Вчера в одном из разговоров зашла речь о том, что люди очень по-разному обнимаются при встрече, прощании и др. И есть разница между “просто обняться”, “изобразить обнимания”, “устроить обнимашки”, “почувствовать себя в теплых объятиях” и т.д. Эта разница не всегда и не всем заметна на сознательном уровне, но часто и многими считывается на бессознательном. Тело хорошо считывает невербальные сигналы другого тела. Напряжение и отстранение во время обнимания очень заметно.
Кажется, что формула классных теплых обниманий/объятий может быть следующая:
1. принять максимально комфортную позу, в которой можно простоять очень долго без особых усилий
2. сделать глубокий вдох и выдох
3. максимально расслабить тело и ум
4. продолжать дышать
5. осознавать, что внимание находится сейчас не где-то далеко, а направлено на вашего партнера
6. (по желанию) представить, что условный центр вашего тела (в районе живота) и центр тела партнера “стремятся” куда-то в сторону друг друга, возможно к любой точке на вертикальной оси, находящейся между вами и партнером
7. получать взаимное удовольствие дольше 5-10 секунд
8. profit! прекрасное настроение у обоих

Какую мышцу тренируешь/нагружаешь, та и прокачивается/растёт.
Принцип не столько про тренажерный зал, сколько про жизнь.
В тренажерном зале можно успеть за неделю нагрузить все крупные и мельчайшие мышцы. В жизни нет такой возможности. И если ты качаешь одно, то не качаешь другое. И если ты что-то не качаешь, это постепенно уходит.

Вчера осознал, что давно не качал мышцу абстрактно-логического математического мышления, и она серьезно сдулась. Очень редко ее сейчас использую, так что это почти не отражается на моей жизни. Но слегка взгрустнул, вспоминая времена, когда это была очень прокаченная мышца.

С другой стороны, будто посмотрел на себя в зеркало и увидел, что есть другие важные актуальные мышцы, которые были менее развиты в прошлом, но которые стабильно прокачивал множество последних лет, и в них сейчас много тонуса и силы, и они гоняют кровь по организму с особенной теплотой.

В мероприятии, в котором я участвую всю последнюю неделю, есть классный ритуал, называемый чекин (check in). Каждый день поздно вечером мы группой собираемся в одной комнате, чтобы сделать эмоциональную калибровку, и так день завершается на особой волне с приятным чувством общности.
Группа садится в уютной обстановке в кругу так, чтобы каждый мог видеть каждого. Первый человек говорит “я-высказываниями” то, что хочет, о прошедшем дне, событиях, ситуациях и, главное, о своих эмоциональных состояниях на протяжении дня. Затем передает эстафету следующему на свой выбор. И так далее. Никто не перебивает, все в активном слушании.
Классно, что не только рассказ о позитивном увеличивает чувство общности, но и рассказ о негативном тоже. И в этом плане нет смысла что-то утаивать ради сохранения теплой атмосферы. Любая суть, поданная в экологичной форме из состояния искренности, будет принята.
Хочется встраивать такой формат почаще в любые мероприятия, ситуации, повседневную жизнь.

Мне сегодня задали вопрос: если бы я был учителем в школе, какой предмет я бы преподавал?

В школе у меня было 6 любимых предметов: математика, физика, химия, информатика, география и физкультура. Кажется, что нужно выбрать что-то из них, но можно еще порассуждать.
Если бы в моей школе преподавали основы экономики и философии, я бы возможно добавил их в список любимых. 
Если бы у меня сложились нормальные отношения с учительницами биологии и английского языка, я бы возможно добавил их в список любимых.
Еще вспомнил забавное - так получилось, что сейчас много всего знаю по ОБЖ.

Пока писал этот текст, почувствовал, как разные доминирующие части меня будто примеряют на себя роль школьного учителя. И особенно яркий огонь в глазах у внутреннего искателя-путешественника, которому в последнее время даю меньше внимания, чем раньше. И он кричит: “Дайте мне глобус, и я расскажу школьникам о сибирских гидроэлектростанциях, погрязших в смоге мегаполисах и залитых солнцем полинезийских архипелагах”. 
Но на роль преподавателя в институте засматриваются уже другие части меня.

Начинаю писать пост, когда осталось 10 минут до его сдачи в рамках челленджа.
Большую часть дня был не на связи в дороге, так что как бы рискую)

Если не сдать вовремя, полагается штраф. Один из вариантов его погашения  - отпрыгать 30 берпи на видеокамеру. Честно, не очень сильная мотивация для меня, ведь я очень люблю прыгать берпи. Как-то на кроссфит-тренировках прыгал на скорость 100 берпи.
Я бы даже и без штрафа с удовольствием отпрыгал тридцаточку. Может быть предложить другим участникам челленджа, что готов подстраховать их?)

На адреналине конечно тоже можно писать что-то в последние минуты, флешбеки в студенчество, но теряется качество и глубина.
Постараюсь всё же в другие дни делать это из другой мотивации и в другое время дня.

В последние годы всё больше внимания обращаю на магию слов. Исследую, кто как оперирует, владеет, играет, вертит, танцует, поёт, звучит, мурчит, живёт, зажимается, раскрывается, проявляется словами. Какой-то особенный слой глубины, особенная палитра цветов.
У слов всегда есть явное и скрытое воздействие. Они действуют на сознательном и бессознательном уровне. Написанные или произнесенные, они влияют на всех участников процесса.
Кажется, что наибольшее влияние на моё восприятие вышеописанного оказала моя коучинговая и психотерапевтическая работа и работа со своим блогом. Здесь часто важно использовать именно это слово, а не другое, именно так, а не по-другому. Здесь слово это не просто слово, а набор контекстов, опыта, смыслов, ценностей, точек зрения. Слово - вершина айсберга.
Можно сказать в какой-то степени, что в числе моих рабочих инструментов - состояние и слово.
Появилась мысль как-нибудь погрузиться глубже в лингвистику и психолингвистику.
Думаю, что напишу об этой теме еще не раз.

У меня нет явного намерения коллекционировать места на земном шаре, где мне хорошо. Но кажется, что коллекция набирается сама собой.
Причем хорошо не просто как туристу, как путешественнику, как деловому человеку в командировке, а как локалу, как местному.
Например, взять тот же период, когда я был в Юго-Восточной Азии в прошлом году.
Я чётко разделяю 1) путешествие по Таиланду 2) путешествие по Бали 3) жизнь на Бали. Третье - это когда прошёл первичный флёр, когда ты уже давно не смотришь в навигатор, когда у тебя есть любимые фруктовые рынки, когда проживаешь разные глубокие ситуации с одними и теми же местными, а не с разными мимолетными людьми.
Весной чувствовал похожее, пока жил в Геленджике. Сейчас чувствую похожее благодаря последним неделям в Красной Поляне и Адлере.
И это очень приятное чувство - когда на карте мира появляется больше мест, окрашенных не только в яркие цвета путешествий, но и в цвета теплые домашние.

Музыкальные джемы - это отдельный вид кайфа.
Сидим в кругу, сначала каждый на своей волне. Разогрев, изучение, проверка, настройка, подстройка. Гитара, укулеле, кахон и другие задающие ритм.
Чувствую, волны начинают сходиться, и случается вау.
Как интерференция волн в физике.
Громкость по нарастающей, вступают новые партии, голоса, чистая энергия в воздухе, кульминация, экстаз, лёгкая усталость. Громкость по убывающей, минимум звуков, но нить не теряется, и дальше на следующий заход.
Никто не знает, как разыграется мотив дальше, но это и неважно. Все слышат друг друга не ушами, а телами.
Голоса расслабленные, раскрепощенные и от этого звучащие громко, мощно, глубоко, в унисон.
Отдельно кайфанул от кахона. Это ударный инструмент из Перу в виде вытянутой вертикально деревянной коробки. Кисть взмывает, ударяет пальцами и высвобождает дух перуанских шаманов.
Был прекрасный вечер.

Сегодня закончился двухнедельный заезд в рамках крутого проекта формата коливинг+коворкинг+коммьюнити.
Очень прикипели друг к другу за это время, прожили много классного совместного опыта, щедро делились друг с другом своим вниманием и своей энергией. Это и про ширину, и про глубину, и про какие-то измерения, которые невозможно описать привычными терминами и вообще словами.
Сегодня весь день внутри бушует коктейль из сильных эмоций. Слова пишутся с трудом - внутренние процессы ещё не хотят переходить на вербальный уровень. Тяжело осознавать, что именно в таком составе в таком же месте в такой теплой атмосфере мы не встретимся, и нельзя снова прожить то, что мы уже прожили. Я не пытаюсь это удержать, а просто подчёркиваю ценность.
В сердце благодарность, любовь и отдельное место для этих двух недель.
А завтра придут новые осознания.

Один из принципов знаменитого фестиваля Burning Man - это дарение.
Безвозмездная искренняя помощь в любой форме без ожидания чего-то взамен.
Много лет этот принцип у меня на слуху, но очень глубоко на себе его прочувствовать удалось только недавно. Критерий, по которому мне это удалось, я бы сформулировал так: в течение значительного времени (здесь это было две недели) я получал от дарения больше энергии, чем тратил. Дарение превратилось в источник энергии.
Кажется, что стоит один раз испытать это потрясающее чувство в специально созданной атмосфере с людьми с похожими устремлениями, и можно присвоить этот опыт для дальнейшей жизни. Даже если окажусь там, где никто не будет следовать этому принципу, я буду знать, как это может быть, и это будет греть и противодействовать фрустрации. Это больше не "развидеть" и не "расчувствовать". Забираю этот подарок с собой.

Иногда предпринимательство ассоциируется у меня с фразой Илона Маска: “Заниматься бизнесом - это как жевать стекло и смотреть в бездну”.
Но эта фраза недавно приобрела для меня новый оттенок благодаря глубокой беседе с одним замечательным предпринимателем. Мы в том числе много говорили про то, как можно идти по этой жизни с действительно открытым сердцем, как можно нести в себе любовь к жизни и к миру, как излучать и дарить любовь, несмотря ни на что.
Вдруг прозвучала важная фраза: “Когда я жую стекло и смотрю в бездну, я всё равно в этот момент продолжаю заниматься любовью с миром”.
Кажется, что мы оба тогда ощутили мощь этой фразы. И ее смысл будет распаковываться постепенно, от ситуации к ситуации, в которых её можно будет ощутить всё более и более полно.

Увидел в одном из читаемых мной телеграм каналов набор сущностей, которые вокруг да около внутренней энергии. Учитывая то, что для меня “энергия” многое значит, и я даже выступал с лекцией в стиле TED на тему управления энергией, я с интересом погрузился в изучение этого набора.
Драйв, витальность, ресурсность, флоу, качество, файсис, движ, танец и множество других (в том числе восточных и древних) понятий.
С одной стороны, они неодинаковы для одного человека, тем более неодинаковы для двух и более. С другой стороны, для кого-то они могут быть про одну и ту же важную суть, скрытую в глубине жизни от поверхностных взглядов.
Я для себя отметил, что на протяжении лет разные понятия доминировали в моей жизни. Будто основная идея была всегда одна и та же, но менялись акценты.
Помню, что был период движа, период драйва, период флоу, период танца и т.д.
Во фразе “Дай энергии свободно течь через себя” открылся новый уровень.

В октябре сформулировал список из 20 принципов, которым следую в своей жизни и работе. Мне тогда понравился и процесс формулирования, и итоговый список. Казалось, что этот список можно использовать в качестве дополнительной опоры, когда штормит. Польза от него в октябре мне была очевидной.
Многие принципы были созвучны идее гибкости. То есть само понятие “принцип” придает какую-то жесткость, а его содержимое придает какую-то гибкость. И вроде бы баланс.
В ноябре в одном обсуждении появилась мысль, что в этом есть значимые минусы несмотря на все плюсы, и всё-таки это больше не работает, чем работает. Попытка забетонировать что-то живое лишает это живое жизненной силы. Искать опору в бетоне чревато. Лучше найти опору в чём-то важном внутреннем живом.
Но тому, что сформулировал этот список, всё равно очень благодарен. Однозначно осознал много важного про себя версии от октября 2021.

Тут сейчас немного рассуждений про память и опыт прошлого (навеяно недавним постом научной журналистки Насти Травкиной).
Есть что-то о прошлом, что зафиксировано условно объективно - различные артефакты, физические предметы, фото и видео, текстовые записи. И отдельно от них есть наш опыт прошлого (воспоминания и эмоции, связанные с ними), который не хранится неизменным где-то в мозге, а конструируется нашей нейронкой каждый раз, когда мы к нему обращаемся, с учетом нашего состояния в настоящем. То есть опыт прошлого - это взаимодействие чего-то объективного физического из прошлого и наших ментально-эмоционально-телесных состояний в настоящем. Влияя на эти состояния в настоящем (самостоятельно или со специалистами), мы можем влиять на свой опыт прошлого. Состояния сегодня конечно зависят от состояний вчера и т.д., особенно на телесном уровне (“тело помнит всё” и т.п.). Но они ими не определяются, и это то, с чем мы действительно можем работать.
Идея, что я много работаю своим состоянием с состояниями других людей, от этого наполняется новыми красками.
А понимание, что многое конструируется нашей нейронкой в моменте здесь и сейчас снова и снова, позволяет взглянуть на привычные вещи под другим углом.

С каждым годом хочется всё пристальнее всмотреться в рейтинг городов и стран по количеству солнечных дней в году.

Я родился и вырос в одном из самых солнечных регионов России, где больше 250 солнечных дней в году. Для меня шоком была первая осень-зима в Москве, где солнце зашло в октябре и вышло в следующий раз в марте. Потом я как-то привык. По крайней мере так казалось.

Пока сейчас пишу этот пост, пришел в голову такой образ. Есть тепло внешнее и есть тепло внутреннее. Для меня внешнее тепло/холод не имеют большого значения - есть “толерантность” к перепадам. Внешнее влияние не действует дальше моей кожи.
Солнце же проникает через поры в моей коже, через капилляры, межклеточную жидкость и светит куда-то в самый центр меня. И запускает какой-то внутренний солнечный реактор, который греет меня и людей вокруг. При отсутствии солнца у выработки внутреннего тепла начинаются сбои.

Хочется иметь какой-то бэкап топлива для внутреннего солнечного реактора. Но на то он и солнечный, что питается от солнца.
Он конечно не единственный внутренний реактор. Как все реакторы связаны между собой - еще исследую, как-нибудь поделюсь.

У группы Грот, одной из моих любимых когда-то (пожалуй и сейчас тоже) музыкальных групп, на днях вышел новый альбом, и я осознал, что их творчество заходит мне уже больше 10 лет. Это не пост музыкальных рекомендаций, а скорее попытка отрефлексировать, чем именно они зацепили меня тогда и цепляют до сих пор.

В музыке в целом я ценю не только форму и не только содержание, и даже не их комбинацию, а что-то большее и трудно уловимое.

Мне нравится то, как выстраивается тело, когда слушаю их творчество. Выпрямляется осанка, появляется больше структуры и силы в теле, руки и ноги получают дополнительный приток крови, в глазах больше спокойной уверенности. Не сказать, что этого нет без них, но этого становится больше.

Мне нравится то, как сбалансированы духовность и заземленность, что есть акценты и на поиск и познание себя, и на мощный внутренний стержень и опору на себя.

Мне нравится многослойность смыслов, плотная комбинация метафор (моё бессознательное ликует), и, как одно из следствий, возможность вынести из песни что-то своё личное ценное, а не только то, что напрямую закладывали авторы.

Мне нравится внимание к чему-то первозданному (не только грязному, но и чистому) и природному в себе, и то, что при этом никогда не теряется ощущение себя Человеком.

Вряд ли треки будут звучать в наушниках долго, учитывая то, как я редко слушаю музыку, но эти редкие моменты для меня ценны.

Пробовали танцевать во время ходьбы по городу?
Днём встретились на час небольшой компанией, чтобы устроить флешмоб формата dance walking под специально заготовленный кем-то плейлист. Добавить красок в жизнь свою и случайных прохожих, ну и хорошо подвигаться конечно.
В ноябре все легальные средства хороши, чтобы поднимать себе настроение)
В другой раз, когда захочется такой движ, подготовлю свой плейлист - некоторые песни здесь были нуу такие. Достану из архивов немного фанка, хип-хопа, драм’н”бэйса или еще чего-нибудь классного. Соберу свою компанию из трех или больше человек. Когда больше трех, уже не так странно смотрится со стороны - видно, что это движ.
И пойдем излучать дофамин и эндорфины в народные массы.

По поводу соцсетей у меня есть две мысли, которые в чём-то конфликтуют между собой.

1. Чувствую, что в фейсбуке происходит много классного и полезного. Интересные мне авторы публикуют некоторые тексты только в фб. Некоторые полезные мне контакты есть только в фб. Интересна атмосфера в фб на контрасте с не самой позитивно влияющей атмосферой в инсте. А я вообще не пользуюсь фб. FOMO и грусть.

2. Нет желания увеличивать количество соцсетей и время, проведенное в них.

С одной стороны, этот конфликт может быть разрешен с коучем.
С другой стороны, хочется именно узнать у других людей про их ощущения от фб и инсты, кто для каких целей использует фб и инсту, что ценит по отдельности в фб и в инсте, и с чем в них не хочется сталкиваться, но приходится.

Казалось бы, контактная импровизация (КИ) - один из видов танца/движения. Но эта формулировка описывает лишь малую долю того, что содержится в огромном поле КИ.
Вы когда-нибудь участвовали в групповой zoom-конференции на десяток человек, чтобы задать друг другу десятки вопросов (и ответить себе на них же) на тему одного танца? Я вот только с такой конфы, которую запланировали буквально вчера-позавчера. И чувствую, что это лишь самое начало вербализации мощных внутренних процессов, их называния и осознавания. Верхушка айсберга.
Чувствую, что у меня есть потребность в глубоких дискуссиях на тему КИ с другими практикующими. Что только так можно полноценно интегрировать этот танцевально-телесный опыт, и это в свою очередь придаст больше цельности и глубины моему танцу/движению. Закину в пространство идею о вербальной танц лаборатории. Обсудим-обтанцуем.

Получил сегодня сертификацию
Professional Scrum Master I от Scrum.org.
И подготовка, и сдача была на английском языке.
Наблюдал за собой в последнюю неделю, как я снова после очень долгого перерыва становлюсь на “ты” с профессиональными текстами на английском, и это большое удовольствие. Как сначала было сильное сопротивление, медленный темп, сонливость, частое переключение внимания в поисках дозы дофамина. А сейчас глаза бегают по текстам и просят “еще, дай еще”. Сегодня даже поймал себя на мысли, что один и тот же гайд написан на английском понятнее, чем на русском.
Хочется сохранить-развить эту теплую волну отношений с английским и начать снова расширять долю англоязычных источников информации (статьи, книги, подкасты, ютуб).

Осознал, что несколько лет назад, когда я занимался проектной работой в IT и около IT, мне не были по-настоящему близки философия Agile, ценности Agile и ценности Scrum. Философия и ценности - это не знания, которые можно получить за день, и не то, что можно поменять в себе за неделю.
Тогда это было не так заметно для меня, как сейчас. Иногда бывает: “Пока ты не узнаешь - ты не знаешь, что ты не знаешь”.
Изменение моей философии и ценностей шло по своему пути, но как оказалось потом, дорога была во многом параллельной. И то, куда я пришёл, очень близко тому, чем пропитаны Agile/Scrum. Вероятно поэтому чувствую конгруэнтность и естественность, когда решаю кейсы на эту тему.
В дополнение только напишу здесь первую ценность из Agile-манифеста: "Люди и взаимодействие важнее процессов и инструментов"