Я снова начал читать книги.

Где есть в моей жизни ярко выраженная сезонность - так это в чтении книг. Период с октября по декабрь стабильно занимает первое место в этом конкурсе. В предыдущем году за эти три месяца я прочитал почти 30 книг. В этом году с января по сентябрь я прочитал одну книгу, и то на январских праздниках)

Вырисовывается деление года не по временам года или месяцам. Будто есть периоды в году, когда нужно дать чему-то прорасти, когда нужно нырять с головой, когда нужно собирать урожай и т.п. Привет, природосообразность.
Такой период еще можно назвать периодом укрепления теорией умчавшегося вперед поезда практики или соединения мостами новых островов опыта.

Большая часть текущего списка to-read состоит из специализированной литературы по коучингу, психотерапии, физиологии, философии, то есть того, что я применяю в работе. Верю, найдется место и другим книгам. Может быть даже до Пелевина доберусь. Или подождет до следующего октября.

Хочется писать посты в состоянии потока.
Также легко, естественно, всепоглощающе. Я еще не пришел к каким-то крутым лайфхакам, как это лучше всего делать. Но однозначно мне проще писать пост на ноутбуке, чем на телефоне. На клавиатуре ноутбука моё внимание не требуется, чтобы пальцы печатали бегло и вслепую. Это близко к тому, как я импровизирую на фортепиано. На телефоне этого не достичь при текущих интерфейсах.

У меня есть отдельный google document с названием “Новый пост”, который держу пустым и чистым до и после написания. Сажусь, вижу перед собой белый экран, и пальцы начинают что-то набирать. Пробовал писать в пустой телеграм канал, но это однозначно для меня хуже работает, потому что канал хоть и пустой, но интерфейс телеграма полон чатов и других каналов.

Мне любопытно, как можно входить в то состояние, из которого классно и легко пишется. А такое состояние однозначно есть, и пути входа в него тоже есть. Например, за 20 минут до каждой коуч-сессии я перестаю давать своему уму любую пищу, особенно фастфуд. Перестаю читать сообщения, новости, статьи, выкидываю хаотичные мысли на любые темы. Могу немного помедитировать, минут 5, или сделать дыхательную практику. Далее я вспоминаю контекст клиента, настраиваюсь на его волну еще до начала звонка. Так сессия с первой минуты проходит классно и легко. Так и в спорте, и в танце, и почти везде. В любом деле есть какой-то специальный вход в специальное состояние. Продолжаю это исследовать

Алертность

Знакомо ли вам это слово? Я встречал его упоминание всего несколько раз за несколько лет. Но мне кажется, что в нём очень много силы.

Не помню, откуда эта формулировка - вытянул из своих старых заметок.
“Алертность - состояние максимальной готовности к действию на фоне внутреннего спокойствия. Это физическая и душевная собранность, подтянутость, бдительность, способность моментального перехода к активному действию.”

Фишка не в том, что ты готов встретить любую ситуацию лицом к лицу, оглядываясь по сторонам в тревоге и держа напряжение в каждой мышце. А в том, что ты сохраняешь расслабленность/спокойствие как перманентное состояние. При этом не растекаясь бесформенно, а сохраняя структуру тела и ума (собранность). Не уплывая вниманием куда-либо, а осознавая себя, свой центр, свои мысли, эмоции, ощущения и происходящие вокруг процессы.

Можно посмотреть на это и под таким углом:
Алертность = спокойствие + структура + осознанность + опыт и навыки + ясность и решительность действия

Это качество можно тренировать в разных видах деятельности. Оно хорошо тренируется в том числе в контактной импровизации (КИ). И это один из ответов на вопрос о прикладном применении КИ.
Кажется, что в состоянии алертности можно проводить довольно много времени, а возможно и всё время, и со временем это может стать естественным и неэнергозатратным.

Любопытна игра слов в некоторых фразах, которым в психологии можно приписать вполне конкретный смысл:
контроль контроля
избегание избегания

Нельзя сказать, что контроль или избегание несут только положительный или отрицательный смысл. Но часто бывает, что за ними скрыто больше отрицательного, чем положительного. Дальше мысль про избегание.

Вообще избегание - это поведение (защитный механизм), заключающееся в уклонении от дискомфорта. Избегание не только не решает проблему, но и часто является частью этой проблемы, даже ее подпиткой. Получается, нежелательная штука по этой причине. А проблемы скорее решаются другими способами.

Интересно, что общий смысл этих “двойных” фраз скорее положительный, чем отрицательный. Что-то вроде “минус на минус дает плюс”.

Когда хочется включить “избегание”, можно остановиться, подумать, и возможно включить (кроме прочего) режим “избегания избегания”.

Очень редко слушаю музыку просто так, и во время работы тоже стал слушать сильно реже по сравнению с периодом несколько лет назад. Казалось, что был период, когда она помогала сосредоточиться на работе, потом был период, когда она мешала.

Недавно осознал, что отвлекаюсь от работы чаще, чем хотелось бы, несмотря на навыки осознанности и опыт медитации. Могу отвлекаться на проверку телеграма, инстаграма и другого не очень важного. Попробовал снова включать фоновую музыку во время работы, и эта проблема практически исчезла, а работать стал продуктивнее.

Поймал себя на ощущении, что у меня есть минимум два отдельных резервуара оперативной памяти, косвенно влияющих друг на друга, но между ними всегда есть перегородка. Первый из них, например, занят работой. Второй для всего такого развлекательного. И почти невозможно одновременно увеличить первый и устранить второй. Во втором можно только заменить содержимое, чтобы оно поддерживало первый резервуар, а не давило на него.

Готовил сегодня материал для выступления по теме “Управление (внутренней) энергией”.
Одна из важных идей оттуда следующая:
К энергии можно применить во многом те же глаголы, что и к деньгам.
То есть её можно получать, накапливать, инвестировать, терять, брать взаймы, планировать и т.д.
Кажется, что про “получать” и “накапливать” всё более понятно, чем про остальные, поэтому далее про остальные. Могу предложить их примерные описания, но возможно у вас это будет по-другому.
Потеря - это когда энергии просто становится меньше. Инвестиция - когда сначала энергии меньше, а потом энергии или других ресурсов становится сильно больше. Брать взаймы - это когда сначала энергии становится точно чуть больше, а потом сильно меньше.
Планировать - можно построить свой личный желаемый график получения, накопления, расходования энергии.

Вчера в одном из разговоров зашла речь о том, что люди очень по-разному обнимаются при встрече, прощании и др. И есть разница между “просто обняться”, “изобразить обнимания”, “устроить обнимашки”, “почувствовать себя в теплых объятиях” и т.д. Эта разница не всегда и не всем заметна на сознательном уровне, но часто и многими считывается на бессознательном. Тело хорошо считывает невербальные сигналы другого тела. Напряжение и отстранение во время обнимания очень заметно.
Кажется, что формула классных теплых обниманий/объятий может быть следующая:
1. принять максимально комфортную позу, в которой можно простоять очень долго без особых усилий
2. сделать глубокий вдох и выдох
3. максимально расслабить тело и ум
4. продолжать дышать
5. осознавать, что внимание находится сейчас не где-то далеко, а направлено на вашего партнера
6. (по желанию) представить, что условный центр вашего тела (в районе живота) и центр тела партнера “стремятся” куда-то в сторону друг друга, возможно к любой точке на вертикальной оси, находящейся между вами и партнером
7. получать взаимное удовольствие дольше 5-10 секунд
8. profit! прекрасное настроение у обоих

Какую мышцу тренируешь/нагружаешь, та и прокачивается/растёт.
Принцип не столько про тренажерный зал, сколько про жизнь.
В тренажерном зале можно успеть за неделю нагрузить все крупные и мельчайшие мышцы. В жизни нет такой возможности. И если ты качаешь одно, то не качаешь другое. И если ты что-то не качаешь, это постепенно уходит.

Вчера осознал, что давно не качал мышцу абстрактно-логического математического мышления, и она серьезно сдулась. Очень редко ее сейчас использую, так что это почти не отражается на моей жизни. Но слегка взгрустнул, вспоминая времена, когда это была очень прокаченная мышца.

С другой стороны, будто посмотрел на себя в зеркало и увидел, что есть другие важные актуальные мышцы, которые были менее развиты в прошлом, но которые стабильно прокачивал множество последних лет, и в них сейчас много тонуса и силы, и они гоняют кровь по организму с особенной теплотой.

В мероприятии, в котором я участвую всю последнюю неделю, есть классный ритуал, называемый чекин (check in). Каждый день поздно вечером мы группой собираемся в одной комнате, чтобы сделать эмоциональную калибровку, и так день завершается на особой волне с приятным чувством общности.
Группа садится в уютной обстановке в кругу так, чтобы каждый мог видеть каждого. Первый человек говорит “я-высказываниями” то, что хочет, о прошедшем дне, событиях, ситуациях и, главное, о своих эмоциональных состояниях на протяжении дня. Затем передает эстафету следующему на свой выбор. И так далее. Никто не перебивает, все в активном слушании.
Классно, что не только рассказ о позитивном увеличивает чувство общности, но и рассказ о негативном тоже. И в этом плане нет смысла что-то утаивать ради сохранения теплой атмосферы. Любая суть, поданная в экологичной форме из состояния искренности, будет принята.
Хочется встраивать такой формат почаще в любые мероприятия, ситуации, повседневную жизнь.

Мне сегодня задали вопрос: если бы я был учителем в школе, какой предмет я бы преподавал?

В школе у меня было 6 любимых предметов: математика, физика, химия, информатика, география и физкультура. Кажется, что нужно выбрать что-то из них, но можно еще порассуждать.
Если бы в моей школе преподавали основы экономики и философии, я бы возможно добавил их в список любимых. 
Если бы у меня сложились нормальные отношения с учительницами биологии и английского языка, я бы возможно добавил их в список любимых.
Еще вспомнил забавное - так получилось, что сейчас много всего знаю по ОБЖ.

Пока писал этот текст, почувствовал, как разные доминирующие части меня будто примеряют на себя роль школьного учителя. И особенно яркий огонь в глазах у внутреннего искателя-путешественника, которому в последнее время даю меньше внимания, чем раньше. И он кричит: “Дайте мне глобус, и я расскажу школьникам о сибирских гидроэлектростанциях, погрязших в смоге мегаполисах и залитых солнцем полинезийских архипелагах”. 
Но на роль преподавателя в институте засматриваются уже другие части меня.

Начинаю писать пост, когда осталось 10 минут до его сдачи в рамках челленджа.
Большую часть дня был не на связи в дороге, так что как бы рискую)

Если не сдать вовремя, полагается штраф. Один из вариантов его погашения  - отпрыгать 30 берпи на видеокамеру. Честно, не очень сильная мотивация для меня, ведь я очень люблю прыгать берпи. Как-то на кроссфит-тренировках прыгал на скорость 100 берпи.
Я бы даже и без штрафа с удовольствием отпрыгал тридцаточку. Может быть предложить другим участникам челленджа, что готов подстраховать их?)

На адреналине конечно тоже можно писать что-то в последние минуты, флешбеки в студенчество, но теряется качество и глубина.
Постараюсь всё же в другие дни делать это из другой мотивации и в другое время дня.

В последние годы всё больше внимания обращаю на магию слов. Исследую, кто как оперирует, владеет, играет, вертит, танцует, поёт, звучит, мурчит, живёт, зажимается, раскрывается, проявляется словами. Какой-то особенный слой глубины, особенная палитра цветов.
У слов всегда есть явное и скрытое воздействие. Они действуют на сознательном и бессознательном уровне. Написанные или произнесенные, они влияют на всех участников процесса.
Кажется, что наибольшее влияние на моё восприятие вышеописанного оказала моя коучинговая и психотерапевтическая работа и работа со своим блогом. Здесь часто важно использовать именно это слово, а не другое, именно так, а не по-другому. Здесь слово это не просто слово, а набор контекстов, опыта, смыслов, ценностей, точек зрения. Слово - вершина айсберга.
Можно сказать в какой-то степени, что в числе моих рабочих инструментов - состояние и слово.
Появилась мысль как-нибудь погрузиться глубже в лингвистику и психолингвистику.
Думаю, что напишу об этой теме еще не раз.

У меня нет явного намерения коллекционировать места на земном шаре, где мне хорошо. Но кажется, что коллекция набирается сама собой.
Причем хорошо не просто как туристу, как путешественнику, как деловому человеку в командировке, а как локалу, как местному.
Например, взять тот же период, когда я был в Юго-Восточной Азии в прошлом году.
Я чётко разделяю 1) путешествие по Таиланду 2) путешествие по Бали 3) жизнь на Бали. Третье - это когда прошёл первичный флёр, когда ты уже давно не смотришь в навигатор, когда у тебя есть любимые фруктовые рынки, когда проживаешь разные глубокие ситуации с одними и теми же местными, а не с разными мимолетными людьми.
Весной чувствовал похожее, пока жил в Геленджике. Сейчас чувствую похожее благодаря последним неделям в Красной Поляне и Адлере.
И это очень приятное чувство - когда на карте мира появляется больше мест, окрашенных не только в яркие цвета путешествий, но и в цвета теплые домашние.

Музыкальные джемы - это отдельный вид кайфа.
Сидим в кругу, сначала каждый на своей волне. Разогрев, изучение, проверка, настройка, подстройка. Гитара, укулеле, кахон и другие задающие ритм.
Чувствую, волны начинают сходиться, и случается вау.
Как интерференция волн в физике.
Громкость по нарастающей, вступают новые партии, голоса, чистая энергия в воздухе, кульминация, экстаз, лёгкая усталость. Громкость по убывающей, минимум звуков, но нить не теряется, и дальше на следующий заход.
Никто не знает, как разыграется мотив дальше, но это и неважно. Все слышат друг друга не ушами, а телами.
Голоса расслабленные, раскрепощенные и от этого звучащие громко, мощно, глубоко, в унисон.
Отдельно кайфанул от кахона. Это ударный инструмент из Перу в виде вытянутой вертикально деревянной коробки. Кисть взмывает, ударяет пальцами и высвобождает дух перуанских шаманов.
Был прекрасный вечер.

Сегодня закончился двухнедельный заезд в рамках крутого проекта формата коливинг+коворкинг+коммьюнити.
Очень прикипели друг к другу за это время, прожили много классного совместного опыта, щедро делились друг с другом своим вниманием и своей энергией. Это и про ширину, и про глубину, и про какие-то измерения, которые невозможно описать привычными терминами и вообще словами.
Сегодня весь день внутри бушует коктейль из сильных эмоций. Слова пишутся с трудом - внутренние процессы ещё не хотят переходить на вербальный уровень. Тяжело осознавать, что именно в таком составе в таком же месте в такой теплой атмосфере мы не встретимся, и нельзя снова прожить то, что мы уже прожили. Я не пытаюсь это удержать, а просто подчёркиваю ценность.
В сердце благодарность, любовь и отдельное место для этих двух недель.
А завтра придут новые осознания.

Один из принципов знаменитого фестиваля Burning Man - это дарение.
Безвозмездная искренняя помощь в любой форме без ожидания чего-то взамен.
Много лет этот принцип у меня на слуху, но очень глубоко на себе его прочувствовать удалось только недавно. Критерий, по которому мне это удалось, я бы сформулировал так: в течение значительного времени (здесь это было две недели) я получал от дарения больше энергии, чем тратил. Дарение превратилось в источник энергии.
Кажется, что стоит один раз испытать это потрясающее чувство в специально созданной атмосфере с людьми с похожими устремлениями, и можно присвоить этот опыт для дальнейшей жизни. Даже если окажусь там, где никто не будет следовать этому принципу, я буду знать, как это может быть, и это будет греть и противодействовать фрустрации. Это больше не "развидеть" и не "расчувствовать". Забираю этот подарок с собой.

Иногда предпринимательство ассоциируется у меня с фразой Илона Маска: “Заниматься бизнесом - это как жевать стекло и смотреть в бездну”.
Но эта фраза недавно приобрела для меня новый оттенок благодаря глубокой беседе с одним замечательным предпринимателем. Мы в том числе много говорили про то, как можно идти по этой жизни с действительно открытым сердцем, как можно нести в себе любовь к жизни и к миру, как излучать и дарить любовь, несмотря ни на что.
Вдруг прозвучала важная фраза: “Когда я жую стекло и смотрю в бездну, я всё равно в этот момент продолжаю заниматься любовью с миром”.
Кажется, что мы оба тогда ощутили мощь этой фразы. И ее смысл будет распаковываться постепенно, от ситуации к ситуации, в которых её можно будет ощутить всё более и более полно.

Увидел в одном из читаемых мной телеграм каналов набор сущностей, которые вокруг да около внутренней энергии. Учитывая то, что для меня “энергия” многое значит, и я даже выступал с лекцией в стиле TED на тему управления энергией, я с интересом погрузился в изучение этого набора.
Драйв, витальность, ресурсность, флоу, качество, файсис, движ, танец и множество других (в том числе восточных и древних) понятий.
С одной стороны, они неодинаковы для одного человека, тем более неодинаковы для двух и более. С другой стороны, для кого-то они могут быть про одну и ту же важную суть, скрытую в глубине жизни от поверхностных взглядов.
Я для себя отметил, что на протяжении лет разные понятия доминировали в моей жизни. Будто основная идея была всегда одна и та же, но менялись акценты.
Помню, что был период движа, период драйва, период флоу, период танца и т.д.
Во фразе “Дай энергии свободно течь через себя” открылся новый уровень.

В октябре сформулировал список из 20 принципов, которым следую в своей жизни и работе. Мне тогда понравился и процесс формулирования, и итоговый список. Казалось, что этот список можно использовать в качестве дополнительной опоры, когда штормит. Польза от него в октябре мне была очевидной.
Многие принципы были созвучны идее гибкости. То есть само понятие “принцип” придает какую-то жесткость, а его содержимое придает какую-то гибкость. И вроде бы баланс.
В ноябре в одном обсуждении появилась мысль, что в этом есть значимые минусы несмотря на все плюсы, и всё-таки это больше не работает, чем работает. Попытка забетонировать что-то живое лишает это живое жизненной силы. Искать опору в бетоне чревато. Лучше найти опору в чём-то важном внутреннем живом.
Но тому, что сформулировал этот список, всё равно очень благодарен. Однозначно осознал много важного про себя версии от октября 2021.

Тут сейчас немного рассуждений про память и опыт прошлого (навеяно недавним постом научной журналистки Насти Травкиной).
Есть что-то о прошлом, что зафиксировано условно объективно - различные артефакты, физические предметы, фото и видео, текстовые записи. И отдельно от них есть наш опыт прошлого (воспоминания и эмоции, связанные с ними), который не хранится неизменным где-то в мозге, а конструируется нашей нейронкой каждый раз, когда мы к нему обращаемся, с учетом нашего состояния в настоящем. То есть опыт прошлого - это взаимодействие чего-то объективного физического из прошлого и наших ментально-эмоционально-телесных состояний в настоящем. Влияя на эти состояния в настоящем (самостоятельно или со специалистами), мы можем влиять на свой опыт прошлого. Состояния сегодня конечно зависят от состояний вчера и т.д., особенно на телесном уровне (“тело помнит всё” и т.п.). Но они ими не определяются, и это то, с чем мы действительно можем работать.
Идея, что я много работаю своим состоянием с состояниями других людей, от этого наполняется новыми красками.
А понимание, что многое конструируется нашей нейронкой в моменте здесь и сейчас снова и снова, позволяет взглянуть на привычные вещи под другим углом.

С каждым годом хочется всё пристальнее всмотреться в рейтинг городов и стран по количеству солнечных дней в году.

Я родился и вырос в одном из самых солнечных регионов России, где больше 250 солнечных дней в году. Для меня шоком была первая осень-зима в Москве, где солнце зашло в октябре и вышло в следующий раз в марте. Потом я как-то привык. По крайней мере так казалось.

Пока сейчас пишу этот пост, пришел в голову такой образ. Есть тепло внешнее и есть тепло внутреннее. Для меня внешнее тепло/холод не имеют большого значения - есть “толерантность” к перепадам. Внешнее влияние не действует дальше моей кожи.
Солнце же проникает через поры в моей коже, через капилляры, межклеточную жидкость и светит куда-то в самый центр меня. И запускает какой-то внутренний солнечный реактор, который греет меня и людей вокруг. При отсутствии солнца у выработки внутреннего тепла начинаются сбои.

Хочется иметь какой-то бэкап топлива для внутреннего солнечного реактора. Но на то он и солнечный, что питается от солнца.
Он конечно не единственный внутренний реактор. Как все реакторы связаны между собой - еще исследую, как-нибудь поделюсь.