#НУПреалити4
Замеры. Как мерить правильно, чтобы не врать себе и видеть рост.
Мы фиксируем старт один раз и дальше меряем одинаково.

◦ BPEL — длина в эрекции с вдавленной линейкой к лобковой кости.
◦ NBPEL — длина в эрекции без прижатия (видимая длина)
◦ EG — обхват в эрекции (обычно середина ствола)
◦ BPFSL — растянутая длина в спокойном состоянии с прижатием.

Чем меряем
◦ длина: жёсткая линейка
◦ обхват: сантиметровая лента или шнурок + линейка.
Как мерить длину BPEL
◦ эрекция максимальная
◦ линейку ставите сверху (по спинке)
◦ упираете в лобок и прижимаете до кости. Меряете до самого кончика головки
◦ записываете в сантиметрах и миллиметрах (например: 15.5 см)
Почему прижимать важно: у всех разный слой жира/кожа/посадка, иначе это будет “как повезёт”.
NBPEL (видимая длина)
То же самое, но без прижатия - просто приложили линейку к лобку “как есть”.
NBPEL полезна, потому что это то, что вы реально видите глазами в жизни.
Как мерить обхват EG
◦ эрекция максимальная
◦ ленту не перетягивать, но и не болтать
◦ стандарт: середина ствола
(если хотите прям точно — меряйте ещё “у основания” и “под головкой”, но минимум — середина)

Как записывать (прям копируйте)
Дата: 01.02.2026
◦ BPEL: . см
◦ NBPEL: . см
◦ EG (середина): . см
◦ BPFSL: . см

Задание на сегодня:
В комменты (можно без фото):
◦ BPEL / NBPEL / EG / BPFSL
◦ цель (длина/охват/тонус/эрекция)

#НУПреалити5

Зачем вообще “программа новичка”

Она нужна для трёх вещей:
◦ подготовить ткани (соединительная оболочка + сосуды)
◦ научить вас чувствовать грань между “нормально” и “перебор”
◦ дать стабильную базу, чтобы потом подключать более серьёзные штуки (включая гидропомпу bathmate)

Главный принцип новичка

Сначала привычка и качество. Потом нагрузка.
Не наоборот.

Программа новичка (2 недели) — простая и рабочая

Частота
◦ 3–4 тренировки в неделю
◦ между ними день отдыха
(да, отдых — это часть роста, а не “слабость”)

Перед каждой тренировкой
◦ прогрев 10 минут (носок с рисом)
◦ проверка состояния: нет боли, нет точек, нет синевы, чувствительность нормальная

Погнали

Тренировка (20–30 минут в день)

1) Прогрев носком.

◦ 10 минут

2) Лёгкие растяги (5–7 минут). В этот момент, после прогрева, ваши ткани эластичные и их можно начинать слегка растягивать. Сильно не надо сразу. Начинаем по маленькую и с каждым днем увеличиваем по 5 секунд.

◦ тянете мягко, без боли
◦ 4 направления: вниз / вверх / влево / вправо
◦ по 20–30 секунд в каждую сторону - 2 круга.
Важно: если встал, обратно в носок и ждём пока упадёт.

3) Джелк для новичка (8–12 минут)

◦ уровень эрекции 50%-60%
◦ смазка обязательна
◦ движение медленное, уверенное
◦ не давите как прессом, вы не “выжимаете пасту”
◦ 100–200 повторов максимум (лучше меньше, но качественно).
Берём ок-хваткой у основания, зажимаем и как бы вытягивая кровь к головке, но не выше. После того как подошли к головке одной рукой, сразу перехватываем у основания ок-хваткой другой рукой. На одну руку примерно 3 секунды. Делаем не быстро, а потихоньку.

4) Лёгкое “успокоение” (2–3 минуты)

◦ мягкий массаж
цель: вернуть кровоток, снять лишнее напряжение.

5) 20 кегелей. Каждый день увеличиваем на 5.
Упражнения Кегеля для лонно-копчиковой (ЛК) мышцы направлены на укрепление тазового дна путем регулярного сжатия, удержания и расслабления этой мышцы. Сначала найдите мышцу, приостановив поток мочи (не делайте это привычкой), затем выполняйте сжатия (на 5–10 секунд) и расслабления 3–4 раза в день, избегая напряжения пресса, ягодиц и бёдер.
Если будут вопросы - пишите в комменты или в личные сообщения. Скоро встретимся.

#НУПреалити6
📸 Фото/материал 18+ под спойлером.
Открывайте, если вам норм.

Личный апдейт #1 - мой первый результат и почему я вернулся.

Первый результат был крутым. Но я его не закрепил. Поэтому сейчас хочу пройти этот путь вместе с Вами.
Когда я впервые начал заниматься НУПом, у меня было стойкое ощущение, что я недотягиваю до нормы, хотя потом я понял, что дело было в уверенности, а не в члене.
Начал как и все, заниматься программой новичка. Сначала через день, потом, когда по ощущениям понял, что можно увеличивать нагрузку, начал заниматься каждый день+ выходные 2 дня. И так каждую неделю.
И результат пришёл.

Было:
◦ BPEL — 15.5 см
◦ EG — 12 см

Через пол года тренировок
стал:
◦BPEL — 17 см
◦ EG — 12,5 см

На пике всё работало как надо.
Секс дольше и мощнее.
Стояк железный, аж распирало.
Уверенность достаточная. Я просто знал, что могу.

Но потом пришла жизнь. Девушка, работа, движ, карьера.
И на НУП уже не хватало ни сил, ни времени. Я не бросил полностью, а делал редкие сессии для тонуса.
Но закрепить результат не успел и это было ошибкой. Есть метод закрепления результата, но не было уже времени.
Постепенно пошёл откат. Не катастрофа, но тело быстро даёт понять, что ты сдал темп.

Сейчас я вернулся. И хочу выстроить нормальный дисциплинированный режим.

Если вам это близко - идите со мной. Повторяйте. Наблюдайте. Сравнивайте.
Если стесняетесь писать тут, в группе NUPMAN можете задать любой вопрос. Анонимно. Там будем разбирать все ошибки.

В комменты: были ли у вас откаты? Возвращались ли? Что помогло снова втянуться?