🔆ПЯТНИЦА 13 МАРТА
«Лесной экспресс»

⛳️Старт/Финиш
«Ура! Пицца»
ул. Горького 1
🕖 7:50 сбор в "Ура, пицца!" (скидываем вещи в авто)
🕖 8:00 (#210🚌отправление автобуса)

Старт от Лесного 8️⃣🔣1️⃣5️⃣
📏 Дистанция: ~11км
🏋🏻‍♀️НАГРУЗКА: умеренная
🐌 Темп: <5:40

⚠️ О маршруте: едем
на автобусе от автовокзала до п. Лесной, бежим по асфальту в Зелик

  После пьём кофан, в лучших традициях КОФЕЙНЫХ ДАЛЬНОБОЙЩИКОВ.

💡Рекомендованное снаряжение:
Комплект сменной одежды (все вещи можно оставить в кафе перед стартом)

Кто бежит палец вверх «👍🏻».
В комментах «+»

Минианонс:

Воскресенье 9:40 «дорога лесника»

🔆 ВТОРНИК 17 МАРТА
ИНТЕРВАЛЫ

⛳️Старт: Ура! Пицца/вокзал Зеленоградска
Финиш "Ура, пицца!"
🕖 6:30 сбор в "Ура, пицца!" (скидываем вещи в авто)
🕖 6:40 (#210🚌отправление автобуса)

Старт от Лесного
Бежим интервалы:
• разминка 10 мин по 6.30
• интервал 6/5мин
🎠отдых 1 мин пешком.
+bonus track DIE HARD
•заминка 5 мин
📏 Дистанция ~11км
🏋🏻‍♀️🏃🏼‍♂️‍➡️НАГРУЗКА: умеренная
🐌 Темп 4,30⬆️
🏖Пейсер: Мага-Тарзан Абдулгапурович
@imvaliev

⚠️ О маршруте: едем

на автобусе с автовокзала до
п. Лесной, бежим по асфальту в Зелик.

  После пьём кофан, в лучших традициях КОФЕЙНЫХ ДАЛЬНОБОЙЩИКОВ.

💡Рекомендованное снаряжение:
Комплект сменной одежды (все вещи можно оставить в кафе перед стартом)

#батчбрюINTERVALS
Кто бежит палец вверх «👍🏻».
В комментах «+»

🔆ВОСКРЕСЕНИЕ 22 МАРТА
МОЩНАЯ ПРОКАЧКА

🥳Открываем цикл скоростных тренировок

🕘 9:00
🏟️ Старт: стадион (у ФОКа)
🏁Финиш: «Ура,пицца!»
Паша Микрюков говорит:

Сделаем пару групп проведем СБУ и прокачаем скоростной бег.

🤩 Паша тренерует себя и своего сына Сашу неоднократного чемпиона России среди юниоров на дистанции 1,5 и 3 тыс.
В это воскресенье потренирует нас!
🕰️Продолжительность 1,5 часа
•Разминка
•МОЩНАЯ ПРОКАЧКА
•После пьём кофан, в лучших традициях КОФЕЙНЫХ ДАЛЬНОБОЙЩИКОВ
🏋🏻‍♀️НАГРУЗКА: средняя

💡Рекомендованное снаряжение;
1. Полный комплект сменной одежды.(все вещи можно оставить на

трибуне

перед стартом)

.

Кто бежит палец вверх «👍🏻».
В комментах «+»

🔆 ВТОРНИК 24 МАРТА
Горки (прикидка)

⛳️Старт: Ура! Пицца/вокзал Зеленоградска
Финиш "Ура, пицца!"
🕖 6:30 сбор в "Ура, пицца!" (скидываем вещи в авто)
🕖 6:40 (#210🚌отправление автобуса)
Старт дюна Мюллера
Бежим интервалы:
• разминка 10 мин
🛝 Горки ~ 10 раз
🎠отдых до полного восстановления.
•заминка 5 мин
📏 Дистанция ~ 5км
🏋🏻‍♀️НАГРУЗКА: сложно
🏖Пейсер: Яша Мигас

⚠️ О маршруте: едем на автобусе с автовокзала до
оз. Чайка, бегаем горку, обратно на автобусе в Зелик
 
После пьём кофан, в лучших традициях КОФЕЙНЫХ ДАЛЬНОБОЙЩИКОВ.
💡Рекомендованное снаряжение:
Комплект сменной одежды (все вещи можно оставить в кафе перед стартом)

#батчбрюINTERVALS
Кто бежит палец вверх «👍🏻».
В комментах «+»

🔆 ПЯТНИЦА 27 МАРТА
Дюна Спринт (прикидка)

⛳️Старт: Ура! Пицца/вокзал Зеленоградска
Финиш "Ура, пицца!"
🕖 6:30 сбор в "Ура, пицца!" (скидываем вещи в авто)
🕖 6:40 (#210🚌отправление автобуса)

Старт Дюна Эфа
Бежим интервалы:
• разминка 10 мин
🛝 ГОРКИ ~ 10 раз
КАЖДЫЙ БЕГАЕТ В СВОЕЙ ПУЛЬСОВОЙ ЗОНЕ
🎠отдых до полного восстановления.
•заминка 10 мин
📏 Дистанция ~ 5км
🏋🏻‍♀️НАГРУЗКА: сложно
🏖Пейсер: Яша Мигас

⚠️ О маршруте: едем на автобусе с автовокзала до
Дюны Эфа, бегаем горку, обратно на автобусе в Зелик

 
☕️После пьём кофан, в лучших традициях КОФЕЙНЫХ ДАЛЬНОБОЙЩИКОВ.

💡Рекомендованное снаряжение:
Комплект сменной одежды (все вещи можно оставить в кафе перед стартом)

#батчбрюINTERVALS
Кто бежит палец вверх «👍🏻».
В комментах «+»

🔆 ВОСКРЕСЕНЬЕ 29 МАРТА
«ФИЛИНСКИЙ НАБОРЧИК»

🥳День Рождения Яши Мигаса !!!

⛳️Старт: «Ура, пицца!»
🏁Финиш: «Ура, пицца!/
Филинская бухта»

🕖 8:00 сбор в "Ура, пицца!"
🕖 8:10 Выезд на предоставленных автомобилях до

​п. Лесное, Дюнная улица, 21 к3

🗺

️

КООРДИНАТЫ

🕖 8:50 оставляем автомобили и идем вниз до слипа и затем вниз к пляжу
🕖 11:00 окончание и награждение победителей, возвращение к автомобилям
🕖 12:00-12:30 возвращение в Зеленоградск

Старт с пляжа на верх до начала слипа
• разминка Пешком от машин до пляжа
⛰ Горка ~ 20+ раз (1000 м. набора высоты)
😴отдых до полного восстановления.
•заминка пешком до машин
📏 Дистанция ~ 10+км
🥵НАГРУЗКА: празднично и непросто
🥳Тренер: Яша Мигас

⚠️ О маршруте: едем от Урашки до слипа и там ходим в слип туда-сюда набирая драгоценные метры высоты, со слипа вниз бежим учась противостоять гравитации, затем:
🎈

награждение лучших атлетов

тайными призами

и отправляемся назад в Зеленоградск. На слипе будет организован пункт питания.

🐤

Самым смелым представится возможность искупаться в море.

На пляже под слипом пьём кофан, в лучших традициях КОФЕЙНЫХ ДАЛЬНОБОЙЩИКОВ.

💡Рекомендованное снаряжение:
Комплект ⚡️

ТЕПЛОЙ

⚡️ сменной одежды +

трекинговые палки

(все вещи желательно взять с собой на слип, ну или оставить в авто)

#батчбрюсднемрождения
Кто бежит палец вверх «👍🏻».
В комментах «+»

🔆 ВТОРНИК 31 МАРТА
ИНТЕРВАЛЫ

⛳️Старт: Ура! Пицца/вокзал Зеленоградска
Финиш "Ура, пицца!"
🕖 6:30 сбор в "Ура, пицца!" (скидываем31 вещи в авто)
🕖 6:40 (#210🚌отправление автобуса)

Старт от Лесного
1 Группа [Кения]:
Бежит интервалы по индивидуальной программе.
🏖Пейсер: Максим- Бурят

2 Группа [Перу]

Бежит интервалы
• разминка 10 мин по 6.30
• интервал 6/5мин
🎠отдых 1 мин пешком.
•заминка 5 мин
📏

Дистанция

~11км
🏋🏻‍♀️

НАГРУЗКА

: умеренная
🐌

Темп

4,30 ⬆️

🏖

Пейсер

: Мага-Тарзан Абдулгапурович
@imvaliev

3 Группа подRUNки.
Бежим сплошняком
📏Дистанция ~11км
🐌 Темп: 6,00⬆️
🏖Пейсер: Дима Кухто

⚠️ О маршруте: едем на автобусе с автовокзала до
п. Лесной, бежим по асфальту в Зелик.

  После пьём кофан, в лучших традициях КОФЕЙНЫХ ДАЛЬНОБОЙЩИКОВ.

💡Рекомендованное снаряжение:
Комплект сменной одежды (все вещи можно оставить в кафе перед стартом)

#батчбрюINTERVALS
Кто бежит палец вверх «👍🏻».
В комментах «+»