🔆ПОНЕДЕЛЬНИК 9 МАРТА
«БИКИНИ БАРБАРЫ»

🎖️Бежим гладкий ЛОНГ

🥳🇳🇴празднуем на бегу ДР Тарзана Маги 🎉

🚩Старт/Финиш «Ура,пицца!»

⏰

9:00

сбор в «Ура пицца!»

📏 Дистанция ~29км
🏃🏼‍♂️‍➡️ Темп: ~6,40
🏋🏻‍♀️НАГРУЗКА: высокая
🗺 GPX трек в комментариях
(Установите его на беговые часы заранее)
Гид по трассе:
🏖Дима Карпов
@krpvdm

⚠️

О маршруте:
Бежим в п.Храброво до разрушенной
Кирхи Святой Барбары, делаем крюк обратно

пить кофан и кушать тортик в лучших традициях КОФЕЙНЫХ ДАЛЬНОБОЙЩИКОВ

💡Рекомендованное снаряжение:
Комплект сменной одежды (все вещи можно оставить в кафе перед стартом). Возьмите с собой полотенце, кто будет купаться

Кто бежит палец вверх «👍🏻».
В комментах «+»

Ребята, хорошая новость, пришла весна, а это значит, впереди много лонгов и сорев. БАТЧ БРЮ РАН КОЮ
позаботился и об этом:

Гели SiS по клубной цене 300₽
Всегда в наличии 😎

🔆ПЯТНИЦА 13 МАРТА
«Лесной экспресс»

⛳️Старт/Финиш
«Ура! Пицца»
ул. Горького 1
🕖 7:50 сбор в "Ура, пицца!" (скидываем вещи в авто)
🕖 8:00 (#210🚌отправление автобуса)

Старт от Лесного 8️⃣🔣1️⃣5️⃣
📏 Дистанция: ~11км
🏋🏻‍♀️НАГРУЗКА: умеренная
🐌 Темп: <5:40

⚠️ О маршруте: едем
на автобусе от автовокзала до п. Лесной, бежим по асфальту в Зелик

  После пьём кофан, в лучших традициях КОФЕЙНЫХ ДАЛЬНОБОЙЩИКОВ.

💡Рекомендованное снаряжение:
Комплект сменной одежды (все вещи можно оставить в кафе перед стартом)

Кто бежит палец вверх «👍🏻».
В комментах «+»

Минианонс:

Воскресенье 9:40 «дорога лесника»

🔆 ВТОРНИК 17 МАРТА
ИНТЕРВАЛЫ

⛳️Старт: Ура! Пицца/вокзал Зеленоградска
Финиш "Ура, пицца!"
🕖 6:30 сбор в "Ура, пицца!" (скидываем вещи в авто)
🕖 6:40 (#210🚌отправление автобуса)

Старт от Лесного
Бежим интервалы:
• разминка 10 мин по 6.30
• интервал 6/5мин
🎠отдых 1 мин пешком.
+bonus track DIE HARD
•заминка 5 мин
📏 Дистанция ~11км
🏋🏻‍♀️🏃🏼‍♂️‍➡️НАГРУЗКА: умеренная
🐌 Темп 4,30⬆️
🏖Пейсер: Мага-Тарзан Абдулгапурович
@imvaliev

⚠️ О маршруте: едем

на автобусе с автовокзала до
п. Лесной, бежим по асфальту в Зелик.

  После пьём кофан, в лучших традициях КОФЕЙНЫХ ДАЛЬНОБОЙЩИКОВ.

💡Рекомендованное снаряжение:
Комплект сменной одежды (все вещи можно оставить в кафе перед стартом)

#батчбрюINTERVALS
Кто бежит палец вверх «👍🏻».
В комментах «+»

🔆ВОСКРЕСЕНИЕ 22 МАРТА
МОЩНАЯ ПРОКАЧКА

🥳Открываем цикл скоростных тренировок

🕘 9:00
🏟️ Старт: стадион (у ФОКа)
🏁Финиш: «Ура,пицца!»
Паша Микрюков говорит:

Сделаем пару групп проведем СБУ и прокачаем скоростной бег.

🤩 Паша тренерует себя и своего сына Сашу неоднократного чемпиона России среди юниоров на дистанции 1,5 и 3 тыс.
В это воскресенье потренирует нас!
🕰️Продолжительность 1,5 часа
•Разминка
•МОЩНАЯ ПРОКАЧКА
•После пьём кофан, в лучших традициях КОФЕЙНЫХ ДАЛЬНОБОЙЩИКОВ
🏋🏻‍♀️НАГРУЗКА: средняя

💡Рекомендованное снаряжение;
1. Полный комплект сменной одежды.(все вещи можно оставить на

трибуне

перед стартом)

.

Кто бежит палец вверх «👍🏻».
В комментах «+»

🔆 ВТОРНИК 24 МАРТА
Горки (прикидка)

⛳️Старт: Ура! Пицца/вокзал Зеленоградска
Финиш "Ура, пицца!"
🕖 6:30 сбор в "Ура, пицца!" (скидываем вещи в авто)
🕖 6:40 (#210🚌отправление автобуса)
Старт дюна Мюллера
Бежим интервалы:
• разминка 10 мин
🛝 Горки ~ 10 раз
🎠отдых до полного восстановления.
•заминка 5 мин
📏 Дистанция ~ 5км
🏋🏻‍♀️НАГРУЗКА: сложно
🏖Пейсер: Яша Мигас

⚠️ О маршруте: едем на автобусе с автовокзала до
оз. Чайка, бегаем горку, обратно на автобусе в Зелик
 
После пьём кофан, в лучших традициях КОФЕЙНЫХ ДАЛЬНОБОЙЩИКОВ.
💡Рекомендованное снаряжение:
Комплект сменной одежды (все вещи можно оставить в кафе перед стартом)

#батчбрюINTERVALS
Кто бежит палец вверх «👍🏻».
В комментах «+»

🔆 ПЯТНИЦА 27 МАРТА
Дюна Спринт (прикидка)

⛳️Старт: Ура! Пицца/вокзал Зеленоградска
Финиш "Ура, пицца!"
🕖 6:30 сбор в "Ура, пицца!" (скидываем вещи в авто)
🕖 6:40 (#210🚌отправление автобуса)

Старт Дюна Эфа
Бежим интервалы:
• разминка 10 мин
🛝 ГОРКИ ~ 10 раз
КАЖДЫЙ БЕГАЕТ В СВОЕЙ ПУЛЬСОВОЙ ЗОНЕ
🎠отдых до полного восстановления.
•заминка 10 мин
📏 Дистанция ~ 5км
🏋🏻‍♀️НАГРУЗКА: сложно
🏖Пейсер: Яша Мигас

⚠️ О маршруте: едем на автобусе с автовокзала до
Дюны Эфа, бегаем горку, обратно на автобусе в Зелик

 
☕️После пьём кофан, в лучших традициях КОФЕЙНЫХ ДАЛЬНОБОЙЩИКОВ.

💡Рекомендованное снаряжение:
Комплект сменной одежды (все вещи можно оставить в кафе перед стартом)

#батчбрюINTERVALS
Кто бежит палец вверх «👍🏻».
В комментах «+»