🕖 В 9:00
🏃Темп: филосовский ~7,40
🫀2-рая пульсовая зона
📏 Дистанция ~17км.
🏋🏻‍♀️🏃🏼‍♂️‍➡️НАГРУЗКА: средняя

🙌

На пути нас ждёт, бег по артериям

Зеленоградска; р. Тростянка, р. Зеленоградка, р. Куровка и Куршский залив

20% твердой поверхности и 80% речного льда
После пьём кофан, в лучших традициях

КОФЕЙНЫХ ДАЛЬНОБОЙЩИКОВ
__________________________
Условия участия:

•Бежим вместе
•не убегаем
•не отстаём

❗️

Снаряжение для выхода на лёд;

•Еда и питьё обязательны!!
•беговые шипы (по желанию)
•запасной бафф,
•запасные перчатки.
•очки (защитят от ветра и солнца)
•тёплые вещи
Каждый, кто бежит автоматически соглашается с условиями мероприятия ✊

💡

Рекомендованное

снаряжение;
в шортах не надо

1. Полный комплект сменной одежды (все вещи можно оставить в кафе перед стартом

).

⛳️Старт: Ура! Пицца/вокзал Зеленоградска
Финиш "Ура, пицца!"
🕖 6:30 сбор в "Ура, пицца!"
🕖 6:40 (#210🚌
отправление автобуса)

⚠️ О маршруте: едем

на автобусе с автовокзала до п. Лесной, оттуда бежим по заливу в Зелик.

💡Рекомендованное снаряжение:
Комплект сменной одежды (все вещи можно оставить в кафе перед стартом)

Микро анонс:
Воскресенье 15 февраля ЛОНГРАН по льду.
п. Рыбачий - п. Лесной

🏁Старт|Финиш «Ура,пицца!»
🕖 В 8:00
🏃Темп: филосовский ~6,10
🫀1-2ая пульсовая зона
📏 Дистанция ~11км.
🏋🏻‍♀️🏃🏼‍♂️‍➡️НАГРУЗКА: турболайт

⚠️ О маршруте:
Бежим по городу, променаду и парку, любуемся красотами и комфортной средой

💡Рекомендованное снаряжение;
1. Полный комплект сменной одежды, (все вещи можно оставить в кафе перед стартом)

.

На пути нас ждёт, 60% грунт и 40% твёрдого покрытия.

О маршруте:
До Королевского бора бежим по пляжу,
обратно по дороге, либо коллективным решением добегаем «лесным псом» это +4,5 км

💡Рекомендованное снаряжение:
Комплект сменной одежды (все вещи можно оставить в кафе перед стартом.

На пути нас ждёт, 60% твердого покрытия и 40% льда со снегом

🐌 Темп:
По асфальту: 5:30
По льду: 7:30
Средний: 6:30
📏 Дистанция ~16КМ
🏋🏻‍♀️Нагрузка: средняя

🏖

Леший: Дима Кухто
@dmitry_kuhto
🗺️Трек:
gpxтрек в комментариях👇🏻

О маршруте:
Бежим до п.Вербное асфальтом, дальше водными артериями в Зелик.

💡Рекомендованное снаряжение:
Комплект сменной одежды (все вещи можно оставить в кафе перед стартом. 

🏁Старт/Финиш «Ура,пицца!»
🕖 В 9:00

💡Рекомендованное снаряжение:
Комплект сменной одежды, можно оставить в кафе перед стартом.

❄️Бежим по променаду интервалы:
• разминка 10 мин по 6.30
• интервалы 5 раз по 6 мин        + 6-й БОНУС Die Hard
🎠отдых 1 мин пешком.
•заминка 5 мин

⚠️ О маршруте: бегаем по чистенькому променаду
туды-сюды

💡Рекомендованное снаряжение:
Комплект сменной одежды (все вещи можно оставить в кафе перед стартом)

Старт: Ура! Пицца/вокзал Зеленоградска
Финиш «Ура! Пицца»
🕰️ 8:40 сбор в "Ура! Пицца" (скидываем вещи в кафе)
🕰️ 8:55(#210🚌 отправление автобуса)

⚠️ О маршруте: едем на автобусе с автовокзала до турбазы ДЮНА от туда бежим в Зелик.
Можно выйти на остановках п.Лесной (11км) или Музей (15км)

💡Рекомендованное снаряжение:
Комплект сменной одежды (все вещи можно оставить в машине перед стартом)