ВОСКРЕСЕНЬЕ 23 НОЯБРЯ
«ТЯПКА»

Трусим по маршруту «ТЯПКА»
➡️ До Королевского бора лесом, вдоль моря ⬅️🏃обратно по дороге.
На пути нас ждёт, 60% грунт и 40% твёрдого покрытия.

🚩Старт «Ура,пицца!»
🏁 Финиш «Ура,пицца!»
🕖 В 9:00
🏃Темп философский ~6,30
📏 Дистанция ~15КМ
🏋🏻‍♀️🏃🏼‍♂️‍➡️Нагрузка: легкая
☹️Навигатор: Виталик Авилов
После пьём кофан, в лучших традициях кофейных дальнобойщиков.

💡Рекомендованное снаряжение:
Комплект сменной одежды (все вещи можно оставить в кафе перед стартом.

Кто бежит палец вверх «👍🏻»
В комментариях «+»

🔆 ВТОРНИК 02 ДЕКАБРЯ
ИНТЕРВАЛЫ

⛳️Старт: Кофейня "Птичка"/остановка ФОК
Финиш кофейня "Птичка"
🕖 6:30 сбор на парковке возле кофейни "Птичка" (скидываем вещи в авто)
🕖 6:40 (#210🚌отправление автобуса)

Старт от Лесного
🏃Бежим интервалы:
• разминка 15 мин по 6.00
• интервалы 3 раза по 10 мин         
🎠отдых 1 мин пешком.
•заминка 5 мин
📏 Дистанция ~11км
🏋🏻‍♀️🏃🏼‍♂️‍➡️НАГРУЗКА: умеренная
Темп 4.30-4.35
🧐Пейсер Максим Киселев

⚠️ О маршруте: едем на автобусе с ФОКа до п. Лесной, оттуда бежим в Зелик.

  После пьём кофан, в лучших традициях КОФЕЙНЫХ ДАЛЬНОБОЙЩИКОВ.

💡Рекомендованное снаряжение:
Комплект сменной одежды (все вещи можно оставить в авто перед стартом

‼️Обязательное снаряжение
🔦🔦🔦ФОТАРИК🔦🔦🔦

#батчбрюINTERVALS
Кто бежит палец вверх «👍🏻»
В комментах «+»

ВОСКРЕСЕНЬЕ 7 ДЕКАБРЯ
«ТЯПКА»

Трусим по маршруту «ТЯПКА»
➡️ До Королевского бора лесом, вдоль моря ⬅️🏃обратно по дороге.
На пути нас ждёт, 60% грунт и 40% твёрдого покрытия.

🚩Старт «Ура,пицца!»
🏁 Финиш «Ура,пицца!»
🕖 В 9:00
🏃Темп философский ~6,30
📏 Дистанция ~16КМ
🏋🏻‍♀️🏃🏼‍♂️‍➡️Нагрузка: легкая
☹️Навигатор: Виталик Авилов
После пьём кофан, в лучших традициях кофейных дальнобойщиков.

💡Рекомендованное снаряжение:
Комплект сменной одежды (все вещи можно оставить в кафе перед стартом.

Кто бежит палец вверх «👍🏻»
В комментариях «+»

🔆 ВТОРНИК 09 ДЕКАБРЯ
ИНТЕРВАЛЫ 🎯
⛳️Старт: Ура! Пицца/вокзал Зеленоградска
Финиш "Ура, пицца!"
🕖 6:30 сбор в "Ура, пицца!" (скидываем вещи в авто)
🕖 6:40 (#210🚌отправление автобуса)

Старт от Лесного
🏃Бежим интервалы:
• разминка 15 мин по 6.00
• интервалы 3 раза по 10 мин        
🎠отдых 1 мин пешком.
•заминка 5 мин
📏 Дистанция ~11км
🏋🏻‍♀️🏃🏼‍♂️‍➡️НАГРУЗКА: умеренная

•Группа А
Темп 4,30-4,35
🧐Пейсер: Киселев Максим
@Medovik_39
•Группа Б
Темп 4,50-5,00
🧐Пейсер: Магомедрасул
@imvaliev

⚠️ О маршруте: едем

на автобусе с автовокзала до п. Лесной, оттуда бежим в Зелик.

  После пьём кофан, в лучших традициях КОФЕЙНЫХ ДАЛЬНОБОЙЩИКОВ.

💡Рекомендованное снаряжение:
Комплект сменной одежды (все вещи можно оставить в кафе перед стартом)

‼️Обязательное снаряжение       
   🔦🔦🔦 ФОНАРИК 🔦🔦🔦
#батчбрюINTERVALS
Кто бежит палец вверх «👍🏻».
В комментах «+»

🔆ВОСКРЕСЕНЬЕ 14 ДЕКАБРЯ.
Трусим по маршруту «МУШКЕТ»

На пути нас ждёт, 60% грунт и 40% твёрдого покрытия.

🏁Старт|Финиш «Ура,пицца!»
🕖 В 9:00
🏃Темп: философский ~6,30
🫀2-3ая пульсовая зона
📏 Дистанция 11/15км
🗿Статус : ЛЁГКИЙ

⚠️Новечки бегу 11км по маршруту «лесной пёс» Остальные набирают по маршруту ещё 4км.

После пьём кофан, в лучших традициях КОФЕЙНЫХ ДАЛЬНОБОЙЩИКОВ.

💡Рекомендованное снаряжение;
Полный комплект сменной одежды.(все вещи можно оставить в кафе перед стартом).

🦭Кто купается, берите полотенце.
Кто бежит палец вверх «👍🏻».
В комментах «+»

🔆ВОСКРЕСЕНЬЕ 21 ДЕКАБРЯ
«КАПИБАРА»

На пути нас ждёт, 60% грунт и 40% твёрдого покрытия.

🕺НАЧИНАЕМ ВЫДАВАТЬ ДОЛГОЖДАННЫЕ
ФИРМЕНЫЕ БАФФЫ С ТЫКВЕННОГО КРОССА
🏁Старт|Финиш «Ура,пицца!»
🕖 9:00
🐌Темп: филосовский ~6,40
🫀2-рая пульсовая зона
📏 Дистанция 16км.
🧐Пейсер-навигатор:
Дима Кухто @Dmitry_Kuhto
🏋🏻‍♀️🏃🏼‍♂️‍➡️НАГРУЗКА: незначительная.
После пьём кофан, в лучших традициях КОФЕЙНЫХ ДАЛЬНОБОЙЩИКОВ

📍Группу можно отследить по геотрансляции

💡Рекомендованное снаряжение;
Полный комплект сменной одежды можно оставить в кафе перед стартом.
Кто бежит палец вверх «👍🏻».
В комментах «+»

🚂🚃🚃🚃🚃🚃🚃🚃🚃🚃🚃
30.12 Новогодний паровозик

Темп 4,30/10км
🏟️ Стадион Зеленоградска

🔆ВТОРНИК 23 ДЕКАБРЯ
ИНТЕРВАЛЫ.
⛳️Старт: "Ура, пицца!"
🏁Финиш "Ура, пицца!"
🕖 07:00

🏃Бежим интервалы 3×10'/1'
на стадионе (ФОК)
• разминка 15 мин по 6.00
• интервалы 3х10мин         
🎠отдых 1 мин пешком.
•заминка 5 мин

Группа А
😅 темп 4,30-4,40
Группа сочувствующих
😅 темп 4,40-5,00
📏 Дистанция ~11км
🕰 Продлиться 60 мин
🏃🏼‍♂️‍➡️НАГРУЗКА: умеренная
🧐 Пейсер Максим Киселев

После пьём кофан, в лучших традициях КОФЕЙНЫХ ДАЛЬНОБОЙЩИКОВ.

💡Рекомендованное снаряжение:
комплект сменной одежды (все вещи можно оставить в кафе  перед стартом).
#батчбрюINTERVALS
Кто бежит палец вверх «👍🏻».
В комментах «+»

📝

Микроанонс:
28.12 Воскресенье «Дорога лесника»

🚂🚃🚃🚃🚃🚃🚃🚃🚃🚃🚃
30.12 Новогодний паровозик

Темп 4,30/10км
🏟️ Стадион Зеленоградска