ВОСКРЕСЕНИЕ 17 АВГУСТА
РАЗБЕЖКА+ СБУ
🕘 09:00
🏟️ Старт: стадион (у ФОКа)
🏁Финиш: «Ура,пицца!»
Паша Микрюков предаёт привет экиденцам:

Продолжаем работать над скоростной выносливостью.

🕰️Продолжительность 1,5 часа
•Разминка
•МОЩНАЯ ПРОКАЧКА
•После пьём кофан в лучший
традициях кофейных дальнобойщиков.

💡Рекомендованное снаряжение;
1. Полный комплект сменной одежды.(все вещи можно оставить на

трибуне

перед стартом)

.

Кто бежит палец вверх «👍🏻».
В комментах «+»

ВОСКРЕСЕНИЕ 24 АВГУСТА
РАЗБЕЖКА+ СБУ
🕘 09:00
🏟️ Старт: стадион (у ФОКа)
🏁Финиш: «Ура,пицца!»
Пару слов от Паши Микрюкова:

Привет! У всех будет разное, кроме части, участвующей 13 Сен. У начинающих чуть ОФП+СБУ+ МПК (по 100 много раз).

🕰️Продолжительность 1,5 часа
•Разминка
•МОЩНАЯ ПРОКАЧКА
•После пьём кофан в лучший
традициях кофейных дальнобойщиков.

💡Рекомендованное снаряжение;
1. Полный комплект сменной одежды.(все вещи можно оставить на

трибуне

перед стартом)

.

Кто бежит палец вверх «👍🏻».
В комментах «+»

🔆 ВТОРНИК 26 АВГУСТА.
ИНТЕРВАЛЫ 🎯
⛳️Старт: Ура! Пицца/вокзал Зеленоградска
Финиш "Ура, пицца!"
🕖 6:30 сбор в "Ура, пицца!" (скидываем вещи в авто)
🕖 6:40 (#210🚌отправление автобуса)

Старт от Лесного
🏃Бежим интервалы:
• разминка 12 мин по 6.00
• интервалы 10 раз по 3 мин        
🎠отдых 1 мин пешком.
•заминка 8 мин
📏 Дистанция ~11км
🏋🏻‍♀️🏃🏼‍♂️‍➡️НАГРУЗКА: умеренная
🧐 Пейсер 1 темп 3.50:
Костя Ракета 🚀 @kastilion
🧐 Пейсер 2 темп 4.20: Максим Киселев @Medovik_39

Группа «подРАНок».
Слёзно просит выпустить на «Королевском бору»
и бежит 7км в философском темпе ~6,00
🧐Пейсер Дима Кухто @dmitry_kuhto
________________________
⚠️ О маршруте: едем на автобусе с автовокзала до п. Лесной, оттуда бежим в Зелик.
  После пьём кофан, в лучших традициях КОФЕЙНЫХ ДАЛЬНОБОЙЩИКОВ.

💡Рекомендованное снаряжение:
Комплект сменной одежды (все вещи можно оставить в авто перед стартом)

#батчбрюINTERVALS
Кто бежит палец вверх «👍🏻».
В комментах «+»

Привет, пирожочки!
Разрабатываем для вас дизайн футболок на тыквенный кросс, которые достанутся первым 50 зарегистрировавшимся 👀🎽
Хотим поделиться наработками и получить вашу обратную связь на них, в комментариях ⬇️

ВОСКРЕСЕНИЕ 31 АВГУСТА
РАЗБЕЖКА+ СБУ
🕘 09:00
🏟️ Старт: стадион (у ФОКа)
🏁Финиш: «Ура,пицца!»

Паша Микрюков предаёт привет:
На этот раз будем все мотать круги по стадиону, но кто-то бежит; 600 метров, кто-то 500 с этим же темпом, кто-то 400, девочки тоже будут бегать +ОФП

🕰️Продолжительность 1,5 часа
•Разминка
•МОЩНАЯ ПРОКАЧКА
•После пьём кофан в лучший
традициях кофейных дальнобойщиков.

💡Рекомендованное снаряжение;
1. Полный комплект сменной одежды.(все вещи можно оставить на трибуне перед стартом).

Кто бежит палец вверх «👍🏻».
В комментах «+»

🔆 ВТОРНИК 2 СЕНТЯБРЯ .
ИНТЕРВАЛЫ 🎯
⛳️Старт: Ура! Пицца/вокзал Зеленоградска
Финиш "Ура, пицца!"
🕖 6:30 сбор в "Ура, пицца!" (скидываем вещи в авто)
🕖 6:40 (#210🚌отправление автобуса)

Старт от Лесного
🏃Бежим интервалы:
• разминка 15 мин по 5,50
• интервалы 7 раз по 4 мин        🎠отдых 1 мин пешком.
•заминка 8 мин
📏 Дистанция ~11км
🏋🏻‍♀️🏃🏼‍♂️‍➡️НАГРУЗКА: умеренная
🧐 Пейсер 1 темп 3.50:
Костя Ракета 🚀 @kastilion
🧐 Пейсер 2 темп 4.30:
Открыта кандидатура

Группа «подРАНок».
Темп:философский~6,00<
📏 Дистанция ~11км
🏋🏻‍♀️🏃🏼‍♂️‍➡️НАГРУЗКА: умеренная
🧐Пейсер Дима Кухто @dmitry_kuhto
________________________
⚠️ О маршруте: едем на автобусе с автовокзала до п. Лесной, оттуда бежим в Зелик.
  После пьём кофан, в лучших традициях КОФЕЙНЫХ ДАЛЬНОБОЙЩИКОВ.

💡Рекомендованное снаряжение:
Комплект сменной одежды (все вещи можно оставить в авто перед стартом)

#батчбрюINTERVALS
Кто бежит палец вверх «👍🏻».
В комментах «+»

🔆микроанонс
•Пятница - трейл «Сломанный ветряк»
•Суббота - 5верст
•Воскресенье- стадион