🗓️11 Октября
«ТЫКВЕННЫЙ КРОСС»
Ну что, любители топтать грунт, дождались? 🤠🤝
🤓 Спеши зарегистрироваться: первые 50 участников получат фирменную футболку
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤14👍7😍4⚡2🤝1
ВОСКРЕСЕНИЕ 17 АВГУСТА
РАЗБЕЖКА+ СБУ
🕘 09:00
🏟️ Старт: стадион (у ФОКа)
🏁Финиш: «Ура,пицца!»
Паша Микрюков предаёт привет экиденцам:
🕰️Продолжительность 1,5 часа
•Разминка
•МОЩНАЯ ПРОКАЧКА
•После пьём кофан в лучший
традициях кофейных дальнобойщиков.
Кто бежит палец вверх «👍🏻».
В комментах «+»
РАЗБЕЖКА+ СБУ
🕘 09:00
🏟️ Старт: стадион (у ФОКа)
🏁Финиш: «Ура,пицца!»
Паша Микрюков предаёт привет экиденцам:
Продолжаем работать над скоростной выносливостью.
🕰️Продолжительность 1,5 часа
•Разминка
•МОЩНАЯ ПРОКАЧКА
•После пьём кофан в лучший
традициях кофейных дальнобойщиков.
💡Рекомендованное снаряжение;
1. Полный комплект сменной одежды.(все вещи можно оставить на
трибуне
перед стартом)
.
Кто бежит палец вверх «👍🏻».
В комментах «+»
👍9
🔆 ВТОРНИК 19 АВГУСТА.
🥳 ДР ВИТАЛИЧКИ + ИНТЕРВАЛЫ
➡️ Первая группа:
🏃Бежим интервалы:
• 12 мин разминка 6.00
• 6 раз по 4 мин темп ~4.00
/экиденский/
🎠отдых 2 мин пешком.
•10 мин заминка
📏 Дистанция ~11км
🏋🏻♀️🏃🏼♂️➡️НАГРУЗКА: умеренная
🧐 Пейсер: Костя-Ракета
➡️ Вторая группа:
Вас ждёт мини экиден от Виталика Авилова .
🍈В честь дня рождения мы пробежим 11км в умеренном темпе с маленькой дыней.
После пьём кофан, в лучших традициях КОФЕЙНЫХ ДАЛЬНОБОЙЩИКОВ.
💡Рекомендованное снаряжение:
Комплект сменной одежды (все вещи можно оставить в кафе перед стартом)
#батчбрюINTERVALS
Кто бежит палец вверх «👍🏻».
В комментах «+»
⛳️Старт: Ура! Пицца/вокзал Зеленоградска
Финиш "Ура, пицца!"
🕖 6:30 сбор в "Ура, пицца!"
🕖 6:40 (#210🚌отправление автобуса)
Старт от Лесного
🏃Бежим интервалы:
• 12 мин разминка 6.00
• 6 раз по 4 мин темп ~4.00
/экиденский/
🎠отдых 2 мин пешком.
•10 мин заминка
📏 Дистанция ~11км
🏋🏻♀️🏃🏼♂️➡️НАГРУЗКА: умеренная
🧐 Пейсер: Костя-Ракета
Вас ждёт мини экиден от Виталика Авилова .
🍈В честь дня рождения мы пробежим 11км в умеренном темпе с маленькой дыней.
⚠️ О маршруте: едем на автобусе с автовокзала до п. Лесной, оттуда бежим в Зелик.
После пьём кофан, в лучших традициях КОФЕЙНЫХ ДАЛЬНОБОЙЩИКОВ.
💡Рекомендованное снаряжение:
Комплект сменной одежды (все вещи можно оставить в кафе перед стартом)
#батчбрюINTERVALS
Кто бежит палец вверх «👍🏻».
В комментах «+»
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍6🔥3👏1
ПЯТНИЦА 22 АВГУСТА
«СЛОМАННЫЙ ВЕТРЯК»
🏁Старт/Финиш «Ура,пицца!»
🕖 В 6:40
🏃Темп: ~6.10>5.50
Пейсер и навигатор:
Дима Кухто @Dmitry_Kuhto
После пьём кофан в лучших традициях КОФЕЙНЫХ ДАЛЬНОБОЙЩИКОВ.
💡Рекомендованное снаряжение:
Комплект сменной одежды, (все вещи можно оставить в кафе перед стартом)
Кто бежит палец вверх «👍🏻».
В комментариях «+»
«СЛОМАННЫЙ ВЕТРЯК»
🏁Старт/Финиш «Ура,пицца!»
🕖 В 6:40
🏃Темп: ~6.10>5.50
Бежим по последнему
📏 Дистанция ~16KM
🏋🏻♀️НАГРУЗКА: лёгкая
🫀Прокачиваем 2-ую пульсовую
~50% грунт 50% твердое покрытие
Пейсер и навигатор:
Дима Кухто @Dmitry_Kuhto
⚠️О маршруте:
Бежим, отрабатываем финишный этап предстоящего «тыквенного кросса 2025».
После пьём кофан в лучших традициях КОФЕЙНЫХ ДАЛЬНОБОЙЩИКОВ.
📍
Группу можно отследить по геотрансляци
💡Рекомендованное снаряжение:
Комплект сменной одежды, (все вещи можно оставить в кафе перед стартом)
Кто бежит палец вверх «👍🏻».
В комментариях «+»
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍7❤1🔥1
ВОСКРЕСЕНИЕ 24 АВГУСТА
РАЗБЕЖКА+ СБУ
🕘 09:00
🏟️ Старт: стадион (у ФОКа)
🏁Финиш: «Ура,пицца!»
Пару слов от Паши Микрюкова:
🕰️Продолжительность 1,5 часа
•Разминка
•МОЩНАЯ ПРОКАЧКА
•После пьём кофан в лучший
традициях кофейных дальнобойщиков.
Кто бежит палец вверх «👍🏻».
В комментах «+»
РАЗБЕЖКА+ СБУ
🕘 09:00
🏟️ Старт: стадион (у ФОКа)
🏁Финиш: «Ура,пицца!»
Пару слов от Паши Микрюкова:
Привет! У всех будет разное, кроме части, участвующей 13 Сен. У начинающих чуть ОФП+СБУ+ МПК (по 100 много раз).
🕰️Продолжительность 1,5 часа
•Разминка
•МОЩНАЯ ПРОКАЧКА
•После пьём кофан в лучший
традициях кофейных дальнобойщиков.
💡Рекомендованное снаряжение;
1. Полный комплект сменной одежды.(все вещи можно оставить на
трибуне
перед стартом)
.
Кто бежит палец вверх «👍🏻».
В комментах «+»
👍3
🔆 ВТОРНИК 26 АВГУСТА.
ИНТЕРВАЛЫ 🎯
⛳️Старт: Ура! Пицца/вокзал Зеленоградска
Финиш "Ура, пицца!"
🕖 6:30 сбор в "Ура, пицца!" (скидываем вещи в авто)
🕖 6:40 (#210🚌отправление автобуса)
Группа «подРАНок».
Слёзно просит выпустить на «Королевском бору»
и бежит 7км в философском темпе ~6,00
🧐Пейсер Дима Кухто @dmitry_kuhto
________________________
⚠️ О маршруте: едем на автобусе с автовокзала до п. Лесной, оттуда бежим в Зелик.
После пьём кофан, в лучших традициях КОФЕЙНЫХ ДАЛЬНОБОЙЩИКОВ.
#батчбрюINTERVALS
Кто бежит палец вверх «👍🏻».
В комментах «+»
ИНТЕРВАЛЫ 🎯
⛳️Старт: Ура! Пицца/вокзал Зеленоградска
Финиш "Ура, пицца!"
🕖 6:30 сбор в "Ура, пицца!" (скидываем вещи в авто)
🕖 6:40 (#210🚌отправление автобуса)
Старт от Лесного
🏃Бежим интервалы:
• разминка 12 мин по 6.00
• интервалы 10 раз по 3 мин
🎠отдых 1 мин пешком.
•заминка 8 мин
📏 Дистанция ~11км
🏋🏻♀️🏃🏼♂️➡️НАГРУЗКА: умеренная
🧐 Пейсер 1 темп 3.50:
Костя Ракета 🚀 @kastilion
🧐 Пейсер 2 темп 4.20: Максим Киселев @Medovik_39
Группа «подРАНок».
Слёзно просит выпустить на «Королевском бору»
и бежит 7км в философском темпе ~6,00
🧐Пейсер Дима Кухто @dmitry_kuhto
________________________
⚠️ О маршруте: едем на автобусе с автовокзала до п. Лесной, оттуда бежим в Зелик.
После пьём кофан, в лучших традициях КОФЕЙНЫХ ДАЛЬНОБОЙЩИКОВ.
💡Рекомендованное снаряжение:
Комплект сменной одежды (все вещи можно оставить в авто перед стартом)
#батчбрюINTERVALS
Кто бежит палец вверх «👍🏻».
В комментах «+»
👍8
ПЯТНИЦА 29.08 АВГУСТА
«СЛОМАННЫЙ ВЕТРЯК»
🏁Старт/Финиш «Ура,пицца!»
🫀Прокачиваем 2-ую пульсовую
~50% грунт 50% твердое покрытие
Пейсер и навигатор:
Дима Кухто @Dmitry_Kuhto
⚠️О маршруте:
Бежим, отрабатываем финишный этап предстоящего «тыквенного кросса 2025».
После пьём кофан в лучших традициях КОФЕЙНЫХ ДАЛЬНОБОЙЩИКОВ.
💡Рекомендованное снаряжение:
Комплект сменной одежды, (все вещи можно оставить в кафе перед стартом)
Кто бежит палец вверх «👍🏻».
В комментариях «+»
«СЛОМАННЫЙ ВЕТРЯК»
🏁Старт/Финиш «Ура,пицца!»
🕖 В 6:40
🏃Темп: ~6.10>5.50
Бежим по последнему
📏 Дистанция ~16KM
🏋🏻♀️НАГРУЗКА: лёгкая
🫀Прокачиваем 2-ую пульсовую
~50% грунт 50% твердое покрытие
Пейсер и навигатор:
Дима Кухто @Dmitry_Kuhto
⚠️О маршруте:
Бежим, отрабатываем финишный этап предстоящего «тыквенного кросса 2025».
После пьём кофан в лучших традициях КОФЕЙНЫХ ДАЛЬНОБОЙЩИКОВ.
📍
Группу можно отследить по геотрансляци
💡Рекомендованное снаряжение:
Комплект сменной одежды, (все вещи можно оставить в кафе перед стартом)
Кто бежит палец вверх «👍🏻».
В комментариях «+»
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍6
ВОСКРЕСЕНИЕ 31 АВГУСТА
РАЗБЕЖКА+ СБУ
🕘 09:00
🏟️ Старт: стадион (у ФОКа)
🏁Финиш: «Ура,пицца!»
🕰️Продолжительность 1,5 часа
•Разминка
•МОЩНАЯ ПРОКАЧКА
•После пьём кофан в лучший
традициях кофейных дальнобойщиков.
💡Рекомендованное снаряжение;
1. Полный комплект сменной одежды.(все вещи можно оставить на трибуне перед стартом).
Кто бежит палец вверх «👍🏻».
В комментах «+»
РАЗБЕЖКА+ СБУ
🕘 09:00
🏟️ Старт: стадион (у ФОКа)
🏁Финиш: «Ура,пицца!»
Паша Микрюков предаёт привет:
На этот раз будем все мотать круги по стадиону, но кто-то бежит; 600 метров, кто-то 500 с этим же темпом, кто-то 400, девочки тоже будут бегать +ОФП
🕰️Продолжительность 1,5 часа
•Разминка
•МОЩНАЯ ПРОКАЧКА
•После пьём кофан в лучший
традициях кофейных дальнобойщиков.
💡Рекомендованное снаряжение;
1. Полный комплект сменной одежды.(все вещи можно оставить на трибуне перед стартом).
Кто бежит палец вверх «👍🏻».
В комментах «+»
👍9
🔆 ВТОРНИК 2 СЕНТЯБРЯ .
ИНТЕРВАЛЫ 🎯
⛳️Старт: Ура! Пицца/вокзал Зеленоградска
Финиш "Ура, пицца!"
🕖 6:30 сбор в "Ура, пицца!" (скидываем вещи в авто)
🕖 6:40 (#210🚌отправление автобуса)
Группа «подРАНок».
Темп:философский~6,00<
📏 Дистанция ~11км
🏋🏻♀️🏃🏼♂️➡️НАГРУЗКА: умеренная
🧐Пейсер Дима Кухто @dmitry_kuhto
________________________
⚠️ О маршруте: едем на автобусе с автовокзала до п. Лесной, оттуда бежим в Зелик.
После пьём кофан, в лучших традициях КОФЕЙНЫХ ДАЛЬНОБОЙЩИКОВ.
#батчбрюINTERVALS
Кто бежит палец вверх «👍🏻».
В комментах «+»
ИНТЕРВАЛЫ 🎯
⛳️Старт: Ура! Пицца/вокзал Зеленоградска
Финиш "Ура, пицца!"
🕖 6:30 сбор в "Ура, пицца!" (скидываем вещи в авто)
🕖 6:40 (#210🚌отправление автобуса)
Старт от Лесного
🏃Бежим интервалы:
• разминка 15 мин по 5,50
• интервалы 7 раз по 4 мин 🎠отдых 1 мин пешком.
•заминка 8 мин
📏 Дистанция ~11км
🏋🏻♀️🏃🏼♂️➡️НАГРУЗКА: умеренная
🧐 Пейсер 1 темп 3.50:
Костя Ракета 🚀 @kastilion
🧐 Пейсер 2 темп 4.30:
Открыта кандидатура
Группа «подРАНок».
Темп:философский~6,00<
📏 Дистанция ~11км
🏋🏻♀️🏃🏼♂️➡️НАГРУЗКА: умеренная
🧐Пейсер Дима Кухто @dmitry_kuhto
________________________
⚠️ О маршруте: едем на автобусе с автовокзала до п. Лесной, оттуда бежим в Зелик.
После пьём кофан, в лучших традициях КОФЕЙНЫХ ДАЛЬНОБОЙЩИКОВ.
💡Рекомендованное снаряжение:
Комплект сменной одежды (все вещи можно оставить в авто перед стартом)
#батчбрюINTERVALS
Кто бежит палец вверх «👍🏻».
В комментах «+»
👍8😢2❤1😭1