🔆 ВТОРНИК 05 АВГУСТА.
ИНТЕРВАЛЫ

⛳️Старт: Ура! Пицца/вокзал Зеленоградска
Финиш «Ура,пицца!»
🕖 6:30 сбор в «УРА,Пицца!» (скидываем вещи в машину @medovik_39)
🕖 6:40 (#210🚌отправление автобуса)

🏃Бежим интервалы:
• 12 мин разминка 6.00➡️5:40
• 10 раз по 2 мин темп 4.00          
🎠отдых 2 мин пешком.
•10 мин заминка
📏 Дистанция ~11км
🏋🏻‍♀️🏃🏼‍♂️‍➡️НАГРУЗКА: средняя
🧐 Пейсер- навигатор
Максим Киселёв  @medovik_39
Вторая группа бежит с меньшей интенсивностью.
Комфортный темп определим перед стартом.

⚠️ О маршруте: едем на автобусе с автовокзала до Лесного оттуда бежим в Зелик.

  После пьём кофан, в лучших традициях КОФЕЙНЫХ ДАЛЬНОБОЙЩИКОВ.

📍Группу можно отследить по геотрансляции

💡Рекомендованное снаряжение:
Комплект сменной одежды (все вещи можно оставить в машине перед стартом)
#батчбрюINTERVALS
Кто бежит палец вверх «👍🏻».
В комментах «+»

ВОСКРЕСЕНИЕ 10 АВГУСТА
РАЗБЕЖКА+ СБУ
🕘 09:00
🏟️ Старт: стадион (у ФОКа)
🏁Финиш: «Ура,пицца!»

Паша Микрюков предаёт привет экиденцам:
1600+1200+1000+800+600+400. Все через 2 мин, скорость pace 5000 до 800, потом в темпе 3000

🕰️Продолжительность 1,5 часа
•Разминка
•МОЩНАЯ ПРОКАЧКА
•После пьём кофан в лучший
традициях кофейных дальнобойщиков.

💡Рекомендованное снаряжение;
1. Полный комплект сменной одежды.(все вещи можно оставить на трибуне перед стартом).

Кто бежит палец вверх «👍🏻».
В комментах «+»

🔆 ВТОРНИК 12 АВГУСТА.
МАРАФОНСКИЕ ИНТЕРВАЛЫ
⛳️Старт: Ура! Пицца/вокзал Зеленоградска
Финиш "Ура, пицца!"
🕖 6:30 сбор в "Ура, пицца!"(скидываем вещи в машину @Medovik_39 )
🕖 6:40 (#210🚌отправление автобуса)

Старт от Музея
🏃Бежим интервалы:
• 12 мин разминка 6.00
• 6 раз по 8 мин темп ~4.50
/марафонский/          
🎠отдых 2 мин пешком.
•10 мин заминка

📏 Дистанция ~15км
🏋🏻‍♀️🏃🏼‍♂️‍➡️НАГРУЗКА: тяжелая
🧐 Пейсер: Максим Киселев
⚠️ О маршруте: едем на автобусе с автовокзала до Музея Русских Суеверий, оттуда бежим в Зелик.

После пьём кофан, в лучших традициях

КОФЕЙНЫХ ДАЛЬНОБОЙЩИКОВ.

💡Рекомендованное снаряжение:
Комплект сменной одежды (все вещи можно оставить в машине перед стартом)

#батчбрюINTERVALS
Кто бежит палец вверх «👍🏻».
В комментах «+»

🔆 ПЯТНИЦА  15 АВГУСТА.
«ХВОЙНЫЙ ЛОНГ 4 в 1».
Старт: Ура! Пицца/вокзал Зеленоградска
Финиш «Ура! Пицца»

🕖 6:30 сбор в "Ура! Пицца" скидываем вещи в кафе
🕖 6:40 (#210🚌отправление автобуса)

🏃 Темп:
20 км - 5.25-5.35 (средний 5:30)
10 км - 5.00
📏 Дистанция  30 км
🏃🏋️ Нагрузка: тяжелая
🧐 Пейсер: Максим Киселев

⚠️ О маршруте: едем на автобусе с автовокзала до турбазы "Хвойная" оттуда бежим в Зелик.
Можно выйти на остановках п.Лесной (11км), Музей (15км) или Птичник (23км) и пробежать до "Ура! Пицца" в комфортном темпе.

‼️Дистанция длинная и жаркая, берите с собой воду и питание.

🐢Группа черепашек:
Выходим на КБ
📏 Дистанция 6,5км
🏃Темп: ~6,10
🏋️ Нагрузка: лёгкая
🧐 Пейсер: Дима Кухто
☕️ После пьём кофан, в лучших традициях КОФЕЙНЫХ ДАЛЬНОБОЙЩИКОВ.

💡Рекомендованное снаряжение:
Комплект сменной одежды (все вещи можно оставить в машине перед стартом)

Кто бежит палец вверх «👍🏻».
В комментах «+»

ВОСКРЕСЕНИЕ 17 АВГУСТА
РАЗБЕЖКА+ СБУ
🕘 09:00
🏟️ Старт: стадион (у ФОКа)
🏁Финиш: «Ура,пицца!»
Паша Микрюков предаёт привет экиденцам:

Продолжаем работать над скоростной выносливостью.

🕰️Продолжительность 1,5 часа
•Разминка
•МОЩНАЯ ПРОКАЧКА
•После пьём кофан в лучший
традициях кофейных дальнобойщиков.

💡Рекомендованное снаряжение;
1. Полный комплект сменной одежды.(все вещи можно оставить на

трибуне

перед стартом)

.

Кто бежит палец вверх «👍🏻».
В комментах «+»

ВОСКРЕСЕНИЕ 24 АВГУСТА
РАЗБЕЖКА+ СБУ
🕘 09:00
🏟️ Старт: стадион (у ФОКа)
🏁Финиш: «Ура,пицца!»
Пару слов от Паши Микрюкова:

Привет! У всех будет разное, кроме части, участвующей 13 Сен. У начинающих чуть ОФП+СБУ+ МПК (по 100 много раз).

🕰️Продолжительность 1,5 часа
•Разминка
•МОЩНАЯ ПРОКАЧКА
•После пьём кофан в лучший
традициях кофейных дальнобойщиков.

💡Рекомендованное снаряжение;
1. Полный комплект сменной одежды.(все вещи можно оставить на

трибуне

перед стартом)

.

Кто бежит палец вверх «👍🏻».
В комментах «+»

🔆 ВТОРНИК 26 АВГУСТА.
ИНТЕРВАЛЫ 🎯
⛳️Старт: Ура! Пицца/вокзал Зеленоградска
Финиш "Ура, пицца!"
🕖 6:30 сбор в "Ура, пицца!" (скидываем вещи в авто)
🕖 6:40 (#210🚌отправление автобуса)

Старт от Лесного
🏃Бежим интервалы:
• разминка 12 мин по 6.00
• интервалы 10 раз по 3 мин        
🎠отдых 1 мин пешком.
•заминка 8 мин
📏 Дистанция ~11км
🏋🏻‍♀️🏃🏼‍♂️‍➡️НАГРУЗКА: умеренная
🧐 Пейсер 1 темп 3.50:
Костя Ракета 🚀 @kastilion
🧐 Пейсер 2 темп 4.20: Максим Киселев @Medovik_39

Группа «подРАНок».
Слёзно просит выпустить на «Королевском бору»
и бежит 7км в философском темпе ~6,00
🧐Пейсер Дима Кухто @dmitry_kuhto
________________________
⚠️ О маршруте: едем на автобусе с автовокзала до п. Лесной, оттуда бежим в Зелик.
  После пьём кофан, в лучших традициях КОФЕЙНЫХ ДАЛЬНОБОЙЩИКОВ.

💡Рекомендованное снаряжение:
Комплект сменной одежды (все вещи можно оставить в авто перед стартом)

#батчбрюINTERVALS
Кто бежит палец вверх «👍🏻».
В комментах «+»