ВОСКРЕСЕНИЕ 3 АВГУСТА
ПОДГОТОВКА К ЭКИДЕНУ
🕘 9:00
🏟️ Старт: стадион (у ФОКа)
🏁Финиш: «Ура,пицца!»
Паша Микрюков говорит:
✨ Конечно ждём всех всех на стадионе .
Будем делать упражнения и бегать по стадиону 🔥✨
🤩 Паша тренерует себя и своего сына юниора Сашу, многократного победителя первенств России по кроссу и бегу на 3000м.
🕰️Продолжительность 1,5 часа
•Разминка
•МОЩНАЯ ПРОКАЧКА
•После пьём кофан, едим ТОРТ
🏋🏻♀️🏃🏼♂️➡️НАГРУЗКА: средняя
💡Рекомендованное снаряжение;
1. Полный комплект сменной одежды.(все вещи можно оставить на трибуне перед стартом).
Кто бежит палец вверх «👍🏻».
В комментах «+»
ПОДГОТОВКА К ЭКИДЕНУ
🕘 9:00
🏟️ Старт: стадион (у ФОКа)
🏁Финиш: «Ура,пицца!»
Паша Микрюков говорит:
Составим план под 5 и 10 км. Сделаем проверочные забеги. Побегаем группами
Будем делать упражнения и бегать по стадиону 🔥✨
🤩 Паша тренерует себя и своего сына юниора Сашу, многократного победителя первенств России по кроссу и бегу на 3000м.
🕰️Продолжительность 1,5 часа
•Разминка
•МОЩНАЯ ПРОКАЧКА
•После пьём кофан, едим ТОРТ
🏋🏻♀️🏃🏼♂️➡️НАГРУЗКА: средняя
📍
Группу можно отследить по геотрансляции
💡Рекомендованное снаряжение;
1. Полный комплект сменной одежды.(все вещи можно оставить на трибуне перед стартом).
Кто бежит палец вверх «👍🏻».
В комментах «+»
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍7
🔆Открыт сбор
Паше Микрюкову на фирменную футболку.
🏃🏼♂️➡️Для участия в Экидене
13 сентября
Сбор на Т-Банк
https://tbank.ru/cf/1KRM38uh8EA
Паше Микрюкову на фирменную футболку.
🏃🏼♂️➡️Для участия в Экидене
13 сентября
В рамках Калининградского марафона
Сбор на Т-Банк
https://tbank.ru/cf/1KRM38uh8EA
🤝8
🔆 ВТОРНИК 05 АВГУСТА.
ИНТЕРВАЛЫ
🏃Бежим интервалы:
• 12 мин разминка 6.00➡️5:40
• 10 раз по 2 мин темп 4.00
🎠отдых 2 мин пешком.
•10 мин заминка
📏 Дистанция ~11км
🏋🏻♀️🏃🏼♂️➡️НАГРУЗКА: средняя
🧐 Пейсер- навигатор
Максим Киселёв @medovik_39
Вторая группа бежит с меньшей интенсивностью.
Комфортный темп определим перед стартом.
После пьём кофан, в лучших традициях КОФЕЙНЫХ ДАЛЬНОБОЙЩИКОВ.
💡Рекомендованное снаряжение:
Комплект сменной одежды (все вещи можно оставить в машине перед стартом)
#батчбрюINTERVALS
Кто бежит палец вверх «👍🏻».
В комментах «+»
ИНТЕРВАЛЫ
⛳️Старт: Ура! Пицца/вокзал Зеленоградска
Финиш «Ура,пицца!»
🕖 6:30 сбор в «УРА,Пицца!» (скидываем вещи в машину @medovik_39)
🕖 6:40 (#210🚌отправление автобуса)
🏃Бежим интервалы:
• 12 мин разминка 6.00➡️5:40
• 10 раз по 2 мин темп 4.00
🎠отдых 2 мин пешком.
•10 мин заминка
📏 Дистанция ~11км
🏋🏻♀️🏃🏼♂️➡️НАГРУЗКА: средняя
🧐 Пейсер- навигатор
Максим Киселёв @medovik_39
Вторая группа бежит с меньшей интенсивностью.
Комфортный темп определим перед стартом.
⚠️ О маршруте: едем на автобусе с автовокзала до Лесного оттуда бежим в Зелик.
После пьём кофан, в лучших традициях КОФЕЙНЫХ ДАЛЬНОБОЙЩИКОВ.
📍Группу можно отследить по геотрансляции
💡Рекомендованное снаряжение:
Комплект сменной одежды (все вещи можно оставить в машине перед стартом)
#батчбрюINTERVALS
Кто бежит палец вверх «👍🏻».
В комментах «+»
👍6
ПЯТНИЦА 8 АВГУСТА
«СЛОМАННЫЙ ВЕТРЯК»
🏁Старт/Финиш «Ура,пицца!»
🕖 В 7:00
🏃Темп: ~6,00>5,20
📏 Дистанция ~16KM
🏋🏻♀️НАГРУЗКА: лёгкая
🫀Прокачиваем 2-ую пульсовую
🧐 Пейсер и навигатор:
Дима Карпов
@krpvdm
После пьём кофан в лучших традициях КОФЕЙНЫХ ДАЛЬНОБОЙЩИКОВ.
💡Рекомендованное снаряжение:
Комплект сменной одежды, (все вещи можно оставить в кафе перед стартом)
Кто бежит палец вверх «👍🏻».
В комментариях «+»
«СЛОМАННЫЙ ВЕТРЯК»
🏁Старт/Финиш «Ура,пицца!»
🕖 В 7:00
🏃Темп: ~6,00>5,20
Бежим по последнему
📏 Дистанция ~16KM
🏋🏻♀️НАГРУЗКА: лёгкая
🫀Прокачиваем 2-ую пульсовую
~50% грунт 50% твердое покрытие
Дима Карпов
@krpvdm
⚠️О маршруте:
Бежим, осматриваем финишный этап предстоящего «тыквенного кросса 2025». На финише нас ждёт кофан из Питера.
После пьём кофан в лучших традициях КОФЕЙНЫХ ДАЛЬНОБОЙЩИКОВ.
📍
Группу можно отследить по геотрансляции
💡Рекомендованное снаряжение:
Комплект сменной одежды, (все вещи можно оставить в кафе перед стартом)
Кто бежит палец вверх «👍🏻».
В комментариях «+»
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥3👍2
ВОСКРЕСЕНИЕ 10 АВГУСТА
РАЗБЕЖКА+ СБУ
🕘 09:00
🏟️ Старт: стадион (у ФОКа)
🏁Финиш: «Ура,пицца!»
🕰️Продолжительность 1,5 часа
•Разминка
•МОЩНАЯ ПРОКАЧКА
•После пьём кофан в лучший
традициях кофейных дальнобойщиков.
💡Рекомендованное снаряжение;
1. Полный комплект сменной одежды.(все вещи можно оставить на трибуне перед стартом).
Кто бежит палец вверх «👍🏻».
В комментах «+»
РАЗБЕЖКА+ СБУ
🕘 09:00
🏟️ Старт: стадион (у ФОКа)
🏁Финиш: «Ура,пицца!»
Паша Микрюков предаёт привет экиденцам:
1600+1200+1000+800+600+400. Все через 2 мин, скорость pace 5000 до 800, потом в темпе 3000
🕰️Продолжительность 1,5 часа
•Разминка
•МОЩНАЯ ПРОКАЧКА
•После пьём кофан в лучший
традициях кофейных дальнобойщиков.
💡Рекомендованное снаряжение;
1. Полный комплект сменной одежды.(все вещи можно оставить на трибуне перед стартом).
Кто бежит палец вверх «👍🏻».
В комментах «+»
👍5😭1
🔆 ВТОРНИК 12 АВГУСТА.
МАРАФОНСКИЕ ИНТЕРВАЛЫ
⛳️Старт: Ура! Пицца/вокзал Зеленоградска
Финиш "Ура, пицца!"
🕖 6:30 сбор в "Ура, пицца!"(скидываем вещи в машину @Medovik_39 )
🕖 6:40 (#210🚌отправление автобуса)
📏 Дистанция ~15км
🏋🏻♀️🏃🏼♂️➡️НАГРУЗКА: тяжелая
🧐 Пейсер: Максим Киселев
⚠️ О маршруте: едем на автобусе с автовокзала до Музея Русских Суеверий, оттуда бежим в Зелик.
💡Рекомендованное снаряжение:
Комплект сменной одежды (все вещи можно оставить в машине перед стартом)
#батчбрюINTERVALS
Кто бежит палец вверх «👍🏻».
В комментах «+»
МАРАФОНСКИЕ ИНТЕРВАЛЫ
⛳️Старт: Ура! Пицца/вокзал Зеленоградска
Финиш "Ура, пицца!"
🕖 6:30 сбор в "Ура, пицца!"(скидываем вещи в машину @Medovik_39 )
🕖 6:40 (#210🚌отправление автобуса)
Старт от Музея
🏃Бежим интервалы:
• 12 мин разминка 6.00
• 6 раз по 8 мин темп ~4.50
/марафонский/
🎠отдых 2 мин пешком.
•10 мин заминка
📏 Дистанция ~15км
🏋🏻♀️🏃🏼♂️➡️НАГРУЗКА: тяжелая
🧐 Пейсер: Максим Киселев
⚠️ О маршруте: едем на автобусе с автовокзала до Музея Русских Суеверий, оттуда бежим в Зелик.
После пьём кофан, в лучших традициях
КОФЕЙНЫХ ДАЛЬНОБОЙЩИКОВ.
💡Рекомендованное снаряжение:
Комплект сменной одежды (все вещи можно оставить в машине перед стартом)
#батчбрюINTERVALS
Кто бежит палец вверх «👍🏻».
В комментах «+»
👍6❤2
🔆 ПЯТНИЦА 15 АВГУСТА.
«ХВОЙНЫЙ ЛОНГ 4 в 1».
Старт: Ура! Пицца/вокзал Зеленоградска
Финиш «Ура! Пицца»
🏃 Темп:
20 км - 5.25-5.35 (средний 5:30)
10 км - 5.00
📏 Дистанция 30 км
🏃🏋️ Нагрузка: тяжелая
🧐 Пейсер: Максим Киселев
‼️
Выходим на КБ
📏 Дистанция 6,5км
🏃Темп: ~6,10
🏋️ Нагрузка: лёгкая
🧐 Пейсер: Дима Кухто
☕️ После пьём кофан, в лучших традициях КОФЕЙНЫХ ДАЛЬНОБОЙЩИКОВ.
Кто бежит палец вверх «👍🏻».
В комментах «+»
«ХВОЙНЫЙ ЛОНГ 4 в 1».
Старт: Ура! Пицца/вокзал Зеленоградска
Финиш «Ура! Пицца»
🕖 6:30 сбор в "Ура! Пицца" скидываем вещи в кафе
🕖 6:40 (#210🚌отправление автобуса)
🏃 Темп:
20 км - 5.25-5.35 (средний 5:30)
10 км - 5.00
📏 Дистанция 30 км
🏃🏋️ Нагрузка: тяжелая
🧐 Пейсер: Максим Киселев
⚠️ О маршруте: едем на автобусе с автовокзала до турбазы "Хвойная" оттуда бежим в Зелик.
Можно выйти на остановках п.Лесной (11км), Музей (15км) или Птичник (23км) и пробежать до "Ура! Пицца" в комфортном темпе.
‼️
Дистанция длинная и жаркая, берите с собой воду и питание.
🐢Группа черепашек:Выходим на КБ
📏 Дистанция 6,5км
🏃Темп: ~6,10
🏋️ Нагрузка: лёгкая
🧐 Пейсер: Дима Кухто
☕️ После пьём кофан, в лучших традициях КОФЕЙНЫХ ДАЛЬНОБОЙЩИКОВ.
💡Рекомендованное снаряжение:
Комплект сменной одежды (все вещи можно оставить в машине перед стартом)
Кто бежит палец вверх «👍🏻».
В комментах «+»
👍5😱1
🗓️11 Октября
«ТЫКВЕННЫЙ КРОСС»
Ну что, любители топтать грунт, дождались? 🤠🤝
🤓 Спеши зарегистрироваться: первые 50 участников получат фирменную футболку
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤14👍7😍4⚡2🤝1
ВОСКРЕСЕНИЕ 17 АВГУСТА
РАЗБЕЖКА+ СБУ
🕘 09:00
🏟️ Старт: стадион (у ФОКа)
🏁Финиш: «Ура,пицца!»
Паша Микрюков предаёт привет экиденцам:
🕰️Продолжительность 1,5 часа
•Разминка
•МОЩНАЯ ПРОКАЧКА
•После пьём кофан в лучший
традициях кофейных дальнобойщиков.
Кто бежит палец вверх «👍🏻».
В комментах «+»
РАЗБЕЖКА+ СБУ
🕘 09:00
🏟️ Старт: стадион (у ФОКа)
🏁Финиш: «Ура,пицца!»
Паша Микрюков предаёт привет экиденцам:
Продолжаем работать над скоростной выносливостью.
🕰️Продолжительность 1,5 часа
•Разминка
•МОЩНАЯ ПРОКАЧКА
•После пьём кофан в лучший
традициях кофейных дальнобойщиков.
💡Рекомендованное снаряжение;
1. Полный комплект сменной одежды.(все вещи можно оставить на
трибуне
перед стартом)
.
Кто бежит палец вверх «👍🏻».
В комментах «+»
👍9
🔆 ВТОРНИК 19 АВГУСТА.
🥳 ДР ВИТАЛИЧКИ + ИНТЕРВАЛЫ
➡️ Первая группа:
🏃Бежим интервалы:
• 12 мин разминка 6.00
• 6 раз по 4 мин темп ~4.00
/экиденский/
🎠отдых 2 мин пешком.
•10 мин заминка
📏 Дистанция ~11км
🏋🏻♀️🏃🏼♂️➡️НАГРУЗКА: умеренная
🧐 Пейсер: Костя-Ракета
➡️ Вторая группа:
Вас ждёт мини экиден от Виталика Авилова .
🍈В честь дня рождения мы пробежим 11км в умеренном темпе с маленькой дыней.
После пьём кофан, в лучших традициях КОФЕЙНЫХ ДАЛЬНОБОЙЩИКОВ.
💡Рекомендованное снаряжение:
Комплект сменной одежды (все вещи можно оставить в кафе перед стартом)
#батчбрюINTERVALS
Кто бежит палец вверх «👍🏻».
В комментах «+»
⛳️Старт: Ура! Пицца/вокзал Зеленоградска
Финиш "Ура, пицца!"
🕖 6:30 сбор в "Ура, пицца!"
🕖 6:40 (#210🚌отправление автобуса)
Старт от Лесного
🏃Бежим интервалы:
• 12 мин разминка 6.00
• 6 раз по 4 мин темп ~4.00
/экиденский/
🎠отдых 2 мин пешком.
•10 мин заминка
📏 Дистанция ~11км
🏋🏻♀️🏃🏼♂️➡️НАГРУЗКА: умеренная
🧐 Пейсер: Костя-Ракета
Вас ждёт мини экиден от Виталика Авилова .
🍈В честь дня рождения мы пробежим 11км в умеренном темпе с маленькой дыней.
⚠️ О маршруте: едем на автобусе с автовокзала до п. Лесной, оттуда бежим в Зелик.
После пьём кофан, в лучших традициях КОФЕЙНЫХ ДАЛЬНОБОЙЩИКОВ.
💡Рекомендованное снаряжение:
Комплект сменной одежды (все вещи можно оставить в кафе перед стартом)
#батчбрюINTERVALS
Кто бежит палец вверх «👍🏻».
В комментах «+»
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍6🔥3👏1