@BikeServiceUU
@IvanishchevPavel
@KLGD_Sergey_Ivanov
@kastilion
и Микрюковы :)
Ура, команда на ЭКИДЕН «батчбрю авангард»укомплектована 🤝🤠

13 сентября зажжём на Калининградском марафоне🔥

🔆 ПЯТНИЦА  01 АВГУСТА.
«Перелетные птицы».

Старт: Ура! Пицца/вокзал Зеленоградска
Финиш «Ура! Пицца»
🕖 6:30 сбор в "Ура! Пицца" (скидываем вещи в машину @medovik_39)
🕖 6:40 (#210🚌 отправление автобуса)

🏃Темп: 5.25-5.35 (средний 5:30)
📏 Дистанция  23 км
🏃🏋️Нагрузка: умеренная
🧐 Пейсер: Максим Киселев

⚠️ О маршруте: едем на автобусе с автовокзала до орнитологической станции "Фрингилла" от туда бежим в Зелик.
Можно выйти на остановках п.Лесной (11км) или Музей (15км)

  После пьём кофан, в лучших традициях КОФЕЙНЫХ ДАЛЬНОБОЙЩИКОВ.

💡Рекомендованное снаряжение:
Комплект сменной одежды (все вещи можно оставить в машине перед стартом)

Кто бежит палец вверх «👍🏻».
В комментах «+»

🔆 ВТОРНИК 05 АВГУСТА.
ИНТЕРВАЛЫ

⛳️Старт: Ура! Пицца/вокзал Зеленоградска
Финиш «Ура,пицца!»
🕖 6:30 сбор в «УРА,Пицца!» (скидываем вещи в машину @medovik_39)
🕖 6:40 (#210🚌отправление автобуса)

🏃Бежим интервалы:
• 12 мин разминка 6.00➡️5:40
• 10 раз по 2 мин темп 4.00          
🎠отдых 2 мин пешком.
•10 мин заминка
📏 Дистанция ~11км
🏋🏻‍♀️🏃🏼‍♂️‍➡️НАГРУЗКА: средняя
🧐 Пейсер- навигатор
Максим Киселёв  @medovik_39
Вторая группа бежит с меньшей интенсивностью.
Комфортный темп определим перед стартом.

⚠️ О маршруте: едем на автобусе с автовокзала до Лесного оттуда бежим в Зелик.

  После пьём кофан, в лучших традициях КОФЕЙНЫХ ДАЛЬНОБОЙЩИКОВ.

📍Группу можно отследить по геотрансляции

💡Рекомендованное снаряжение:
Комплект сменной одежды (все вещи можно оставить в машине перед стартом)
#батчбрюINTERVALS
Кто бежит палец вверх «👍🏻».
В комментах «+»

ВОСКРЕСЕНИЕ 10 АВГУСТА
РАЗБЕЖКА+ СБУ
🕘 09:00
🏟️ Старт: стадион (у ФОКа)
🏁Финиш: «Ура,пицца!»

Паша Микрюков предаёт привет экиденцам:
1600+1200+1000+800+600+400. Все через 2 мин, скорость pace 5000 до 800, потом в темпе 3000

🕰️Продолжительность 1,5 часа
•Разминка
•МОЩНАЯ ПРОКАЧКА
•После пьём кофан в лучший
традициях кофейных дальнобойщиков.

💡Рекомендованное снаряжение;
1. Полный комплект сменной одежды.(все вещи можно оставить на трибуне перед стартом).

Кто бежит палец вверх «👍🏻».
В комментах «+»

🔆 ВТОРНИК 12 АВГУСТА.
МАРАФОНСКИЕ ИНТЕРВАЛЫ
⛳️Старт: Ура! Пицца/вокзал Зеленоградска
Финиш "Ура, пицца!"
🕖 6:30 сбор в "Ура, пицца!"(скидываем вещи в машину @Medovik_39 )
🕖 6:40 (#210🚌отправление автобуса)

Старт от Музея
🏃Бежим интервалы:
• 12 мин разминка 6.00
• 6 раз по 8 мин темп ~4.50
/марафонский/          
🎠отдых 2 мин пешком.
•10 мин заминка

📏 Дистанция ~15км
🏋🏻‍♀️🏃🏼‍♂️‍➡️НАГРУЗКА: тяжелая
🧐 Пейсер: Максим Киселев
⚠️ О маршруте: едем на автобусе с автовокзала до Музея Русских Суеверий, оттуда бежим в Зелик.

После пьём кофан, в лучших традициях

КОФЕЙНЫХ ДАЛЬНОБОЙЩИКОВ.

💡Рекомендованное снаряжение:
Комплект сменной одежды (все вещи можно оставить в машине перед стартом)

#батчбрюINTERVALS
Кто бежит палец вверх «👍🏻».
В комментах «+»

🔆 ПЯТНИЦА  15 АВГУСТА.
«ХВОЙНЫЙ ЛОНГ 4 в 1».
Старт: Ура! Пицца/вокзал Зеленоградска
Финиш «Ура! Пицца»

🕖 6:30 сбор в "Ура! Пицца" скидываем вещи в кафе
🕖 6:40 (#210🚌отправление автобуса)

🏃 Темп:
20 км - 5.25-5.35 (средний 5:30)
10 км - 5.00
📏 Дистанция  30 км
🏃🏋️ Нагрузка: тяжелая
🧐 Пейсер: Максим Киселев

⚠️ О маршруте: едем на автобусе с автовокзала до турбазы "Хвойная" оттуда бежим в Зелик.
Можно выйти на остановках п.Лесной (11км), Музей (15км) или Птичник (23км) и пробежать до "Ура! Пицца" в комфортном темпе.

‼️Дистанция длинная и жаркая, берите с собой воду и питание.

🐢Группа черепашек:
Выходим на КБ
📏 Дистанция 6,5км
🏃Темп: ~6,10
🏋️ Нагрузка: лёгкая
🧐 Пейсер: Дима Кухто
☕️ После пьём кофан, в лучших традициях КОФЕЙНЫХ ДАЛЬНОБОЙЩИКОВ.

💡Рекомендованное снаряжение:
Комплект сменной одежды (все вещи можно оставить в машине перед стартом)

Кто бежит палец вверх «👍🏻».
В комментах «+»