🔆 ВТОРНИК 29 АПРЕЛЯ.
ИНТЕРВАЛЫ

⛳️Старт: Ура! Пицца/вокзал Зеленоградска
Финиш «Ура,пицца!»
🕖 6:30 сбор в «УРА,Пицца!» (скидываем вещи.)
🕖 6:40 (#210🚌отправление автобуса)

🏃Бежим интервалы:
• 20мин разминка по ~5:40-6.00
• 5 раз по 4мин (темп 4:10➡️4:00)
🎠отдых 1 мин пешком.
🥵Последний интервал DIE HARD
•10 мин заминка
📏 Дистанция ~11км
🏋🏻‍♀️🏃🏼‍♂️‍➡️НАГРУЗКА: тяжелая
🧐 Пейсер- навигатор
Максим Киселёв @Medovik_39
Вторая группа бежит с меньшей интенсивностью.
Комфортный темп определим перед стартом.

⚠️ О маршруте: едем на автобусе с автовокзала до Лесного оттуда бежим в Зелик.

  После пьём кофан, в лучших традициях КОФЕЙНЫХ ДАЛЬНОБОЙЩИКОВ.

📍Группу можно отследить по геотрансляции

💡Рекомендованное снаряжение:
Комплект сменной одежды (все вещи можно оставить в кафе перед стартом)
#батчбрюINTERVALS
Кто бежит палец вверх «👍🏻».
В комментах «+»

🔆ПЯТНИЦА 2 МАЯ.
«КАПИБАРА»

На пути нас ждёт, 60% грунт и 40% твёрдого покрытия.

🏁Старт|Финиш «Ура,пицца!»
🕖 В 7:30
🏃Темп: филосовский ~6,30
🫀2-рая пульсовая зона
📏 Дистанция 16км.
🧐Пейсер-навигатор:
Дима Карпов @krpvdm
🏋🏻‍♀️🏃🏼‍♂️‍➡️НАГРУЗКА: незначительная
После пьём кофан, в лучших традициях КОФЕЙНЫХ ДАЛЬНОБОЙЩИКОВ,

📍

Группу можно отследить по геотрансляции

💡Рекомендованное снаряжение;
Полный комплект сменной одежды, (все вещи можно оставить в кафе перед стартом).
Кто бежит палец вверх «👍🏻».
В комментах «+»

ВОСКРЕСЕНИЕ 4 МАЯ
МОЩНАЯ ПРОКАЧКА [СБУ]
🕘 9:00
🏟️ Старт: стадион (у ФОКа)
🏁Финиш: «Ура,пицца!»
Паша Микрюков говорит:

У кого есть пульсометры, пусть берут

🤩 Паша тренерует себя и своего сына юниора Сашу чемпиона России на дистанции 1,5 и в это воскресенье потренирует нас!
🕰️Продолжительность 1,5 часа
•Разминка
•МОЩНАЯ ПРОКАЧКА
•После пьём кофан, в лучших традициях КОФЕЙНЫХ ДАЛЬНОБОЙЩИКОВ.
🏋🏻‍♀️🏃🏼‍♂️‍➡️НАГРУЗКА: средняя

📍

Группу можно отследить по геотрансляции

💡Рекомендованное снаряжение;
1. Полный комплект сменной одежды.(все вещи можно оставить на трибуне перед стартом).

Кто бежит палец вверх «👍🏻».
В комментах «+»

🔆 ВТОРНИК 06 МАЯ.
ИНТЕРВАЛЫ

⛳️Старт: Ура! Пицца/вокзал Зеленоградска
Финиш «Ура,пицца!»
🕖 6:30 сбор в «УРА,Пицца!» (скидываем вещи.)
🕖 6:40 (#210🚌отправление автобуса)

🏃Бежим интервалы:
• 15 мин разминка 6.00➡️5:40
• 4 раза по 5мин (темп 4:10➡️4:00)
🎠отдых 1,5 мин пешком.
🥵Последний интервал DIE HARD
•10 мин заминка
📏 Дистанция ~11км
🏋🏻‍♀️🏃🏼‍♂️‍➡️НАГРУЗКА: тяжелая
🧐 Пейсер- навигатор
Максим Киселёв @Medovik_39

Вторая группа бежит с меньшей интенсивностью.
Комфортный темп определим перед стартом.

⚠️ О маршруте: едем на автобусе с автовокзала до Лесного оттуда бежим в Зелик.
  После пьём кофан, в лучших традициях КОФЕЙНЫХ ДАЛЬНОБОЙЩИКОВ.

📍Группу можно отследить по геотрансляции

💡Рекомендованное снаряжение:
Комплект сменной одежды (все вещи можно оставить в кафе перед стартом)
#батчбрюINTERVALS
Кто бежит палец вверх «👍🏻».
В комментах «+»

БЕГ + GIRLS = СВЕТЛОГОРСКИЙ ТРЕЙЛ

08.05 встречаемся в 8:45 на станции Светлогорск-2
Маршрут: классический трейл по живописному маршруту
Нагрузка: средняя
Дистанция: 10 км

Особенности:
• Старт прямо от станции
• Живописные виды
• Философский темп

Что взять с собой:
✓ Кроссовки
✓ Вода
✓ Хорошее настроение

Наш пейсер и навигатор - та, что не собьётся с пути!
Кто с нами, пишите @OlgaV1301
Собираемся, бежим, фоткаемся, пьем вкусный кофе, наслаждаемся весенним солнышком и девичьей компанией! ✨

P.S. Кто не успел на утренний поезд из Калининграда – присоединяйтесь к нам в Зеленоградске или Светлогорске!

🔆 ПЯТНИЦА 9 МАЯ.
«ЛЕСНОЙ ЭКСПРЕСС»
⛳️Старт: Ура! Пицца/вокзал Зеленоградска
Финиш «Ура,пицца!»

🕖 6:30 сбор в «УРА,Пицца!» скидываем вещи.
🕖 6:40 (#210🚌отправление автобуса)
🏃Бежим прогрессивный бег

📏 Дистанция ~11км/ ~15км
🏃🏼‍➡️Темп: 5,40
🏋🏻‍♀️НАГРУЗКА: легкая
🧐Пейсер навигатор
Костя Ракета @kastilion

⚠️ О маршруте: едем на автобусе с автовокзала до Лесного/Музея оттуда бежим в Зелик.

  После пьём кофан, в лучших традициях КОФЕЙНЫХ ДАЛЬНОБОЙЩИКОВ.

📍Группу можно отследить по геотрансляции

💡Рекомендованное снаряжение:
Комплект сменной одежды (все вещи можно оставить в кафе перед стартом)
Кто бежит палец вверх «👍🏻».
В комментах «+»

🔆 ВОСКРЕСЕНЬЕ  11 МАЯ.
Темповой бег «ЛОСКУТ»
⛳️Старт: «Ура! Пицца»
🏁Финиш: «Ура! Пицца»
🕥9:00
🏃🏻‍➡️Темп: А группа 4:50
Б группа 5:10
В группа 6:00
📏 Дистанция ~22км
🏋🏻‍♀️🏃🏼‍♂️‍➡️НАГРУЗКА: ТЯЖЕЛАЯ
🧐Пейсер-навигаторы:
🔅А группа
Костя ракета 🚀 @kastilion
🔅Б группа
Анатолий Федченко @avfedchenko
🔅В группа
Оля Сумишевская @OlgaV1301

⚠️ О маршруте:
Бежим с беговым клубом
TRYAPKA RC по велодорожке, чуть за Куликово и обратно-реверсом.
На маршруте большое разнообразие вариантов бега.
Примеры: бежать первую часть быстро, с более быстрой группой, а вторую часть медленно.
Либо бежать медленно, и поймав навстречу быструю группу, бежать обратно быстро и т.д

После пьём кофан, в лучших традициях КОФЕЙНЫХ ДАЛЬНОБОЙЩИКОВ.

📍Группу можно отследить по геотрансляции

💡Рекомендованное снаряжение:
Комплект сменной одежды (все вещи можно оставить в кафе перед стартом)
Кто бежит палец вверх «👍🏻».
В комментах «+»

🔆 ВТОРНИК 13 МАЯ.
ИНТЕРВАЛЫ
⛳️Старт: Ура! Пицца/вокзал Зеленоградска
Финиш «Ура,пицца!»
🕖 6:30 сбор в «УРА,Пицца!» (скидываем вещи.)
🕖 6:40 (#210🚌отправление автобуса)
🏃Бежим интервалы:
• 15 мин разминка 6.00➡️5:40
• 10 раз по 2 мин
(темп 3:45-3:50)           
🎠отдых 1,5 мин пешком.
🥵Последний интервал DIE HARD
•10 мин заминка
📏 Дистанция ~11км
🏋🏻‍♀️🏃🏼‍♂️‍➡️НАГРУЗКА: тяжелая
🧐 Пейсер- навигатор
Максим Киселёв  @Medovik_39
Вторая группа бежит с меньшей интенсивностью.
Комфортный темп определим перед стартом.
⚠️ О маршруте: едем на автобусе с автовокзала до Лесного оттуда бежим в Зелик.
  После пьём кофан, в лучших традициях КОФЕЙНЫХ ДАЛЬНОБОЙЩИКОВ.
📍Группу можно отследить по геотрансляции
💡Рекомендованное снаряжение:
Комплект сменной одежды (все вещи можно оставить в кафе перед стартом)
#батчбрюINTERVALS
Кто бежит палец вверх «👍🏻».
В комментах «+»

🔆 ПЯТНИЦА 16 МАЯ.
«ЛЕСНОЙ ЭКСПРЕСС»

⛳️Старт: Ура! Пицца/вокзал Зеленоградска
Финиш «Ура,пицца!»
🕖 6:30 сбор в «УРА,Пицца!» скидываем вещи.
🕖 6:40 (#210🚌отправление автобуса)

Бежим кросс со вставками:
🔴Группа А:
🏃 30 мин по ~6.00
🐝4×(4 мин по 4.00 / 6 мин по 6.00)
🎠10 мин заминка по ~6.00
🟡Группа Б:
🏃 30 мин по ~6.00
🐝4×(4 мин по 4.40 / 6 мин по 6.00)
🎠10 мин заминка по ~6.00

⚠️ О маршруте: едем на автобусе с автовокзала до Музея русских суеверий оттуда бежим в Зелик.

📏 Дистанция ~15км
🏋🏻‍♀️НАГРУЗКА: средняя
🧐Пейсер навигатор:
Костя Ракета @kastilion

📍Группу можно отследить по геотрансляции

💡Рекомендованное снаряжение:
Комплект сменной одежды (все вещи можно оставить в кафе перед стартом)
Кто бежит палец вверх «👍🏻».
В комментах «+»