🔆 ВТОРНИК 4 ФЕВРАЛЯ.
ИНТЕРВАЛЫ [мягко]

Старт: Вокзал Зеленоградска
Финиш «ПТИЧКА»
🕖 6:40 (#210🚌отправление автобуса)
🏃Бежим интервалы:
• 15 мин разминка по 6.00
• 6 раз по 4мин (темп ~4,40) отдых 1 мин пешком.
•10 мин заминка
📏 Дистанция ~11км
🏋🏻‍♀️🏃🏼‍♂️‍➡️НАГРУЗКА: средняя
🧐Пейсер и навигатор Павел Иванищев
⚠️ О маршруте: едем на автобусе с автовокзала до п. Лесного оттуда бежим в Зелик.
  После пьём кофан, в лучших традициях КОФЕЙНЫХ ДАЛЬНОБОЙЩИКОВ.
📍Группу можно отследить по геотрансляции
‼️Обязательное снаряжение:
🔦 ФОНАРИК🔦

#батчбрюINTERVALS
Кто бежит палец вверх «👍🏻».
В комментах «+»

ПЯТНИЦА 7 ФЕВРАЛЯ
«G8»

🏁Старт/Финиш «Ура,пицца!»
🕖 В 7:00
🏃Темп философский ~6,10
📏 Дистанция ~20КМ
🏋🏻‍♀️🏃🏼‍♂️‍➡️НАГРУЗКА: средняя
🧐Пейсер и навигатор Дима Карпов
@krpvdm
После пьём кофан в лучших традициях КОФЕЙНЫХ ДАЛЬНОБОЙЩИКОВ.
📍Группу можно отследить по геотрансляции

💡Рекомендованное снаряжение:
Комплект сменной одежды, (все вещи можно оставить в кафе перед стартом)
‼️Обязательное снаряжение:
🔦 ФОНАРИК🔦
Кто бежит палец вверх «👍🏻».
В комментариях «+»

🔆ВОСКРЕСЕНЬЕ 9 ФЕВРАЛЯ
«ЛЕСНОЙ ПЁС»

🏁Старт|Финиш «Ура,пицца!»
🕖 В 9:00
🏃Темп: филосовский ~6,30
🫀2-рая пульсовая зона
📏 Дистанция 11км.
🏋🏻‍♀️🏃🏼‍♂️‍➡️НАГРУЗКА: лёгкая




🧐Навигатор трассы: Дима Кухто

🙌

На пути нас ждёт, 60% грунт и 40% твёрдого покрытия.
После пьём кофан, в лучших традициях

КОФЕЙНЫХ ДАЛЬНОБОЙЩИКОВ

📍

Группу можно отследить по геотрансляции

💡Рекомендованное снаряжение;
1. Полный комплект сменной одежды (все вещи можно оставить в кафе перед стартом).
Кто бежит палец вверх «👍🏻».
В комментах «+»

🔆 ВТОРНИК 11 ФЕВРАЛЯ.
ИНТЕРВАЛЫ [мягко]

Старт: Ура! Пицца/вокзал Зеленоградска
Финиш «Ура,пицца!»
🕖 6:25 сбор в «УРА,Пицца!» скидываем вещи.
🕖 6:40 (#210🚌отправление автобуса)

🏃Бежим интервалы:
• 15 мин разминка по ~6.00
• 6 раз по 4мин (темп ~4.40) отдых 1 мин пешком.
🥵Последний интервал DIE HARD
•10 мин заминка
📏 Дистанция ~11км
🏋🏻‍♀️🏃🏼‍♂️‍➡️НАГРУЗКА: средняя
🧐Пейсер-навигатор Дима Кухто

⚠️ О маршруте: едем на автобусе с автовокзала до Лесного оттуда бежим в Зелик.

  После пьём кофан, в лучших традициях КОФЕЙНЫХ ДАЛЬНОБОЙЩИКОВ.

📍Группу можно отследить по геотрансляции

Обязательное снаряжение:
🔦 ФОНАРИК🔦
💡Рекомендованное снаряжение:
Комплект сменной одежды (все вещи можно оставить в кафе перед стартом)
#батчбрюINTERVALS
Кто бежит палец вверх «👍🏻».
В комментах «+»

🔆ПЯТНИЦА 14 ФЕВРАЛЯ
«ЛЕСНОЙ ТЕСАК»

🏁Старт|Финиш «Ура,пицца!»
🕖 В 7:00
🏃Темп: филосовский ~6,20
🫀1-3 пульсовая зона
📏 Дистанция ~22КМ.
🏋🏻‍♀️🏃🏼‍♂️‍➡️НАГРУЗКА: умеренная
После пьём кофан, в лучших традициях КОФЕЙНЫХ ДАЛЬНОБОЙЩИКОВ,
📍Группу можно отследить по геотрансляции

⚠️О маршруте бежим от кафе пляжем до Лесного.
От Лесного до Кролевского бора лесом со стороны залива. От Кб до Зелика по велодорожке.
От КПП до Зелика DIE HARD

☹️

Пейсер навигатор:
Дима Кухто

💡Рекомендованное снаряжение;
1. Полный комплект сменной одежды, полотенце (все вещи можно оставить в кафе перед стартом).
Кто бежит палец вверх «👍🏻».
В комментах «+»

🔆ВОСКРЕСЕНЬЕ 16 ФЕВРАЛЯ
«ЛЕСНОЙ ПЁС»

🏁Старт|Финиш «Ура,пицца!»
🕖 В 9:00
🏃Темп: филосовский ~6,30
🫀2-рая пульсовая зона
📏 Дистанция 11км.
🏋🏻‍♀️🏃🏼‍♂️‍➡️НАГРУЗКА: лёгкая




🧐Навигатор трассы:
Дима Кухто

🙌

На пути нас ждёт;

снег

, 60% грунт и 40%
твёрдого покрытия.
После пьём кофан, в лучших традициях

КОФЕЙНЫХ ДАЛЬНОБОЙЩИКОВ

📍

Группу можно отследить по геотрансляции

💡Рекомендованное снаряжение;
1. Полный комплект сменной одежды (все вещи можно оставить в кафе перед стартом).
Кто бежит палец вверх «👍🏻».
В комментах «+»

🔆 ВТОРНИК 18 ФЕВРАЛЯ.
ИНТЕРВАЛЫ
Старт: Ура! Пицца/вокзал Зеленоградска
Финиш «Ура,пицца!»
🕖 6:25 сбор в «УРА,Пицца!» скидываем вещи.
🕖 6:40 (#210🚌отправление автобуса)
🏃Бежим интервалы:
• 15 мин разминка по ~6.00
• 6 раз по 4мин (темп ~4.20-4.30) отдых 1 мин пешком.
🥵Последний интервал DIE HARD
•10 мин заминка
📏 Дистанция ~11км
🏋🏻‍♀️🏃🏼‍♂️‍➡️НАГРУЗКА: средняя
🧐Пейсер-навигатор Дима Кухто
⚠️ О маршруте: едем на автобусе с автовокзала до Лесного оттуда бежим в Зелик.
БЕЖИМ ПО ДОРОГЕ
  После пьём кофан, в лучших традициях КОФЕЙНЫХ ДАЛЬНОБОЙЩИКОВ.
📍Группу можно отследить по геотрансляции

Обязательное снаряжение:
🔦 ФОНАРИК🔦
💡Рекомендованное снаряжение:
Комплект сменной одежды (все вещи можно оставить в кафе перед стартом)
#батчбрюINTERVALS
Кто бежит палец вверх «👍🏻».
В комментах «+»