Ребята, хорошая новость, отыскали гели , а это значит, что есть всё необходимое для сорев и лонгов и✔️ БАТЧ БРЮ РАН КРЮ при поддержки @imvaliev
позаботился и об этом:
В наличии
+150mg CAFFEINE
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤5👍3🔥1
ВОСКРЕСЕНЬЕ 2 АВГУСТА
«ТЯПКА»
🚩Старт/Финиш «Ура,пицца!»
🕖 9:00
🐌 Темп: философский
📏 Дистанция ~16КМ
🏋🏻♀️Нагрузка: легкая
🏖 Леший: Виталик Авилов
После пьём кофан, в лучших традициях КОФЕЙНЫХ ДАЛЬНОБОЙЩИКОВ
Кто бежит палец вверх «👍🏻»
В комментариях «+»
«ТЯПКА»
На пути нас ждёт, 60% грунт и 40% твёрдого покрытия.
🚩Старт/Финиш «Ура,пицца!»
🕖 9:00
🐌 Темп: философский
📏 Дистанция ~16КМ
🏋🏻♀️Нагрузка: легкая
⚠️О маршруте:
До Королевского бора бежим лесом/пляжем
обратно велодорожкой.
После пьём кофан, в лучших традициях КОФЕЙНЫХ ДАЛЬНОБОЙЩИКОВ
💡Рекомендованное снаряжение:
Комплект сменной одежды (все вещи можно оставить в кафе перед стартом.
Кто бежит палец вверх «👍🏻»
В комментариях «+»
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍4
🔆ВТОРНИК 4 АВГУСТА.
ИНТЕРВАЛЫ
Старт от Лесного
🏃Бежим интервалы 10×3'
• разминка 10 мин по 6.00
• интервалы 10х3мин
🎠отдых 1 мин пешком.
•заминка 10 мин
🐌ТЕМП 4.20
📏 Дистанция ~11,5 км
🕰️Длительность 60 мин
🏃🏼♂️➡️Нагрузка: умеренная
🏖Пейсер от Бога: Максим Киселев
☕️После пьём кофан в лучших традициях КОФЕЙНЫХ ДАЛЬНОБОЙЩИКОВ.
#батчбрюINTERVALS
Кто бежит палец вверх «👍🏻».
В комментах «+»
ИНТЕРВАЛЫ
⛳️Старт: "Ура, пицца!"/вокзал Зеленоградска
🏁Финиш "Ура, пицца!"
🕖 06:30 сбор в "Ура, пицца! "
🕖 6:40 (#210🚌отправление автобуса)
Старт от Лесного
🏃Бежим интервалы 10×3'
• разминка 10 мин по 6.00
• интервалы 10х3мин
🎠отдых 1 мин пешком.
•заминка 10 мин
🐌ТЕМП 4.20
📏 Дистанция ~11,5 км
🕰️Длительность 60 мин
🏃🏼♂️➡️Нагрузка: умеренная
🏖Пейсер от Бога: Максим Киселев
☕️После пьём кофан в лучших традициях КОФЕЙНЫХ ДАЛЬНОБОЙЩИКОВ.
💡Рекомендованное снаряжение:
комплект сменной одежды (все вещи можно оставить в кафе перед стартом).
#батчбрюINTERVALS
Кто бежит палец вверх «👍🏻».
В комментах «+»
👍6
🔆 ПЯТНИЦА 7 АВГУСТА.
«СМОТРИТЕЛИ МУЗЕЯ»
Старт: Ура! Пицца/вокзал Зеленоградска
Финиш «Ура,пицца!»
ДИ (длинные интервалы) 80 мин:
•10 мин разминка
Интервалы 3 раза по 18 мин в темпе 4:40-4:50,
Отдых 3 мин пешком.
•7 мин заминка
📏 Дистанция ~15км.
🏋🏻♀️🏃🏼♂️➡️НАГРУЗКА: умеренная
🧐Пейсер от Бога Максим Киселёв
После пьём кофан, в лучших традициях КОФЕЙНЫХ ДАЛЬНОБОЙЩИКОВ.
Кто бежит палец вверх «👍🏻».
В комментах «+»
«СМОТРИТЕЛИ МУЗЕЯ»
Старт: Ура! Пицца/вокзал Зеленоградска
Финиш «Ура,пицца!»
🕖 6:30 сбор у «УРА,Пицца!»(скидываем вещи)
🕖 6:40 (#210🚌отправление автобуса)
ДИ (длинные интервалы) 80 мин:
•10 мин разминка
Интервалы 3 раза по 18 мин в темпе 4:40-4:50,
Отдых 3 мин пешком.
•7 мин заминка
📏 Дистанция ~15км.
🏋🏻♀️🏃🏼♂️➡️НАГРУЗКА: умеренная
🧐Пейсер от Бога Максим Киселёв
⚠️ О маршруте: едем на автобусе с автовокзала до музея «русских суеверий» от туда бежим в Зелик.
Можно выйти на остановке п. Леной 11км.
После пьём кофан, в лучших традициях КОФЕЙНЫХ ДАЛЬНОБОЙЩИКОВ.
💡Рекомендованное снаряжение:
Комплект сменной одежды (все вещи можно оставить в кафе перед стартом)
Кто бежит палец вверх «👍🏻».
В комментах «+»
👍7
🔆ВОСКРЕСЕНЬЕ 9 АВГУСТА
«ТЮЛЕНЬ»
На пути нас ждёт 100% твёрдого покрытия.
☕️ После пьём кофан, в лучших традициях КОФЕЙНЫХ ДАЛЬНОБОЙЩИКОВ
🤩 🤩 🤩 🤩 🤩 🤩 🤩 🤩
❗ ИДЁТ НАБОР В
ГРУППУ:
🌱 🤩 🤩 🤩 🤩 🤩 🤩 🌱
для начинающих бегунов.
КАЖДОЕ ВОСКРЕСЕНЬЕ
5 КМ бежим с основной группой сокращений маршрут.
🤩 🤩 🤩 🤩 🤩 🤩 🤩 🤩
Кто бежит палец вверх «👍🏻».
В комментах «+»
«ТЮЛЕНЬ»
На пути нас ждёт 100% твёрдого покрытия.
🏁Старт|Финиш «Ура,пицца!»
🕖 В 9:00
🏃Темп: филосовский ~6,30
🫀1-2ая пульсовая зона
📏 Дистанция ~10км.
🏋🏻♀️🏃🏼♂️➡️НАГРУЗКА: турболайт
🏖 Пейсер: Дима Кухто
⚠️ О маршруте:
Бежим по городу, променаду и парку, любуемся красотами и комфортной средой.
ГРУППУ:
для начинающих бегунов.
КАЖДОЕ ВОСКРЕСЕНЬЕ
5 КМ бежим с основной группой сокращений маршрут.
💡Рекомендованное снаряжение;
1. Полный комплект сменной одежды, полотенце если готовы купаться (все вещи можно оставить в кафе перед стартом).
Кто бежит палец вверх «👍🏻».
В комментах «+»
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍7❤1
🔆 ВТОРНИК 11 АВГУСТА
ИНТЕРВАЛЫ
⛳️Старт: Кофейня "Птичка"/остановка ФОК
Финиш кофейня "Птичка"
🕖 6:30 сбор на парковке возле кофейни "Птичка" (скидываем вещи в авто)
🕖 6:40 (#210🚌отправление автобуса)
Старт от Лесного
🏃Бежим интервалы:
• разминка 10 мин по 6.00
• интервалы 10 раза по 3 мин
🎠отдых 1 мин пешком.
•заминка 5 мин
📏 Дистанция ~11км
🏋🏻♀️🏃🏼♂️➡️НАГРУЗКА: умеренная
Темп 4.20
🧐Пейсер Мага Тарзан
После пьём кофан, в лучших традициях КОФЕЙНЫХ ДАЛЬНОБОЙЩИКОВ.
💡Рекомендованное снаряжение:
Комплект сменной одежды (все вещи можно оставить в авто перед стартом
#батчбрюINTERVALS
Кто бежит палец вверх «👍🏻»
В комментах «+»
ИНТЕРВАЛЫ
⛳️Старт: Кофейня "Птичка"/остановка ФОК
Финиш кофейня "Птичка"
🕖 6:30 сбор на парковке возле кофейни "Птичка" (скидываем вещи в авто)
🕖 6:40 (#210🚌отправление автобуса)
Старт от Лесного
🏃Бежим интервалы:
• разминка 10 мин по 6.00
• интервалы 10 раза по 3 мин
🎠отдых 1 мин пешком.
•заминка 5 мин
📏 Дистанция ~11км
🏋🏻♀️🏃🏼♂️➡️НАГРУЗКА: умеренная
Темп 4.20
🧐Пейсер Мага Тарзан
⚠️ О маршруте: едем на автобусе с ФОКа до п. Лесной, оттуда бежим в Зелек.
После пьём кофан, в лучших традициях КОФЕЙНЫХ ДАЛЬНОБОЙЩИКОВ.
💡Рекомендованное снаряжение:
Комплект сменной одежды (все вещи можно оставить в авто перед стартом
#батчбрюINTERVALS
Кто бежит палец вверх «👍🏻»
В комментах «+»
👍5
🔆 ПЯТНИЦА 14 АВГУСТА.
«ЛЕСНОЙ ЭКСПРЕСС»
⛳️Старт/Финиш
«Ура,Пицца!»/вокзал Зеленоградска
📏 Дистанция ~15км
🏃🏼➡️Темп: 6:00
🏋🏻♀️НАГРУЗКА: легкая
🧐Пейсер Дима Кухто
☕️ После пьём кофан, в лучших традициях КОФЕЙНЫХ ДАЛЬНОБОЙЩИКОВ.
Кто бежит палец вверх «👍🏻».
В комментах «+»
«ЛЕСНОЙ ЭКСПРЕСС»
⛳️Старт/Финиш
«Ура,Пицца!»/вокзал Зеленоградска
🕖 6:30 сбор в «УРА,Пицца!» скидываем вещи.
🕖 6:40 (#210🚌отправление автобуса)
🏃Бежим прогрессивный бег
📏 Дистанция ~15км
🏃🏼➡️Темп: 6:00
🏋🏻♀️НАГРУЗКА: легкая
🧐Пейсер Дима Кухто
⚠️ О маршруте: едем на автобусе с автовокзала до Музея оттуда бежим в Зелик.
Также можно бежать от п. Лесного 11км
Кто бежит палец вверх «👍🏻».
В комментах «+»
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍7
ВОСКРЕСЕНЬЕ 16 АВГУСТА
«МАЛЫЙ ШАИ-ХУЛУД»
⛳️Старт/Финиш «Ура,Пицца!»
🕖 9:20 сбор в "Ура, пицца!" (Оставляем вещи в кафе)
🕖 9:40 (#210🚌отправление автобуса)
🏃🏼♂️➡️Темп: философский~6,30
📏 Дистанция ~10км
🏋🏻♀️НАГРУЗКА: умеренная
Пейсер: Дима Кухто
ЗАЧЕМ УБИРАТЬ ШАЛАШИ?
☕️ После пьём кофан, в лучших традициях КОФЕЙНЫХ ДАЛЬНОБОЙЩИКОВ.
Кто бежит палец вверх
«👍🏻»
В комментах «+»
«МАЛЫЙ ШАИ-ХУЛУД»
⛳️Старт/Финиш «Ура,Пицца!»
🕖 9:20 сбор в "Ура, пицца!" (Оставляем вещи в кафе)
🕖 9:40 (#210🚌отправление автобуса)
🏃🏼♂️➡️Темп: философский~6,30
📏 Дистанция ~10км
🏋🏻♀️НАГРУЗКА: умеренная
Пейсер: Дима Кухто
⚠️О маршруте: едем на автобусе с автовокзала до п.Лесной, оттуда бежим в Зелик по пляжу. По пути выполняем задание «Куршской косы»- фоткаем, разбираем шалаши наделанные отдыхающими.
ЗАЧЕМ УБИРАТЬ ШАЛАШИ?
💡Рекомендованное снаряжение: Комплект сменной одежды (все вещи можно оставить в кафе перед стартом)
Кто бежит палец вверх
«👍🏻»
В комментах «+»
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍3
🔆ВТОРНИК 18 АВГУСТА.
ИНТЕРВАЛЫ.
Старт от Лесного
🏃Бежим интервалы 10×3'
• разминка 10 мин по 6.00
• интервалы 10х3мин
🎠отдых 1 мин пешком.
•заминка 10 мин
🐌ТЕМП: 4,20
📏 Дистанция ~11,5 км
⏱️ Длительность 60 мин
🏃🏼♂️➡️Нагрузка: умеренная
🏖 Пейсер от Бога:
Максим Киселев
☕️ После пьём кофан в лучших традициях КОФЕЙНЫХ ДАЛЬНОБОЙЩИКОВ.
💡Рекомендованное снаряжение:
комплект сменной одежды (все вещи можно оставить в кафе перед стартом).
#батчбрюINTERVALS
Кто бежит палец вверх «👍🏻».
В комментах «+»
ИНТЕРВАЛЫ.
⛳️Старт: "Ура, пицца!"/вокзал Зеленоградска
🏁Финиш "Ура, пицца!"
🕖 06:30 сбор в "Ура, пицца! "
🕖 6:40 (#210🚌отправление автобуса)
Старт от Лесного
🏃Бежим интервалы 10×3'
• разминка 10 мин по 6.00
• интервалы 10х3мин
🎠отдых 1 мин пешком.
•заминка 10 мин
🐌ТЕМП: 4,20
📏 Дистанция ~11,5 км
⏱️ Длительность 60 мин
🏃🏼♂️➡️Нагрузка: умеренная
Максим Киселев
💡Рекомендованное снаряжение:
комплект сменной одежды (все вещи можно оставить в кафе перед стартом).
#батчбрюINTERVALS
Кто бежит палец вверх «👍🏻».
В комментах «+»
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍5
🔆 ПЯТНИЦА 21 АВГУСТА.
«Дюна Трип».
🥳 ДР Виталички 🥳
🕖 6:30 сбор в "Ура! Пицца" (скидываем вещи в кафе)
🕖 6:40 (#210🚌 отправление автобуса)
🏃Темп: ~6,30
📏 Дистанция 11/15/17 км
🏃🏋️Нагрузка: умеренная
🧐 Пейсер: Виталик Авилов
После пьём кофан, в лучших традициях КОФЕЙНЫХ ДАЛЬНОБОЙЩИКОВ.
💡Рекомендованное снаряжение:
Комплект сменной одежды (все вещи можно оставить в машине перед стартом)
Кто бежит палец вверх «👍🏻».
В комментах «+»
«Дюна Трип».
Старт/Финиш Ура! Пицца/вокзал Зеленоградска
🕖 6:30 сбор в "Ура! Пицца" (скидываем вещи в кафе)
🕖 6:40 (#210🚌 отправление автобуса)
🏃Темп: ~6,30
📏 Дистанция 11/15/17 км
🏃🏋️Нагрузка: умеренная
🧐 Пейсер: Виталик Авилов
⚠️ О маршруте: едем на автобусе с автовокзала до Турбазы «Дюны»
Можно выйти на остановках п.Лесной (11км) или Музей (15км)
После пьём кофан, в лучших традициях КОФЕЙНЫХ ДАЛЬНОБОЙЩИКОВ.
💡Рекомендованное снаряжение:
Комплект сменной одежды (все вещи можно оставить в машине перед стартом)
Кто бежит палец вверх «👍🏻».
В комментах «+»
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍5❤2
🔆🌲ВОСКРЕСЕНЬЕ 23 АВГУСТА
«ТЕСАК МЮЛЛЕРА »
📏 Дистанция ~10км
🏃🏼♂️➡️ Темп: ~6,30 (экскурсионный)
🏋🏻♀️НАГРУЗКА: лёгкая
🗺 GPX трек в комментариях
(Установите его на беговые часы заранее)
Гид по трассе:
🏖 Дима Кухто
💡Рекомендованное снаряжение:
Комплект сменной одежды (все вещи можно оставить в кафе перед стартом).
Кто бежит палец вверх «👍🏻».
В комментах «+»
«ТЕСАК МЮЛЛЕРА »
🚩Старт/Финиш «Ура,пицца!»
⏰ 8:45 сбор в «Ура пицца!» (оставляем вещи в кафе)
🚌 8:55 отправление с вокзала (автобус #210)
📏 Дистанция ~10км
🏃🏼♂️➡️ Темп: ~6,30 (экскурсионный)
🏋🏻♀️НАГРУЗКА: лёгкая
🗺 GPX трек в комментариях
(Установите его на беговые часы заранее)
Гид по трассе:
⚠️ о маршруте: едем на автобусе до в. Мюллера, там оббегаем озеро Чайка, лесными тропами гуляем по высоте Мюллера, забегаем на могилу Эфа и едем обратно пить кофан в лучших традициях КОФЕЙНЫХ ДАЛЬНОБОЙЩИКОВ
💡Рекомендованное снаряжение:
Комплект сменной одежды (все вещи можно оставить в кафе перед стартом).
Кто бежит палец вверх «👍🏻».
В комментах «+»
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍6🔥5❤2