🔆ВТОРНИК 14 ИЮЛЯ.
ИНТЕРВАЛЫ.

⛳️Старт: "Ура, пицца!"/вокзал Зеленоградска
🏁Финиш "Ура, пицца!"
🕖 06:30 сбор в "Ура, пицца! "
🕖 6:40 (#210🚌отправление автобуса)

Старт от Лесного
🏃Бежим интервалы 8×3'
• разминка 15 мин по 6.00
• интервалы 8х3мин         
🎠отдых 1 мин пешком.
•заминка 10 мин
🐌ТЕМП 4.20
📏 Дистанция ~10,5 км
🕰️Длительность 60 мин
🏃🏼‍♂️‍➡️Нагрузка: умеренная
🏖Пейсер от Бога: Максим Киселев
☕️После пьём кофан, кушаем тортик в лучших традициях КОФЕЙНЫХ ДАЛЬНОБОЙЩИКОВ.

💡Рекомендованное снаряжение:
комплект сменной одежды (все вещи можно оставить в кафе  перед стартом).

#батчбрюINTERVALS
Кто бежит палец вверх «👍🏻».
В комментах «+»

⭐️

⭐️

пятница: 7:00 Кошка

🔆 ПЯТНИЦА 17 ИЮЛЯ
"СВЕТЛОГОРСК ДЕВЯТЬ"

🕥 6:30 Отъезжаем от кафе «Ура,пицца!»
🚗Трансфер: Зелик>Светлогорск>Зелик
🕙 07:00 Старт в Светлогорске.
🎯 Точка сбора в Светлогорске
54.925516,20.150162
🗺️ МАРШРУТ : 98% грунт + выраженный рельеф
🏃🏻‍➡️Темп: Философский ~6.30
📏ДИСТАНЦИЯ ~10км
🏋🏻‍♀️НАГРУЗКА: Средняя
🏖Леший:
Виталий Береснев
📍Группу можно отследить по геотрансляции
💡Рекомендованное снаряжение: Комплект сменной  одежды (вещи можно оставить в машине)
После пьём кофан, в лучших традициях КОФЕЙНЫХ ДАЛЬНОБОЙЩИКОВ.

Кто бежит палец вверх «👍🏻»
В комментах «+»
‼️Кто едет своим ходом пишите «еду сам» в комментариях

Микроанонс:

Суббота 18 июня

🕘 9:00
☕️ Выгуливаем костюмчики на коферане от

Кафе Марсианин и Ильи Белякова.

Воскресенье 19 июня.

🕘 9:30
🏟️ Стадион с Пашей Микрюковым

🔆ВОСКРЕСЕНИЕ 19 ИЮЛЯ
«СТАДИОН»
🎽Продолжаем цикл скоростных тренировок.
🕘 9:30
🏟️ Старт: стадион (у ФОКа)
🏁Финиш: «Ура,пицца!»
Паша Микрюков говорит :

Побегаем ускорение

🏋🏻‍♀️НАГРУЗКА: средняя
⏳Продолжительность: 1,5 часа
🤩Разминка
🤩Интенсивная часть
🤩После пьём кофан, в лучших традициях КОФЕЙНЫХ ДАЛЬНОБОЙЩИКОВ,
🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩
❗ИДЁТ НАБОР В
ГРУППУ:
🌱🤩🤩🤩🤩🤩🤩🌱
для начинающих бегунов.
🤩КАЖДОЕ ВОСКРЕСЕНЬЕ
5 КМ (в этот раз совместно с основной группой на стадионе)

💡Рекомендованное снаряжение;
1. Полный комплект сменной одежды.(все вещи можно оставить на

трибуне

перед стартом)

.

Кто бежит палец вверх «👍🏻».
В комментах «+»

🔆ВТОРНИК 21 ИЮЛЯ.
ИНТЕРВАЛЫ.

⛳️Старт: "Ура, пицца!"/вокзал Зеленоградска
🏁Финиш "Ура, пицца!"
🕖 06:30 сбор в "Ура, пицца! "
🕖 6:40 (#210🚌отправление автобуса)

Старт от Лесного
🏃Бежим интервалы 8×3'
• разминка 15 мин по 6.00
• интервалы 8х3мин         
🎠отдых 1 мин пешком.
•заминка 10 мин
🐌Темп 4.20
📏Дистанция ~10,5 км
⏱️Длительность 60 мин
🏃🏼‍♂️‍➡️Нагрузка: умеренная
🏖Пейсер: Дмитрий Кухто
☕️После пьём кофан, кушаем тортик в лучших традициях КОФЕЙНЫХ ДАЛЬНОБОЙЩИКОВ.

💡Рекомендованное снаряжение:
комплект сменной одежды (все вещи можно оставить в кафе  перед стартом).

#батчбрюINTERVALS
Кто бежит палец вверх «👍🏻».
В комментах «+»

🔆ВОСКРЕСЕНЬЕ 26 ИЮЛЯ
«ТЮЛЕНЬ»
На пути нас ждёт 100% твёрдого покрытия.

🏁Старт|Финиш «Ура,пицца!»
🕖 В 9:00
🏃Темп: филосовский ~6,30
🫀1-2ая пульсовая зона
📏 Дистанция ~10км.
🏋🏻‍♀️🏃🏼‍♂️‍➡️НАГРУЗКА: турболайт

🏖Пейсер: Дима Кухто
⚠️ О маршруте:
Бежим по городу, променаду и парку, любуемся красотами и комфортной средой.

☕️После пьём кофан, в лучших традициях КОФЕЙНЫХ ДАЛЬНОБОЙЩИКОВ
🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩
❗ИДЁТ НАБОР В
ГРУППУ:
🌱🤩🤩🤩🤩🤩🤩🌱
для начинающих бегунов.
КАЖДОЕ ВОСКРЕСЕНЬЕ
5 КМ бежим с основной группой сокращений маршрут.
🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩

💡Рекомендованное снаряжение;
1. Полный комплект сменной одежды, полотенце если готовы купаться (все вещи можно оставить в кафе перед стартом).

Кто бежит палец вверх «👍🏻».
В комментах «+»