🔆ВТОРНИК 30 ИЮНЯ.
ИНТЕРВАЛЫ.

⛳️Старт: "Ура, пицца!"/вокзал Зеленоградска
🏁Финиш "Ура, пицца!"
🕖 06:30 сбор в "Ура, пицца! "
🕖 6:40 (#210🚌отправление автобуса)

Старт от Лесного
🏃Бежим интервалы 4×5'
• разминка 15 мин по 6.00
• интервалы 4х5 мин         
🎠отдых 1 мин пешком.
•заминка 10 мин
📏 Дистанция ~10,5км
🕰️Продлиться 60 мин
🏃🏼‍♂️‍➡️Нагрузка: умеренная
🐌 Темп: <4,20
Пейсер:
Дима Кухто
☕️После пьём кофан в лучших традициях КОФЕЙНЫХ ДАЛЬНОБОЙЩИКОВ.

💡Рекомендованное снаряжение:
комплект сменной одежды (все вещи можно оставить в кафе  перед стартом).

#батчбрюINTERVALS
Кто бежит палец вверх «👍🏻».
В комментах «+»

🔆ПЯТНИЦА 3 ИЮЛЯ.
«ГОРА ВЕЛИКАНОВ»

⛳️Старт: "Ура, пицца!"/вокзал Зеленоградска
🏁Финиш "Ура, пицца!"
🕖 07:20 сбор в "Ура, пицца! "
🕖 07:30 (#141🚌отправление автобуса)

📍Старт п. Сиренево
от магазина.
🗺️ Координаты :
54.859793, 20.418005
🕗 8:00
📏 Дистанция ~15км
🕰️Продлиться ~1,5 часа
🏃🏼‍♂️‍➡️Нагрузка: лёгкая
🐌 Темп: Филосовский
Пейсер:
Дима Кухто

⚠️О маршруте: Бежим по лесам полям, озёрам, широким тропами, забегаем

на прусское городище 4-ого века HUNENBERG

☕️После пьём кофан в лучших традициях КОФЕЙНЫХ ДАЛЬНОБОЙЩИКОВ.

💡Рекомендованное снаряжение:
комплект сменной одежды (все вещи можно оставить в кафе  перед стартом или в машине у Макса Киселёва на старте).

Кто бежит палец вверх «👍🏻».
В комментах «+»

ВОСКРЕСЕНЬЕ 5 ИЮНЯ
«G8» [Лонг]🎖️

🏁Старт/Финиш «Ура,пицца!»
🕖 В 9:00

🐌Темп: ~философский
📏 Дистанция ~20КМ
🏋🏻‍♀️НАГРУЗКА: умеренная
🏖Пейсер: Магомед Тарзан
Абдулгапурович

После пьём кофан в лучших традициях КОФЕЙНЫХ ДАЛЬНОБОЙЩИКОВ.

💡Рекомендованное снаряжение:
Комплект сменной одежды, можно оставить в кафе перед стартом.

Кто бежит палец вверх «👍🏻».
В комментариях «+»

☀️ВТОРНИК 7 ИЮЛЯ.
ИНТЕРВАЛЫ.

Старт: "Ура, пицца!"/вокзал Зеленоградска
Финиш "Ура, пицца!"
🕖 06:30 сбор в "Ура, пицца! "
🕖 6:40 (#210🚌отправление автобуса)

Старт от Лесного
🏃Бежим интервалы 5×6
• разминка 15 мин по 6.00
• интервалы 5х6 мин         
отдых 1 мин пешком.
•заминка 10 мин
Группа🤩
темп 3,50-4,00
Пейсер:
Паша Иванищев
Группа 🤩
темп 4,30
Пейсер от Бога:
Макс Киселёв
📏 Дистанция ~11,5км
🕰️Продлиться 65 мин
🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩
🌱🤩🤩🤩🤩🤩🤩🌱
🐌 темп 6,30
📏 Дистанция 11км
🕰️Продлиться 70 мин
Пейсер: Дима Кухто
🏃🏼‍♂️‍➡️Нагрузка:умеренная
🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩
После пьём кофан, в лучших традициях КОФЕЙНЫХ ДАЛЬНОБОЙЩИКОВ.
💡Рекомендованное снаряжение:
комплект сменной одежды (все вещи можно оставить в кафе  перед стартом).
#батчбрюINTERVALS
#динамобежит
Кто бежит палец вверх «👍🏻».
В комментах «+»

ПЯТНИЦА 10 ИЮЛЯ
«RIDERS AFTER STORM»

⛳️Старт: Ура! Пицца/вокзал Зеленоградска
Финиш "Ура, пицца!"
🕖 6:30 сбор в "Ура, пицца!" (Оставляем вещи в кафе)
🕖 6:40 (#210🚌отправление автобуса)

🏃🏼‍♂️‍➡️Темп: философский~6,30
📏 Дистанция ~10км
🏋🏻‍♀️НАГРУЗКА: умеренная
😐Пейсер: Дима Кухто

⚠️

О маршруте: едем на автобусе с автовокзала до п.Лесной, оттуда бежим в Зелик по пляжу

.

  После пьём кофан, в лучших традициях КОФЕЙНЫХ ДАЛЬНОБОЙЩИКОВ.

💡

Рекомендованное снаряжение:

Комплект сменной одежды
(все вещи можно оставить в кафе перед стартом)

Кто бежит палец вверх
«👍🏻».
В комментах «+»

ВОСКРЕСЕНЬЕ 12 ИЮЛЯ
«ТЯПКА»

На пути нас ждёт, 60% грунт и 40% твёрдого покрытия.

🚩Старт/Финиш «Ура,пицца!»
🕖 9:00
🐌 Темп: философский
📏 Дистанция ~16КМ
🏋🏻‍♀️Нагрузка: легкая
🏖Леший: Дима Кухто
@dmitry_kuhto

⚠️О маршруте:
До Королевского бора бежим лесом,
обратно по дороге либо велодорожкой.

После пьём кофан, в лучших традициях КОФЕЙНЫХ ДАЛЬНОБОЙЩИКОВ

💡Рекомендованное снаряжение:
Комплект сменной одежды (все вещи можно оставить в кафе перед стартом.

Кто бежит палец вверх «👍🏻»
В комментариях «+»

🔆ВТОРНИК 14 ИЮЛЯ.
ИНТЕРВАЛЫ.

⛳️Старт: "Ура, пицца!"/вокзал Зеленоградска
🏁Финиш "Ура, пицца!"
🕖 06:30 сбор в "Ура, пицца! "
🕖 6:40 (#210🚌отправление автобуса)

Старт от Лесного
🏃Бежим интервалы 8×3'
• разминка 15 мин по 6.00
• интервалы 8х3мин         
🎠отдых 1 мин пешком.
•заминка 10 мин
🐌ТЕМП 4.20
📏 Дистанция ~10,5 км
🕰️Длительность 60 мин
🏃🏼‍♂️‍➡️Нагрузка: умеренная
🏖Пейсер от Бога: Максим Киселев
☕️После пьём кофан, кушаем тортик в лучших традициях КОФЕЙНЫХ ДАЛЬНОБОЙЩИКОВ.

💡Рекомендованное снаряжение:
комплект сменной одежды (все вещи можно оставить в кафе  перед стартом).

#батчбрюINTERVALS
Кто бежит палец вверх «👍🏻».
В комментах «+»

⭐️

⭐️

пятница: 7:00 Кошка

🔆 ПЯТНИЦА 17 ИЮЛЯ
"СВЕТЛОГОРСК ДЕВЯТЬ"

🕥 6:30 Отъезжаем от кафе «Ура,пицца!»
🚗Трансфер: Зелик>Светлогорск>Зелик
🕙 07:00 Старт в Светлогорске.
🎯 Точка сбора в Светлогорске
54.925516,20.150162
🗺️ МАРШРУТ : 98% грунт + выраженный рельеф
🏃🏻‍➡️Темп: Философский ~6.30
📏ДИСТАНЦИЯ ~10км
🏋🏻‍♀️НАГРУЗКА: Средняя
🏖Леший:
Виталий Береснев
📍Группу можно отследить по геотрансляции
💡Рекомендованное снаряжение: Комплект сменной  одежды (вещи можно оставить в машине)
После пьём кофан, в лучших традициях КОФЕЙНЫХ ДАЛЬНОБОЙЩИКОВ.

Кто бежит палец вверх «👍🏻»
В комментах «+»
‼️Кто едет своим ходом пишите «еду сам» в комментариях

Микроанонс:

Суббота 18 июня

🕘 9:00
☕️ Выгуливаем костюмчики на коферане от

Кафе Марсианин и Ильи Белякова.

Воскресенье 19 июня.

🕘 9:30
🏟️ Стадион с Пашей Микрюковым

🔆ВОСКРЕСЕНИЕ 19 ИЮЛЯ
«СТАДИОН»
🎽Продолжаем цикл скоростных тренировок.
🕘 9:30
🏟️ Старт: стадион (у ФОКа)
🏁Финиш: «Ура,пицца!»
Паша Микрюков говорит :

Побегаем ускорение

🏋🏻‍♀️НАГРУЗКА: средняя
⏳Продолжительность: 1,5 часа
🤩Разминка
🤩Интенсивная часть
🤩После пьём кофан, в лучших традициях КОФЕЙНЫХ ДАЛЬНОБОЙЩИКОВ,
🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩
❗ИДЁТ НАБОР В
ГРУППУ:
🌱🤩🤩🤩🤩🤩🤩🌱
для начинающих бегунов.
🤩КАЖДОЕ ВОСКРЕСЕНЬЕ
5 КМ (в этот раз совместно с основной группой на стадионе)

💡Рекомендованное снаряжение;
1. Полный комплект сменной одежды.(все вещи можно оставить на

трибуне

перед стартом)

.

Кто бежит палец вверх «👍🏻».
В комментах «+»