🔆ВОСКРЕСЕНИЕ 7 ИЮНЯ
«ПОДГОТОВКА К ДИНАНО»
🎽Продолжаем цикл скоростных тренировок.
🕘 9:00
🏟️ Старт: стадион (у ФОКа)
🏁Финиш: «Ура,пицца!»
Паша Микрюков говорит:

Вас ждёт ОФП со спринтами, либо для экономичности интервали с высокой интенсивностью и большим отдыхом.

🏋🏻‍♀️НАГРУЗКА: средняя
⏳Продолжительность: 1,5 часа
🤩Разминка
🤩Интенсивная часть
🤩После пьём кофан, в лучших традициях КОФЕЙНЫХ ДАЛЬНОБОЙЩИКОВ,
кушаем тортик от Маги
Отмечаем покупку авто.
❗ИДЁТ НАБОР В
ГРУППУ:
🌱🤩🤩🤩🤩🤩🤩🌱
для начинающих бегунов.
🤩КАЖДОЕ ВОСКРЕСЕНЬЕ
5 КМ (в этот раз совместно с основной группой на стадионе)
🏖Пейсер: Дима Карпов
@krpvdm

💡Рекомендованное снаряжение;
1. Полный комплект сменной одежды.(все вещи можно оставить на

трибуне

перед стартом)

.

Кто бежит палец вверх «👍🏻».
В комментах «+»

☀ВТОРНИК 9 ИЮНЯ.
ИНТЕРВАЛЫ.

⛳️Старт: "Ура, пицца!"/вокзал Зеленоградска
🏁Финиш "Ура, пицца!"
🕖 06:30 сбор в "Ура, пицца! "
🕖 6:40 (#210🚌отправление автобуса)

Старт от Лесного
🏃Бежим интервалы 4×6
• разминка 15 мин по 6.00
• интервалы 4х6 мин         
🎠отдых 1 мин пешком.
•заминка 10 мин
Группа 🤩
🐌 темп 4,00
Пейсер:
Паша Иванищев
Группа 🤩
🐌 темп 4,30
Пейсер от Бога:
Макс Киселёв
Группа 🤩
🐌 темп 5,00
Пейсер: N
📏 Дистанция ~11км
🕰️Продлиться 60 мин
🏃🏼‍♂️‍➡️Нагрузка: умеренная
После пьём кофан, в лучших традициях КОФЕЙНЫХ ДАЛЬНОБОЙЩИКОВ.

💡Рекомендованное снаряжение:
комплект сменной одежды (все вещи можно оставить в кафе  перед стартом).

#батчбрюINTERVALS
#динамобежит
Кто бежит палец вверх «👍🏻».
В комментах «+»

🔆ВОСКРЕСЕНИЕ 14 ИЮНЯ
«ПОДГОТОВКА К ДИНАМО»
🎽Продолжаем цикл скоростных тренировок.
🕘 9:00
🏟️ Старт: стадион (у ФОКа)
🏁Финиш: «Ура,пицца!»
Паша Микрюков говорит :

15*500 сильные бегут, некоторые к нам подключаются с 400, некоторые с 300.

🏋🏻‍♀️НАГРУЗКА: средняя
⏳Продолжительность: 1,5 часа
🤩Разминка
🤩Интенсивная часть
🤩После пьём кофан, в лучших традициях КОФЕЙНЫХ ДАЛЬНОБОЙЩИКОВ,
🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩
❗ИДЁТ НАБОР В
ГРУППУ:
🌱🤩🤩🤩🤩🤩🤩🌱
для начинающих бегунов.
🤩КАЖДОЕ ВОСКРЕСЕНЬЕ
5 КМ (в этот раз совместно с основной группой на стадионе)
🏖Пейсер: Дима Карпов
@krpvdm

💡Рекомендованное снаряжение;
1. Полный комплект сменной одежды.(все вещи можно оставить на

трибуне

перед стартом)

.

Кто бежит палец вверх «👍🏻».
В комментах «+»

🔆ВТОРНИК 16 ИЮНЯ.
ИНТЕРВАЛЫ & подводка Динамо

⛳️Старт: "Ура, пицца!"/вокзал Зеленоградска
🏁Финиш "Ура, пицца!"
🕖 06:30 сбор в "Ура, пицца! "
🕖 6:40 (#210🚌отправление автобуса)

🤩Группа 🤩
🏡Старт от Лесного
🏃Бежим интервалы 4×6
• разминка 15 мин по 6.00
• интервалы 4х6 мин         
🎠отдых 1 мин пешком.
•заминка 10 мин
🐌 темп 4,00
Пейсер: N
🤩Группа 🤩
Подводка к Динамо
🌳Старт от Королевского бора
🏃Бежим 5км
• разминка 25 мин по 6.00
• 3х2 мин         
🎠отдых 1 мин пешком.
•заминка 10 мин
🐌 темп ~4,20
📏 Дистанция 7км
Пейсер:
Дима Кухто
———————————
🌱🤩🤩🤩🤩🤩🤩🌱
🐌 темп 7,00
📏 Дистанция 7км
🕰️Продлиться 60 мин
Пейсер: Дима Карпов
———————————
🏃🏼‍♂️‍➡️Нагрузка: умеренная
После пьём кофан, в лучших традициях КОФЕЙНЫХ ДАЛЬНОБОЙЩИКОВ.

💡Рекомендованное снаряжение:
комплект сменной одежды (все вещи можно оставить в кафе  перед стартом).

‼️Минианонс: ПЯТНИЦА на кошку 15км
#батчбрюINTERVALS
#динамобежит
Кто бежит палец вверх «👍🏻».
В комментах «+»

🔆 ПЯТНИЦА 19 ИЮНЯ
"СВЕТЛОГОРСК ВОСЕМЬ"
🕥 6:30 Отъезжаем от кафе «Ура,пицца!»
🚗Трансфер: Зелик>Светлогорск>Зелик
🕙 07:00 Старт в Светлогорске.

🎯 Точка сбора в Светлогорске
54.925516,20.150162
🗺️ МАРШРУТ : 98% грунт + выраженный рельеф
🏃🏻‍➡️Темп: философский ~6.30
📏 Дистанция ~14км
🏋🏻‍♀️🏃🏼‍♂️‍➡️НАГРУЗКА: Средняя
🏖Пейсер-навигатор:
Дима Кухто
📍Группу можно отследить по геотрансляции
💡Рекомендованное снаряжение: Комплект сменной  одежды (вещи можно оставить в машине)

Кто бежит палец вверх «👍🏻»
В комментах «+»
‼️Кто едет своим ходом пишите «еду сам» в комментариях

Микроанонс:
Воскресенье 21 июня.
🕘 9:00
🌳

Ушкуй Трейл

ВОСКРЕСЕНЬЕ 21 ИЮНЯ
«УШКУЙ»
🏁Старт/Финиш Городище
🕖 7:00
🏃Темп: философский

Бежим по последнему

📏 Дистанция ~10KM
🏋🏻‍♀️НАГРУЗКА: лёгкая
🫀Прокачиваем 2-ую пульсовую
~90%грунт 10% твердое покрытие
🏖Пейсер и навигатор:
Дима Карпов

⚠️О маршруте:
Трейл в окрестностях городища+ купание в р. Лава

После пьём кофан в лучших традициях КОФЕЙНЫХ ДАЛЬНОБОЙЩИКОВ.

💡Рекомендованное снаряжение:
Комплект сменной одежды + полотенце (все вещи можно оставить в палатке перед стартом)
Кто бежит палец вверх «👍🏻».
В комментариях  «+»

🔆ВТОРНИК 23 ИЮНЯ.
ИНТЕРВАЛЫ.
🥳Двойной ДР завидных холостяков Кости & Макса!

⛳️Старт: "Ура, пицца!"/вокзал Зеленоградска
🏁Финиш "Ура, пицца!"
🕖 06:30 сбор в "Ура, пицца! "
🕖 6:40 (#210🚌отправление автобуса)

Старт от Лесного
🏃Бежим интервалы 4×6'
• разминка 15 мин по 6.00
• интервалы 4х6мин         
🎠отдых 1 мин пешком.
•заминка 10 мин

📏 Дистанция ~10,5км
🕰️Продлиться 60 мин
🏃🏼‍♂️‍➡️Нагрузка:умеренная

Группа:🤩
🐌 темп 4,00
Пейсер: Максим Буряков
Группа: 🤩
🐌 темп 4,30
Пейсер от Бога:
Максим Киселев
☕️После пьём кофан и кушаем тирамису в лучших традициях КОФЕЙНЫХ ДАЛЬНОБОЙЩИКОВ.

💡Рекомендованное снаряжение:
комплект сменной одежды (все вещи можно оставить в кафе  перед стартом).

#батчбрюINTERVALS
Кто бежит палец вверх «👍🏻».
В комментах «+»

❗️

Микро Анонс:

Пятница:

ДР Виталика Береснева 16км от Музея.

Воскресенье:

Тыквенный Кросс

(можно на велике)

🔆 ПЯТНИЦА 26 ИЮНЯ.
«СМОТРИТЕЛИ МУЗЕЯ»
🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩
🥳Отмечаем ДР Виталика Береснева
🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩
⛳️Старт: Ура! Пицца/вокзал Зеленоградска
Финиш «Ура,пицца!»

🕖 6:30 сбор в «УРА,Пицца!» скидываем вещи.
🕖 6:40 (#210🚌отправление автобуса)
🏃Бежим прогрессивный бег

📏 Дистанция ~15км
🏃🏼‍➡️Темп: 6,00
🏋🏻‍♀️НАГРУЗКА: средняя
🐸Пейсер:
Виталик Береснев

⚠️ О маршруте: едем на автобусе с автовокзала до Музея оттуда бежим в Зелик.

  После пьём кофан и кушаем тортик в лучших традициях КОФЕЙНЫХ ДАЛЬНОБОЙЩИКОВ.

📍Группу можно отследить по геотрансляции

💡Рекомендованное снаряжение:
Комплект сменной одежды (все вещи можно оставить в машине перед стартом)
Кто бежит палец вверх «👍🏻».
В комментах «+»

❗️

Микро Анонс:

Воскресенье:

Тыквенный Кросс
(можно на велике)

STRAVA