Ложь и неопределенность увеличивают тревогу…

Еще про тревогу…

Добрый вечер, дорогие друзья.
Немного рассуждений о тревоге в моменте..

Прогрессивная мышечная релаксация - техника расслабления 🙌🙌🙌
Подробности в комментариях🤚

Детская тревожность

✅ Устойчивое состояние, являющееся индивидуальной особенностью каждого ребёнка и проявляющееся в его склонности к частым переживаниям состояния тревоги;

✅ Тревожность не связана с какой-либо определённой ситуацией и проявляется почти всегда.

✅ В дошкольном и младшем школьном возрасте более тревожны мальчики, а после 12 лет — девочки. При этом девочки больше волнуются по поводу взаимоотношений с другими людьми, а мальчиков в большей степени беспокоят насилие и наказание.

✅ Совершив какой-либо «неблаговидный» поступок, девочки переживают, что мама или педагог плохо о них подумают, а подружки откажутся с ними играть. В этой же ситуации мальчики, скорее всего, будут бояться, что их накажут взрослые или побьют; сверстники.;

✅ Тревожность ребёнка во многом зависит от уровня тревожности окружающих его взрослых. Высокая тревожность педагога или родителя передаётся ребёнку.

✅ После развода родителей, когда, казалось бы, в семье закончились скандалы, уровень тревожности ребёнка не снижается, а, как правило, наоборот, резко возрастает.

✅ Тревожность ребёнка возрастает также и в том случае, если родители не удовлетворены своей работой, жилищными условиями, материальным положением.

✅ В семьях, где на протяжении всего года, предшествующего поступлению в школу, в присутствии ребёнка ведутся разговоры о выборе «достойной» школы, «перспективного» учителя, у детей так же повышается тревога и формируется не верная учебная мотивация.

Вчера 2 часа пыталась записать видео-ответ. Синдром величия перебил синдром самозванца и с убеждением : « А зачем мне готовится , я же так много знаю 👑» я веселила Арсения Викторовича.

Пошла работать с дикцией и писать план.

P.S. Попробуйте быстро сказать «король орел». У кого получилось?

Как проявляется тревога? 🤔

Текст в комментариях👇

Детская история, роль социального окружения, отношение к себе и прочее в этом видео для того, чтобы уменьшить или устранить тревогу. Увидимся в комментариях💜

Доброе утро. Ещё полезное о тревоге. Буду рад вашим мнениям в комментариях❤️

🤝Как помочь ребенку преодолеть тревогу 🤝

В этом видео я постаралась изложить базовую стратегию преодоления тревоги у детей.

В комментариях я выложу рабочие тетради и материалы, которые вы можете так же использовать в процессе работы над тревогой!

Спасибо за поддержку и внимание!

❌Убеждения, которые вызывают тревогу ❌

1. "Я Не Идеален/Идеальна": Борьба за идеальность может быть источником постоянного стресса. Пересмотрите эту мысль, принимая свои ошибки как часть уникальности личности и путь к личностному росту.

2. "Я Должен/Должна Все Контролировать":Желание контролировать каждый аспект жизни может привести к истощению. Освободите себя, признавая, что некоторые вещи не поддаются контролю, и фокусируйтесь на том, что вы можете изменить.

3. "Ошибки - Признак Слабости": Страх ошибок может ограничивать наше развитие. Рассматривайте ошибки как уроки, которые помогают вам стать лучше, а не признак неудачи.

4. "Меня Оценивают Только За Мои Достижения": Это убеждение может привести к чрезмерному соперничеству и стрессу. Освободитесь от этой мысли, осознавая, что ваша ценность не зависит от внешних достижений.

5. "Нет Права Быть Собой": Страх того, что нас не примут, какие мы есть, может вызвать тревогу. Разрешите себе быть уникальными и понимайте, что вы заслуживаете любви и уважения.

6. "Мои Чувства Неправильные": Отрицание своих эмоций может усилить тревогу. Примите свои чувства, ищите их истоки, и работайте с ними конструктивно.

7. "Неудача - Конец Пути": Страх провала может парализовать. Измените свое отношение к неудачам, рассматривая их как временные трудности, а не окончательные неудачи.

8. "Другие Должны Одобрять Меня":Зависимость от одобрения может быть источником беспокойства. Освободитесь от этой мысли, фокусируясь на своих ценностях и стремлениях.

ВИДЕООТВЕТ нашей читательнице Александре на ее вопрос.

Текст вопроса:

Так, ну давайте порассуждаем. И Арсения Викторовича позовём) @BasseArseniy

Бороться с тревогой в моменте я, как мне кажется, умею. Правда иногда, если она очень сильная, то включается механизм избегания, и я потом вижу, как нехорошо это на мне сказывается и стараюсь так не делать, но в целом, с "физической" (то есть связанной с внешними обстоятельствами) тревогой в моменте я справляюсь хорошо. Чаще всего включаю и рацио и дыхание одновременно. Мне очень помогает замедлиться и прям вслух проговорить, что я сейчас испытываю и почему это нормально.

А есть ещё "психологическая" тревога. (Не ругайте меня за мои выдуманные термины 😄) Это, например, тревога накосячить, что-то перепутать, забыть, проверить 19 раз, а не 20. И это какая-то фоновая тревожность, с которой я, как оказалось, живу. Обратила на это внимание благодаря тому, что вы завели эту тему) Естественно, эта тревога выше в какие-то ответственные моменты и, казалось бы, призвана мне помогать в эти самые моменты быть более собранной, но по факту ее слишком много и в итоге помощи от нее никакой, только мешает. И прикол в том, что тут все эти методы не работают, ну типа на пару минут, а дальше снова. Это реально как будто в базовых настройках и никуда от этого не деться. Вот сейчас пишу и думаю - это же все от неуверенности в себе? Как бороться с такого рода тревожностью? Вот я работаю над собой, уверенность в себе, принятие, уровень счастья и тд растут, а такие паттерны остаются. Это ещё что-то про установки о себе, типа, что у меня так себе память, что я рассеянная, "ветер в голове" и тд. С чего тут начинать? И как успокоить себя в моменты, когда я сама причина беспокойства?

Разные «лица» болезненной тревожности

Среди тревожных расстройств выделяют:
✅ Генерализованное тревожное расстройство
✅ Паническое расстройство
✅ Агорафобия
✅ Социальное тревожное расстройство
✅ Специфическая фобия

Продолжение в комментариях👇

Почему родители переходят на крик с ребенком?

Один из факторов, который влияет на повышенную тревожность - это чрезмерное повышение голоса на ребенка. Я бы хотела поднять эту тему, тк часто наблюдаю проблему в семьях с тревожными детками, да и сама лично эту проблему решала.

Итак, почему же мы кричим на детей:

💣 С помощью крика можно добиться результата. 

Когда-то в детстве человек привыкает, что криком можно чего-то добиваться, и впоследствии не получает опровержения этой мысли.  Может произойти такая ситуация: ребёнок кричит — и получает желаемое. И продолжает повторять эту модель поведения, считает её нормальной, а родители идут у него на поводу. В результате человек и во взрослом возрасте использует крик как форму манипуляции.

💣 Все родители кричат, с детьми по-другому иногда нельзя. 

На детей действительно часто кричат — и в семье, и в детском саду, и в школе. Многим по собственному детскому опыту кажется, что это нормальная форма общения.

💣 Нельзя говорить о своих эмоциях, нужно терпеть и держать всё в себе. 

Бывает, что родитель долго не высказывает недовольство, копит раздражение — и в итоге у него слетают все предохранители, и он в какой-то момент начинает кричать. Допустим, уборка. Мама убрала беспорядок в комнате раз, убрала два, убрала три. И сделала это молча. В какой-то момент может наступить точка кипения, и произойдёт защита границ, но чрезмерная. 

💣 Ребёнок должен соответствовать моим ожиданиям, его успехи говорят о том, какой я человек и какой из меня родитель. 

Родителям часто кажется, что если ребёнок принёс двойку, это удар по ним лично, по их родительским и человеческим качествам. Раз ребёнок не идеален, значит, я не справился. Эта мысль вызывает сильную фрустрацию, которую не всегда получается высказать мирно и экологично.

💣 Я обязан(а) всё контролировать, если я не управляю ситуацией и поведением своего ребёнка, это катастрофа. 

Для человека, которому важно держать всё под контролем, потеря этого самого контроля действительно может быть чем-то страшным. А ведь в коммуникации с детьми люди и правда управляют ситуацией не так хорошо, как со взрослыми: дети менее предсказуемы и логичны. Контроль хочется вернуть как можно скорее, поэтому в ход могут идти угрозы, шантаж, повышение голоса, наказания.

Доброго дня всем 💜 Отвечаю на ваши вопросы в комментариях сегодня. Пожалуйста задавайте.

Продолжаем тему тревоги.

Почему развиваются тревожные расстройства?

Кому удобнее читать, переходите в комментарии👇

Здравствуйте, дорогие друзья 🤗

Предлагаем Вам методику, снижающую тревогу 💡

Будем рады вашим вопросам 😊

#эмоции #тревога #техники

Физиологические дефициты=проблемы со здоровьем, которые предрасполагают к развитию болезненной тревоги.

1. Щитовидная железа. Является своеобразной энергетической батарейкой в нашем организме. Если возникает сбой в работе этого органа, то это может отразиться на здоровье нашей психо-эмоциональной сферы, в том числе, способствовать развитию тревожных расстройств.
Как проверить? Сдать анализ крови на гормоны щитовидной железы – ТТГ, Т3 свободный и Т4 свободный и сделать УЗИ железы.

2. Дефицит витаминов группы В. Все витамины группы В важны, но особую роль для нервной системы играют В12 и В9. Они принимают участие в процессах обеспечения клеток и тканей кислородом, процессах детоксикации, в целом, и в обмене веществ в нервных клетках, в частности.
Как проверить? Сдать анализ крови из вены на витамины В12 и В9. В норме, показатели должны быть в верхних третях диапазона нормальных значений.

3. Показатели насыщения организма кислородом – гемоглобин, сывороточное железо, ферритин, трансферрин. Все эти показатели имеют отношение к переносу кислорода в клетки нашего организма и важны для изучения при развитии тревожного расстройства, так как в условиях гипоксии или анемии организму труднее справляться с избыточной болезненной тревогой.
Как проверить? Сдать общий анализ крови и биохимический анализ крови на сывороточное железо, ферритин и трансферрин.

4. Витамин Д. Самый обсуждаемый и неоднозначный показатель. Напрямую его уровень не связан с развитием тревожного расстройства, но так как это вещество имеет отношение к работе многих органов и систем нашего организма (например, функционированию щитовидной железы, работе иммунитета, состоянию костной системы), то следует быть внимательным и к нему. В классической медицине нормальными значениями считаются показатели содержания витамина Д в крови выше 30 нг/мл, в альтернативной же – более 70! Думаю, что, как всегда, истина где-то посередине).

Итак, это основные показатели, которые следует проверить, если Вы страдаете тревожным расстройством. При их коррекции, лечить тревогу станет легче!

Всем здоровья! ❤️

#тревога #витамины #щитовиднаяжелеза

Пару слов от вас о самой распространенной эмоции в своей жизни. Активно пишите в комментарии об этом. Давайте посмотрим на это пошире.

#эмоции #психология