Хочется поделиться с вами💜по дороге домой…

По поводу цитаты про энтузиазм…

«Тревога в октябре»

Видео-анонс поста про ТРЕВОГУ от невролога Клиники Дарьи Бассэ 🤚
Пост найдете в комментариях 😃

Продолжаем тему «Тревога» с клиническим психологом клиники 🔹Ивановой Виолой Дмитриевной. Ждем вас в комментариях💜

Доброго дня, дорогие друзья.

Продолжая тему тревоги, напишу немного про то, как люди себя ведут, когда хотят избавиться от тревоги, убежать от неё куда либо, спрятаться. Про их стратегию избегания.

И так, тревога, хоть и может иметь от части положительное значение, все таки в общем понимании – это отрицательная эмоция. Что примечательно, при тревоге человека не покидают трудноопределимые предчувствия (то есть ожидание отрицательных эмоций, событий и негативных результатов), чувство неопределенности.
Преувеличение реально существующей проблемы и недооценивание ваших психических и физических ресурсов и возможностей, вызывает повышение тревоги и ситуация иногда может казаться катастрофичной. Такие ошибки мышления называются «Катастрофизация»

🤔 Естественно, когда человек начинает испытывать тревогу, то появляется желание эту тревогу побыстрее убрать. И большинство выбирает в данном случает - избегать эту эмоцию и, следовательно, избегать того, что эту тревогу вызывает. Например, избегать мест, где чувствовалась повышенная тревожность, отказываться от общения с людьми, употреблять алкоголь путем перевода себя в сознание опьянения, и другие ПАВ и т.д.

Как раз, включается стратегия избегания. В связи с тем, что повышенная тревожность может вызывать сильный стресс.

И проще избегать проблему, которая вызывает тревогу, так как пережить такие чувства вызывает сложности.

Такая стратегия может показаться логичной, но это не так.
И вот почему.
Каждый раз, когда вы избегаете, тревога подкрепляется.

Как бы банально это не звучало - не нужно идти на поводу у своей тревоги..

При работе с тревожными людьми, психотерапевты и психологи часто используют технику экспозиции. Это эксперимент, в котором вы добровольно пробуете быть в тревожащей ситуации достаточно долго для того, чтобы тревога снизилась. Естественно, что это процесс не быстрый и требующий усилий. Необходимо бывать в ресурсе. Вначале тревога немного поднимется, а затем начнет спадать.
И, если вы не будете идти на поводу у своей тревоги, а дождетесь спада негативных ощущений, то в следующий раз тревога будет ниже.

Чтобы справиться с тревогой необходимо :

1) перестать катастрофизировать проблему;

2) найти варианты решения;

3) отказаться от избегающего поведения;

4) добровольно столкнуться лицом к лицу со своей тревогой…


📝 P.S. Если у Вас есть свои методы и способы преодоления тревоги, можете поделиться с нами в комментариях.

📍 Если ваша тревога ярко выражена и вам сложно снижать ее самостоятельно, рекомендуем обратиться к специалисту .


Желаю вам хорошего дня, побед над тем, что вас тревожит и беспокоит.

Ложь и неопределенность увеличивают тревогу…

Еще про тревогу…

Добрый вечер, дорогие друзья.
Немного рассуждений о тревоге в моменте..

Прогрессивная мышечная релаксация - техника расслабления 🙌🙌🙌
Подробности в комментариях🤚

Детская тревожность

✅ Устойчивое состояние, являющееся индивидуальной особенностью каждого ребёнка и проявляющееся в его склонности к частым переживаниям состояния тревоги;

✅ Тревожность не связана с какой-либо определённой ситуацией и проявляется почти всегда.

✅ В дошкольном и младшем школьном возрасте более тревожны мальчики, а после 12 лет — девочки. При этом девочки больше волнуются по поводу взаимоотношений с другими людьми, а мальчиков в большей степени беспокоят насилие и наказание.

✅ Совершив какой-либо «неблаговидный» поступок, девочки переживают, что мама или педагог плохо о них подумают, а подружки откажутся с ними играть. В этой же ситуации мальчики, скорее всего, будут бояться, что их накажут взрослые или побьют; сверстники.;

✅ Тревожность ребёнка во многом зависит от уровня тревожности окружающих его взрослых. Высокая тревожность педагога или родителя передаётся ребёнку.

✅ После развода родителей, когда, казалось бы, в семье закончились скандалы, уровень тревожности ребёнка не снижается, а, как правило, наоборот, резко возрастает.

✅ Тревожность ребёнка возрастает также и в том случае, если родители не удовлетворены своей работой, жилищными условиями, материальным положением.

✅ В семьях, где на протяжении всего года, предшествующего поступлению в школу, в присутствии ребёнка ведутся разговоры о выборе «достойной» школы, «перспективного» учителя, у детей так же повышается тревога и формируется не верная учебная мотивация.

Вчера 2 часа пыталась записать видео-ответ. Синдром величия перебил синдром самозванца и с убеждением : « А зачем мне готовится , я же так много знаю 👑» я веселила Арсения Викторовича.

Пошла работать с дикцией и писать план.

P.S. Попробуйте быстро сказать «король орел». У кого получилось?

Как проявляется тревога? 🤔

Текст в комментариях👇

Детская история, роль социального окружения, отношение к себе и прочее в этом видео для того, чтобы уменьшить или устранить тревогу. Увидимся в комментариях💜

Доброе утро. Ещё полезное о тревоге. Буду рад вашим мнениям в комментариях❤️

🤝Как помочь ребенку преодолеть тревогу 🤝

В этом видео я постаралась изложить базовую стратегию преодоления тревоги у детей.

В комментариях я выложу рабочие тетради и материалы, которые вы можете так же использовать в процессе работы над тревогой!

Спасибо за поддержку и внимание!

❌Убеждения, которые вызывают тревогу ❌

1. "Я Не Идеален/Идеальна": Борьба за идеальность может быть источником постоянного стресса. Пересмотрите эту мысль, принимая свои ошибки как часть уникальности личности и путь к личностному росту.

2. "Я Должен/Должна Все Контролировать":Желание контролировать каждый аспект жизни может привести к истощению. Освободите себя, признавая, что некоторые вещи не поддаются контролю, и фокусируйтесь на том, что вы можете изменить.

3. "Ошибки - Признак Слабости": Страх ошибок может ограничивать наше развитие. Рассматривайте ошибки как уроки, которые помогают вам стать лучше, а не признак неудачи.

4. "Меня Оценивают Только За Мои Достижения": Это убеждение может привести к чрезмерному соперничеству и стрессу. Освободитесь от этой мысли, осознавая, что ваша ценность не зависит от внешних достижений.

5. "Нет Права Быть Собой": Страх того, что нас не примут, какие мы есть, может вызвать тревогу. Разрешите себе быть уникальными и понимайте, что вы заслуживаете любви и уважения.

6. "Мои Чувства Неправильные": Отрицание своих эмоций может усилить тревогу. Примите свои чувства, ищите их истоки, и работайте с ними конструктивно.

7. "Неудача - Конец Пути": Страх провала может парализовать. Измените свое отношение к неудачам, рассматривая их как временные трудности, а не окончательные неудачи.

8. "Другие Должны Одобрять Меня":Зависимость от одобрения может быть источником беспокойства. Освободитесь от этой мысли, фокусируясь на своих ценностях и стремлениях.

ВИДЕООТВЕТ нашей читательнице Александре на ее вопрос.

Текст вопроса:

Так, ну давайте порассуждаем. И Арсения Викторовича позовём) @BasseArseniy

Бороться с тревогой в моменте я, как мне кажется, умею. Правда иногда, если она очень сильная, то включается механизм избегания, и я потом вижу, как нехорошо это на мне сказывается и стараюсь так не делать, но в целом, с "физической" (то есть связанной с внешними обстоятельствами) тревогой в моменте я справляюсь хорошо. Чаще всего включаю и рацио и дыхание одновременно. Мне очень помогает замедлиться и прям вслух проговорить, что я сейчас испытываю и почему это нормально.

А есть ещё "психологическая" тревога. (Не ругайте меня за мои выдуманные термины 😄) Это, например, тревога накосячить, что-то перепутать, забыть, проверить 19 раз, а не 20. И это какая-то фоновая тревожность, с которой я, как оказалось, живу. Обратила на это внимание благодаря тому, что вы завели эту тему) Естественно, эта тревога выше в какие-то ответственные моменты и, казалось бы, призвана мне помогать в эти самые моменты быть более собранной, но по факту ее слишком много и в итоге помощи от нее никакой, только мешает. И прикол в том, что тут все эти методы не работают, ну типа на пару минут, а дальше снова. Это реально как будто в базовых настройках и никуда от этого не деться. Вот сейчас пишу и думаю - это же все от неуверенности в себе? Как бороться с такого рода тревожностью? Вот я работаю над собой, уверенность в себе, принятие, уровень счастья и тд растут, а такие паттерны остаются. Это ещё что-то про установки о себе, типа, что у меня так себе память, что я рассеянная, "ветер в голове" и тд. С чего тут начинать? И как успокоить себя в моменты, когда я сама причина беспокойства?

Разные «лица» болезненной тревожности

Среди тревожных расстройств выделяют:
✅ Генерализованное тревожное расстройство
✅ Паническое расстройство
✅ Агорафобия
✅ Социальное тревожное расстройство
✅ Специфическая фобия

Продолжение в комментариях👇