Панические атаки: что это, что с этим делать и как жить - рассказывает Бассэ Арсений Викторович, главный врач Клиники Бассэ👇
#АрсенийБассэ_на_связи
#паническиеатаки
https://radiosputnik.ru/20210321/doktor-1602271285.html

📔Так же делимся материалами для самопомощи при панических атаках (смотрите комментарии)👇
#паническиеатаки

⚫️ Коллектив клиники выражает искренние соболезнования пострадавшим в теракте и их близким.

В комментариях мы разместим методические рекомендации для «самопомощи при страхе и тревоге».
А так же методики для стабилизации эмоционального состояния.

Мы всегда на связи. Напоминаем, что вы можете получить бесплатную помощь и поддержку от наших психологов.

🔹(Смотрите комментарии)🔹

☎️ +7 (495) 120-58-08

☎️ +7 (985) 048-25-28

Когда сталкиваешься с кризисной ситуацией, кажется, что невозможно подобрать слова и объяснить детям, что происходит. Мы собрали рекомендации для родителей:

Как я могу защитить ребенка, когда мне страшно? 

Страх – естественная реакция на нестандартную ситуацию. И для родителей, и для ребенка. Сказать, что вы тоже боитесь – нормально. Так вы дадите понять, что вы проходите через это вместе. 

В такие моменты нужно давать детям возможность откровенно делиться переживаниями и разговаривать максимально честно. Дети хорошо считывают эмоциональные сигналы (выражение лица, язык тела и т.д.). Поэтому нужно стараться сохранять спокойствие и говорить с ними успокаивающим голосом.

Как самому взрослому стабилизировать эмоциональное состояние:
🔴снимите мышечное напряжение: поочередно напрягайте мышцы до предела, а затем расслабляйте. Старайтесь почувствовать тепло при расслаблении; 
🔴если чувствуете дрожь в теле, не пытайтесь ее унять. Наоборот, усильте: потрясите руками, ногами, как будто стряхиваете с них воду; 
🔴если есть возможность, выпейте воды, сядьте, примите удобную устойчивую позу, поставьте ноги на землю всей стопой; 
🔴используйте дыхательные практики: глубоко вдыхайте воздух через нос, задействуя диафрагму ("дышите животом"). Затем медленно выдыхайте через рот. Главное правило – выдох должен быть длиннее, чем вдох (примерно в два раза). 

Советы для подростков: 

📌поддерживайте конструктивное стремление помогать другим. Помогите найти подходящие занятия, в которых они могут проявить свою силу и ответственность; 

📌скорректируйте чувство чрезмерной ответственности и вины: объясните, что действительно можно сделать, а что – нет. «Многие взрослые чувствуют себя так же, как ты, они раздражаются и винят себя в том, что больше ничего не смогли сделать. Но никто из нас не виноват в этом»; 
📌объясняйте прямо и честно: «Когда случаются такие события, все люди испытывают страх, гнев, выходят из себя и даже хотят отомстить и самим проявлять насилие. Такие изменения в мыслях и чувствах людей случаются часто. Сейчас тебе не верится, но через какое-то время мы все вернемся к нашей привычной жизни и взглядам». 

Советы для детей дошкольного возраста:
⚡️поддерживайте телесный контакт – возьмите на руки, обнимите, посадите к себе на колени; 
⚡️заверьте, что вы и другие взрослые его/ее не оставите и будете защищать;  
⚡️постарайтесь узнать о страхах ребенка, поощряйте делиться эмоциями: «Возьми меня за руку, если тебе страшно. Так я смогу узнать, что ты хочешь мне что-то сказать»;  
⚡️если есть возможность, предложите порисовать или поиграть. Если ребенок рисует или отыгрывает травматичное событие – добавьте позитивные элементы, например появление супергероя, которое приведет эту историю к безопасности; 
⚡️используйте воображение. Предложите ребенку представить, что над головой есть «зонтик», который защищает от страхов, тревог и невзгод. В течение 5-7 минут «подержите» за ручку «зонтик»; 
⚡️ребенку можно предложить надувать воздушный шарик или сдувать что-то (ресничку, пылинку, бумажку на столе, подуть на пальчик);
⚡️по возможности, помогайте ребенку соблюдать привычный режим;
⚡️дети могут возвращаться к поведению более раннего возраста (сосать палец, капризничать и т.д.). Будьте терпеливы с этим, это нормальная реакция на стресс.
⚡️Не допускайте, чтобы кто-то стыдил или критиковал детей, если они боятся, плачут или возникают регрессивные проявления – недержание мочи, желание посидеть на ручках, сосание соски или пальца. 

Советы для детей школьного возраста:  
📣позвольте детям рассказать, что они чувствуют;
📣расскажите про события, но используйте только понятную для возраста информацию. Избегайте деталей, которые могут напугать. Отвечайте на вопросы, даже если они вам кажутся глупыми или повторяются; 
📣делайте акцент на общей сплоченности и силе: «Очень много взрослых сейчас делают все для нашей безопасности»; 
📣поддерживайте тактильный контакт – обнимайте, гладьте, держите за руку; 
#стресс

📣признайте чувства ребенка, говорите о них, дайте ему возможность выражать их любым способом – плакать, проявлять агрессию, грустить, замирать; 
📣соорудите «коробочку проблем», куда ребенок может складывать записки о том, что его волнует. Перечитывайте и вместе находите ответы на вопросы. 
#стресс

Удивительный мозг подростка!


1.Максимализм и драматизм

Мы привыкли считать, что повышенная эмоциональность подростков связана с коктейлем половых гормонов, которые начинают вырабатываться в период 12-13 лет.
Но это не совсем так.
Виной всему — гормон THP (аллопрегнанолон). Детям и взрослым этот гормон помогает справляться со стрессом.

А вот подросткам не повезло. В период пубертата в головном мозге работают дополнительные рецепторы, принимающие этот гормон. И, в отличие от ГАМК-рецепторов, они вызывают противоположный эффект — усиливают негативные эмоции. Особенно это касается тревоги.

Таким образом, механизмы, которые естественным образом помогают детям и взрослым успокаиваться, у подростков усугубляют психологическое состояние. Тревога усиливает тревогу. Грусть провоцирует еще большую грусть. И так со многими другими эмоциями и чувствами.

2. Нетерпение и тяга к острым
ощущениям

У подростков дофамин вырабатывается еще при предвкушении действия, а их центр удовольствия более чувствителен, нежели у взрослых и детей.

Это важно с эволюционной точки зрения — так мозг стимулирует подростка учиться и развиваться, пробовать и узнавать больше.

Но по этой же причине подростки гораздо более нетерпеливы и больше взрослых подвержены желанию получить сиюминутное удовольствие, невзирая на риски.

3. Склонность к рискованному поведению и неумение «думать наперед»

Подросткам действительно тяжело думать наперед. Они к этому не приспособлены.

Дело в том, что человеческий мозг развивается неравномерно — не весь сразу, а от задних областей к передним.

Так, к моменту пубертата у человека уже сформирована лимбическая система, которая отвечает в том числе за эмоциональную сферу. Поэтому бурный гормональный всплеск и особенности уже известного нам гормона ТНР делают подростка
крайне эмоциональным.

А вот префронтальная кора в передних долях мозга созревает позже всего. И это именно тот отдел мозга, который отвечает за сложные когнитивные функции: долгосрочное планирование, принятие взвешенных решений, рациональное мышление, эмоциональный и поведенческий самоконтроль.

Ситуацию с недостатком рациональности у подростков усугубляет еще один фактор — баланс белого и серого веществ мозга.

В подростковом возрасте у людей снижается объем серого вещества и увеличивается объем белого. Так происходит, потому что серое вещество содержит множество нейронных связей с информацией. А мозг подростка активно развивается — и поэтому «отсекает» уже «устаревшие», ненужные ему связи, чтобы активнее создавать новые, более полезные на новом этапе жизни.

Так подросток становится более восприимчивым к новой информации и ощущениям, быстрее развивается, но при этом ведет себя менее сдержанно и логично.
#дети

Интересные факты о нашем мозге 🧠

Мы отличаемся друг от друга по строению мозга, по массе мозга.

📍Самый маленький мозг у социально адаптированного человека - 680 грамм.

📍Самый большой мозг – 2222 грамма.

📍Мозг Альберта Эйнштейна – 1230 г (среднестатистический мозг у мужчины в 76 лет – 1400 г.)

📍Мозг Тургенева – 2012 г.

☝Корреляции между массой мозга и степенью развития интеллектуальной функции не выявлено.
#про_мозг

СПОСОБЫ ВОССТАНОВИТЬ ЭНЕРГИЮ:

✨Время, проведенное в тишине. Это может быть медитация. А может быть отдых без посторонних звуков в горизонтальном положении. Отключите гаджеты и постарайтесь ни о чем не думать.

✨ Спорт. Выберете для себя подходящий вид активности: йога, танцы, зарядка по утрам, прогулка. Достаточно 10-15 минут в день. Спорт дает нам много энергии, если заниматься им в удовольствие.

✨ Дыхательные практики. Начните с самой простой: сделайте вдох и выдох с задержкой по 8, а затем по 16 секунд. Повторите 10 раз.

✨ Питание. Добавьте в свой рацион фрукты, такие как: бананы, яблоки, апельсины. Мясо, рыбу, яйца. И не забывайте про темный шоколад - быстрый и полезный способ обеспечить организм энергией.
#ресурсы

Здравствуйте, дорогие друзья 😉
Давайте порассуждаем про круговорот мыслей в нашей голове🙆‍♂️

Мысли - даже если они бредовые- это всего лишь мысли в вашей голове. Они возникают спонтанно и идут просто фоном.

❗️А уже ВЫ сами придаете им эмоциональную окраску, развиваете и реагируе на них. Этого делать не нужно!

Вспоминается очень известная фраза, и вы слышали её не раз, я в этом уверена - "не накручивай себя". Такой вид мыслей, их циклическое прокручивание - диструктивно. Так зачем Вам это?

И так, что можно предпринять, если мысль засела в голове?

🖋️Во-первых, отследить, что одна и так же мысль крутится..и не боритесь с ней, не передавайте ВАЖНОСТИ этой мысли. можете просто понаблюдать и поразмышлять, поработать с ней.
Почему она возникает так часто?
Для чего?
Что, возможно,мне надо изменить в жизни, что я могу сделать...

Мысли у которых нет конечного результата, как правило, зацикливаются у нас в голове. Так чем же можно себе помочь:

🖋️ Можно сделать какую-нибудь активность, действие. Например, дать себе время, и заняться уборкой, выйти на улицу, пробежаться, любую активность.

🖋️ Расскажите о своих мыслях, выговоритесь. Это так же поможет вам отвлечься от них. Не изалируйте себя от мира или же выпишите их на листок бумаги, сформулируйте их в слова.

🧐 Смысл в том, чтобы управлять своими мыслями, это в наших силах и в нашей ответственности, отвлейкайтесь, переводите поток мыслей в другое русло, начните что-то делать!

Но если вы понимаете, что не в ваших силах что-то изменить, и мысли не дают покоя - обратитесь к специалисту.
#психология

Они не дадут вам похудеть: 9 психологических установок, из-за которых растёт вес. Часть 1

Когда есть цель – похудеть, в первую очередь человек начинает с диеты и спорта. Вместо любимых сладостей – скудное питание. Вместо лежания на диване – изнурительные тренировки. В какой-то момент происходит срыв. Страдания от лишних килограммов кажутся легче нового образа жизни. Как итог – возвращение к привычному поведению.

1. На тарелке ничего нельзя оставлять
Культ еды в семейном кругу – частая причина переедания в будущем. В первую очередь нужно обратить внимание на ближайших родственников. Речь о бабушках, которые пережили голод во время Великой Отечественной войны, и родителях, живших в период дефицита. Зачастую они прививают ребёнку слишком серьёзное отношение к еде. Заставляют его съедать всё до последней крошки.

Как избавиться от данной установки? Понять, что мы живём в эпоху изобилия продуктов. Они не закончатся. Важно разрешить себе недоедать. Уж тем более не «зачищать» тарелку, если вы уже утолили физиологический голод. За один день изменить убеждение не получится. На формирование новой привычки мозгу потребуется время. Сколько? Минимум месяц. Важно не сдаваться.

2. Если поесть, станет легче

Кого не успокаивали в детстве посредством сладкого и десертов? Многих. Так сформировалось представление, что пища – наилучший вариант для избавления от «плохих» эмоций.
Вырастая, человек начинает неправильно переживать стрессовые ситуации. У него появляется установка, что любые негативные эмоции – это плохо. А также, что их никак нельзя проявлять и проживать. Это способствует тому, что все неприятные чувства пресекаются посредством приёма пищи.

3. Еда — обязательное условие общения
Данное убеждение также навязано социумом. Многим внушают, что еда связана с общением, отдыхом, выражением любви и уважением. Например, человек приходит в гости к близким. Что первым делом ему предлагают? Сесть за стол и хорошенько пообедать. В нашей культуре вообще популярны чаепития под разговор.
Даже если человек не испытывает физиологического голода, он всё равно принимает приглашение. Почему? Чтобы не обидеть людей и выразить им своё уважение. Безусловно, гостеприимство у нас в крови. Но нельзя это делать во вред собственному здоровью.
#еда #РПП

Они не дадут вам похудеть: 9 психологических установок, из-за которых растёт вес. Часть 2

4. Мужчины любят стройных
Такие мысли бывают, когда женщина чувствует, что партнёр к ней охладел. В первую очередь она видит причину в избыточной массе тела. Как итог – активная борьба с лишним весом. А значит, диета, изнурительные тренировки и срыв. И так по кругу. Только после каждого забега набранных килограммов становится гораздо больше. Вообще, неправильно связывать внешний вид и отношение к себе окружающих.

5. Лишний вес — защита от мужчин
Причина формирования данной установки – боль, которую причинил мужчина женщине. Как итог – в бессознательном формируется убеждение, что быть стройной и женственной опасно. Лишний вес выступает в качестве защитного щита. Происходит накапливание жировых отложений.
Появляется неосознанное желание всегда быть толстой и непривлекательной. «Никто больше не подойдёт, не заметит, не тронет. А значит, не сделает больно», – так строится логика.

6. Если я больше, меня замечают/уважают/боятся
Существует такая логика: «Чем больше пространства я занимаю, тем сильнее меня уважают другие». Разумеется, это не так, но в подсознании многих людей такая взаимосвязь работает.
Проблема идёт из детства. Здесь есть несколько причин. Это свойственно тем детям, которых родители воспитывали под гиперопекой. Чаще всего это делали матери или бабушки.
Также ребёнок может есть гораздо больше для того, чтобы на него обратили внимание. Например, если родители постоянно на работе. Или из-за конкуренции с братьями и сёстрами. Когда он вырастает, у него остаётся привычка привлекать к себе внимание. Как итог – набор лишнего веса

#еда #РПП

Всем привет! Я Дарья Бассэ, невролог Клиники Бассэ👋

На своей страничке в телеграм рассказываю о нарушениях памяти и других мыслительных функций.
Сегодня предлагаю Вам выполнить тест, с помощью которого Вы проверите своё внимание, скорость переключения мыслительных процессов и зрительно-пространственные функции – тест символьно-цифрового сочетания.

Что нужно сделать? В специальном бланке нужно заменить цифры символами в соответствующих им пустых ячейках, используя специальный ключ-подсказку.
Каждой цифре соответствует определенный символ согласно ключу. Нужно как можно быстрее поставить соответствующий символ в пустой клетке под цифрой.

До двойной (жирной) линии можно потренироваться, при этом время не регистрируется. А далее выполняем тест. На выполнение дается 90 секунд, за которые нужно подобрать пару к как можно большему числу цифр.
За каждый правильный ответ начисляется 1 балл. Нормой за 90 секунд считается ориентировочно 45 и более баллов.
Удачи! 🌸
#когнитивныерасстройства
#память

Здравствуйте, дорогие друзья!

Предлагаю Вам пройти тест и узнать немного о себе ☺️

На картинке представлены 5 символов..

Выберете тот, который понравится Вам больше
всего. Постарайтесь сделать не задумываясь 🤗



Будем рады, если Вы поделитесь результатами 🤗
#тесты

🔳Интересные факты о психике человека 🔳

Человек чувствует себя более успешным и счастливым только тогда, когда его мозг чем-то занят. Более того, серое вещество не интересует монотонная работа — речь идет как раз о постоянной суете концентрации и переключения с одной работы на другую. Только в такие моменты человек чувствует себя счастливым.

• Бывают случаи, что вы хотите сделать девушке приятное, подарив подарок, но не знаете что ей нужно. Решение есть! Скажите ей, что купили подарок и предложите отгадать, что это. Она перечислит то, что хочет.

Лучшим средством от забот, тревожности и стресса является чтение. Это занятие оказывает более быстрый эффект на организм. Удивительно, но этот способ намного лучше приема алкоголя, намного эффективнее прогулки, чаепития или прослушивания музыки.

• В психологии есть принцип: чем больше ожиданий по поводу какого-то события, тем выше вероятность сокрушительного разочарования. Больше ждешь — меньше получаешь, меньше ждешь — больше получаешь. Большинство людей в незнакомом месте держится справа. Если вы не хотите быть в толпе или простоять долго в очереди, то зная этот факт, смело идите налево или занимайте очередь, которая левее.

Если в доме разбито стекло, то вскоре ни одного целого окна в нем не останется, а потом начнется мародерство — такова основная мысль теории разбитых окон. В более широком смысле эта теория заключается в том, что люди гораздо охотнее нарушают правила и нормы поведения, если видят явные признаки беспорядка вокруг — это было неоднократно экспериментально доказано.

• Некомпетентные люди часто оказываются выше по карьерной лестнице своих более квалифицированных коллег в силу эффекта Даннинга-Крюгера. Согласно ему, люди с низким уровнем квалификации склонны переоценивать свои способности, а, принимая неудачные решения, часто неспособны осознать ошибочность вследствие опять же слабой компетенции. Люди с высоким уровнем квалификации смотрят на вещи более трезво и, наоборот, склонны занижать свои способности, а также считают, что окружающие невысоко их оценивают. Эти выводы были экспериментально подтверждены психологами Даннингом и Крюгером из Корнельского университета в 1999 году.
#психология

Доброго дня. Начну вносить немного личного на этот канал. Буду рад, если посмотрите моё видео и ответите мне. Жду тех, кому интересна тема в комментариях. 🔹Ссылка на первое видео в комментариях, начитайте с 13 минуты, если Вам не интересна история спорта🔹
#АрсенийБассэ_на_связи

Доброго дня. Рассказываю о нашей весенней акции для Вас.

После работы с супругой на конференцию в отель:). Тема конференции «Блокирующая депрессия художника. Клинический разбор на примере польского художника Здислава Бексинского».

⚡️Дорогие друзья! ⚡️
🔴Для тех из Вас, кто никогда не был в нашей клинике, мы сделали акцию

🌸«Весенний Check-Up»🌸

В рамках акции мы предлагаем Вам получить консультации трех специалистов:

📌невролога
📌психотерапевта
📌психолога

по специальной «весенней» цене!

Вас проконсультируют 3 специалиста, а также Вы дополнительно пройдете тесты на диагностику тревожного и/или депрессивного состояния, тесты на функции памяти, внимания и речи.
Получите экспертную оценку Вашего психо - неврологического здоровья и рекомендации по его улучшению.

Акция действует в течение апреля 2024 года.

Подробности акции и запись по ссылке 👇

https://basse.pro/special?consultation_from=special

Видео с вечерней прогулки. Не пишу о чем оно. Будет интересно - послушаете, нет - значит нет. Нет никаких шумодавов, штативов, освещения, специальных мест, вторых дублей и прочего. Жизненный и честный формат. Буду рад откликам.
#АрсенийБассэ_на_связи