Цитата дня.
#цитаты

«Я сейчас не в ресурсе». 🤔😐

Эта фраза стала настолько популярной, что некоторые употребляют её без понимания, что такое ресурсы, откуда они берутся и как ими управлять. 🤲

Это тема обширная, поэтому сегодня начнем с определения. 👇

Ресурсы личности - это опоры человека, без которых ему трудно быть энергичным, деятельным, радоваться жизни и обеспечивать свои основные потребности.

Ресурсы бывают внешними и внутренними.

👈Внешние: общение с близкими, работа, увлечения, финансовое состояние, социальный статус, поддержка других людей и тд.

👉Внутренние: жизненный опыт, навыки и умения, духовные ценности, здоровье, самооценка, таланты, время.

Внешние и внутренние ресурсы тесно взаимосвязаны. Если какие-то ресурсы проседают, благодаря другим мы остаемся на плаву. Но если все запасы на нуле, то человек впадает в апатию и депрессию.

Нельзя быть всегда в состоянии ресурсности. У всех бывают спады и подъемы. И это нормально. Необходимо научиться отслеживать моменты, когда начинаешь проседать.

Каждому человеку для наполнения нужно разное. Кого-то наполняют встречи с друзьями, а кого-то время наедине с собой.

Поэтому важно изучать себя и свои желания.
Задавать себе вопросы:
«Что мне сейчас хочется: тишины или общения? Полежать, или сходить на прогулку?»
Только методом проб и ошибок можно понять, что подходит именно вам.

Какие ресурсы есть у вас?
#ресурсы

ЧТО ИСТОЩАЕТ РЕСУРСЫ ЧЕЛОВЕКА?

▫️Нерешенные задачи
▫️Финансовые долги
▫️Недовольство собой и своей жизнью
▫️ Чувство вины
▫️Контроль за близкими людьми, желание всё решать за них
▫️Установки из детства, которые не дают двигаться вперед
▫️Психологические травмы
▫️Низкая самооценка
▫️Споры
▫️ Деструктивные отношения
▫️Созависимые отношения
▫️ Бесцельное присутствие в социальных сетях
▫️ Проблемы со здоровьем
▫️Зависимости
▫️Отсутствие личных границ
▫️Сдерживание отрицательных эмоций
▫️Обиды, претензии, ожидание чего-либо от кого-либо или от жизни
▫️Ссоры и конфликты
#ресурсы

КАК ДОСТИЧЬ РЕСУРСНОГО СОСТОЯНИЯ👇🏻

🔹Соблюдать режим сна и отдыха
🔹Научиться понимать, чего я хочу и что могу
🔹 Соблюдать питьевой режим
🔹 Следить за количеством и качеством потребляемой пищи
🔹 Заниматься спортом
🔹 Направлять энергию туда, что для вас важно
🔹 Разбивать большие цели на маленькие, чтобы видеть результаты
🔹 Медитировать
🔹 Удовлетворять свои желания и потребности (чашка кофе утром, вкусный десерт, массаж и тд)

Когда вы полны энергии, когда на душе хорошо, отслеживайте, какие действия удваивают это состояние. Так вы поймете, что вас наполняет. И когда запасы будут исчерпаны, возвращайтесь к этим действиям, чтобы возобновить потраченное.

#ресурсы

🔴3 правила жизни гармоничного человека

Счастье заключается в том, чтобы ХОЧУ, МОГУ и ДОЛЖЕН имели одно и то же содержание

⚡️Человека часто разрывает в этих трех направлениях: должен, но не хочу, хочу, но не могу, и т. д. Знаменитый тост о том, что главное – чтобы наши желания совпадали с нашими возможностями, имеет в действительности мощное психологическое обоснование. Единственное, что человек должен, – это развивать себя, остальное факультативно. То, что вы хотите, должно в обязательном порядке регулироваться тем, что вы должны. И то, что вы можете, – это сила, которой вы дополняете эту систему, ее двигатель.

Если вы хотите что-то доказать кому-то, это означает, что вы живете для этого человека

⚡️Если вы хотите быть счастливым, перестаньте доказывать свою правоту. Вдумайтесь, какова суть любого доказательства: это обращение к другому человеку, попытка изменить его мнение относительно какой-либо вещи. Однако зачем вам это нужно? Выходит, его мнение в сотни раз важнее, чем ваше, если вы прикладываете к этому столько усилий. Если вы живете для себя, вам нет смысла никому ничего доказывать.

Когда человек не имеет цели, он ничего не видит. Верно и обратное: цель обостряет зрение

⚡️Вы никогда не замечали, что если вам в какой-то момент понадобились, предположим, ящики для рассады, которые попросила найти любимая бабушка, то вы начинаете замечать их повсюду: в строительных магазинах, в руках у продавцов на рынках? И даже когда они вам уже не нужны, вы ловите себя на том, что присматриваетесь к складу отличных деревянных ящичков у овощного ларька.
Так все работает и с глобальными целями. Ваше внимание – вещь ограниченная, вы замечаете вокруг лишь то, что вам нужно. Цель похожа на фокус: неверно ее поставите – и не увидите того, в чем действительно нуждаетесь.
#психология

З совета «Как пережить полюбить понедельник»

Понедельник у многих вызывает приступы тоски и тревожности. На это есть множество причин: приходится отказываться от свободы, которой мы наслаждались в выходные, снова думать об обязанностях и стрессах, рано вставать. К счастью, в нашей власти исправить ситуацию:

🆘Почему же понедельники пользуются такой всеобщей неприязнью? Во-первых, потому что "за спиной" у понедельника мы видим длинную рабочую неделю. Таким образом, мы испытываем негативные чувства не к понедельнику как таковому, а к смыслам, которыми мы наделяем наступление понедельника.В этом случае, если мы изменим смысл, то изменятся и чувства. Например, мы можем считать понедельники, оставшиеся до наступления какого-то радостного события (отпуска, дня рождения, запланированного путешествия). Тогда каждый новый понедельник будет приближать нас к удовольствию и радости.

🆘Второй причиной, превращающей понедельник в "день тяжелый", является то, что понедельник следует за двумя выходными днями, и нам требуется некоторое время на адаптацию. Весь наш организм протестует против окончания периода отдыха и начала периода работы.
Чтобы смягчить переход от отдыха к работе, нужно дать себе некоторое время "для разбега". Заведите будильник с таким расчетом, чтобы у вас было чуть больше времени на сборы, чем в другие дни. Ведь в этот день вы будете делать все немного медленнее. Рабочий день лучше начать с решения более легких задач, постепенно переходя к более сложным и напряженным рабочим процессам.

🆘Третья причина нелюбви к понедельникам является следствием наших традиций и установок. Большинство из нас выросло с мыслью, что от понедельника ничего хорошего ждать не приходится.
Так давайте изменим это и сделаем так, что понедельник будет ассоциироваться с удовольствием. Для этого нужно в течение некоторого времени планировать на понедельник приятные занятия. Например, каждый понедельник ходить в SPA-салон или на футбол, радовать себя каким-то небольшим, но приятным подарком по поводу понедельника, а можно завести традицию встречаться с друзьями по понедельникам или покупать что-то особенно вкусное к ужину.
#психология
#ресурсы

Доброго вечера. Я - Арсений Бассэ, врач-психотерапевт, главный врач клиники.

У кого есть беспокоящие головные боли и другие жалобы к врачу-неврологу этот пост для вас.

https://t.me/neurolog_daryabasse/297
🔹 Это ссылка на методичку по головной боли на канале невролога нашей клиники - Дарьи Анатольевны Бассэ.

https://t.me/neurolog_daryabasse/301
🔹Это ссылка на пост о головной боли, которая возникает из-за приема всем известных лекарств.

🔹Всем тем, у кого головная боль является проблемой в жизни - заходите в гости, знакомьтесь и берите методичку себе или своим близким.
🔹 Также на канале Дарьи Вы можете найти полезные и современные сообщения по разным медицинам вопросам, болезненным состояниям и медицинским препаратам, а также многое другое.
🔹 От себя лично - рекомендую посетить.
#головнаяболь

ПАНИЧЕСКИЕ АТАКИ

Давайте поговорим сегодня о панических атаках👌
Сначала к определению. Паническая атака — это острый приступ выраженной тревоги с быстрым и одновременным развитием телесных и психических симптомов.

Что может испытывать пациент или как может описывать паническую атаку❓
📌Со стороны тела могут возникать ощущения нехватки воздуха, сердцебиения, боли или дискомфорта за грудиной, тошноты или желудочного дискомфорта, головокружения, неустойчивости или слабости, также повышенное потоотделение, дрожь в теле, жар или озноб, ощущения ползанья мурашек, чувство удушья.
📌Со стороны психической сферы возникают страх смерти, страх потери контроля, ощущение «нереальности», страх «сойти с ума»
Необязательно возникают все из перечисленных симптомов, обычно одновременно присутствует 3-4 сипмтома из 2 сфер

☝А теперь, как это происходит на практике:
Внезапно возникает приступ повышения артериального давления, пациент ощущает сердцебиение, холодный пот и выраженный страх смерти. Часто в таких случаях пациенты вызывают Скорую помощь. Приезжает бригада, снимает ЭКГ, по ЭКГ норма, симптомы постепенно проходят, врачи скорой помощи рекомендуют посетить невролога и уезжают🤷‍♂.

Возникший впервые, такой приступ может повториться через какое-то время. И хорошо, когда пациент все-таки «доходит» до невролога. Чаще всего такие пациенты обращаются к терапевту или кардиологу, и иногда получает диагноз: «Гипертоническая болезнь».

❗Если правильно не поставить диагноз и не лечить данное состояние, то к приступам паники могут присоединяться тревога ожидания, когда человек боится, что скоро опять станет плохо, из-за чего начинает постоянно измерять давление, считать пульс. Таким образом отдельные панические атаки могут дать начало полноценному паническому расстройству.
Вот так телесные симптомы могут быть совсем не связаны с телом, а связаны с психикой.
И их нужно правильно распознавать и лечить!
Желаем Вам телесного и психического здоровья!❤️
#паническиеатаки

Панические атаки: что это, что с этим делать и как жить - рассказывает Бассэ Арсений Викторович, главный врач Клиники Бассэ👇
#АрсенийБассэ_на_связи
#паническиеатаки
https://radiosputnik.ru/20210321/doktor-1602271285.html

📔Так же делимся материалами для самопомощи при панических атаках (смотрите комментарии)👇
#паническиеатаки

⚫️ Коллектив клиники выражает искренние соболезнования пострадавшим в теракте и их близким.

В комментариях мы разместим методические рекомендации для «самопомощи при страхе и тревоге».
А так же методики для стабилизации эмоционального состояния.

Мы всегда на связи. Напоминаем, что вы можете получить бесплатную помощь и поддержку от наших психологов.

🔹(Смотрите комментарии)🔹

☎️ +7 (495) 120-58-08

☎️ +7 (985) 048-25-28

Когда сталкиваешься с кризисной ситуацией, кажется, что невозможно подобрать слова и объяснить детям, что происходит. Мы собрали рекомендации для родителей:

Как я могу защитить ребенка, когда мне страшно? 

Страх – естественная реакция на нестандартную ситуацию. И для родителей, и для ребенка. Сказать, что вы тоже боитесь – нормально. Так вы дадите понять, что вы проходите через это вместе. 

В такие моменты нужно давать детям возможность откровенно делиться переживаниями и разговаривать максимально честно. Дети хорошо считывают эмоциональные сигналы (выражение лица, язык тела и т.д.). Поэтому нужно стараться сохранять спокойствие и говорить с ними успокаивающим голосом.

Как самому взрослому стабилизировать эмоциональное состояние:
🔴снимите мышечное напряжение: поочередно напрягайте мышцы до предела, а затем расслабляйте. Старайтесь почувствовать тепло при расслаблении; 
🔴если чувствуете дрожь в теле, не пытайтесь ее унять. Наоборот, усильте: потрясите руками, ногами, как будто стряхиваете с них воду; 
🔴если есть возможность, выпейте воды, сядьте, примите удобную устойчивую позу, поставьте ноги на землю всей стопой; 
🔴используйте дыхательные практики: глубоко вдыхайте воздух через нос, задействуя диафрагму ("дышите животом"). Затем медленно выдыхайте через рот. Главное правило – выдох должен быть длиннее, чем вдох (примерно в два раза). 

Советы для подростков: 

📌поддерживайте конструктивное стремление помогать другим. Помогите найти подходящие занятия, в которых они могут проявить свою силу и ответственность; 

📌скорректируйте чувство чрезмерной ответственности и вины: объясните, что действительно можно сделать, а что – нет. «Многие взрослые чувствуют себя так же, как ты, они раздражаются и винят себя в том, что больше ничего не смогли сделать. Но никто из нас не виноват в этом»; 
📌объясняйте прямо и честно: «Когда случаются такие события, все люди испытывают страх, гнев, выходят из себя и даже хотят отомстить и самим проявлять насилие. Такие изменения в мыслях и чувствах людей случаются часто. Сейчас тебе не верится, но через какое-то время мы все вернемся к нашей привычной жизни и взглядам». 

Советы для детей дошкольного возраста:
⚡️поддерживайте телесный контакт – возьмите на руки, обнимите, посадите к себе на колени; 
⚡️заверьте, что вы и другие взрослые его/ее не оставите и будете защищать;  
⚡️постарайтесь узнать о страхах ребенка, поощряйте делиться эмоциями: «Возьми меня за руку, если тебе страшно. Так я смогу узнать, что ты хочешь мне что-то сказать»;  
⚡️если есть возможность, предложите порисовать или поиграть. Если ребенок рисует или отыгрывает травматичное событие – добавьте позитивные элементы, например появление супергероя, которое приведет эту историю к безопасности; 
⚡️используйте воображение. Предложите ребенку представить, что над головой есть «зонтик», который защищает от страхов, тревог и невзгод. В течение 5-7 минут «подержите» за ручку «зонтик»; 
⚡️ребенку можно предложить надувать воздушный шарик или сдувать что-то (ресничку, пылинку, бумажку на столе, подуть на пальчик);
⚡️по возможности, помогайте ребенку соблюдать привычный режим;
⚡️дети могут возвращаться к поведению более раннего возраста (сосать палец, капризничать и т.д.). Будьте терпеливы с этим, это нормальная реакция на стресс.
⚡️Не допускайте, чтобы кто-то стыдил или критиковал детей, если они боятся, плачут или возникают регрессивные проявления – недержание мочи, желание посидеть на ручках, сосание соски или пальца. 

Советы для детей школьного возраста:  
📣позвольте детям рассказать, что они чувствуют;
📣расскажите про события, но используйте только понятную для возраста информацию. Избегайте деталей, которые могут напугать. Отвечайте на вопросы, даже если они вам кажутся глупыми или повторяются; 
📣делайте акцент на общей сплоченности и силе: «Очень много взрослых сейчас делают все для нашей безопасности»; 
📣поддерживайте тактильный контакт – обнимайте, гладьте, держите за руку; 
#стресс

📣признайте чувства ребенка, говорите о них, дайте ему возможность выражать их любым способом – плакать, проявлять агрессию, грустить, замирать; 
📣соорудите «коробочку проблем», куда ребенок может складывать записки о том, что его волнует. Перечитывайте и вместе находите ответы на вопросы. 
#стресс

Удивительный мозг подростка!


1.Максимализм и драматизм

Мы привыкли считать, что повышенная эмоциональность подростков связана с коктейлем половых гормонов, которые начинают вырабатываться в период 12-13 лет.
Но это не совсем так.
Виной всему — гормон THP (аллопрегнанолон). Детям и взрослым этот гормон помогает справляться со стрессом.

А вот подросткам не повезло. В период пубертата в головном мозге работают дополнительные рецепторы, принимающие этот гормон. И, в отличие от ГАМК-рецепторов, они вызывают противоположный эффект — усиливают негативные эмоции. Особенно это касается тревоги.

Таким образом, механизмы, которые естественным образом помогают детям и взрослым успокаиваться, у подростков усугубляют психологическое состояние. Тревога усиливает тревогу. Грусть провоцирует еще большую грусть. И так со многими другими эмоциями и чувствами.

2. Нетерпение и тяга к острым
ощущениям

У подростков дофамин вырабатывается еще при предвкушении действия, а их центр удовольствия более чувствителен, нежели у взрослых и детей.

Это важно с эволюционной точки зрения — так мозг стимулирует подростка учиться и развиваться, пробовать и узнавать больше.

Но по этой же причине подростки гораздо более нетерпеливы и больше взрослых подвержены желанию получить сиюминутное удовольствие, невзирая на риски.

3. Склонность к рискованному поведению и неумение «думать наперед»

Подросткам действительно тяжело думать наперед. Они к этому не приспособлены.

Дело в том, что человеческий мозг развивается неравномерно — не весь сразу, а от задних областей к передним.

Так, к моменту пубертата у человека уже сформирована лимбическая система, которая отвечает в том числе за эмоциональную сферу. Поэтому бурный гормональный всплеск и особенности уже известного нам гормона ТНР делают подростка
крайне эмоциональным.

А вот префронтальная кора в передних долях мозга созревает позже всего. И это именно тот отдел мозга, который отвечает за сложные когнитивные функции: долгосрочное планирование, принятие взвешенных решений, рациональное мышление, эмоциональный и поведенческий самоконтроль.

Ситуацию с недостатком рациональности у подростков усугубляет еще один фактор — баланс белого и серого веществ мозга.

В подростковом возрасте у людей снижается объем серого вещества и увеличивается объем белого. Так происходит, потому что серое вещество содержит множество нейронных связей с информацией. А мозг подростка активно развивается — и поэтому «отсекает» уже «устаревшие», ненужные ему связи, чтобы активнее создавать новые, более полезные на новом этапе жизни.

Так подросток становится более восприимчивым к новой информации и ощущениям, быстрее развивается, но при этом ведет себя менее сдержанно и логично.
#дети

Интересные факты о нашем мозге 🧠

Мы отличаемся друг от друга по строению мозга, по массе мозга.

📍Самый маленький мозг у социально адаптированного человека - 680 грамм.

📍Самый большой мозг – 2222 грамма.

📍Мозг Альберта Эйнштейна – 1230 г (среднестатистический мозг у мужчины в 76 лет – 1400 г.)

📍Мозг Тургенева – 2012 г.

☝Корреляции между массой мозга и степенью развития интеллектуальной функции не выявлено.
#про_мозг

СПОСОБЫ ВОССТАНОВИТЬ ЭНЕРГИЮ:

✨Время, проведенное в тишине. Это может быть медитация. А может быть отдых без посторонних звуков в горизонтальном положении. Отключите гаджеты и постарайтесь ни о чем не думать.

✨ Спорт. Выберете для себя подходящий вид активности: йога, танцы, зарядка по утрам, прогулка. Достаточно 10-15 минут в день. Спорт дает нам много энергии, если заниматься им в удовольствие.

✨ Дыхательные практики. Начните с самой простой: сделайте вдох и выдох с задержкой по 8, а затем по 16 секунд. Повторите 10 раз.

✨ Питание. Добавьте в свой рацион фрукты, такие как: бананы, яблоки, апельсины. Мясо, рыбу, яйца. И не забывайте про темный шоколад - быстрый и полезный способ обеспечить организм энергией.
#ресурсы