КАК КЛАССИЧЕСКАЯ МУЗЫКА ВЛИЯЕТ НА НАШ МОЗГ
❓Часто ли Вы слушаете классическую музыку? А знаете ли Вы, что гармоничное сочетание звуков может влиять на кору головного мозга, улучшать мыслительные процессы и корректировать возбуждение нервной системы?

👌Итак, приведу доказанные эффекты от прослушивания классической музыки.
👇👇
#разное

Классическая музыка

📌 Улучшает качество сна (подтверждено исследованием в Университете Земмельвайса в Будапеште, в котором участвовало 94 человека в возрасте 19-28 лет. Все они испытывали сложности с засыпанием. Две трети участников, которые на протяжении трех недель слушали на ночь классическую музыку или аудиокниги, отметили нормализацию сна в отличие от тех, кто продолжил вести обычный образ жизни!).

📌 Улучшает когнитивные функции. Есть работы, в которых доказано, что при прослушивании классики активизируются структуры мозга, отвечающие за творчество. Также выявлено, что пациенты, которые регулярно слушают классическую музыку, лучше выполняют тесты на когнитивные функции (в частности, тест на пространственное мышление) и, в целом, более продуктивно решают различные задачи. С этими эффектами связывают воздействие классики на замедление развития деменции, болезни Альцгеймера и других нейродегенеративных заболеваний.

☝Классическая музыка сродни математике: там тоже есть ритм, в котором возникает гармония. Поэтому любители классики нередко в жизни бывают более успешным, чем те, кто предпочитает другие музыкальные жанры!

📌 Уменьшает тревогу (эффект связывают с воздействием классики на нейромедиаторный обмен в головном мозге, в частности, на повышение уровня дофамина!).

📌 Положительно влияет на иммунитет (этот эффект связывают с общим положительным влиянием классики на нейрогормональную систему).

📌 Для детей🤱. Улучшает освоение речи, чтения и позже – обучение в школе (в этом случае, музыка оказывает определенное нейростимулирующее воздействие)

Так что, слушаем классику🏛

А в комментариях еще 2 важные заметки для Вас❤️
#разное

Цитата дня.
#цитаты

«Я сейчас не в ресурсе». 🤔😐

Эта фраза стала настолько популярной, что некоторые употребляют её без понимания, что такое ресурсы, откуда они берутся и как ими управлять. 🤲

Это тема обширная, поэтому сегодня начнем с определения. 👇

Ресурсы личности - это опоры человека, без которых ему трудно быть энергичным, деятельным, радоваться жизни и обеспечивать свои основные потребности.

Ресурсы бывают внешними и внутренними.

👈Внешние: общение с близкими, работа, увлечения, финансовое состояние, социальный статус, поддержка других людей и тд.

👉Внутренние: жизненный опыт, навыки и умения, духовные ценности, здоровье, самооценка, таланты, время.

Внешние и внутренние ресурсы тесно взаимосвязаны. Если какие-то ресурсы проседают, благодаря другим мы остаемся на плаву. Но если все запасы на нуле, то человек впадает в апатию и депрессию.

Нельзя быть всегда в состоянии ресурсности. У всех бывают спады и подъемы. И это нормально. Необходимо научиться отслеживать моменты, когда начинаешь проседать.

Каждому человеку для наполнения нужно разное. Кого-то наполняют встречи с друзьями, а кого-то время наедине с собой.

Поэтому важно изучать себя и свои желания.
Задавать себе вопросы:
«Что мне сейчас хочется: тишины или общения? Полежать, или сходить на прогулку?»
Только методом проб и ошибок можно понять, что подходит именно вам.

Какие ресурсы есть у вас?
#ресурсы

ЧТО ИСТОЩАЕТ РЕСУРСЫ ЧЕЛОВЕКА?

▫️Нерешенные задачи
▫️Финансовые долги
▫️Недовольство собой и своей жизнью
▫️ Чувство вины
▫️Контроль за близкими людьми, желание всё решать за них
▫️Установки из детства, которые не дают двигаться вперед
▫️Психологические травмы
▫️Низкая самооценка
▫️Споры
▫️ Деструктивные отношения
▫️Созависимые отношения
▫️ Бесцельное присутствие в социальных сетях
▫️ Проблемы со здоровьем
▫️Зависимости
▫️Отсутствие личных границ
▫️Сдерживание отрицательных эмоций
▫️Обиды, претензии, ожидание чего-либо от кого-либо или от жизни
▫️Ссоры и конфликты
#ресурсы

КАК ДОСТИЧЬ РЕСУРСНОГО СОСТОЯНИЯ👇🏻

🔹Соблюдать режим сна и отдыха
🔹Научиться понимать, чего я хочу и что могу
🔹 Соблюдать питьевой режим
🔹 Следить за количеством и качеством потребляемой пищи
🔹 Заниматься спортом
🔹 Направлять энергию туда, что для вас важно
🔹 Разбивать большие цели на маленькие, чтобы видеть результаты
🔹 Медитировать
🔹 Удовлетворять свои желания и потребности (чашка кофе утром, вкусный десерт, массаж и тд)

Когда вы полны энергии, когда на душе хорошо, отслеживайте, какие действия удваивают это состояние. Так вы поймете, что вас наполняет. И когда запасы будут исчерпаны, возвращайтесь к этим действиям, чтобы возобновить потраченное.

#ресурсы

🔴3 правила жизни гармоничного человека

Счастье заключается в том, чтобы ХОЧУ, МОГУ и ДОЛЖЕН имели одно и то же содержание

⚡️Человека часто разрывает в этих трех направлениях: должен, но не хочу, хочу, но не могу, и т. д. Знаменитый тост о том, что главное – чтобы наши желания совпадали с нашими возможностями, имеет в действительности мощное психологическое обоснование. Единственное, что человек должен, – это развивать себя, остальное факультативно. То, что вы хотите, должно в обязательном порядке регулироваться тем, что вы должны. И то, что вы можете, – это сила, которой вы дополняете эту систему, ее двигатель.

Если вы хотите что-то доказать кому-то, это означает, что вы живете для этого человека

⚡️Если вы хотите быть счастливым, перестаньте доказывать свою правоту. Вдумайтесь, какова суть любого доказательства: это обращение к другому человеку, попытка изменить его мнение относительно какой-либо вещи. Однако зачем вам это нужно? Выходит, его мнение в сотни раз важнее, чем ваше, если вы прикладываете к этому столько усилий. Если вы живете для себя, вам нет смысла никому ничего доказывать.

Когда человек не имеет цели, он ничего не видит. Верно и обратное: цель обостряет зрение

⚡️Вы никогда не замечали, что если вам в какой-то момент понадобились, предположим, ящики для рассады, которые попросила найти любимая бабушка, то вы начинаете замечать их повсюду: в строительных магазинах, в руках у продавцов на рынках? И даже когда они вам уже не нужны, вы ловите себя на том, что присматриваетесь к складу отличных деревянных ящичков у овощного ларька.
Так все работает и с глобальными целями. Ваше внимание – вещь ограниченная, вы замечаете вокруг лишь то, что вам нужно. Цель похожа на фокус: неверно ее поставите – и не увидите того, в чем действительно нуждаетесь.
#психология

З совета «Как пережить полюбить понедельник»

Понедельник у многих вызывает приступы тоски и тревожности. На это есть множество причин: приходится отказываться от свободы, которой мы наслаждались в выходные, снова думать об обязанностях и стрессах, рано вставать. К счастью, в нашей власти исправить ситуацию:

🆘Почему же понедельники пользуются такой всеобщей неприязнью? Во-первых, потому что "за спиной" у понедельника мы видим длинную рабочую неделю. Таким образом, мы испытываем негативные чувства не к понедельнику как таковому, а к смыслам, которыми мы наделяем наступление понедельника.В этом случае, если мы изменим смысл, то изменятся и чувства. Например, мы можем считать понедельники, оставшиеся до наступления какого-то радостного события (отпуска, дня рождения, запланированного путешествия). Тогда каждый новый понедельник будет приближать нас к удовольствию и радости.

🆘Второй причиной, превращающей понедельник в "день тяжелый", является то, что понедельник следует за двумя выходными днями, и нам требуется некоторое время на адаптацию. Весь наш организм протестует против окончания периода отдыха и начала периода работы.
Чтобы смягчить переход от отдыха к работе, нужно дать себе некоторое время "для разбега". Заведите будильник с таким расчетом, чтобы у вас было чуть больше времени на сборы, чем в другие дни. Ведь в этот день вы будете делать все немного медленнее. Рабочий день лучше начать с решения более легких задач, постепенно переходя к более сложным и напряженным рабочим процессам.

🆘Третья причина нелюбви к понедельникам является следствием наших традиций и установок. Большинство из нас выросло с мыслью, что от понедельника ничего хорошего ждать не приходится.
Так давайте изменим это и сделаем так, что понедельник будет ассоциироваться с удовольствием. Для этого нужно в течение некоторого времени планировать на понедельник приятные занятия. Например, каждый понедельник ходить в SPA-салон или на футбол, радовать себя каким-то небольшим, но приятным подарком по поводу понедельника, а можно завести традицию встречаться с друзьями по понедельникам или покупать что-то особенно вкусное к ужину.
#психология
#ресурсы

Доброго вечера. Я - Арсений Бассэ, врач-психотерапевт, главный врач клиники.

У кого есть беспокоящие головные боли и другие жалобы к врачу-неврологу этот пост для вас.

https://t.me/neurolog_daryabasse/297
🔹 Это ссылка на методичку по головной боли на канале невролога нашей клиники - Дарьи Анатольевны Бассэ.

https://t.me/neurolog_daryabasse/301
🔹Это ссылка на пост о головной боли, которая возникает из-за приема всем известных лекарств.

🔹Всем тем, у кого головная боль является проблемой в жизни - заходите в гости, знакомьтесь и берите методичку себе или своим близким.
🔹 Также на канале Дарьи Вы можете найти полезные и современные сообщения по разным медицинам вопросам, болезненным состояниям и медицинским препаратам, а также многое другое.
🔹 От себя лично - рекомендую посетить.
#головнаяболь

ПАНИЧЕСКИЕ АТАКИ

Давайте поговорим сегодня о панических атаках👌
Сначала к определению. Паническая атака — это острый приступ выраженной тревоги с быстрым и одновременным развитием телесных и психических симптомов.

Что может испытывать пациент или как может описывать паническую атаку❓
📌Со стороны тела могут возникать ощущения нехватки воздуха, сердцебиения, боли или дискомфорта за грудиной, тошноты или желудочного дискомфорта, головокружения, неустойчивости или слабости, также повышенное потоотделение, дрожь в теле, жар или озноб, ощущения ползанья мурашек, чувство удушья.
📌Со стороны психической сферы возникают страх смерти, страх потери контроля, ощущение «нереальности», страх «сойти с ума»
Необязательно возникают все из перечисленных симптомов, обычно одновременно присутствует 3-4 сипмтома из 2 сфер

☝А теперь, как это происходит на практике:
Внезапно возникает приступ повышения артериального давления, пациент ощущает сердцебиение, холодный пот и выраженный страх смерти. Часто в таких случаях пациенты вызывают Скорую помощь. Приезжает бригада, снимает ЭКГ, по ЭКГ норма, симптомы постепенно проходят, врачи скорой помощи рекомендуют посетить невролога и уезжают🤷‍♂.

Возникший впервые, такой приступ может повториться через какое-то время. И хорошо, когда пациент все-таки «доходит» до невролога. Чаще всего такие пациенты обращаются к терапевту или кардиологу, и иногда получает диагноз: «Гипертоническая болезнь».

❗Если правильно не поставить диагноз и не лечить данное состояние, то к приступам паники могут присоединяться тревога ожидания, когда человек боится, что скоро опять станет плохо, из-за чего начинает постоянно измерять давление, считать пульс. Таким образом отдельные панические атаки могут дать начало полноценному паническому расстройству.
Вот так телесные симптомы могут быть совсем не связаны с телом, а связаны с психикой.
И их нужно правильно распознавать и лечить!
Желаем Вам телесного и психического здоровья!❤️
#паническиеатаки

Панические атаки: что это, что с этим делать и как жить - рассказывает Бассэ Арсений Викторович, главный врач Клиники Бассэ👇
#АрсенийБассэ_на_связи
#паническиеатаки
https://radiosputnik.ru/20210321/doktor-1602271285.html

📔Так же делимся материалами для самопомощи при панических атаках (смотрите комментарии)👇
#паническиеатаки

⚫️ Коллектив клиники выражает искренние соболезнования пострадавшим в теракте и их близким.

В комментариях мы разместим методические рекомендации для «самопомощи при страхе и тревоге».
А так же методики для стабилизации эмоционального состояния.

Мы всегда на связи. Напоминаем, что вы можете получить бесплатную помощь и поддержку от наших психологов.

🔹(Смотрите комментарии)🔹

☎️ +7 (495) 120-58-08

☎️ +7 (985) 048-25-28

Когда сталкиваешься с кризисной ситуацией, кажется, что невозможно подобрать слова и объяснить детям, что происходит. Мы собрали рекомендации для родителей:

Как я могу защитить ребенка, когда мне страшно? 

Страх – естественная реакция на нестандартную ситуацию. И для родителей, и для ребенка. Сказать, что вы тоже боитесь – нормально. Так вы дадите понять, что вы проходите через это вместе. 

В такие моменты нужно давать детям возможность откровенно делиться переживаниями и разговаривать максимально честно. Дети хорошо считывают эмоциональные сигналы (выражение лица, язык тела и т.д.). Поэтому нужно стараться сохранять спокойствие и говорить с ними успокаивающим голосом.

Как самому взрослому стабилизировать эмоциональное состояние:
🔴снимите мышечное напряжение: поочередно напрягайте мышцы до предела, а затем расслабляйте. Старайтесь почувствовать тепло при расслаблении; 
🔴если чувствуете дрожь в теле, не пытайтесь ее унять. Наоборот, усильте: потрясите руками, ногами, как будто стряхиваете с них воду; 
🔴если есть возможность, выпейте воды, сядьте, примите удобную устойчивую позу, поставьте ноги на землю всей стопой; 
🔴используйте дыхательные практики: глубоко вдыхайте воздух через нос, задействуя диафрагму ("дышите животом"). Затем медленно выдыхайте через рот. Главное правило – выдох должен быть длиннее, чем вдох (примерно в два раза). 

Советы для подростков: 

📌поддерживайте конструктивное стремление помогать другим. Помогите найти подходящие занятия, в которых они могут проявить свою силу и ответственность; 

📌скорректируйте чувство чрезмерной ответственности и вины: объясните, что действительно можно сделать, а что – нет. «Многие взрослые чувствуют себя так же, как ты, они раздражаются и винят себя в том, что больше ничего не смогли сделать. Но никто из нас не виноват в этом»; 
📌объясняйте прямо и честно: «Когда случаются такие события, все люди испытывают страх, гнев, выходят из себя и даже хотят отомстить и самим проявлять насилие. Такие изменения в мыслях и чувствах людей случаются часто. Сейчас тебе не верится, но через какое-то время мы все вернемся к нашей привычной жизни и взглядам». 

Советы для детей дошкольного возраста:
⚡️поддерживайте телесный контакт – возьмите на руки, обнимите, посадите к себе на колени; 
⚡️заверьте, что вы и другие взрослые его/ее не оставите и будете защищать;  
⚡️постарайтесь узнать о страхах ребенка, поощряйте делиться эмоциями: «Возьми меня за руку, если тебе страшно. Так я смогу узнать, что ты хочешь мне что-то сказать»;  
⚡️если есть возможность, предложите порисовать или поиграть. Если ребенок рисует или отыгрывает травматичное событие – добавьте позитивные элементы, например появление супергероя, которое приведет эту историю к безопасности; 
⚡️используйте воображение. Предложите ребенку представить, что над головой есть «зонтик», который защищает от страхов, тревог и невзгод. В течение 5-7 минут «подержите» за ручку «зонтик»; 
⚡️ребенку можно предложить надувать воздушный шарик или сдувать что-то (ресничку, пылинку, бумажку на столе, подуть на пальчик);
⚡️по возможности, помогайте ребенку соблюдать привычный режим;
⚡️дети могут возвращаться к поведению более раннего возраста (сосать палец, капризничать и т.д.). Будьте терпеливы с этим, это нормальная реакция на стресс.
⚡️Не допускайте, чтобы кто-то стыдил или критиковал детей, если они боятся, плачут или возникают регрессивные проявления – недержание мочи, желание посидеть на ручках, сосание соски или пальца. 

Советы для детей школьного возраста:  
📣позвольте детям рассказать, что они чувствуют;
📣расскажите про события, но используйте только понятную для возраста информацию. Избегайте деталей, которые могут напугать. Отвечайте на вопросы, даже если они вам кажутся глупыми или повторяются; 
📣делайте акцент на общей сплоченности и силе: «Очень много взрослых сейчас делают все для нашей безопасности»; 
📣поддерживайте тактильный контакт – обнимайте, гладьте, держите за руку; 
#стресс

📣признайте чувства ребенка, говорите о них, дайте ему возможность выражать их любым способом – плакать, проявлять агрессию, грустить, замирать; 
📣соорудите «коробочку проблем», куда ребенок может складывать записки о том, что его волнует. Перечитывайте и вместе находите ответы на вопросы. 
#стресс

Удивительный мозг подростка!


1.Максимализм и драматизм

Мы привыкли считать, что повышенная эмоциональность подростков связана с коктейлем половых гормонов, которые начинают вырабатываться в период 12-13 лет.
Но это не совсем так.
Виной всему — гормон THP (аллопрегнанолон). Детям и взрослым этот гормон помогает справляться со стрессом.

А вот подросткам не повезло. В период пубертата в головном мозге работают дополнительные рецепторы, принимающие этот гормон. И, в отличие от ГАМК-рецепторов, они вызывают противоположный эффект — усиливают негативные эмоции. Особенно это касается тревоги.

Таким образом, механизмы, которые естественным образом помогают детям и взрослым успокаиваться, у подростков усугубляют психологическое состояние. Тревога усиливает тревогу. Грусть провоцирует еще большую грусть. И так со многими другими эмоциями и чувствами.

2. Нетерпение и тяга к острым
ощущениям

У подростков дофамин вырабатывается еще при предвкушении действия, а их центр удовольствия более чувствителен, нежели у взрослых и детей.

Это важно с эволюционной точки зрения — так мозг стимулирует подростка учиться и развиваться, пробовать и узнавать больше.

Но по этой же причине подростки гораздо более нетерпеливы и больше взрослых подвержены желанию получить сиюминутное удовольствие, невзирая на риски.

3. Склонность к рискованному поведению и неумение «думать наперед»

Подросткам действительно тяжело думать наперед. Они к этому не приспособлены.

Дело в том, что человеческий мозг развивается неравномерно — не весь сразу, а от задних областей к передним.

Так, к моменту пубертата у человека уже сформирована лимбическая система, которая отвечает в том числе за эмоциональную сферу. Поэтому бурный гормональный всплеск и особенности уже известного нам гормона ТНР делают подростка
крайне эмоциональным.

А вот префронтальная кора в передних долях мозга созревает позже всего. И это именно тот отдел мозга, который отвечает за сложные когнитивные функции: долгосрочное планирование, принятие взвешенных решений, рациональное мышление, эмоциональный и поведенческий самоконтроль.

Ситуацию с недостатком рациональности у подростков усугубляет еще один фактор — баланс белого и серого веществ мозга.

В подростковом возрасте у людей снижается объем серого вещества и увеличивается объем белого. Так происходит, потому что серое вещество содержит множество нейронных связей с информацией. А мозг подростка активно развивается — и поэтому «отсекает» уже «устаревшие», ненужные ему связи, чтобы активнее создавать новые, более полезные на новом этапе жизни.

Так подросток становится более восприимчивым к новой информации и ощущениям, быстрее развивается, но при этом ведет себя менее сдержанно и логично.
#дети