Адаптивные убеждения ✅

Адаптивные убеждения как пластилин — их можно изменить с годами, упростить и усложнить, дополнить новыми концепциями или убрать старые. 🧠

Они тесно связаны с обучением: если вы измените или отбросите некоторые из них, то сможете учиться намного эффективнее.
Некоторые адаптивные убеждения настолько разрастаются, что их сложно уместить в одну написанную строчку. Они превращаются в целую систему убеждений.

Адаптивные убеждения:

✅Что бы со мной не происходило, (так или иначе) я могу с этим справиться

✅Если я буду упорно работать над чем-либо, я смогу одолеть и это

✅Я буду жить, что бы ни случилось (Я преодолею любые трудности)

✅Окружающие доверяют мне

✅Я – целостная личность

✅Если я готовлюсь заранее, у меня обычно получается лучше

✅Люблю принимать вызов

✅Немногие вещи могут испугать меня

✅Меня уважают люди

#психология

Ограничивающие убеждения⛔️


Это убеждения, которые каким-либо образом нас сдерживают.

Мы не делаем чего-то, не говорим и не верим в то, что способны достичь цели. Они касаются нашей самоидентификации, а также других людей и мира в целом.

⛔️Я/Я не.
Можно сказать: «Я бухгалтер» и таким образом решить: «Я не занимаюсь маркетингом и не должен даже думать об этом».

⛔️Я не могу.
У нас часто занижена самооценка о том, чего мы не можем сделать. Если мы думаем «Я не умею петь», то проживем всю жизнь, считая так, и даже не попробуем изменить ситуацию. Это значит, что у нас есть убеждение: мы не способны научиться чему-нибудь новому.

⛔️Я должен/Я не должен.
Мы связаны ценностями, нормами, законами и другими правилами, которые ограничивают то, что мы должны и не должны делать. Если мы думаем «Я должен ходить на эту работу», то не станем повышать свои навыки, чтобы получить ту, которую полюбим.

⛔️Другие.
Мы ограничиваем мнение не только о себе, но и о других людях. Если считаем конкурента умнее, то не станем подвергать это сомнению, не бросим ему вызов, не станем лучше. Если рассматриваем человека как эгоиста, то не будем просить его помочь.

#психология

Откуда берутся ограничивающие убеждения?

Есть несколько причин:

⚡️Личный опыт.

Ключевым фактором, который формирует наши убеждения, является непосредственный опыт. Мы действуем, что-то происходит, мы делаем выводы. Часто такие убеждения полезны, но они также могут сдерживать развитие.
Воспитание. Мы читаем и слушаем учителей и родителей, чтобы понять, как устроен мир и как вести себя в нем. Но эти люди также могут ошибаться и формировать в нас те же ограничивающие убеждения, что есть у них.

⚡️Ошибочная логика.

Люди делают множество ошибок при принятии решений, например, на основе неточной оценки вероятностей. Мы чаще формируем убеждения, основанные на подсознательных надеждах и страхе, чем на реальности. Слово «потому что» может быть чрезвычайно опасным. Когда мы используем его, нам кажется, что имеем веские причины для какого-то решения, но это может быть не так. А иногда путаем причину со следствием.

⚡️Отговорка.

Мы оправдываем свои неудачи. И часто лишь на основе этих оснований и формируются наши убеждения.

⚡️Страх.

Ограничивающие убеждения часто основаны на страхе. Чтобы нам не было больно, мы придумываем верование, в котором нет места риску и выходу из зоны комфорта.

#психология

Изменяем ограничивающие убеждения👌


1️⃣Ищите абсолютизмы

 Такие слова, как «всегда», «никогда» и «должен» в вашей речи, обычно означают, что вы стали жертвой мышления «Все или ничего».
Попытайтесь заменить эти слова более приемлемыми словами. Изменение всего лишь одного слова (например, «Я хотел бы достичь успеха» вместо «Я должен достичь успеха») может оказать большую помощь.

2️⃣Следите за утверждениями «Если-то»
 
Убеждение может быть построена таким образом: если первая часть утверждения выполняется, либо первая часть условия присутствует, тогда вам необходимо реагировать определенным способом.

Например: «Если я решаюсь это сделать, то я должен добиться успеха», «Без мужчины/женщины я никто», т.е. Если у меня нет мужчины/женщины, то я никто, «Если бы люди узнали меня по-настоящему, (то) они бы отвернулись от меня».

Ищите эту жесткую логическую связку в ваших убеждениях, проверяйте и модифицируйте ее.

3️⃣Мозговой штурм.
   
Вместо того, чтобы на застревать в косном и узком пути мышления, касающегося ваших возможностей, записывайте все ваши идеи – даже если они кажутся вам абсурдными. Придумывайте самые экстремальные изменения, которые вы могли бы сделать в вашем убеждении. Затем зайдите с другой стороны, переписав исходное убеждение с едва заметными изменениями. После этого выберите альтернативное убеждение, которое кажется вам наиболее здравомысленным.

4️⃣Представьте себя действующим по-другому

 Изменение ваших шаблонов мышления может принести немалые дивиденды, позволяя вам действовать более эффективными и самоутверждающими способами.

Когда вы разрабатываете новое убеждение, уделите несколько минут, чтобы придумать варианты действий, отличающиеся от привычных.

Попытайтесь представить, как измениться в этих случаях ваше поведение. Вам нравится картина, которую вы увидели? Смогли бы вы внести дополнительные в предполагаемую схему коррекции, которые заставили бы ее работать на вас еще лучше?


5️⃣ Учитесь у других
         
Если вы настолько счастливы, что имеете хороший брак или прочные отношения, то можете обучиться некоторым способам мышления у близкого человека. Возможно, ваши дети могут научить вас видеть мир по-другому.

Как ваши друзья влияют на ваши убеждения?

Остановитесь на мгновение, чтобы подумать о более здоровых правилах мышления, которые вы уже почерпнули, или которым учитесь сейчас у других. Рассмотрите эти правила в качестве кандидатов на альтернативные убеждения, которыми можно заменить исходные неадаптивные убеждения.

#психология

Друзья, приветствуем вас!❤️

Мы продолжаем нашу мы рубрику «Разговор с чемпионом» 💪🏽💪🏽💪🏽

Напомним Вам, в гостях у нас мастер спорта по спортивным танцам 💃🕺, двукратный финалист чемпионата России🇷🇺, многократный призёр и победитель международных турниров серии WDSF (Открытой федерации спортивных танцев), судья Федерации танцевального спорта и акробатического рок-н-ролла, WDSF Станислав Сергеев👏👏👏

Сегодня мы говорим о женственности 💃🏼

Присоединяйтесь и оставляйте свои комментарии ❤️
#разное

Женственность и этапы становления женственности в танце..👇👇👇

Влияние партнера в танце на женственность партнерши 👇👇

Упражнения от чемпиона 👍👇

История успеха 🌟🌟🌟

Родительские послания и жизненный сценарий🎬

В детстве мы получаем от родителей набор правил, запретов, представлений о том, как надо жить.

Эти правила могут передаваться не только в виде конкретных словесных инструкций:
👌 «Делай вот так»,
уже в самом раннем возрасте мы видим, как поступают сами родители, и принимаем это за норму, мы чувствуем, как можем получить их одобрение, наблюдаем, как они откликаются мимикой, жестами, позами на те или иные ситуации.

❕Изначально мы принимаем все родительские послания как нечто само собой разумеющееся, верим им безоговорочно.

И это облегчает нам жизнь в незнакомом мире, мы получаем ориентир в безбрежном пространстве.


Вместе с тем, не все послания целесообразны и полезны. Некоторые из них передаются только по той причине, что наши родители некритически их приняли от своих родителей.

❗️Со временем могут меняться условия жизни. То, что раньше имело смысл, может сейчас оказаться бессмысленным, а то и вредным.

Поэтому, когда мы вырастаем и накапливаем свой собственный жизненный опыт, необходимо производить ревизию полученных правил.

Первый раз нас рожают родители, в физическом смысле, второй раз мы должны родить себя сами, стать творцами своей жизни, сохранить все полезное, что нам передали родители, и рискнуть пойти дальше той черты, куда они нас привели.

Некоторые послания полезны по своей сути, но при их чрезмерном исполнении человек попадает в ловушку.

Полезные послания дают нам психологическую силу, гибкость и выбор. Как правило, они имеют вид разрешений:

✅ «Ты можешь любить и быть любимым»,
✅«Ты можешь выбрать работу по душе и достичь в ней успеха»,
✅ «Ты можешь создать крепкую семью» и т.п.

Иногда родительские разрешения несут в себе условие. Например: ❗️«Ты достигнешь успеха, если будешь поступать так, как тебе сказали».
В таких случаях важно научиться пользоваться разрешением, обходя семейные ограничения, сформулированные в условии.


Приведем примеры самых распространенных родительских посланий, которые могут обернуться ловушкой, если они чрезмерны:
#семья
#психология

💪🏼1. БУДЬ СИЛЬНЫМ💪🏼

Безусловно, в этом послании есть позитивный смысл. Вместе с тем, если оно чрезмерно, если в его исполнении не предусмотрена гибкость, тогда человек вынужден скрывать свои чувства, чтобы никто не увидел его уязвимость.


Тем самым он оказывается в ловушке – невысказанные чувства превращаются в симптомы болезней, возникают трудности в близких отношениях, так как человек выглядит холодным, закрытым, черствым.

Чтобы пройти эту ловушку, нужно дать себе разрешение говорить о своих чувствах, признать, что сила заключается не в том, чтобы подавлять и скрывать свои чувства, а в том, чтобы открыто идти на контакт, признавая их.

Часто, люди с таким посланием, очень успешны. Они наслаждаются своей компетентностью и выдающейся личностной силой. Но в личной жизни могут быть проблемы, тк проявление эмоций и теплых чувств для них опасно.

У меня был такой клиент.
Парадоксальным образом умный, сильный, состоявшийся, заботливый, стремящийся создать семью мужчина оставался один. Им восхищались, ему завидовали, его боялись, в него влюблялись, его добивались, но никто не мог по-настоящему приблизиться к этому супергерою, каждую секунду контролирующему себя, всё и всех вокруг, безупречно предсказывающему события на несколько ходов вперед.

Мне в контакте с ним было холодно, как Каю в замке Снежной Королевы. Создавалось впечатление, что это ощущение не только мое, что так чувствуют себя многие, если не все, собеседники этого незаурядного человека.

Чтобы сдвинуть ситуацию с мертвой точки, понадобилась большая работа по возвращению клиенту спонтанности и живых человеческих чувств, запрещенных бессознательным сценарием.

Клиент опасался, что если он хотя бы немного ослабит контроль, то превратится в тряпку, его жизнь разрушится, окружающие будут им пользоваться и его унижать.

Он боялся снова попасть в ту невыносимую беспомощность, которую испытывал в своем детстве, когда отец впадал в неожиданную беспричинную ярость, а мать не могла защитить сына, так как постоянно была на работе.

Другое опасение заключалось в том, что если он позволит себе хоть какие-то чувства, то они заполонят его полностью, так, что он потеряет всяческий контроль над собой, как это случалось с отцом.

Следуя бессознательному сценарию, мы чувствуем себя защищенными, вместе с тем, эта защита бывает настолько избыточной, что существенно нас ограничивает.

Моему клиенту понадобилось все его мужество и сила воли, чтобы пройти столь мощные опасения и убедиться на практике, что спонтанность и чувства не разрушат его жизнь, а принесут ему тепло и радость и станут основой живых и нежных отношений.
#семья #психология

РАДУЙ ДРУГИХ🥳

Продолжим разговор о сценарных посланиях, полученных нами из детства.

Итак, РАДУЙ ДРУГИХ

В чрезмерном выражении это послание приводит к тому, что человек радует других в ущерб себе, может путать любовь и внимание, «быть любимым» и «быть полезным», думает, что знает, чего хотят другие, делает и забывает спросить, хотят ли они таких его действий, это может раздражать окружающих, восприниматься как назойливость.


Выход состоит в том, чтобы не забывать радовать себя, войти в контакт со своей внутренней силой и своими потребностями, научиться заботиться о себе так, как заботится о других, позволить себе удовлетворять свои потребности напрямую, а не делая другому то, что хотели бы для себя.

Моя клиентка, начальник , чувствовала себя со своими подчиненными и руководством, как между молотом и наковальней. Она отлично выполняла свои обязанности, но забывала о своих правах и позволяла себя использовать, лишь бы все были в хорошем настроении.

В семейной жизни происходило в точности то же самое. Клиентка ощущала, что ее не ценят, и все чаще испытывала тоску и отчаяние.

В родительской семье ей отводилась роль Золушки. Всё внимание и восхищение доставалось старшей сестре, а клиентке приходилось постоянно подстраиваться под других членов семьи и забывать о своих потребностях.

Во взрослой жизни клиентка благодаря своему трудолюбию, ответственности и целеустремленности превзошла сестру в карьере, чем очень удивила всю семью, но оставалась в той же роли Золушки. Только в привычной роли она чувствовала себя в безопасности, ей казалось, что если она перестанет радовать других и позаботится о себе, ее тотчас же устыдят и с негодованием отвергнут.

В терапии клиентка дала себе разрешение заботиться о себе и отстаивать свои интересы. В детстве у нее не было выбора, чтобы выжить, ей приходилось терпеть несправедливость в свой адрес. Во взрослом возрасте настало время эту несправедливость исправить. Постепенно клиентка убедилась, что ее новое самоощущение и поведение приводят вовсе не к отвержению, а к тому, что ее уважают и ценят.❤️ #семья
#психология

🏃🏻‍♀️СПЕШИ, ТОРОПИСЬ 🏃🏼‍♀️


Те, кто получил такое послание, хотят все успеть, стремятся к очень насыщенной жизни, часто опаздывают, больше живут в будущем, чем в настоящем.

При чрезмерном следовании посланию они оказываются перегруженными, не успевают ни во что вникнуть глубоко, не могут выполнить взятых на себя обязательств, что негативно сказывается на отношениях.
Выход в том, чтобы разрешить себе выбрать главное и успеть.


Моя клиентка, главный бухгалтер, пришла ко мне по рекомендации своего лечащего врача. У нее начинались серьезные проблемы со здоровьем, чтобы вылечиться, требовались покой и расслабление. Она искренне не понимала, чего же от нее хочет врач, вся ее жизнь была похожа на непрерывный забег на длинную дистанцию.

Добрая, заботливая, контактная, эффективно работающая женщина постоянно находилась в суете и спешке. В ее родительской семье не было принято говорить о чувствах и внутренних состояниях, родительская любовь и забота проявлялись в чем-то вещественном, в добывании еды и одежды.

Родители были простыми людьми, самоотверженно любили свою единственную дочь и отдавали всё без остатка, готовы были умереть за нее, но чего-то нематериального дать не могли, потому что сами этого не имели.

Клиентка, напитанная их любовью и безоговорочной поддержкой, стала первопроходцем в своей семье, достигла высокого социального и финансового статуса, но не научилась контакту со своими чувствами. Она, как и ее родители, продолжала самоотверженно добывать материальные блага для своих детей и близких, хотя в этом уже не было такой необходимости.

Пересмотр послания происходил в том направлении, что лучшее, что мы можем сделать для своих близких – это вовсе не самоотверженно умереть, добывая все больше материальных благ, а полноценно быть с ними. Чтобы быть с кем-то в полноценном контакте, нужно быть в контакте с собой, а для этого необходимо остановиться и себя почувствовать. #семья #психология

💪🏼СТАРАЙСЯ, ПЫТАЙСЯ💪🏼

Это послание дети получают в том случае, если родители одобряли их за то, что они сильно напрягаются, а не за то, что достигают результата.

Достижение результата может быть даже нежелательным, например, если родители опасаются, что дети могут их в чем-то превзойти.

Тогда перед ребенком встает дилемма: или быть успешным, или быть любимым, и он выбирает второе.

Чтобы выйти из этой ловушки, нужно напоминать себе о результате, делать, доделывать, показывать результат и обязательно его праздновать.


Такое же послание транслируется, когда родительский способ делать что-то преподносится как единственно правильный. Тогда ребенок отстаивает свое право на самостоятельность упрямством.

Лучше не сделать, чем сделать так, как требуют.

Ловушкой оказывается застревание в борьбе. Чтобы отстоять себя, нужно не достигать успешных результатов. Достичь результата означает предать свою самостоятельность, пойти на поводу. В такой борьбе никто не выигрывает.

Это отчасти напоминает известный принцип: «Назло маме отморожу уши». Часто со временем борьба с родительским давлением переходит во внутреннюю борьбу, борьбу мотивов.

Выход состоит в отказе от борьбы. Необходимо найти свой путь, свой способ достигать результатов.

Данное послание встречается очень часто. Его можно найти у соискателей, которым не удается дописать свою диссертацию, у бухгалтеров, для которых своевременная сдача отчета – настоящая пытка, у всех тех, кто постоянно опаздывает и не сдает работу в срок, несмотря на угрозу увольнения, откладывает все на последний момент.


Энергия протеста может быть очень мощной. Иногда человек готов поставить крест на всей своей жизни, лишь бы показать кукиш родительским фигурам.
#семья
#психология

БУДЬ СОВЕРШЕННЫМ🦸🏻‍♂️


Положительные стороны такого послания бесспорны.

Человек, следующий ему, целеустремленный, трудолюбивый, надежный, нередко скромный.

Он старается все делать идеально правильно, часто выполняет не только свою работу, но и окружающих, так как чувствует, что никто не сделает лучше, чем он. Ловушка заключается в том, что человек оказывается загнанным, работает на износ в постоянном напряжении, не может расслабляться и получать удовольствие от жизни.

Для выхода из ловушки нужно дать себе право на ошибку, признать себя достаточно хорошим и ценным, чтобы другие люди хотели оставаться рядом просто так, а не за наши достижения в работе.

Мой клиент, молодой талантливый архитектор, быстро продвигающийся по карьерной лестнице, известный в своей сфере и планирующий открыть собственную мастерскую, на первой же консультации рассказал мне, что его отец - настоящий герой, погибший при исполнении служебного долга, и что клиент старается быть достойным его светлой памяти.

В качестве причины обращения были предъявлены неуверенность в себе, хроническая усталость, ощущение неудавшейся жизни и собственной никчемности.

Почти все свое время клиент отдавал работе, никому ни в чем не мог отказать, несмотря на полученное признание, никогда не был уверен, что его проект не засмеют. В личных отношениях он много отдавал и очень мало получал в ответ.

При анализе сценария выяснилось, что клиент стремится повторить подвиг отца, а пока он этого не сделал и не погиб как герой, считает себя недостойным вознаграждений и отдыха.

Из любви к отцу клиент хотел повторить его путь и, если не погибнуть при аварии, то хотя бы постепенно уработаться насмерть.

Первоначально возможный отказ от разрушительных требований к себе, предписанных сценарием, воспринимался как предательство отца. Терапевтическая работа была направлена на осознание того, что лояльность отцу состоит не в повторении его гибели, а в счастливой жизни
#семья
#психология

Почему так верят в Новый год 🎅


🌠 Расставание с прошлым

Новая точка отсчета важна для того, чтобы попрощаться с прошлым — прежними привычками, переживаниями, которые мешают получить желаемое.
Кажется, что после полуночи все это действительно исчезнет, и можно начать жизнь с чистого листа. Этап подведения итогов важен чтобы осмыслить выбранный путь и скорректировать его.

🌠Важность ритуалов

Загадывание желаний, обмен подарками, украшение новогодней елки — эти и другие ритуалы создают впечатление нового начала. Формулирование новых целей, видение красивого будущего может вдохновить на перемены, а ритуалы порой придают уверенности. Но, конечно, стоит помнить, что мечты важно превращать в цели, а цели — в планы.

🌠Магическое мышление

В детстве многие верили в Деда Мороза, волшебство Нового года — эти представления остаются и во взрослой жизни. Магическое мышление помогает избавиться от неопределенности. Сознание заменяет действительность мнимой реальностью, в которой есть ответы на нужные вопросы.

🌠Психологическая защита

Надежда на то, что 1 января все изменится само собой, порой может быть перекладыванием ответственности. В психологии это объясняют тем, что человек находится в позиции «ребенка» и надеется больше на внешние обстоятельства, чем на себя.
#разное
#семья