ЧТО ТАКОЕ VR-ТЕРАПИЯ?

Виртуальная Реальность (Virtual Reality, VR) - 🔸инновационный метод психотерапии,
🔸нацеленный на улучшение лечения различных психических расстройств (фобий, тревожных расстройств и ПТСР).

Двадцатилетние психологические исследования доказали улучшение традиционной терапии во всех направлениях с применением технологии VR☝ #VR

Виртуальная Реальность дает очевидные преимущества при лечении тревоги.
На чем основано действие VR-терапии❓
☝Раньше необходимой частью лечения было воспроизведение той ситуации или обстоятельств, в которых возникало выраженное беспокойство сначала в своем воображении, и потом обязательно вживую, то есть - летать на самолете, водить автомобиль, заходить в лифты, выходить на сцену перед аудиторией (которую еще надо собрать😁), залезать на крыши, кормить пауков и т.д.😆Согласитесь, это затратно во всех смыслах😉

С воображением тоже дела обстояли так, что когда доходит до неприятных страшащих воспоминаний - человеку становится "трудно их воображать»🤨
👇👇👇 #VR

✌🏽Теперь же все эти ситуации можно тестировать и тренировать в кабинете психотерапевта с применением Виртуальной Реальности. Проще, легче и гораздо дешевле, а главное❗ - контролируя степень воздействия - от самой "слабой" степени тревоги в ситуации до самой "сильной", повторяя сколько хочешь и надо, постепенно переходя ко все более сложному заданию, иногда даже превосходящему по силе саму реальность👍 #VR

Конечно VR - это только инструмент, и, главное, - это сама психотерапия❗, но это так удобно - иметь под рукой любую необходимую фобическую ситуацию, чтобы находясь прямо в ней изменять свои чувства, прорабатывая свои мысли, и тренировать поведение.

Это очень эффективно☝, ведь только находясь в самой ситуации, провоцирующей чувство тревоги или страха, вы получаете доступ к тем самым мыслям-страхам, создающим такую неадекватную эмоцию и только здесь, в этом месте, где "всё сходится" - можно эти мысли отследить, заменить и, таким образом, изменить эмоцию.

☝Главное правило в том, что эмоция - это реакция на мысли о ситуации. Нужно уметь разделять опасные ситуации и страшные ситуации. Уметь разделять мысли и чувства, чтобы управлять своими чувствами.
😟У тревожных пациентов с фобиями возникают неадекватные реакции на неопасные ситуации, которые воспринимаются как очень страшные. ❗Осознание своих чувств и мыслей, многократная тренировка в самой фобической ситуации приводит к затуханию страха и  полностью избавляет от симптомов тревоги👏

Хорошо когда реакции адекватны ситуациям. Многие люди из-за страха жизни так ограничивают себя, что не живут свою жизнь.
🔸Повторением воздействия и переосознания мы обучаемся не бояться ситуаций и мест, и относиться ко многому спокойно. Чтобы жить, а не мешать себе жить.
🔸Так мы побеждаем свой страх, так мы развиваем свое мастерство. 🔸Преодолевая тревогу - человек обретает СЕБЯ и начинает жить СВОЮ ЖИЗНЬ🙏🙏🙏

Так что пользуйтесь, друзья! Тем более, что у нас в Клинике такая методика применяется ☝😁 #VR

❓Почему важно вести дневник?
Дневник – самый простой и доступный, индивидуальный инструмент для саморазвития✨✨✨
Почему? Дневник ведет в глубину себя, позволяет остаться наедине с собой, разобраться в том, чего, действительно, мы хотим…🙌
🙏Нужно только сесть, успокоиться, выключить телефон и… начать писать. Это потребует сфокусированности, собранности и, в итоге, поможет стать более внимательными.
А внимание учит интеллект (Джордан Питерсон)👏👏

👇👇👇 #психология

🙌Когда мы честно задаем себе вопросы, то через саморефлексию, внимание, мы находим ответы на них, начинаем видеть, о чем на самом деле говорят события и поведение окружающих нас людей✨

🙌Дневник помогает увидеть истинную причину проблемы. Ведь когда мы в хаосе, усталости, раздражении, нам кажется, что причина всего плохого, что с нами происходит, - во вне, в окружающих. Но через прописывание своих мыслей, поступков, действий, мы открываем настоящие, внутренние индивидуальные причины наших сложностей✨

🙌Благодаря дневнику мы можем научиться видеть свое будущее, ставить новые большие цели, планировать. Оставаясь наедине с собой, отодвигая от себя повседневную суету, мы начинаем задавать себе вопросы: кем я буду через 3-5 лет, сколько я буду зарабатываться, где буду жить, как буду путешествовать, какие у меня будут отношения… Когда мы начинаем выводить наши проблемы из области неудовлетворенности и превращаем их в реальные цели, тогда мы начинаем видеть будущее: мозг «успокаивается» и начинает концентрироваться не на проблемах сегодняшнего дня, а на том, что мы можем сделать сегодня, чтобы завтра стало лучше; что мы можем сделать сейчас, чтобы реализовать свои планы. Таким образом, мы смещаем фокус внимания с проблем, перестаем себя разрушать и начинаем работать над реализацией планов✨✨✨

🙏Только сначала… надо сесть, успокоиться, выключить телефон и… увидеть, захотеть, начать писать ответ на главный вопрос: что я буду делать теперь для того, чтобы реализовать свою цель ✨
👇👇👇 #психология

Итак, самый простой базовый вопрос для дневника:
«Что я могу сделать сейчас, чтобы завтра стало лучше?» (вопрос может касаться любой сферы жизни: что я могу сегодня с моей жизнью, со своими отношениями, со своим доходом, со своей самореализацией…?). Ответ всегда найдется. Вы услышите его изнутри. Тогда мозг начнет фокусироваться на задаче, и Вы начнете решать свои вопросы✨✨✨

Удачи вам, дорогие!🙏❤️ #психология

Доброго вечера дорогие друзья! 🌖

В этот воскресный вечер, мы предлагаем Вам отдохнуть и провести время с пользой для себя 🤗🍀

А именно провести время в медитации.

Для этого необходимо устроится как можно удобнее, закрыть глаза и насладиться процессом 🪷🧘‍♀️

Будем благодарны Вашей обратной связи .... #медитация

Что такое убеждения и как их изменить? 👌

Убеждения — это твердые, осознанные и обдуманные верования, выполняющие роль ориентира.

Они направляют поведение и волю и не нуждаются в мотивации — эта сила настолько мощная, что полностью владеет человеком.

😈Но наши убеждения далеко не всегда правильные, мы часто заблуждаемся. И уметь менять свои убеждения — один из признаков зрелой развитой личности.

Чтобы изменить убеждения, нужно сначала понять как они формируются и какие бывают.
👇👇👇👇👇👇👇👇 #психология

Адаптивные убеждения ✅

Адаптивные убеждения как пластилин — их можно изменить с годами, упростить и усложнить, дополнить новыми концепциями или убрать старые. 🧠

Они тесно связаны с обучением: если вы измените или отбросите некоторые из них, то сможете учиться намного эффективнее.
Некоторые адаптивные убеждения настолько разрастаются, что их сложно уместить в одну написанную строчку. Они превращаются в целую систему убеждений.

Адаптивные убеждения:

✅Что бы со мной не происходило, (так или иначе) я могу с этим справиться

✅Если я буду упорно работать над чем-либо, я смогу одолеть и это

✅Я буду жить, что бы ни случилось (Я преодолею любые трудности)

✅Окружающие доверяют мне

✅Я – целостная личность

✅Если я готовлюсь заранее, у меня обычно получается лучше

✅Люблю принимать вызов

✅Немногие вещи могут испугать меня

✅Меня уважают люди

#психология

Ограничивающие убеждения⛔️


Это убеждения, которые каким-либо образом нас сдерживают.

Мы не делаем чего-то, не говорим и не верим в то, что способны достичь цели. Они касаются нашей самоидентификации, а также других людей и мира в целом.

⛔️Я/Я не.
Можно сказать: «Я бухгалтер» и таким образом решить: «Я не занимаюсь маркетингом и не должен даже думать об этом».

⛔️Я не могу.
У нас часто занижена самооценка о том, чего мы не можем сделать. Если мы думаем «Я не умею петь», то проживем всю жизнь, считая так, и даже не попробуем изменить ситуацию. Это значит, что у нас есть убеждение: мы не способны научиться чему-нибудь новому.

⛔️Я должен/Я не должен.
Мы связаны ценностями, нормами, законами и другими правилами, которые ограничивают то, что мы должны и не должны делать. Если мы думаем «Я должен ходить на эту работу», то не станем повышать свои навыки, чтобы получить ту, которую полюбим.

⛔️Другие.
Мы ограничиваем мнение не только о себе, но и о других людях. Если считаем конкурента умнее, то не станем подвергать это сомнению, не бросим ему вызов, не станем лучше. Если рассматриваем человека как эгоиста, то не будем просить его помочь.

#психология

Откуда берутся ограничивающие убеждения?

Есть несколько причин:

⚡️Личный опыт.

Ключевым фактором, который формирует наши убеждения, является непосредственный опыт. Мы действуем, что-то происходит, мы делаем выводы. Часто такие убеждения полезны, но они также могут сдерживать развитие.
Воспитание. Мы читаем и слушаем учителей и родителей, чтобы понять, как устроен мир и как вести себя в нем. Но эти люди также могут ошибаться и формировать в нас те же ограничивающие убеждения, что есть у них.

⚡️Ошибочная логика.

Люди делают множество ошибок при принятии решений, например, на основе неточной оценки вероятностей. Мы чаще формируем убеждения, основанные на подсознательных надеждах и страхе, чем на реальности. Слово «потому что» может быть чрезвычайно опасным. Когда мы используем его, нам кажется, что имеем веские причины для какого-то решения, но это может быть не так. А иногда путаем причину со следствием.

⚡️Отговорка.

Мы оправдываем свои неудачи. И часто лишь на основе этих оснований и формируются наши убеждения.

⚡️Страх.

Ограничивающие убеждения часто основаны на страхе. Чтобы нам не было больно, мы придумываем верование, в котором нет места риску и выходу из зоны комфорта.

#психология

Изменяем ограничивающие убеждения👌


1️⃣Ищите абсолютизмы

 Такие слова, как «всегда», «никогда» и «должен» в вашей речи, обычно означают, что вы стали жертвой мышления «Все или ничего».
Попытайтесь заменить эти слова более приемлемыми словами. Изменение всего лишь одного слова (например, «Я хотел бы достичь успеха» вместо «Я должен достичь успеха») может оказать большую помощь.

2️⃣Следите за утверждениями «Если-то»
 
Убеждение может быть построена таким образом: если первая часть утверждения выполняется, либо первая часть условия присутствует, тогда вам необходимо реагировать определенным способом.

Например: «Если я решаюсь это сделать, то я должен добиться успеха», «Без мужчины/женщины я никто», т.е. Если у меня нет мужчины/женщины, то я никто, «Если бы люди узнали меня по-настоящему, (то) они бы отвернулись от меня».

Ищите эту жесткую логическую связку в ваших убеждениях, проверяйте и модифицируйте ее.

3️⃣Мозговой штурм.
   
Вместо того, чтобы на застревать в косном и узком пути мышления, касающегося ваших возможностей, записывайте все ваши идеи – даже если они кажутся вам абсурдными. Придумывайте самые экстремальные изменения, которые вы могли бы сделать в вашем убеждении. Затем зайдите с другой стороны, переписав исходное убеждение с едва заметными изменениями. После этого выберите альтернативное убеждение, которое кажется вам наиболее здравомысленным.

4️⃣Представьте себя действующим по-другому

 Изменение ваших шаблонов мышления может принести немалые дивиденды, позволяя вам действовать более эффективными и самоутверждающими способами.

Когда вы разрабатываете новое убеждение, уделите несколько минут, чтобы придумать варианты действий, отличающиеся от привычных.

Попытайтесь представить, как измениться в этих случаях ваше поведение. Вам нравится картина, которую вы увидели? Смогли бы вы внести дополнительные в предполагаемую схему коррекции, которые заставили бы ее работать на вас еще лучше?


5️⃣ Учитесь у других
         
Если вы настолько счастливы, что имеете хороший брак или прочные отношения, то можете обучиться некоторым способам мышления у близкого человека. Возможно, ваши дети могут научить вас видеть мир по-другому.

Как ваши друзья влияют на ваши убеждения?

Остановитесь на мгновение, чтобы подумать о более здоровых правилах мышления, которые вы уже почерпнули, или которым учитесь сейчас у других. Рассмотрите эти правила в качестве кандидатов на альтернативные убеждения, которыми можно заменить исходные неадаптивные убеждения.

#психология

Друзья, приветствуем вас!❤️

Мы продолжаем нашу мы рубрику «Разговор с чемпионом» 💪🏽💪🏽💪🏽

Напомним Вам, в гостях у нас мастер спорта по спортивным танцам 💃🕺, двукратный финалист чемпионата России🇷🇺, многократный призёр и победитель международных турниров серии WDSF (Открытой федерации спортивных танцев), судья Федерации танцевального спорта и акробатического рок-н-ролла, WDSF Станислав Сергеев👏👏👏

Сегодня мы говорим о женственности 💃🏼

Присоединяйтесь и оставляйте свои комментарии ❤️
#разное

Женственность и этапы становления женственности в танце..👇👇👇

Влияние партнера в танце на женственность партнерши 👇👇

Упражнения от чемпиона 👍👇