Доброго дня. Цитата дня для размышлений.#цитаты

Очень часто хронический стресс связан с «Выгоранием личности».

Причем такое истощение сопровождается нервным желанием продолжать, несмотря ни на что, - представляет собой двойной зажим, из-за которого очень трудно понять, как справиться с ситуацией.

Помните такой феномен - сил нет, тело не двигается, а глаза «делают».

Выгорание предполагает потерю способности расслабиться, «просто ничего не делать».

Это мешает человеку получать обычные удовольствия – от сна, ванны, прогулки, долгих обедов, бессвязных разговоров, – вызывающих покой и удовлетворение.

💆🏻‍♀️ Рекомендовать расслабляющие занятия человеку, который жалуется, что единственное, чего он не может сделать, — это расслабиться, может быть не продуктивно.

Выгорание, чаще всего, вызывают внешние трудности:

⁃ Время и энергию могут отнимать жизненные события (тяжелая утрата, развод, изменения в финансовом положении и т. д.), а также требования работы.

И также внутренние:

⁃ Необходимость быть лучшими работниками, любовниками, родителями и потребителями делает нас уязвимыми к чувству опустошенности и истощения, когда мы не можем соответствовать этим идеалам.

В таких случаях стоит в первую очередь обратиться к более внешним решениям – максимально сократить рабочее время, выделить больше времени на отдых или созерцательные практики, такие как йога и медитация.

Дальше мы расскажем о простых практиках, которые помогут немного ослабить «тиски стресса» #стресс

Как повышать свою стрессоустойчивость✌🏽✌🏽
Как вы уже поняли, стресса бояться не нужно. С ним нужно встречаться и «прокачивать» себя, укрепляя свои личностные качества.

✅Так как за реализацию стресса отвечает вегетативная нервная система, то для начала очень полезным будет поработать с блуждающим нервом, активировав его и укрепив «вагальный тормоз».
❗☝Способов активации блуждающего нерва множество. Например, его активация происходит от массажа шейно-воротниковой зоны, крестца, висцерального массажа, глубокого дыхания, спокойной музыки, приятного телесного контакта, телесных практик, творчества…

✅Важно помнить, что, когда вы попадаете в стрессовую ситуацию или вы знаете, что вам предстоит сложный период в жизни, необходимо «замедляться и упрощаться»❗, то есть достаточно бережно к себе относиться в такие периоды, оставляя часть своего внимания на ресурсных для вас вещах🙏🙏🙏 – регулярном питании, отдыхе, сне, посильных физических нагрузках, контакте с близкими.

✅Сегодня мы хотим показать вам несколько простых упражнений, которые полезно выполнять при стрессе, они помогают успокоиться и «замедлиться».
🔸Первое: «Крылья бабочки»: перекрестить руки на груди, кисти рук похлопывают противоположные плечи

🔸Второе: «Укачивание». Обнимаем себя крепко-крепко и начинаем раскачиваться вперед-назад.
Каждое упражнение выполняем 1-2 минуты.

Желаем Вам быть здоровыми и жить без стресса 🙏❤️#стресс

«Крылья бабочки»🦋🦋🦋 #стресс

«Укачивание» 💕 #стресс

Друзья, приветствуем вас! ❤️
Сегодня мы запускаем рубрику «Разговор с чемпионом» 💪🏽💪🏽💪🏽
В гостях у нас мастер спорта по спортивным танцам 💃🕺, двукратный финалист чемпионата России🇷🇺, многократный призёр и победитель международных турниров серии WDSF (Открытой федерации спортивных танцев), судья Федерации танцевального спорта и акробатического рок-н-ролла, WDSF Станислав Сергеев👏👏👏

Сегодня говорим о стрессе и танцах, танцевальной терапии.
Присоединяйтесь и оставляйте свои комментарии ❤️❤️❤️

👇👇👇 #разное

Друзья, вы ходите в баню❓😁
Сегодня хотим рассказать вам о бане, как одном из хороших способов преодоления стресса и укрепления здоровья ✌🏽

На фото Сандуновские бани. Сандуновские бани открылись в Москве в 1808 году. Их учредили Елизавета Уранова и Сила Сандунов, семья актёров придворного театра Екатерины II на бриллианты, которые подарила им императрица по случаю их свадьбы. #разное

На фото: Интерьер чеховской бани в Мелихово

Слово «баня», скорее всего, происходит от латинского baneum или balneum, то есть купальня. В русском языке подобный корень известен с одиннадцатого века — в форме «баньск», хотя мылись и парились к тому моменту уже вовсю и много лет как. Просто раньше такие места называли мыльней или мовницей.

А вообще традиция использовать жар камней и пар для очистки организма известна с древности. Геродот описывал гигиенические процедуры у скифов — они использовали обтянутую войлоком юрту с горячими камнями внутри. Речь примерно о 450 годе до нашей эры. Ещё у него упомянуто конопляное семя, которое, брошенное на камни, давало удивительный аромат. Омовений водой не было. Грязь просто счищали, обмазывая тело разными полезными составами.
#разное

Польза бани для здоровья заключается в паре: он очищает поры, активизирует кровообращение, оздоравливает лёгкие. Про хорошую баню говорят, что в ней «пар костей не ломит, вон души не гонит»✨✨✨

🧺 Пар можно ароматизировать и сделать полезнее для организма. В воду, которую плескают на каменку, добавляют настои трав, эфирные масла. Иногда ими обрызгивают и стены парной.

🧺 Ещё один важный банный компонент — веник. Лупить веником, как иногда показывают в кино, неправильно. Им сначала нагнетают тёплый пар, прогревая тело, потом просто гладят по коже, стимулируя кровообращение, и лишь потом слегка похлопывают, а заканчивают растиранием. Любое применение силы ведёт к травмированию кожных покровов.

Научное объяснение роли веника таково: в листьях и хвое содержатся фитонциды. Так называются биологически активные вещества, которые убивают бактерии и грибы, то есть обладают антисептическими свойствами. Чтобы усилить эффект, ветки берёзы, сухие луговые травы, сосновый лапник или иван-чай раскладывают на полу и полках парной.

🙌 Но баня - это не только “работа с телом». Это ещё и приведение в гармонию своих мыслей за счёт «замедления», это своеобразная практика «приведения себя в лад»!

Так что ходите в баню, друзья! Лёгкого вам пара и здоровья! 🙏💕
#разное

Почему стресс и эмоциональное напряжение так сильно влияет на состояние кожи?

Чаще всего виновник плохой кожи является гормон кортизол, который вырабатывается при стрессе.

Кортизол при стрессовой ситуации приводит наше тело в боевую готовность. Во время стресса кортизола вырабатывается больше, чем нужно, хронический стресс постоянно стимулирует выработку кортизола.

Под воздействием постоянно повышенного уровня кортизола в крови, человек становится сонливым, повышается аппетит и желание съесть что-то калорийное и жирное, ухудшается память и внимание, повышается кровяное давление, происходит разрушение мышечных волокон.

При хронических стрессах кортизол может стать даже причиной преждевременного старения (за счет подавления выработки эстрогена), и способствовать жировым отложениям.

Длительные стрессы негативно сказываются на работе надпочечников, которые отвечают за баланс воды в организме, нарушение которого, как известно, тоже одна из причин развития целлюлита.

Вот и происходит, что человек под влиянием стресса превращается постепенно в «болото», в котором нарушается циркуляция, как кровотока, так и лимфотока, что ведет к застою в организме и неправильному формированию жировых клеток.

Массаж является быстрым и эффективным способом преодоления хронического стресса:

• Массаж помогает простимулировать процесс кровообращения, нормализует также и циркуляцию лимфы в организме за счёт того, что во время процедуры удаётся активно воздействовать на мышечную ткань.

• Нормализуется давление. Массаж помогает улучшить обмен жидкостями между разными тканями, мышцами. За счёт этого происходит нормализация давления.

• Ускоряется восстановление мышц. Массаж активно воздействует на мышечную ткань, улучшает кровоснабжение мышц, расслабляет их.

• Улучшает качество сна. Массаж способствует поступлению в мозг особых дельта-волн, которые отвечают за быстрое и глубокое засыпание. Значит, вы сможете лучше и полноценнее отдыхать- что также влияет на состояние кожи


• Массаж помогает выглядеть лучше. За счёт нормализации кровообращения и сопутствующего полного психо-эмоционального расслабления.
#стресс

Друзья, продолжим про массаж 💕
Сегодня познакомим Вас с техниками массажа, в том числе, с теми, которые практикуются в нашей Клинике 🙌
Итак, массаж – это лечебное воздействие на организм через кожу. В массаже используются такие приемы как поглаживание, растирание, разминание, вибрация и похлопывание. В основе любой массажной методики лежит усиление лимфо- и кровообращения, что активизирует многие жизненно важные процессы.
В нашей Клинике массажисты практикуют несколько наиболее действенных методик массажа
👇👇👇#массаж

🔸Классический массаж

Положительное воздействие его на организм реализуется через улучшение обмена веществ, активизацию оттока лимфы, нормализацию артериального давления.

Результатами классического массажа являются:
👌 улучшение подвижности суставов
👌 расслабление и укрепление мышц
👌 повышение эластичности кожи
👌 ускорение выработки эндорфинов (вы уже знаете))), гормонов, помогающих лучше справляться со стрессом)
👌 улучшение питания межпозвонковых дисков
👌 в целом, повышение жизненного тонуса

🔸Антицеллюлитный массаж. Этот вид массажа способствует:

✅ разрушению жировых отложений и уменьшению объемов тела (при этом похудение происходит равномерно, не принося вреда здоровью пациента)
✅ уменьшению отечности
✅ постепенному уменьшению растяжек
✅ быстрому обновлению организма на клеточном уровне
✅ очищению организма и избавлению от отеков
✅ улучшению работы толстого кишечника
✅ насыщению тканей кислородом и повышению мышечного тонуса
✅ eэффекту «антистресс» - вместе с лишней жидкостью из организма уходят напряжение и общая усталость

🔸Баночный массаж

В этом виде массажа используются банки, которые засасывают воздух внутрь себя за счет вакуума, что вызывает прилив крови к тому месту, куда приставлена банка. Это в свою очередь способствует раскрытию всех капилляров, которые находятся в зоне воздействия (так как крови куда-то надо «деваться»). В момент, когда мы убираем банку, кровь оттекает и вымывает все продукты распада (шлаки, токсины).

Эффектами баночного массажа являются:

👏 активизация движения крови и лимфы в мышцах спины, что приводит к ускорению процесса обмена веществ и обеспечивает полноценное питание тканей
👏 расслабление мускулатуры, снятие спазмов и гипертонуса

🔸Релаксирующий массаж

Главная цель этого воздействия – восстановление
гармоничного взаимодействия между головным мозгом и мышцами (ведь, как вы уже знаете, эмоциональные переживания влекут за собой напряжение мышц)

Позволяет:
✅ снять физическое и нервное напряжение
✅ расслабить мышцы
✅ улучшить настроение
✅ повысить иммунитет (за счет прямого действия: стимуляции определенных рефлексогенных зон, и непрямого – выведения из организма токсинов и продуктов обмена веществ под воздействие разогревающих движений)

✌🏽Мы познакомили Вас лишь с некоторыми, применяемыми в нашей Клинике, методиками массажа. 🙏 Друзья, не забывайте, что массаж – это один из доступных способов сохранения своей природной энергии и здоровья.

Рекомендуем выделять на уход за собой несколько часов в неделю, расслабляясь и отдыхая от бесконечной суеты, восстанавливая связь тела и духа, становясь более привлекательными внешне и внутренне, а значит, и более здоровыми 🙌
#массаж

Нужно ли говорить о прошлых отношениях с партнером? Отвечает Арсений Бассэ, врач - психотерапевт.
#АрсенийБассэ_на_связи
#вопрос_ответ

⚡️Друзья!⚡️

В продолжении темы «Стресса» сегодня мы расскажем об уникальном методе терапии с помощью звука и света.


Называется такой метод

⚡️Аудиовизуальная терапия ⚡️

Аудиовизуальная терапия необходима, когда у Вас наблюдаются следующие симптомы:

✅эмоциональные напряжения ✅тревожность,
✅повышенная эмоциональная лабильность,
✅различные фобии,
✅депрессивные состояния; ✅панические расстройства;
✅нарушение сна;
✅ослабление памяти и внимания; ✅снижение способности к обучению;
✅астенические состояния.

Давайте разберем как работает этот аппарат
👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇#стресс

🧠Все мы знаем, что головной мозг имеет собственную электрическую активность, которая возникает за счет обработки различных сигналов (эмоций,мыслей,образов).

⚡️⚡️😒Многие заболевания нервной системы сопровождаются нарушениями электрической активности мозга , разбалансировкой биотоков. Мозг такого человека подобен разрегулированному телевизору – все блоки целы, а изображения нет или оно идет с искажениями.

Появляется раздражительность, колебания настроения, психоэмоциональное напряжение, беспокойный сон.

Эти состояния можно корректировать с помощью аудиовизуальной терапии.

Аудиовизуальная терапия – это воздействие стимулами различных модальностей (световыми, звуковыми) на частоте здоровых биоритмов мозга, что позволяет воздействовать на биологическую активность мозга.

💆🏻‍♀️Световые стимулы повторяют частоту мерцающего света (каждому знакомо приятное состояние умиротворения и расслабления, возникающее при созерцании горящих свечей в полумраке).

Подобное действие оказывает и пульсирующий звук, параметры которого модулированы по соответствующей частоте и это воспринимается как приятный, мягко пульсирующий ритм, который подается через наушники.

Эта методика абсолютно безопасна, ее можно использовать даже для детей.

В основе метода аудиовизуальной терапии лежит процесс «обучения» головного мозга, его способность исправлять патологические ритмы (тревожность, угнетенность, раздражительность) и настраиваться на естественные положительные ритмы.

❕❕❕❕❕❕❕❕❕❕❕❕Мы приглашаем Вас на первую бесплатную процедуру аудиовизуальной терапии у нас в клинике! #АВТ

ЧТО ТАКОЕ VR-ТЕРАПИЯ?

Виртуальная Реальность (Virtual Reality, VR) - 🔸инновационный метод психотерапии,
🔸нацеленный на улучшение лечения различных психических расстройств (фобий, тревожных расстройств и ПТСР).

Двадцатилетние психологические исследования доказали улучшение традиционной терапии во всех направлениях с применением технологии VR☝ #VR

Виртуальная Реальность дает очевидные преимущества при лечении тревоги.
На чем основано действие VR-терапии❓
☝Раньше необходимой частью лечения было воспроизведение той ситуации или обстоятельств, в которых возникало выраженное беспокойство сначала в своем воображении, и потом обязательно вживую, то есть - летать на самолете, водить автомобиль, заходить в лифты, выходить на сцену перед аудиторией (которую еще надо собрать😁), залезать на крыши, кормить пауков и т.д.😆Согласитесь, это затратно во всех смыслах😉

С воображением тоже дела обстояли так, что когда доходит до неприятных страшащих воспоминаний - человеку становится "трудно их воображать»🤨
👇👇👇 #VR

✌🏽Теперь же все эти ситуации можно тестировать и тренировать в кабинете психотерапевта с применением Виртуальной Реальности. Проще, легче и гораздо дешевле, а главное❗ - контролируя степень воздействия - от самой "слабой" степени тревоги в ситуации до самой "сильной", повторяя сколько хочешь и надо, постепенно переходя ко все более сложному заданию, иногда даже превосходящему по силе саму реальность👍 #VR

Конечно VR - это только инструмент, и, главное, - это сама психотерапия❗, но это так удобно - иметь под рукой любую необходимую фобическую ситуацию, чтобы находясь прямо в ней изменять свои чувства, прорабатывая свои мысли, и тренировать поведение.

Это очень эффективно☝, ведь только находясь в самой ситуации, провоцирующей чувство тревоги или страха, вы получаете доступ к тем самым мыслям-страхам, создающим такую неадекватную эмоцию и только здесь, в этом месте, где "всё сходится" - можно эти мысли отследить, заменить и, таким образом, изменить эмоцию.

☝Главное правило в том, что эмоция - это реакция на мысли о ситуации. Нужно уметь разделять опасные ситуации и страшные ситуации. Уметь разделять мысли и чувства, чтобы управлять своими чувствами.
😟У тревожных пациентов с фобиями возникают неадекватные реакции на неопасные ситуации, которые воспринимаются как очень страшные. ❗Осознание своих чувств и мыслей, многократная тренировка в самой фобической ситуации приводит к затуханию страха и  полностью избавляет от симптомов тревоги👏

Хорошо когда реакции адекватны ситуациям. Многие люди из-за страха жизни так ограничивают себя, что не живут свою жизнь.
🔸Повторением воздействия и переосознания мы обучаемся не бояться ситуаций и мест, и относиться ко многому спокойно. Чтобы жить, а не мешать себе жить.
🔸Так мы побеждаем свой страх, так мы развиваем свое мастерство. 🔸Преодолевая тревогу - человек обретает СЕБЯ и начинает жить СВОЮ ЖИЗНЬ🙏🙏🙏

Так что пользуйтесь, друзья! Тем более, что у нас в Клинике такая методика применяется ☝😁 #VR

❓Почему важно вести дневник?
Дневник – самый простой и доступный, индивидуальный инструмент для саморазвития✨✨✨
Почему? Дневник ведет в глубину себя, позволяет остаться наедине с собой, разобраться в том, чего, действительно, мы хотим…🙌
🙏Нужно только сесть, успокоиться, выключить телефон и… начать писать. Это потребует сфокусированности, собранности и, в итоге, поможет стать более внимательными.
А внимание учит интеллект (Джордан Питерсон)👏👏

👇👇👇 #психология