Релаксация «напряжение — расслабление»

Это последовательность релаксационных техник, применяющихся к различным группам мышц.
☝️Ее главная цель — помочь вам прочувствовать разницу между напряжением и расслаблением в теле.

✅ Начинать упражнение можно либо сидя в удобном кресле, либо лежа на диване или кровати.

✅ Глубоко дышите в течение нескольких минут.

✅ Потом напрягите каждую группу мышц в описанной  ниже последовательности.

✅ Сохраняйте напряжение в течение пяти секунд, потом расслабляйте мышцы.

1. Предплечья: сожмите кулак и согните кисть; расслабьте руку.

2. Плечо: надавите локтем на корпус; расслабьте руку (сначала правая, затем левая рука)

3. Икры: вытяните ногу, потяните ступню на себя; расслабьте ногу (сначала правая, затем левая нога)

4. Бедра: сильно сожмите ноги; расслабьтесь.

5. Живот: напрягите мышцы и втяните живот; расслабьтесь.

6. Грудная клетка: сделайте глубокий вдох, задержите дыхание на 10 секунд; выдохните и расслабьтесь.

7. Плечевой пояс: поднимите плечи к ушам; расслабьтесь.

8. Шея: наклоните голову назад и задержитесь в таком положении; расслабьтесь.

9. Губы: сожмите губы, не сжимая зубы; расслабьтесь.

10. Глаза: зажмурьтесь; расслабьте мышцы лица.

11. Брови: сморщите брови; расслабьте мышцы лица.

12. Лоб: поднимите брови; расслабьте мышцы лица.

🔸После этого в течение нескольких минут глубоко дышите.

🔸Потом повторите выполнение упражнений в той же последовательности.

🔸Держите каждую группу мышц в напряженном состоянии в течение пяти секунд, а потом, расслабляя каждую часть тела, тихо говорите себе: «Расслабься».

🔸Переходя к каждой мышечной группе, делайте паузу на 15-20 секунд.

🔸Во время выполнения упражнения:
1. Обращайте внимание на разницу между ощущением напряжения и расслабления в теле;
2. Прочувствуйте, как каждая группа мышц становится более расслабленной, мягкой и «прогретой»;
3. Старайтесь легко дышать.

Аудиозапись упражнения ниже 👇

Будьте здоровы 🙏❤️

https://t.me/basse_pro/246

Упражнение «напряжение-релаксация» 💕🙏

Друзья, доброго времени суток 🙂

Поговорим о наболевшей теме - о стрессе✌🏽

Можно ли сказать, что стресс это всегда плохо для организма и психики❓
Однозначного ответа на этот вопрос нет👌

Давайте разберёмся.
Стресс - состояние, «тренирующее» психическую и нервную системы, вызывающее активацию систем адаптации опганизма❗

Зачастую, когда мы произносим слово "стресс", то имеем в виду что-то страшное и сильное. Это есть дистресс ☝

Дистресс истощает нервную систему и разрушает организм. При этом страдает умственная активность, наша работоспособность падает. У этого вида стресса есть несколько подтипов и стадий и причин развития (при желании можно углубился в эту тему).
Когда человек оказывается в стрессовой для него ситуации, у него повышается уровень глюкозы в крови, артериальное давление, учащается сердцебиение, и т. д.

Другой вид стресса - эустресс❗Это такой "хороший"
(позитивный стресс) .
Примеры эустресса: ✔просмотр страшного фильма в компании друзей (п.с. тот, кто любит такие фильмы🙃)
✔физические упражнения
✔катание на аттракционах...
☝Такой стресс мотивирует нас и не наносит вреда организму, даёт нам силы, соответственно, и ощущается он по другому (даже даёт некие приятные ощущения 😊).

Как правильно преодолевать стресс, выходить из длительных стрессовых ситуаций, как жить в условиях хронического стресса - об этом поговорим ы следующих постах👌

Желаем всем здоровья 💕🙏#стресс

СТРЕСС ⚡⚡️😬
Stress – от английского слова нагрузка, напряжения – это совокупность нормальных (адаптационных) реакций организма на воздействие различных неблагоприятных (психологических или физических) факторов, которые нарушают равновесие в организме.
Стресс принято делить на острый и хронический.
✔При остром стрессе кратковременно мобилизуются все органы и системы для устранения воздействующего неблагоприятного фактора. Такой стресс всегда заканчивается расслаблением.
✔Особенностью современного образа жизни является длительное воздействие стрессовых факторов, можно сказать, что сегодня многие живут в «хроническом стрессе», который приводит к постепенному истощению резервов нашего организма и развитию болезней.
Почему так❓Потому что стресс реализуется через вегетативную нервную систему. Здесь будет уместным немного углубиться в строение этой системы 👇👇👇#стресс

🔰 Вегетативная нервная система – это неотъемлемая часть нервной системы человека, которая регулирует работу внутренних органов – сердца, легких, печени, желчного пузыря, желудка, кишечника, почек и половых органов, а также работу иммунной системы. В то же время эта система «отвечает» за реализацию стресса. Соответственно, если вегетативная нервная система постоянно «отвлекается» на стресс, она перестает корректно управлять внутренними органами и иммунной системой. С каким органом организма возникнет проблема при хроническом стрессе, будет зависеть от индивидуальных особенностей человека (физических, генетических, образа жизни) ☝

Идём дальше❓😁#стресс

Как через вегетативную нервную систему реализуется стресс?

Вегетативная нервная система состоит из двух отделов: симпатического и парасимпатического.
При остром стрессе и в начале хронического стресса активируется симпатическое звено вегетативной нервной системы с выделением больших количеств адреналина, норадреналина, в дальнейшем, кортизола. По мере продолжения воздействия стрессового фактора начинает активироваться парасимпатическая нервная система, которая призвана «успокоить» организм – это система торможения, действие ее реализуется через активацию блуждающего нерва (вагальный нерв, n.vagus). ❗👌 Блуждающий нерв является самым длинным нервом организма, он проходит практически через все внутренние органы. Тормозящее действие парасимпатического звена нервной системы называют «вагальным тормозом» 📛#стресс

✅ «Вагальный тормоз» развит в разной степени у каждого отдельного человека. По многим причинам он может недостаточно хорошо работать. Почему так❓ Мы все рождаемся с «симпатическим газом»: мы родились и должны закричать, чтобы нас накормили, приласкали, погладили. По мере удовлетворения этих базовых потребностей постепенно начинает формироваться вагальный тормоз, то есть мы успокаиваемся☝Одной из возможных причин слабости «вагального тормоза» может быть недостаточное удовлетворение этих самых базовых потребностей, другими причинами могут являться особенности врожденного темперамента (генетические особенности), особенности воспитания и многие другие😬

✨✨ Слабый вагальный тормоз не является признаком того, что человек «какой-то не такой». ❗Нет! И еще раз нет❗
Просто так случилось, так дано человеку. И это определенный вопрос к себе, вызов, если хотите🔥
А любой вопрос, как мы уже знаем, это ресурс🔥 Проработка его даст нам кучу навыков, умений и новых способностей, что поможет нам в реализации и проявлении себя на этой Земле ✨

🙃 Но! Вернемся к теме после такого жизнеутверждающего лирического отступления😁

Человеку со слабым вагальным тормозом легко «разогнаться», активироваться, разнервничаться, но тяжело остановиться, расслабиться, и, соответственно, выйти из стресса. Люди со слабым вагальным тормозом очень часто подвержены стрессу и «застреванию» в нем 🤷‍♂.
☝ В некоторых случаях у людей со слабым вагальным тормозом начинает формироваться избегающее поведение – они начинают избегать стрессов. К чему это будет приводить? К тому, что тормозные системы перестают «тренироваться», начинают «ржаветь» и, как следствие, начинают еще хуже работать.
❗❗❗Вывод: свою нервную систему надо тренировать, «прокачивать»💪💪💪

Как это делать? – об этом будем рассказывать в дальнейших постах Вам и себе на пользу! ✨💕
Будьте здоровы!🙏❤️#стресс

Доброго дня. Цитата дня для размышлений.#цитаты

Очень часто хронический стресс связан с «Выгоранием личности».

Причем такое истощение сопровождается нервным желанием продолжать, несмотря ни на что, - представляет собой двойной зажим, из-за которого очень трудно понять, как справиться с ситуацией.

Помните такой феномен - сил нет, тело не двигается, а глаза «делают».

Выгорание предполагает потерю способности расслабиться, «просто ничего не делать».

Это мешает человеку получать обычные удовольствия – от сна, ванны, прогулки, долгих обедов, бессвязных разговоров, – вызывающих покой и удовлетворение.

💆🏻‍♀️ Рекомендовать расслабляющие занятия человеку, который жалуется, что единственное, чего он не может сделать, — это расслабиться, может быть не продуктивно.

Выгорание, чаще всего, вызывают внешние трудности:

⁃ Время и энергию могут отнимать жизненные события (тяжелая утрата, развод, изменения в финансовом положении и т. д.), а также требования работы.

И также внутренние:

⁃ Необходимость быть лучшими работниками, любовниками, родителями и потребителями делает нас уязвимыми к чувству опустошенности и истощения, когда мы не можем соответствовать этим идеалам.

В таких случаях стоит в первую очередь обратиться к более внешним решениям – максимально сократить рабочее время, выделить больше времени на отдых или созерцательные практики, такие как йога и медитация.

Дальше мы расскажем о простых практиках, которые помогут немного ослабить «тиски стресса» #стресс

Как повышать свою стрессоустойчивость✌🏽✌🏽
Как вы уже поняли, стресса бояться не нужно. С ним нужно встречаться и «прокачивать» себя, укрепляя свои личностные качества.

✅Так как за реализацию стресса отвечает вегетативная нервная система, то для начала очень полезным будет поработать с блуждающим нервом, активировав его и укрепив «вагальный тормоз».
❗☝Способов активации блуждающего нерва множество. Например, его активация происходит от массажа шейно-воротниковой зоны, крестца, висцерального массажа, глубокого дыхания, спокойной музыки, приятного телесного контакта, телесных практик, творчества…

✅Важно помнить, что, когда вы попадаете в стрессовую ситуацию или вы знаете, что вам предстоит сложный период в жизни, необходимо «замедляться и упрощаться»❗, то есть достаточно бережно к себе относиться в такие периоды, оставляя часть своего внимания на ресурсных для вас вещах🙏🙏🙏 – регулярном питании, отдыхе, сне, посильных физических нагрузках, контакте с близкими.

✅Сегодня мы хотим показать вам несколько простых упражнений, которые полезно выполнять при стрессе, они помогают успокоиться и «замедлиться».
🔸Первое: «Крылья бабочки»: перекрестить руки на груди, кисти рук похлопывают противоположные плечи

🔸Второе: «Укачивание». Обнимаем себя крепко-крепко и начинаем раскачиваться вперед-назад.
Каждое упражнение выполняем 1-2 минуты.

Желаем Вам быть здоровыми и жить без стресса 🙏❤️#стресс

«Крылья бабочки»🦋🦋🦋 #стресс

«Укачивание» 💕 #стресс

Друзья, приветствуем вас! ❤️
Сегодня мы запускаем рубрику «Разговор с чемпионом» 💪🏽💪🏽💪🏽
В гостях у нас мастер спорта по спортивным танцам 💃🕺, двукратный финалист чемпионата России🇷🇺, многократный призёр и победитель международных турниров серии WDSF (Открытой федерации спортивных танцев), судья Федерации танцевального спорта и акробатического рок-н-ролла, WDSF Станислав Сергеев👏👏👏

Сегодня говорим о стрессе и танцах, танцевальной терапии.
Присоединяйтесь и оставляйте свои комментарии ❤️❤️❤️

👇👇👇 #разное

Друзья, вы ходите в баню❓😁
Сегодня хотим рассказать вам о бане, как одном из хороших способов преодоления стресса и укрепления здоровья ✌🏽

На фото Сандуновские бани. Сандуновские бани открылись в Москве в 1808 году. Их учредили Елизавета Уранова и Сила Сандунов, семья актёров придворного театра Екатерины II на бриллианты, которые подарила им императрица по случаю их свадьбы. #разное

На фото: Интерьер чеховской бани в Мелихово

Слово «баня», скорее всего, происходит от латинского baneum или balneum, то есть купальня. В русском языке подобный корень известен с одиннадцатого века — в форме «баньск», хотя мылись и парились к тому моменту уже вовсю и много лет как. Просто раньше такие места называли мыльней или мовницей.

А вообще традиция использовать жар камней и пар для очистки организма известна с древности. Геродот описывал гигиенические процедуры у скифов — они использовали обтянутую войлоком юрту с горячими камнями внутри. Речь примерно о 450 годе до нашей эры. Ещё у него упомянуто конопляное семя, которое, брошенное на камни, давало удивительный аромат. Омовений водой не было. Грязь просто счищали, обмазывая тело разными полезными составами.
#разное

Польза бани для здоровья заключается в паре: он очищает поры, активизирует кровообращение, оздоравливает лёгкие. Про хорошую баню говорят, что в ней «пар костей не ломит, вон души не гонит»✨✨✨

🧺 Пар можно ароматизировать и сделать полезнее для организма. В воду, которую плескают на каменку, добавляют настои трав, эфирные масла. Иногда ими обрызгивают и стены парной.

🧺 Ещё один важный банный компонент — веник. Лупить веником, как иногда показывают в кино, неправильно. Им сначала нагнетают тёплый пар, прогревая тело, потом просто гладят по коже, стимулируя кровообращение, и лишь потом слегка похлопывают, а заканчивают растиранием. Любое применение силы ведёт к травмированию кожных покровов.

Научное объяснение роли веника таково: в листьях и хвое содержатся фитонциды. Так называются биологически активные вещества, которые убивают бактерии и грибы, то есть обладают антисептическими свойствами. Чтобы усилить эффект, ветки берёзы, сухие луговые травы, сосновый лапник или иван-чай раскладывают на полу и полках парной.

🙌 Но баня - это не только “работа с телом». Это ещё и приведение в гармонию своих мыслей за счёт «замедления», это своеобразная практика «приведения себя в лад»!

Так что ходите в баню, друзья! Лёгкого вам пара и здоровья! 🙏💕
#разное

Почему стресс и эмоциональное напряжение так сильно влияет на состояние кожи?

Чаще всего виновник плохой кожи является гормон кортизол, который вырабатывается при стрессе.

Кортизол при стрессовой ситуации приводит наше тело в боевую готовность. Во время стресса кортизола вырабатывается больше, чем нужно, хронический стресс постоянно стимулирует выработку кортизола.

Под воздействием постоянно повышенного уровня кортизола в крови, человек становится сонливым, повышается аппетит и желание съесть что-то калорийное и жирное, ухудшается память и внимание, повышается кровяное давление, происходит разрушение мышечных волокон.

При хронических стрессах кортизол может стать даже причиной преждевременного старения (за счет подавления выработки эстрогена), и способствовать жировым отложениям.

Длительные стрессы негативно сказываются на работе надпочечников, которые отвечают за баланс воды в организме, нарушение которого, как известно, тоже одна из причин развития целлюлита.

Вот и происходит, что человек под влиянием стресса превращается постепенно в «болото», в котором нарушается циркуляция, как кровотока, так и лимфотока, что ведет к застою в организме и неправильному формированию жировых клеток.

Массаж является быстрым и эффективным способом преодоления хронического стресса:

• Массаж помогает простимулировать процесс кровообращения, нормализует также и циркуляцию лимфы в организме за счёт того, что во время процедуры удаётся активно воздействовать на мышечную ткань.

• Нормализуется давление. Массаж помогает улучшить обмен жидкостями между разными тканями, мышцами. За счёт этого происходит нормализация давления.

• Ускоряется восстановление мышц. Массаж активно воздействует на мышечную ткань, улучшает кровоснабжение мышц, расслабляет их.

• Улучшает качество сна. Массаж способствует поступлению в мозг особых дельта-волн, которые отвечают за быстрое и глубокое засыпание. Значит, вы сможете лучше и полноценнее отдыхать- что также влияет на состояние кожи


• Массаж помогает выглядеть лучше. За счёт нормализации кровообращения и сопутствующего полного психо-эмоционального расслабления.
#стресс

Друзья, продолжим про массаж 💕
Сегодня познакомим Вас с техниками массажа, в том числе, с теми, которые практикуются в нашей Клинике 🙌
Итак, массаж – это лечебное воздействие на организм через кожу. В массаже используются такие приемы как поглаживание, растирание, разминание, вибрация и похлопывание. В основе любой массажной методики лежит усиление лимфо- и кровообращения, что активизирует многие жизненно важные процессы.
В нашей Клинике массажисты практикуют несколько наиболее действенных методик массажа
👇👇👇#массаж

🔸Классический массаж

Положительное воздействие его на организм реализуется через улучшение обмена веществ, активизацию оттока лимфы, нормализацию артериального давления.

Результатами классического массажа являются:
👌 улучшение подвижности суставов
👌 расслабление и укрепление мышц
👌 повышение эластичности кожи
👌 ускорение выработки эндорфинов (вы уже знаете))), гормонов, помогающих лучше справляться со стрессом)
👌 улучшение питания межпозвонковых дисков
👌 в целом, повышение жизненного тонуса

🔸Антицеллюлитный массаж. Этот вид массажа способствует:

✅ разрушению жировых отложений и уменьшению объемов тела (при этом похудение происходит равномерно, не принося вреда здоровью пациента)
✅ уменьшению отечности
✅ постепенному уменьшению растяжек
✅ быстрому обновлению организма на клеточном уровне
✅ очищению организма и избавлению от отеков
✅ улучшению работы толстого кишечника
✅ насыщению тканей кислородом и повышению мышечного тонуса
✅ eэффекту «антистресс» - вместе с лишней жидкостью из организма уходят напряжение и общая усталость

🔸Баночный массаж

В этом виде массажа используются банки, которые засасывают воздух внутрь себя за счет вакуума, что вызывает прилив крови к тому месту, куда приставлена банка. Это в свою очередь способствует раскрытию всех капилляров, которые находятся в зоне воздействия (так как крови куда-то надо «деваться»). В момент, когда мы убираем банку, кровь оттекает и вымывает все продукты распада (шлаки, токсины).

Эффектами баночного массажа являются:

👏 активизация движения крови и лимфы в мышцах спины, что приводит к ускорению процесса обмена веществ и обеспечивает полноценное питание тканей
👏 расслабление мускулатуры, снятие спазмов и гипертонуса

🔸Релаксирующий массаж

Главная цель этого воздействия – восстановление
гармоничного взаимодействия между головным мозгом и мышцами (ведь, как вы уже знаете, эмоциональные переживания влекут за собой напряжение мышц)

Позволяет:
✅ снять физическое и нервное напряжение
✅ расслабить мышцы
✅ улучшить настроение
✅ повысить иммунитет (за счет прямого действия: стимуляции определенных рефлексогенных зон, и непрямого – выведения из организма токсинов и продуктов обмена веществ под воздействие разогревающих движений)

✌🏽Мы познакомили Вас лишь с некоторыми, применяемыми в нашей Клинике, методиками массажа. 🙏 Друзья, не забывайте, что массаж – это один из доступных способов сохранения своей природной энергии и здоровья.

Рекомендуем выделять на уход за собой несколько часов в неделю, расслабляясь и отдыхая от бесконечной суеты, восстанавливая связь тела и духа, становясь более привлекательными внешне и внутренне, а значит, и более здоровыми 🙌
#массаж

Нужно ли говорить о прошлых отношениях с партнером? Отвечает Арсений Бассэ, врач - психотерапевт.
#АрсенийБассэ_на_связи
#вопрос_ответ