Обещанное простейшее упражнение для мышц грудного отдела 😉 ловите 🏄‍♀️
Будьте здоровы ❤️

Здравствуйте, друзья! 😄

Мы продолжаем освещать тему про телесные блоки. И у нас на очереди - диафрагмальный блок, разбираем с точки зрения психологии, а именно телесно-ориентированной терапии. ☘️

Итак, для начала давайте разберёмся что такое диафрагма. 🙌

Диафрагма —
это тонкая куполообразная группа мышц, которые размещаются непосредственно под лёгкими и находятся в постоянном движении. Когда мы вдыхаем, мышцы диафрагмы сокращаются, смещаясь вниз, чтобы создать пространство для поступления воздуха в нижнюю часть легких. Когда же, когда мы выдыхаем, диафрагма смещается вверх, выталкивая воздух наружу.🫁💨

Диафрагмальный блок захватывает зону диафрагмальных мышц и эпигастральную область.
Проще говоря, диафрагма это своего рода граница между верхней и нижней частями тела.

🔼 Верхняя часть тела социальная, она связана с темой коммуникации, осознавания, взаимодействия с окружающим вас миром. Это про тему ответственности, признания, восхищения, вины, обиды, достижений, целей, смыслов, эмоций.

🔽 Нижняя часть больше про инстинкты и удовольствие, сексуальность. Проще говоря, по диафрагме проходит граница конфликта между "хочу и надо".
В связи с этим, когда вы не даёте эмоциям выразиться, или вы не понимаете свои желания (или вообще не понимаете что я хочу, а что надо), не умеете ставить цели, то в этом сегменте постепенно создается напряжение. 🫣😵‍💫🫨
Такой телесный паттерн в свою очередь удерживает человека в подавленном эмоциональном состоянии🥲

Поэтому с таким блоком необходимо работать.
🤗🤔
👇👇👇

☝☝☝Что может помочь в снятии диафрагмального блока❓
✅диафрагмальное дыхание
✅висцеральный массаж
✅кинезиологические процедуры
✅ специальные упражнения.
Делимся с вами одним из упражнений в видео 🙏👇👇👇

Ловите 🙏👌

Здравствуйте, дорогие друзья! ❤️

Сегодня поговорим о мышечном блоке в брюшном сегменте ☝️

Этот блок охватывает: мышцы живота и мышцы спины (а точнее, поясницы).

Живот 🫄 – это самая незащищенная часть тела. Посмотрите, мозг защищен костями черепа, сердце – грудной клеткой, а органы брюшной полости достаточно уязвимы ❗️

Живот 🫄– это место, где живет страх за жизнь. Поэтому при угрозе опасности мы часто инстинктивно хватаемся за живот и закрываем его руками.❗️

Живот 🫄связан с базовым доверием и безопасностью в мире.

Расслабленный, мягкий живот, отсутствие болевых ощущений в нем, хорошая работа кишечника означают, что все хорошо, что «хозяин» в безопасности❗️

Еще один момент ☝️: накопление жира в области живота! Возникает из-за хронического стресса, вследствие того, что человек часто не чувствует себя в безопасности, не чувствует свою защищенность❗️

Стрессовые нервные нагрузки часто нарушают нормальное функционирование органов брюшной полости, приводя к хроническим запорам или, наоборот, диарее.🤔

😉 Помните себя перед сдачей экзаменов? Часто в такой период наступала «медвежья болезнь». ❗️Регулярно повторяющиеся ситуации диареи на фоне стрессов могут приводить к формированию заболевания – синдрому раздраженного кишечника. ☝️

☝️Запор, с точки зрения психологии, связан с постоянным удержанием или сдерживанием проживаемых эмоций. Может возникать у людей, которым трудно отпустить что-то или кого-то (токсичные отношения, старые привычки).

🤔 Как видите, есть прямая взаимосвязь между нашим эмоциональным состоянием и работой органов желудочно-кишечного тракта 👌.

Поясница.
❗️Блок в области поясницы, с позиции современной психологии, вызывается скрываемым (непроработанным или неосознаваемым) страхом: страхом нападения, страхом быть застигнутым всрасплох, страхом остаться без поддержки.

☝️ Так, боли в поясничном отделе позвоночника могут возникнуть вследствие ситуаций, когда человеку было не к кому обратиться за помощью в определенный момент жизни, или после того, как человека «поймали» и наказали за что-то…

Если вы не верите, что мир вам поможет, если нет поддержки и опоры, спина тоже может болеть…❗️❗️❗️

Мы желаем здоровья Вам и продолжаем 🙏🙏🙏

Упражнения для расслабления брюшного блока

1. Самомассаж живота
Восстанавливает функции органов брюшной полости, улучшает питание тканей и органов и лимфатический поток, освобождает ткани, улучшая фасциальное скольжение, снимает напряжение, улучшает сексуальную функцию, помогает органам вернуться на свое место, снимает спайки, возвращает энергию в тело, гармонизирует дух, предотвращает и лечит запоры.

✅ Положите мяч под пупок и лягте на него всем весом. Это может быть болезненно, неудобно или нормально. Лежите на мяче и дышите, чтобы снять напряжение. Если боль сильная, слегка приподнимитесь и оставайтесь в таком положении.

.✅ Двигайте мяч по спирали вокруг пупка, останавливаясь там, где больно, и делая вдох.

Сделайте несколько таких подходов ❗️

😉 Результатом такого массажа должно стать ощущение легкости и освобождения в животе👌

(Видео упражнения будет ниже)

2. Высвобождение заблокированного гнева и агрессии
Чтобы максимально расслабить зажатость в брюшной полости необходимо высвободить заблокированный гнев и агрессию.

Некоторые люди боятся двигаться в этом направлении, думая, что не смогут справиться с потоком высвобождающихся эмоций и будут чувствовать себя еще хуже, чем до терапии, но это не так.

Лучше всего прорабатывать эти сложные эмоции с психологом❗️❗️❗️

Будьте здоровы 🙏❤️

Самомассаж живота с помощью мячика✨✨

Здравствуйте друзья!👋

Сегодня, мы заканчиваем освещать тему про телесные блоки. И в завершении хочется рассказать про тазовый блок.

Данный блок считается одним из самых главных телесных блоков, так как он считается самым крупным.

К внешним проявлениям тазового блока можно отнести некоторые особенности походки. Напряженные мышцы ног, подкашивающиеся коленки, шарканье при ходьбе, расхлябанность или скованность бедер и т.д.🦵

Опираясь на телесно ориентированную терапию, можно сказать, что наличие блока в тазовом сегменте говорит о том, что там живут так называемые витальные страхи (когда всем телом ощущается угроза жизни - мнимая или настоящая). Т.е. страхи, связанные с инстинктом самосохранения.

Так же, наличие данного блока свидетельствует, что там живёт заблокированное сексуальное возбуждение. Тазовый блок как бы сковывает и подавляет сексуальное возбуждение, гнев, удовольствия, кокетство. Как результат – блок не дает возможности получить удовольствие, следовательно, возникает гнев или даже ярость.


Как и грудной сегмент блока, тазовое кольцо накапливает эмоции тревоги и гнева.😖🤯

И независимо от того, насколько продвинулось разрушение тазового блока и насколько подвижным стал таз, в этой области тела не возникнет приятных ощущений, пока тазовая мускулатура не высвободит гнев.

Причины данного вида блоков возникают в детстве как запрет на проявление эмоций страха, гнева, сексуальности, кокетства. Как запрет на получение радости от своего тела.

Запрет на ощущение удовольствия в тазовой части оборачивается гневом, а обуздываемый гнев – мышечными спазмами.

Телесно ориентированная терапия рекомендует практику "заземления", например, ходьба (или стояние) босиком на земле, на любой поверхности, но тоже босиком.🦶🦶🐾🌿

Также есть множество различных упражнений для разблокировки мышечных зажимов в тазовом сегменте, включая психотерапию, что в свою очередь позволит вам стать более устойчивыми, уравновешенными, сильными и радостными.☘️


Далее, прикрепляем Вам упражнение для снятия тазового блока.


Будьте здоровы!🙏

Одно из возможных упражнений, помогающих в проработке тазового блока🔥

Здравствуйте, друзья💕
В течение всей предыдущей недели мы рассказывали вам о телесных блоках и мышечных зажимах и показывали отдельные простые упражнения для их проработки👌

✌🏽Сегодня, в заключении, расскажем вам о несложной технике, помогающей, в целом, «снять» или ослабить напряжение в организме✨✨✨

Прогрессивная мышечная релаксация

☝️Напряжение в теле — неизбежное побочное явление тревоги.
☝️Страх, постоянно присутствующий в сознании, посылает телу сообщения, требующие постоянной готовности отреагировать на опасность.
☝️Из-за этого возникает возбуждение разного рода: мышечное напряжение, учащенное сердцебиение, повышенное кровяное давление, боли, сжимание челюстей, потливость, дрожание, поверхностное дыхание — вплоть до утомления.

Эти реакции не просто неприятны сами по себе, они только усиливают тревогу, замыкая порочный круг.

☝️Техника прогрессивной мышечной релаксации направлена на снижение физического напряжения и расслабление. Их освоение займет какое-то время, но справиться с ними способен каждый.
❗️Напряжение и тревога встречаются в нашей жизни ежедневно, поэтому стоит посвятить силы и время изучению этих упражнений.

«Метод прогрессивной мышечной релаксации» был разработан американским учёным и врачом Эдмундом Джекобсоном в 1920-х годах.
✔️ Методика основана на простом физиологическом факте: после периода сильного напряжения любая мышца автоматически глубоко расслабляется.
🫴Следовательно, чтобы добиться глубокой релаксации всех скелетных мышц, нужно одновременно или последовательно сильно напрягать все эти мышцы.
Доктор Джэкобсон и его последователи рекомендуют максимально напрягать каждую мышцу в течение 5—10 секунд, а затем в течение 15—20 секунд концентрироваться на возникшем в ней чувстве расслабления.

❗️Важно сначала научиться распознавать чувство напряжения и затем отличать от него чувство расслабления.

👇👇👇

Релаксация «напряжение — расслабление»

Это последовательность релаксационных техник, применяющихся к различным группам мышц.
☝️Ее главная цель — помочь вам прочувствовать разницу между напряжением и расслаблением в теле.

✅ Начинать упражнение можно либо сидя в удобном кресле, либо лежа на диване или кровати.

✅ Глубоко дышите в течение нескольких минут.

✅ Потом напрягите каждую группу мышц в описанной  ниже последовательности.

✅ Сохраняйте напряжение в течение пяти секунд, потом расслабляйте мышцы.

1. Предплечья: сожмите кулак и согните кисть; расслабьте руку.

2. Плечо: надавите локтем на корпус; расслабьте руку (сначала правая, затем левая рука)

3. Икры: вытяните ногу, потяните ступню на себя; расслабьте ногу (сначала правая, затем левая нога)

4. Бедра: сильно сожмите ноги; расслабьтесь.

5. Живот: напрягите мышцы и втяните живот; расслабьтесь.

6. Грудная клетка: сделайте глубокий вдох, задержите дыхание на 10 секунд; выдохните и расслабьтесь.

7. Плечевой пояс: поднимите плечи к ушам; расслабьтесь.

8. Шея: наклоните голову назад и задержитесь в таком положении; расслабьтесь.

9. Губы: сожмите губы, не сжимая зубы; расслабьтесь.

10. Глаза: зажмурьтесь; расслабьте мышцы лица.

11. Брови: сморщите брови; расслабьте мышцы лица.

12. Лоб: поднимите брови; расслабьте мышцы лица.

🔸После этого в течение нескольких минут глубоко дышите.

🔸Потом повторите выполнение упражнений в той же последовательности.

🔸Держите каждую группу мышц в напряженном состоянии в течение пяти секунд, а потом, расслабляя каждую часть тела, тихо говорите себе: «Расслабься».

🔸Переходя к каждой мышечной группе, делайте паузу на 15-20 секунд.

🔸Во время выполнения упражнения:
1. Обращайте внимание на разницу между ощущением напряжения и расслабления в теле;
2. Прочувствуйте, как каждая группа мышц становится более расслабленной, мягкой и «прогретой»;
3. Старайтесь легко дышать.

Аудиозапись упражнения ниже 👇

Будьте здоровы 🙏❤️

https://t.me/basse_pro/246

Упражнение «напряжение-релаксация» 💕🙏

Друзья, доброго времени суток 🙂

Поговорим о наболевшей теме - о стрессе✌🏽

Можно ли сказать, что стресс это всегда плохо для организма и психики❓
Однозначного ответа на этот вопрос нет👌

Давайте разберёмся.
Стресс - состояние, «тренирующее» психическую и нервную системы, вызывающее активацию систем адаптации опганизма❗

Зачастую, когда мы произносим слово "стресс", то имеем в виду что-то страшное и сильное. Это есть дистресс ☝

Дистресс истощает нервную систему и разрушает организм. При этом страдает умственная активность, наша работоспособность падает. У этого вида стресса есть несколько подтипов и стадий и причин развития (при желании можно углубился в эту тему).
Когда человек оказывается в стрессовой для него ситуации, у него повышается уровень глюкозы в крови, артериальное давление, учащается сердцебиение, и т. д.

Другой вид стресса - эустресс❗Это такой "хороший"
(позитивный стресс) .
Примеры эустресса: ✔просмотр страшного фильма в компании друзей (п.с. тот, кто любит такие фильмы🙃)
✔физические упражнения
✔катание на аттракционах...
☝Такой стресс мотивирует нас и не наносит вреда организму, даёт нам силы, соответственно, и ощущается он по другому (даже даёт некие приятные ощущения 😊).

Как правильно преодолевать стресс, выходить из длительных стрессовых ситуаций, как жить в условиях хронического стресса - об этом поговорим ы следующих постах👌

Желаем всем здоровья 💕🙏#стресс

СТРЕСС ⚡⚡️😬
Stress – от английского слова нагрузка, напряжения – это совокупность нормальных (адаптационных) реакций организма на воздействие различных неблагоприятных (психологических или физических) факторов, которые нарушают равновесие в организме.
Стресс принято делить на острый и хронический.
✔При остром стрессе кратковременно мобилизуются все органы и системы для устранения воздействующего неблагоприятного фактора. Такой стресс всегда заканчивается расслаблением.
✔Особенностью современного образа жизни является длительное воздействие стрессовых факторов, можно сказать, что сегодня многие живут в «хроническом стрессе», который приводит к постепенному истощению резервов нашего организма и развитию болезней.
Почему так❓Потому что стресс реализуется через вегетативную нервную систему. Здесь будет уместным немного углубиться в строение этой системы 👇👇👇#стресс

🔰 Вегетативная нервная система – это неотъемлемая часть нервной системы человека, которая регулирует работу внутренних органов – сердца, легких, печени, желчного пузыря, желудка, кишечника, почек и половых органов, а также работу иммунной системы. В то же время эта система «отвечает» за реализацию стресса. Соответственно, если вегетативная нервная система постоянно «отвлекается» на стресс, она перестает корректно управлять внутренними органами и иммунной системой. С каким органом организма возникнет проблема при хроническом стрессе, будет зависеть от индивидуальных особенностей человека (физических, генетических, образа жизни) ☝

Идём дальше❓😁#стресс

Как через вегетативную нервную систему реализуется стресс?

Вегетативная нервная система состоит из двух отделов: симпатического и парасимпатического.
При остром стрессе и в начале хронического стресса активируется симпатическое звено вегетативной нервной системы с выделением больших количеств адреналина, норадреналина, в дальнейшем, кортизола. По мере продолжения воздействия стрессового фактора начинает активироваться парасимпатическая нервная система, которая призвана «успокоить» организм – это система торможения, действие ее реализуется через активацию блуждающего нерва (вагальный нерв, n.vagus). ❗👌 Блуждающий нерв является самым длинным нервом организма, он проходит практически через все внутренние органы. Тормозящее действие парасимпатического звена нервной системы называют «вагальным тормозом» 📛#стресс

✅ «Вагальный тормоз» развит в разной степени у каждого отдельного человека. По многим причинам он может недостаточно хорошо работать. Почему так❓ Мы все рождаемся с «симпатическим газом»: мы родились и должны закричать, чтобы нас накормили, приласкали, погладили. По мере удовлетворения этих базовых потребностей постепенно начинает формироваться вагальный тормоз, то есть мы успокаиваемся☝Одной из возможных причин слабости «вагального тормоза» может быть недостаточное удовлетворение этих самых базовых потребностей, другими причинами могут являться особенности врожденного темперамента (генетические особенности), особенности воспитания и многие другие😬

✨✨ Слабый вагальный тормоз не является признаком того, что человек «какой-то не такой». ❗Нет! И еще раз нет❗
Просто так случилось, так дано человеку. И это определенный вопрос к себе, вызов, если хотите🔥
А любой вопрос, как мы уже знаем, это ресурс🔥 Проработка его даст нам кучу навыков, умений и новых способностей, что поможет нам в реализации и проявлении себя на этой Земле ✨

🙃 Но! Вернемся к теме после такого жизнеутверждающего лирического отступления😁

Человеку со слабым вагальным тормозом легко «разогнаться», активироваться, разнервничаться, но тяжело остановиться, расслабиться, и, соответственно, выйти из стресса. Люди со слабым вагальным тормозом очень часто подвержены стрессу и «застреванию» в нем 🤷‍♂.
☝ В некоторых случаях у людей со слабым вагальным тормозом начинает формироваться избегающее поведение – они начинают избегать стрессов. К чему это будет приводить? К тому, что тормозные системы перестают «тренироваться», начинают «ржаветь» и, как следствие, начинают еще хуже работать.
❗❗❗Вывод: свою нервную систему надо тренировать, «прокачивать»💪💪💪

Как это делать? – об этом будем рассказывать в дальнейших постах Вам и себе на пользу! ✨💕
Будьте здоровы!🙏❤️#стресс

Доброго дня. Цитата дня для размышлений.#цитаты

Очень часто хронический стресс связан с «Выгоранием личности».

Причем такое истощение сопровождается нервным желанием продолжать, несмотря ни на что, - представляет собой двойной зажим, из-за которого очень трудно понять, как справиться с ситуацией.

Помните такой феномен - сил нет, тело не двигается, а глаза «делают».

Выгорание предполагает потерю способности расслабиться, «просто ничего не делать».

Это мешает человеку получать обычные удовольствия – от сна, ванны, прогулки, долгих обедов, бессвязных разговоров, – вызывающих покой и удовлетворение.

💆🏻‍♀️ Рекомендовать расслабляющие занятия человеку, который жалуется, что единственное, чего он не может сделать, — это расслабиться, может быть не продуктивно.

Выгорание, чаще всего, вызывают внешние трудности:

⁃ Время и энергию могут отнимать жизненные события (тяжелая утрата, развод, изменения в финансовом положении и т. д.), а также требования работы.

И также внутренние:

⁃ Необходимость быть лучшими работниками, любовниками, родителями и потребителями делает нас уязвимыми к чувству опустошенности и истощения, когда мы не можем соответствовать этим идеалам.

В таких случаях стоит в первую очередь обратиться к более внешним решениям – максимально сократить рабочее время, выделить больше времени на отдых или созерцательные практики, такие как йога и медитация.

Дальше мы расскажем о простых практиках, которые помогут немного ослабить «тиски стресса» #стресс