Привет, друзья ❤️

Давайте продолжим учиться слышать своё тело❓
- Для чего? - спросите вы?
А для того, чтобы жить в гармонии с собой, быть здоровыми и счастливыми✨✨✨

Как научиться этому❓
Для начала вспомним о телесных блоках, о том, как они формируются, и как их проработать 🙏
👇👇👇#психосоматика

Телесные блоки или эмоциональные зажимы. Введение ✨

https://t.me/basse_pro/111

#психосоматика
#телесныеблоки

Продолжаем тему про телесные блоки.


Следующий 👉

глазной блок 👀

Как честно вы смотрите на себя и свою реальность?

Предлагаю вам послушать, как можно работать с этим видом блока 🫣🫣🫣

Зеваем с удовольствием!

Продолжаем тему эмоциональных блоков и зажимов. Сегодня у нас

Челюстной и горловой блоки.

Появляются когда блокируются эмоций плача, гнева, агрессии, крика. Блокируется все невысказанное значимым для нас людям, невыплюнутое, недополученное, недовырванное зубами.

Возможные психологические конфликты:

Запрет на проявление сильных эмоций в детстве «Закрой свой рот», «Не кривляйся», «Не говори чепуху», «Не кричи громко», «Не зевай громко», «Не причмокивай», «Дам по губам», «Ты же мужчина», «Что надулся?»

К соматическим проявлениям зажима в горле относится
🟡слишком тихий голос

🟡молчаливость

🟡болезненные ощущения в виде кома и сложности при дыхании

🟡желание часто сглатывать, положить руку на горло, нервно покашливать

🟡бруксизм

🟡частые головные боли

все это так же свидетельствует о горловом зажиме и челюстном зажиме


Способствует снятию блоков специальное зевание, смех, крик, а также делимся с вами упражнениями в видео☝️☝️☝️☝️
 

Здравствуйте, друзья! ❤️
И мы продолжаем💫💫💫

Сегодня поговорим о следующем мышечном блоке или сегменте, в котором также могут «застревать» наши эмоции.

Грудной сегмент

Это обширная зона, которая включает в себя мышцы грудной клетки, мышцы спины в грудном отделе позвоночника, в том числе, область между лопаток, и мышцы плечевого пояса (плечи, руки).

Классическая психология рассматривает формирование этого блока как следствие удержания таких эмоций как смех, печаль, страстность, а сдерживание дыхания, которое формируется при этом блоке – как средство подавления любой эмоции❗️

☝️Таким образом, телесными проявлениями данного блока являются мышечные зажимы, которые проявляются ощущениями «зажатости» и скованности в зоне между лопаток, в области плеч, рук и, также, нарушение дыхания, а именно сдерживание его, которое вызывает ощущения неполного вдоха и выдоха.

🤔 Вспоминаете это постоянное ощущение, что плечи как будто подняты, и голова втянута, а дыхание как будто очень поверхностное❓

😉 Вот прямо сейчас дайте внимание своему телу.
В каком положении Ваши плечи?
Втянута ли голова? Напряжены ли руки, область между лопатками?
Как Вы дышите?

💫 Расслабьте эти зоны своим вниманием и направлением в них выдоха 🙏

☝️Постоянное напряжение в этом отделе на фоне тревоги, стресса или просто вследствие длительного пребывания в фиксированной позе (например, при работе за компьютером), приводит к часто возникающей боли в шее (да! так как работа мышц грудного отдела позвоночника и грудной клетки тесно связана с состоянием шеи и поясницы, впрочем, тоже), к головной боли напряжения.

❗️Для того, чтобы «снять» грудной мышечный блок, нужно давать регулярную физическую нагрузку на всю зону шейно-плече-лопаточного региона и мышцы грудной стенки и грудного отдела позвоночника.

Ранее мы показывали всем известное упражнение «кошечка» 🐈, которое хорошо «прорабатывает» рассматриваемую нами зону.

Сегодня мы дадим еще одно простое упражнение от нашего специалиста кинезиолога Кондратюка Олега, которое Вы можете выполнять где угодно и столько раз, сколько Вам захочется 🔥

Будьте здоровы 🙏

https://t.me/basse_pro/37

👇👇👇 «кошечка» 🐈

Обещанное простейшее упражнение для мышц грудного отдела 😉 ловите 🏄‍♀️
Будьте здоровы ❤️

Здравствуйте, друзья! 😄

Мы продолжаем освещать тему про телесные блоки. И у нас на очереди - диафрагмальный блок, разбираем с точки зрения психологии, а именно телесно-ориентированной терапии. ☘️

Итак, для начала давайте разберёмся что такое диафрагма. 🙌

Диафрагма —
это тонкая куполообразная группа мышц, которые размещаются непосредственно под лёгкими и находятся в постоянном движении. Когда мы вдыхаем, мышцы диафрагмы сокращаются, смещаясь вниз, чтобы создать пространство для поступления воздуха в нижнюю часть легких. Когда же, когда мы выдыхаем, диафрагма смещается вверх, выталкивая воздух наружу.🫁💨

Диафрагмальный блок захватывает зону диафрагмальных мышц и эпигастральную область.
Проще говоря, диафрагма это своего рода граница между верхней и нижней частями тела.

🔼 Верхняя часть тела социальная, она связана с темой коммуникации, осознавания, взаимодействия с окружающим вас миром. Это про тему ответственности, признания, восхищения, вины, обиды, достижений, целей, смыслов, эмоций.

🔽 Нижняя часть больше про инстинкты и удовольствие, сексуальность. Проще говоря, по диафрагме проходит граница конфликта между "хочу и надо".
В связи с этим, когда вы не даёте эмоциям выразиться, или вы не понимаете свои желания (или вообще не понимаете что я хочу, а что надо), не умеете ставить цели, то в этом сегменте постепенно создается напряжение. 🫣😵‍💫🫨
Такой телесный паттерн в свою очередь удерживает человека в подавленном эмоциональном состоянии🥲

Поэтому с таким блоком необходимо работать.
🤗🤔
👇👇👇

☝☝☝Что может помочь в снятии диафрагмального блока❓
✅диафрагмальное дыхание
✅висцеральный массаж
✅кинезиологические процедуры
✅ специальные упражнения.
Делимся с вами одним из упражнений в видео 🙏👇👇👇

Ловите 🙏👌

Здравствуйте, дорогие друзья! ❤️

Сегодня поговорим о мышечном блоке в брюшном сегменте ☝️

Этот блок охватывает: мышцы живота и мышцы спины (а точнее, поясницы).

Живот 🫄 – это самая незащищенная часть тела. Посмотрите, мозг защищен костями черепа, сердце – грудной клеткой, а органы брюшной полости достаточно уязвимы ❗️

Живот 🫄– это место, где живет страх за жизнь. Поэтому при угрозе опасности мы часто инстинктивно хватаемся за живот и закрываем его руками.❗️

Живот 🫄связан с базовым доверием и безопасностью в мире.

Расслабленный, мягкий живот, отсутствие болевых ощущений в нем, хорошая работа кишечника означают, что все хорошо, что «хозяин» в безопасности❗️

Еще один момент ☝️: накопление жира в области живота! Возникает из-за хронического стресса, вследствие того, что человек часто не чувствует себя в безопасности, не чувствует свою защищенность❗️

Стрессовые нервные нагрузки часто нарушают нормальное функционирование органов брюшной полости, приводя к хроническим запорам или, наоборот, диарее.🤔

😉 Помните себя перед сдачей экзаменов? Часто в такой период наступала «медвежья болезнь». ❗️Регулярно повторяющиеся ситуации диареи на фоне стрессов могут приводить к формированию заболевания – синдрому раздраженного кишечника. ☝️

☝️Запор, с точки зрения психологии, связан с постоянным удержанием или сдерживанием проживаемых эмоций. Может возникать у людей, которым трудно отпустить что-то или кого-то (токсичные отношения, старые привычки).

🤔 Как видите, есть прямая взаимосвязь между нашим эмоциональным состоянием и работой органов желудочно-кишечного тракта 👌.

Поясница.
❗️Блок в области поясницы, с позиции современной психологии, вызывается скрываемым (непроработанным или неосознаваемым) страхом: страхом нападения, страхом быть застигнутым всрасплох, страхом остаться без поддержки.

☝️ Так, боли в поясничном отделе позвоночника могут возникнуть вследствие ситуаций, когда человеку было не к кому обратиться за помощью в определенный момент жизни, или после того, как человека «поймали» и наказали за что-то…

Если вы не верите, что мир вам поможет, если нет поддержки и опоры, спина тоже может болеть…❗️❗️❗️

Мы желаем здоровья Вам и продолжаем 🙏🙏🙏

Упражнения для расслабления брюшного блока

1. Самомассаж живота
Восстанавливает функции органов брюшной полости, улучшает питание тканей и органов и лимфатический поток, освобождает ткани, улучшая фасциальное скольжение, снимает напряжение, улучшает сексуальную функцию, помогает органам вернуться на свое место, снимает спайки, возвращает энергию в тело, гармонизирует дух, предотвращает и лечит запоры.

✅ Положите мяч под пупок и лягте на него всем весом. Это может быть болезненно, неудобно или нормально. Лежите на мяче и дышите, чтобы снять напряжение. Если боль сильная, слегка приподнимитесь и оставайтесь в таком положении.

.✅ Двигайте мяч по спирали вокруг пупка, останавливаясь там, где больно, и делая вдох.

Сделайте несколько таких подходов ❗️

😉 Результатом такого массажа должно стать ощущение легкости и освобождения в животе👌

(Видео упражнения будет ниже)

2. Высвобождение заблокированного гнева и агрессии
Чтобы максимально расслабить зажатость в брюшной полости необходимо высвободить заблокированный гнев и агрессию.

Некоторые люди боятся двигаться в этом направлении, думая, что не смогут справиться с потоком высвобождающихся эмоций и будут чувствовать себя еще хуже, чем до терапии, но это не так.

Лучше всего прорабатывать эти сложные эмоции с психологом❗️❗️❗️

Будьте здоровы 🙏❤️

Самомассаж живота с помощью мячика✨✨

Здравствуйте друзья!👋

Сегодня, мы заканчиваем освещать тему про телесные блоки. И в завершении хочется рассказать про тазовый блок.

Данный блок считается одним из самых главных телесных блоков, так как он считается самым крупным.

К внешним проявлениям тазового блока можно отнести некоторые особенности походки. Напряженные мышцы ног, подкашивающиеся коленки, шарканье при ходьбе, расхлябанность или скованность бедер и т.д.🦵

Опираясь на телесно ориентированную терапию, можно сказать, что наличие блока в тазовом сегменте говорит о том, что там живут так называемые витальные страхи (когда всем телом ощущается угроза жизни - мнимая или настоящая). Т.е. страхи, связанные с инстинктом самосохранения.

Так же, наличие данного блока свидетельствует, что там живёт заблокированное сексуальное возбуждение. Тазовый блок как бы сковывает и подавляет сексуальное возбуждение, гнев, удовольствия, кокетство. Как результат – блок не дает возможности получить удовольствие, следовательно, возникает гнев или даже ярость.


Как и грудной сегмент блока, тазовое кольцо накапливает эмоции тревоги и гнева.😖🤯

И независимо от того, насколько продвинулось разрушение тазового блока и насколько подвижным стал таз, в этой области тела не возникнет приятных ощущений, пока тазовая мускулатура не высвободит гнев.

Причины данного вида блоков возникают в детстве как запрет на проявление эмоций страха, гнева, сексуальности, кокетства. Как запрет на получение радости от своего тела.

Запрет на ощущение удовольствия в тазовой части оборачивается гневом, а обуздываемый гнев – мышечными спазмами.

Телесно ориентированная терапия рекомендует практику "заземления", например, ходьба (или стояние) босиком на земле, на любой поверхности, но тоже босиком.🦶🦶🐾🌿

Также есть множество различных упражнений для разблокировки мышечных зажимов в тазовом сегменте, включая психотерапию, что в свою очередь позволит вам стать более устойчивыми, уравновешенными, сильными и радостными.☘️


Далее, прикрепляем Вам упражнение для снятия тазового блока.


Будьте здоровы!🙏

Одно из возможных упражнений, помогающих в проработке тазового блока🔥

Здравствуйте, друзья💕
В течение всей предыдущей недели мы рассказывали вам о телесных блоках и мышечных зажимах и показывали отдельные простые упражнения для их проработки👌

✌🏽Сегодня, в заключении, расскажем вам о несложной технике, помогающей, в целом, «снять» или ослабить напряжение в организме✨✨✨

Прогрессивная мышечная релаксация

☝️Напряжение в теле — неизбежное побочное явление тревоги.
☝️Страх, постоянно присутствующий в сознании, посылает телу сообщения, требующие постоянной готовности отреагировать на опасность.
☝️Из-за этого возникает возбуждение разного рода: мышечное напряжение, учащенное сердцебиение, повышенное кровяное давление, боли, сжимание челюстей, потливость, дрожание, поверхностное дыхание — вплоть до утомления.

Эти реакции не просто неприятны сами по себе, они только усиливают тревогу, замыкая порочный круг.

☝️Техника прогрессивной мышечной релаксации направлена на снижение физического напряжения и расслабление. Их освоение займет какое-то время, но справиться с ними способен каждый.
❗️Напряжение и тревога встречаются в нашей жизни ежедневно, поэтому стоит посвятить силы и время изучению этих упражнений.

«Метод прогрессивной мышечной релаксации» был разработан американским учёным и врачом Эдмундом Джекобсоном в 1920-х годах.
✔️ Методика основана на простом физиологическом факте: после периода сильного напряжения любая мышца автоматически глубоко расслабляется.
🫴Следовательно, чтобы добиться глубокой релаксации всех скелетных мышц, нужно одновременно или последовательно сильно напрягать все эти мышцы.
Доктор Джэкобсон и его последователи рекомендуют максимально напрягать каждую мышцу в течение 5—10 секунд, а затем в течение 15—20 секунд концентрироваться на возникшем в ней чувстве расслабления.

❗️Важно сначала научиться распознавать чувство напряжения и затем отличать от него чувство расслабления.

👇👇👇

Релаксация «напряжение — расслабление»

Это последовательность релаксационных техник, применяющихся к различным группам мышц.
☝️Ее главная цель — помочь вам прочувствовать разницу между напряжением и расслаблением в теле.

✅ Начинать упражнение можно либо сидя в удобном кресле, либо лежа на диване или кровати.

✅ Глубоко дышите в течение нескольких минут.

✅ Потом напрягите каждую группу мышц в описанной  ниже последовательности.

✅ Сохраняйте напряжение в течение пяти секунд, потом расслабляйте мышцы.

1. Предплечья: сожмите кулак и согните кисть; расслабьте руку.

2. Плечо: надавите локтем на корпус; расслабьте руку (сначала правая, затем левая рука)

3. Икры: вытяните ногу, потяните ступню на себя; расслабьте ногу (сначала правая, затем левая нога)

4. Бедра: сильно сожмите ноги; расслабьтесь.

5. Живот: напрягите мышцы и втяните живот; расслабьтесь.

6. Грудная клетка: сделайте глубокий вдох, задержите дыхание на 10 секунд; выдохните и расслабьтесь.

7. Плечевой пояс: поднимите плечи к ушам; расслабьтесь.

8. Шея: наклоните голову назад и задержитесь в таком положении; расслабьтесь.

9. Губы: сожмите губы, не сжимая зубы; расслабьтесь.

10. Глаза: зажмурьтесь; расслабьте мышцы лица.

11. Брови: сморщите брови; расслабьте мышцы лица.

12. Лоб: поднимите брови; расслабьте мышцы лица.

🔸После этого в течение нескольких минут глубоко дышите.

🔸Потом повторите выполнение упражнений в той же последовательности.

🔸Держите каждую группу мышц в напряженном состоянии в течение пяти секунд, а потом, расслабляя каждую часть тела, тихо говорите себе: «Расслабься».

🔸Переходя к каждой мышечной группе, делайте паузу на 15-20 секунд.

🔸Во время выполнения упражнения:
1. Обращайте внимание на разницу между ощущением напряжения и расслабления в теле;
2. Прочувствуйте, как каждая группа мышц становится более расслабленной, мягкой и «прогретой»;
3. Старайтесь легко дышать.

Аудиозапись упражнения ниже 👇

Будьте здоровы 🙏❤️