Поделитесь, пожалуйста, с нами в комментариях Вашими любимыми источниками ресурсов 🙌#ресурсы

Лучшие посты месяца:

1. Про женственность и женскую агрессию https://t.me/basse_pro/285

2. Релаксация напряжения и расслабления https://t.me/basse_pro/245

3. Родительские функции мамы и папы https://t.me/basse_pro/284

4. Полезный подарок от ведущих специалистов https://t.me/basse_pro/3
#полезныессылки

Всем доброе воскресное утро 💫 А как у Вас дела со сном?😴

День деньской - а мы про СОН 🛌

Продолжительность сна и дневной сон

🤔 По данным некоторых исследований, люди, которые могут немного вздремнуть днем, в последующие часы лучше справляются с умственными тестами, чем те, которые не спят.

🥱 Слишком долгий ночной сон – это фактор риска когнитивной дисфункции.
❗️По данным исследований, эта корреляция значима для людей среднего возраста – около 40 лет, она постепенно сглаживается после 60 лет и неактуальна у людей старше 65 лет❗️

☝️Оптимальная для сохранения когнитивных способностей продолжительность ночного сна для людей среднего возраста – 7-8 часов!
✨✨✨#просон

#просон

Что предпринять, когда сон никак не идет?

✨ Выключите все! И смартфон, и планшет, и телевизор. ❗️Свет, исходящий от экранов, негативно влияет на циркадные ритмы – суточные колебания интенсивности биологических процессов, протекающих в организме.

👌 Рекомендуется выключать все устройства минимум за 2 часа до сна

✨ Попробуйте прогрессивную мышечную релаксацию – напряжение и расслабление разных групп мышц

✨ Дышите глубоко. Но медленно. Можно считать свои вдохи и выдохи.

✨ Послушайте белый шум, звуки природы. ❗️Постарайтесь найти то, что подойдет лично Вам!

Будьте здоровы 🙏❤️

Кто работает на любимой работе?#разное

Друзья, предлагаем Вам поучаствовать в нашем опросе на тему «Отношения» 🤝
Давайте обратим внимание на отношения в «малой» семье, то есть отношения с партнером внутри пары, отношения с детками, а также на отношения Вашей семьи с окружающим миром (то есть, на границы Вашей семьи, на то, способствует ли Ваша семья развитию Ваших отношений с окружающими) 👇👇👇
#отношения

Треугольник Карпмана 🔼

Эта психологическая и социальная модель взаимодействия между людьми была впервые описана американским психотерапевтом, доктором медицины и учеником Эрика Берна (основателя транзактного анализа) Стивеном Карпманом в 1968 году. Несмотря на то, что изначально Карпман назвал эту схему «драматическим треугольником», за ней закрепилось имя ее основателя. Что из себя представляет «треугольник Карпмана» и чем плоха такая модель взаимоотношений людей?


Вход в треугольник

Каждый начинает свой круг по Треугольнику по-своему. Эти сценарии состоят из определенного набора убеждений, через которые мы и видим мир. Этот Треугольник ещё называют магическим, так как стоит в него попасть, так его роли начинают диктовать участникам выборы, реакции, чувства, восприятие, последовательность ходов и так далее.
В Треугольнике три роли: Преследователь (иногда его называют Агрессором) , Спасатель и Жертва. Карпман описал их как три аспекта или три лица Жертвы. Неважно, какую роль мы играем в Треугольнике в данный момент, в конце концов мы всегда превращаемся в Жертву. 

Если мы в треугольнике, мы живем как Жертвы.

У каждого человека есть основная или наиболее знакомая для него роль в Треугольнике. Это то место, в котором мы обычно входим в Треугольник, «подсаживаемся» на него. Мы перенимаем эту роль в нашей родительской семье. Хотя мы начинаем с какой-то одной роли, но попав в Треугольник, мы всегда проходим через все три роли, иногда в считанные минуты или даже секунды, много раз каждый день.

Спасатели видят себя в качестве “помощников” и “воспитателей”. Им нужно кого-то спасать для того, чтобы чувствовать себя важными и нужными. Им трудно быть Жертвой, так как они привыкли быть теми, у кого есть ответ на любой вопрос.

Преследователи часто считают себя Жертвами Ситуации. Они отказываются признавать, что их тактика - обвинение. Когда им на это указывают, они утверждают, что нападение является оправданным и необходимым для самозащиты.

Роли Спасателя и Преследователя - две противоположные роли Жертвы (Спасатель - Жертва Обстоятельств, Преследователь - Жертва Ситуации), но независимо от того, где мы начинаем действовать в Треугольнике, мы обязательно попадаем в роль Жертвы. Это неизбежно: Преследователь и Спасатель считают, что они лучше, сильнее, умнее, чем Жертва. Жертва всегда чувствует себя униженной и рано или поздно начинает мстить, превращаясь в Преследователя, а Преследователь или Спасатель в этот момент перемещается в Жертву.
Каждая роль имеет свой собственный язык, убеждения и поведение - полезно их знать. Это поможет определить, когда мы подсаживаемся на Треугольник. #отношения
#треугольникКарпмана

История Жертвы


Каждый раз, когда мы отказываемся принимать на себя ответственность, мы бессознательно выбираем роль Жертвы.

Это рождает в нас страх, вину, гнев или неполноценность, мы чувствуем, что нас предали, или что нами воспользовались.

Роль Жертвы - это раненный аспект нашего внутреннего Ребенка; та часть нас, которая невинна, уязвима и нуждается. 
Но мы превращаемся в Жертву только тогда, когда полагаем, что не можем позаботиться о себе. 

Самый большой страх Жертвы, что у нее ничего не получится. Это беспокойство заставляет ее быть всегда в поиске кого-то более сильного и более способного к заботе.
На формирование устойчивой роли Жертвы, как правило, влияют установки детства, когда родители (или родитель) не побуждали своих детей к тому, чтобы они приняли на себя соответствующую их возрасту ответственность, поэтому, став взрослыми, они чувствуют свою беспомощность и обиду, когда не получают помощи.
Жертвы отрицают, что у них есть все возможности для решения проблем, вместо этого они, как правило, считают себя неумелыми в разрешении жизненных ситуаций. Это не мешает им чувствовать обиду по отношению к тем, от кого они зависят, они настаивают на том, что о них нужно заботиться, но не любят, когда им указывают на их не умения.

Жертвы полагают, что беспомощны от рождения, поэтому они всегда ищут для себя Спасателя, однако при этом, они злы на своих Спасателей,потому что им приходится смотреть на них снизу вверх.

В конце концов Жертвам надоедает быть ниже Спасателя и они начинают искать способы чувствовать себя равными - чаще всего это выглядит, как превращение в Преследователя для Спасателя, путем игнорирования усилий по их спасению, обычно через пассивно-агрессивное поведение.
 
Убежденная в своей внутренней неполноценности, Жертва часто злоупотребляет наркотиками, алкоголем, едой, азартными играми и прочими зависимостями, и это только часть саморазрушительного поведения, практикуемого Жертвой.

Чувство вины и собственной беспомощности часто используется Жертвой в попытке манипулировать своим Спасателем:
“Если вы не сделаете этого, то кто же?”

Чувства Жертвы

Чувство беспомощности, беспросветности, принуждения, безвыходности, бессилия, никчёмности, никому ненужности, собственной неправильности, запутанности, неясности, растерянности, частой неправоты, собственной слабости и немощности в ситуации, обиды, страха, жалость к себе
☝️☝️☝️ #треугольникКарпмана
#отношения

Итак, преимущественное большинство ответили верно!

В чем же отличия в столь похожих словах ❓

Эгоизм - более обширное понимание чем эгоцентризм.

📌 Эгоизм , в некотором роде, любовь к своей персоне и стремление только к своим интересам. При этом осознает мысли и желания других..

📌 Эгоцентризм, в свою очередь, описывает человека сориентированного только на себе, такой человек считает себя центром Вселенной. Но точка зрения такого человека единственно правильная.

То есть индивид может быть эгоцентричным в чем-то, но не обязательно эгоистичным🧐

Действительно, какой-то уровень эгоизма может быть здоровым, но слишком большой уровень эгоцентризма и эгоизма может негативно повлиять на качество жизни человека и на многие сферы его жизни.

Будем рады, если Вы поделитесь своими мыслями на этот счет в комментариях 😊
#отношения

Продолжаем «треугольную тему» в отношениях🔽🔽🔽🔽


История Спасателя

Вместо обычного выражения поддержки , Спасатель, как правило, пытается «задушить» в другом инициативу, чтобы управлять и манипулировать им, конечно, «для его же собственного блага» .

Его проблема в ошибочном понимании того, что именно нужно для поощрения, поддержки и защиты.
Спасатель, как правило, ищет зависимых людей, проявляет себя с ними, как благожелательный, заботливый человек, т.е. тот, кто может «исправить» (спасти) зависимого. 

Спасение - это та же зависимость, потому что Спасителям необходимо чувствовать, что их ценят. 

Нет лучшего способа почувствовать себя важным, чем роль Спасателя.

Спасатели, как правило, вырастают в семьях, где их потребности не признаются.

Это психологический факт, что мы относимся к самим себе так, как к нам относились в детстве. Начинающий Спасатель растет в среде, где его потребности сведены на нет, и поэтому, как правило, относится к себе с той же степенью небрежности, что он испытал, когда когда был ребенком.
Ему было не разрешено заботиться о себе и своих потребностях, поэтому Спасатели начинают заботятся о других.
Спасатели испытывают большое удовлетворение, они, как правило, гордятся собой и получают социальное признание, даже вознаграждение, поскольку их поступки можно рассматривать, как бескорыстные.

Они верят в свою доброту и видят себя в качестве Героев.
За всем этим стоит убеждение: “Если я буду заботиться о них достаточно долго, то, рано или поздно, они будут заботиться обо мне тоже” , но такое случается редко.

Когда мы спасаем нуждающихся, мы не можем ожидать ничего обратно - они не могут заботиться о себе, еще меньше они могут позаботиться о нас. И тогда Спасатель превращается в Жертву, точнее, в Мученика, так как ему очень сложно признать себя Жертвой.
Чувства предательства, использованности и отчаяния являются торговой маркой позиции Жертвы- Спасателя. Обычные фразы для замученного Спасателя:
“После всего, что я для тебя сделал/сделала, вот твоя благодарность?”
“Не важно, как много я делаю, этого никогда не бывает достаточно”
“Если бы ты меня любила/любил, ты бы не относилась/ся ко мне так!”
 
Самый большой страх Спасателя, что они в конечном итоге останутся в одиночестве, они считают, что их ценность возрастает от того, как много они делают для других. Спасатели бессознательно поощряют зависимость, потому что они верят: «Если я вам нужен, вы не оставите меня». Они пытаются стать незаменимыми для того, чтобы избежать одиночества.

Спасатели не берут на себя ответственность за собственные потребности, вместо этого, они делают это для других в попытке получить подтверждение или почувствовать себя нужным , поэтому роль Жертвы для них неминуема.
Чем больше они спасают, тем меньше ответственности берет на себя тот, о ком они заботятся. Чем меньше ответственности берут на себя их подопечные, тем больше они их спасают, и это нисходящая спираль, которая не редко заканчивается катастрофой.
Иметь рядом Жертву необходимо для того, чтобы Спасатель мог поддерживать свою иллюзию о том, что он нужен
. Если Жертва начнет брать ответственность на себя, Спасателю придется либо найти новую Жертву, либо попытаться вернуть прежнюю к привычной роли.

Чувства Спасателя

Чувство жалости, желания помочь,собственного превосходства над жертвой (над тем, кому хочет помочь);
Большую компетентность, большую силу, ум, больший доступ к ресурсам, "он больше знает про то, как нужно действовать";
Снисхождения к тому, кому хочет помочь, чувство приятного всесилия и всемогущества по отношению к конкретной ситуации, уверенность, что может помочь;
Убеждённость, что он знает (или как минимум, может узнать), как именно это можно сделать;
Невозможность отказать (неудобно отказать в помощи, или бросить человека без помощи)

#треугольникКарпмана