Условия хорошо сформулированной цели:
🎯 Позитивно сформулирована, без негативного окраса;

🎯 Контролируется вами, то есть только я могу повлиять и моя ответственность, если зависит от меня только на 80%, например, то как я могу повлиять на оставшиеся 20%.

🎯 Описывается сенсорным языком. Как вы поймете, что достигли цели? Что будете видеть? Что будете слышать? Ощущать? Чувствовать?

🎯 Соответствует контексту. Описать цель понятно.

🎯 Подходящего размера. Если цель глобальна, лучше разбить не на кусочки.

🎯 Экологична. Могу ли я кому-то навредить?

🎯 Включает необходимые ресурсы. С отсутствием ресурсов и само получение и нахождение таковых может стать целью.

🎯 Исследованы препятствия. Что мне может помешать, включая тревогу, саботаж, обесценивание. Что я могу с этим сделать?

🎯 Определен первый шаг. Каждый день делать что-то маленькое уже сегодня!#цели

Упражнение для Вас 📑 (делать лучше письменно 📝)

✏️ Сформулируйте любую Вашу цель (даже маленькую), следуя пунктам выше (хорошо сформулированный результат):
________________________________________________________________________

✏️ Проверьте насколько Ваша цель, соответствует правилам ХСР, если что-то было упущено:
________________________________________________________________
✏️ Какие чувства Вы испытываете сейчас?

________________________________________________________________

✏️ Как Вы можете поблагодарить себя за осознания и проделанную работу?

________________________________________________________________
#цели
#техники

👆👆👆👆👆👆👆👆👆👆. Все эти люди в своей жизни добились нереального успеха и их знает практически каждый житель Земли. Смотря на них сейчас, кажется, что с таким талантом им лежала прямая дорога к успеху, но мало кто знает, что на своем пути они столкнулись с серьезными преградами и рядом неудач. Не смотря на все неприятности и невзгоды, благодаря своей настойчивости и уверенности в себе им удалось добиться заоблачных высот. #цели

Доброго времени суток 😉

Поговорим о ресурсах 🧘

Под понятием психологических ресурсов подразумевается набор качеств и умений человека, с помощью которых он может противостоять жизненным проблемам.

Помимо этого, ресурсы помогают людям мечтать и добиваться большего. Кроме материальных ресурсов, о которых постоянно говорят, существуют еще ресурсы в виде отношений, знаний, статуса и пр.

Психологическими ресурсами для человека может быть что угодно — власть, любовь, здоровье, сон и т.д.

Каждый человек обладает ресурсами, которые помогают ему в разных сферах жизни – в работе, в освоении новых знаний, во взаимодействии с другими людьми.

Ресурсы делятся на внешние и внутренние. В психологии внутренние ресурсы нередко называют способностями, а внешние – возможностями.#ресурсы

💫 Ресурсное состояние — это совокупность показателей физического и психологического здоровья, которая проявляется в том, что у человека достаточно сил и желания для решения текущих задач, а также энергии, чтобы двигаться к намеченным планам. Эмоционально такое состояние ощущается как душевный подъем, когда энергия бьет через край. #ресурсы

💥Но есть то, что истощает и забирает Ваши ресурсы, например, это может быть:
·              привычка контролировать близких людей и указывать, как им жить;

·              стремление за все себя винить и сожалеть об ошибках прошлого;

·              критика и обесценивание себя;

·              негативные установки, убеждения;

·              непроработанные душевные травмы;

·              делать то, что не нравится;

·              не реализовывать свои цели или отсутствие цели;

·              «неправильное» распоряжение своим временем.

·              и т.д.

Попробуйте отследить, какое эмоциональное состояние у Вас возникает во время занятия любимым делом, какой душевный комфорт вы испытываете. 🧘‍♀️

Погружение в эти эмоции при необходимости станет для вас отличной техникой ресурсных состояний, а именно тем самым «якорем». ☘️

Закрепите их в сознании, как будто бросили якорь. Теперь вы сможете при необходимости вернуться к этим ощущениям.💫 #ресурсы

Немного юмора😉#юмор

Поделитесь, пожалуйста, с нами в комментариях Вашими любимыми источниками ресурсов 🙌#ресурсы

Лучшие посты месяца:

1. Про женственность и женскую агрессию https://t.me/basse_pro/285

2. Релаксация напряжения и расслабления https://t.me/basse_pro/245

3. Родительские функции мамы и папы https://t.me/basse_pro/284

4. Полезный подарок от ведущих специалистов https://t.me/basse_pro/3
#полезныессылки

Всем доброе воскресное утро 💫 А как у Вас дела со сном?😴

День деньской - а мы про СОН 🛌

Продолжительность сна и дневной сон

🤔 По данным некоторых исследований, люди, которые могут немного вздремнуть днем, в последующие часы лучше справляются с умственными тестами, чем те, которые не спят.

🥱 Слишком долгий ночной сон – это фактор риска когнитивной дисфункции.
❗️По данным исследований, эта корреляция значима для людей среднего возраста – около 40 лет, она постепенно сглаживается после 60 лет и неактуальна у людей старше 65 лет❗️

☝️Оптимальная для сохранения когнитивных способностей продолжительность ночного сна для людей среднего возраста – 7-8 часов!
✨✨✨#просон

#просон

Что предпринять, когда сон никак не идет?

✨ Выключите все! И смартфон, и планшет, и телевизор. ❗️Свет, исходящий от экранов, негативно влияет на циркадные ритмы – суточные колебания интенсивности биологических процессов, протекающих в организме.

👌 Рекомендуется выключать все устройства минимум за 2 часа до сна

✨ Попробуйте прогрессивную мышечную релаксацию – напряжение и расслабление разных групп мышц

✨ Дышите глубоко. Но медленно. Можно считать свои вдохи и выдохи.

✨ Послушайте белый шум, звуки природы. ❗️Постарайтесь найти то, что подойдет лично Вам!

Будьте здоровы 🙏❤️

Кто работает на любимой работе?#разное

Друзья, предлагаем Вам поучаствовать в нашем опросе на тему «Отношения» 🤝
Давайте обратим внимание на отношения в «малой» семье, то есть отношения с партнером внутри пары, отношения с детками, а также на отношения Вашей семьи с окружающим миром (то есть, на границы Вашей семьи, на то, способствует ли Ваша семья развитию Ваших отношений с окружающими) 👇👇👇
#отношения