Только представьте какое количество трансакций бывает! Э. Берн выделил более 6500 таких🧐🧐🧐#трансакционныйанализ

--
Читаю книги с ReadEra
https://play.google.com/store/apps/details?id=org.readera&hl=ru
#книги
#трансакционныйанализ

Здравствуйте, друзья! ✨

Сегодня предлагаю Вам послушать аудио про такой подход в психотерапии как - Гештальт-терапия. Как обычно кратко и понятно 🙌

Упражнение "пустой стул"🪑

Задача говорящего — высказать всё, что у него на душе, все мысли и чувства, которые хотите выразить. 📝

🕰 Выберите время, когда Вам никто не будет мешать.

🪑🪑 Поставьте два стула напротив друг друга на любом, комфортном для Вас расстоянии.

🪑 Садитесь на один стул, настройтесь на самого себя.

👤 Представьте напротив себя человека или часть своей личности, с которой (которым) Вам хотелось бы что-то сказать, выразить эмоции и чувства.

🗣️ И начинайте диалог. Выскажите все, что Вы хотели сказать этому человеку или части своей личности.

🪑 Потом пересядьте на стул напротив и представьте себя в роли Вашего собеседника.

🗣️ Ответьте на те вопросы, пожелания или претензии, так как Вам кажется ответил бы ваш собеседник.

🪑 После этого вернитесь на свой стул и станьте собой, почувствуйте себя. Продолжайте диалог.

💥 Если Вы хотите - кричите, ругайтесь, плачьте. Выражайте Ваши эмоции и чувства как считаете нужным.

🗣️ Продолжайте такой диалог до тех пор, пока считаете необходимым.

🙌 Закончите своей фразой. Прощанием.

✨ Незавершённая ситуация завершена.

#гештальттерапия

Эффект 1 сентября 🔔

Когда в семье есть дети-школьники, последний месяц лета становится хлопотным на практике.

Но даже если школьников и студентов в семье уже или еще нет, с приближением нового учебного года стрессовые реакции остаются прежними и ощущаются очень остро. Потому что детская память живет в нас, усугубленная взрослым опытом: после отпуска начинается работа, после лета наступает осень, после беззаботного отдыха предстоит безжалостная жизнь с четким ритмом и своими правилами игры.

Лето вообще воспринимается нами как территория без правил, на которой перестают работать обычные жесткие ограничения и обязательства и можно расслабиться. И это у нас с детства.

Заслуженные каникулы после напряженной работы — ощущение, сохранившееся у вечных школьников, живущих по принципу «9 месяцев каторги, после которой леееетооо!»

Таковы уж принудительные обстоятельства детского бытия. Вот только мы переносим их во взрослую жизнь без купюр, без оглядки на то, что взрослую свою деятельность можно выбирать самостоятельно таким образом, чтобы она не казалась нам каторгой.

Конечно, есть среди нас счастливчики, которые искренне радуются новому учебному/рабочему году, довольны тем, что ушла наконец жара и мозг снова может нормально функционировать и пора приступить к работе над слегка увядшими в летнем зное проектами.

Вы как? Стрессуете или радуетесь?
#стресс

Доброго дня всем☘️. Хотите небольшой опрос на тему вашего здоровья?

Переход на осенний режим

Мы помогаем своим детям вернуться к реальной жизни и ее суете, так почему бы не помочь себе точно так же, просто адаптировав эти советы к взрослой жизни? Стресс окончания лета и начала рабочего года многогранен и многолик. Но взять его под контроль вполне реально.

• Запретите себе ждать плохого и сложного. «Нужно подтянуть то-то и то-то, нельзя расслабляться, как в прошлом году, нужно подготовиться, предстоят контрольные/зачеты/дополнительные задания…» Как ребенка при этом настойчивом зудении с августа охватывает паника, тревога и одновременно тоскливая лень, так же и вас, взрослого, умного, но по-прежнему по-детски беззащитного перед наваливающимся грузом негативных ожиданий. Давайте ждать нового, интересного и хорошего! Увлекательных, интересных предметов, которые научат полезному и откроют важное. Вызовов, или, как сейчас любят говорить, «челленджей». 

• Не меняйте режим слишком резко, вы за лето успели отвыкнуть от ранних подъемов, а время отхода ко сну сильно сдвинулось к поздней ночи. Возвращение к осеннему режиму стоит начать хотя бы за две-три недели до 1 сентября, приучая себя вставать раньше с шагом в 15 минут.

• Купите все необходимое заранее. Как в детстве покупали учебники, тетради и пеналы. Вы наверняка еще помните толкучки в канцелярских магазинах в конце лета. Однако сами эти покупки по списку несли в себе мощное стимулирующее начало, было в них что-то будоражащее, сулящее новый этап с новеньким «инструментарием». И наступление учебного года воспринималось как бы подарком самому себе. Отчего бы не вернуть это чувство сейчас, составив себе список, в который может войти все что угодно: новая одежда, соответствующая дресс-коду, духи, прическа, новая сумка, а также приятная канцелярская чепуха вроде блокнотов, ручек и вообще любых атрибутов вашего личного учебного года.

• Как в детстве мы настраивались на рабочий лад перед 1 сентября, разбирая рабочий стол, по-новому раскладывая вещи в ящиках и на полках, так и сейчас стоит обновить «рабочее место». Это скорее символический акт, демонстрирующий вам самим готовность к новому и азартное предвкушение деловой суеты, важных дел, с которыми вы, несомненно, справитесь. 

• Не бросайтесь во все тяжкие сразу. Стресс начала осени побуждает не просто составлять обширные планы «новой жизни», но еще и заполнять их до отказа. Тут не только работа, но и спорт, и хобби, множество занятий и дел, которые кажутся правильными и нужными. Вспомните, как трудно было в детстве вливаться одновременно в учебу, секции и кружки, и не повторяйте былых ошибок. Позвольте себе плавно адаптироваться, добавляйте дополнительные занятия постепенно и не ждите от себя сразу же отличных результатов и «круглых пятерок». Иначе быстро выдохнетесь, растратив весь летний энергетический запас.

• Проанализируйте свой рацион питания. Как в детстве ребенку требуется полноценная еда, чтобы нормально учиться и справляться с нагрузками, так же она необходима и взрослому. Поддержите себя в стрессовой осенней ситуации здоровым питанием и заботой, как поддерживали своего ребенка в течение всего учебного года. 

• Планируйте разумно. Иначе засосет и погребет под собой водоворот дел, хлопот, заданий и сроков, сменивший летнее расслабленное «ничегонеделание». Как детям нужно помочь составить распорядок дня и установить комфортный и эффективный режим, так же стоит выполнить и для себя лично, рассчитав время для физических нагрузок и полноценного отдыха. У детей для расписания есть школьный дневник, у вас — блокнот-планинг. Разница только в том, что вам никто не ставит оценок и не требует росписи родителей в конце недели. Поймите одну простую вещь: вовсе не обязательно загонять себя в жесткий график. Преимущество взрослого — в праве самостоятельно распоряжаться своим временем. Но какие-то организационные методики на этапе начала осени очень пригодятся. 

• Обсуждайте и анализируйте. Ребенку очень полезны вечерние разговоры о том, как прошел день, возможность пожаловаться, попросить совета, поделиться новостями.
#стресс
#ресурсы

Вы себе — и ребенок и взрослый, и если рядом нет собеседника, всегда остается возможность ведения дневника в удобном вам стиле. 

• Обязательно отдыхайте! Самая серьезная ошибка и повод для стресса с наступлением рабочего года — резко прекратить радовавшую летом возможность отдыхать. Поэтому
обязательно планируйте какие-то приятные события и возможности расслабиться на сентябрь, чтобы сделать переход как можно более плавным. Прогулки, кафе, кино,
фильмы и книги дома, неспешные ужины и воскресные обеды, возможность полениться на этом этапе просто необходимы. Ежедневное ощущение повинности и
долга обязательно должно уравновешиваться простой радостью, моментами покоя и свободы. 

• Помогайте себе как взрослый ребенку, возьмите на вооружение опыт скандинавов с их прекрасным хюгге, добавьте здорового реализма и личной ответственности —
и стресс сведется к минимуму, оставив только позитивную часть. Ведь стресс — не враг и не монстр, это лишь механизм
адаптации к изменившимся условиям жизни. Победить в борьбе, которую сам же себе организовал, — ни с чем не сравнимое удовольствие.

#стресс
#ресурсы

Женские сценарии отношений

Бывало ли у вас такое ощущение, что ваши отношения с мужчинами идут по одной и той же схеме? Как будто они запрограммированы?

Это и называется сценарием отношений.

Сценарии бывают позитивными (все цели в отношениях достигнуты) или деструктивными (отношения разрушаются , либо хронически ухудшается психо-эмоциональное отношение в паре)

На формирование сценария отношений влияет целый ряд факторов:

❤️ социально-культурные стереотипы

❤️собственный опыт отношений с мужчинами

❤️ материнский сценарий отношений с мужем

❤️ опыт отношений с папой, первым мужчиной в жизни девочки

Здесь мы поговорим о последнем, самым решающим фактором,с точки зрения психологии - опытом отношения с папой.

Позитивный опыт отношения с папой позволяет женщине рисковать, смело идти в отношения с мужчинами, предъявляет себя и свои границы. Она ощущает себя достаточно хорошей,ценной в своих глазах и глазах партнера. Женщина может быть в отношениях и маленькой девочкой, и где-то дать материнскую заботу мужчине , но это эпизодические моменты, не являются постоянным сценарием.

Отсутствующие или неблагоприятные отношения с папой, в совокупности с другими факторами, могут сформировать деструктивные сценарии.

Интересна ли Вам тема женских сценариев? Поговорим о них? Какие существуют?
Давайте определим по реакциям на пост 👇

Друзья!
1 сентября… Начало нового учебного года, первый день осени. У вас тоже настроение начать что-то новое, может, даже жизнь с чистого листа? В любом случае, удачи вам во всех ваших начинаниях, открытиях! Пусть все ваши задумки осуществятся, теории будут самыми интересными, опыты — самыми полезными!

Давайте поделимся первосентябрьскими фотографиями и эмоциями?! А может историей о самом интересном 1 сентября в вашей жизни!👇#разное
#онас

Классная витрина. Кому нравится?#разное