This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Надежный чехол для Вашего телефона.
#юмор
#юмор
🔥13😁5
«6 слагаемых успеха» . Мой пост из инстаграма. Выложу сюда, будет интересно узнать ваши мнения в комментариях. Буду рад пообщаться с вами на эту тему.
Здравствуйте. С вами врач-психотерапевт Арсений Бассэ @bassearseniy.
Сегодня я поделюсь своим жизненным опытом, который важен, когда мы хотим получить результат и достигнуть какой-то цели. Это всего 6 пунктов, которые являются универсальными и могут быть применимы практически к любой ситуации.
Тут я опишу очень кратко каждый из них. Давайте начинать:
1. «Узнай свои критерии успеха» - большинство из нас, в важных и значимых жизненных задачах, далеко не всегда представляют себе эти критерии чётко и ясно.
Очень многие не проводят работу над собой и не определяют в чём разница между «общепринятыми» критериями успеха и «своими» собственными критериями.
Это очень важно, т.к. мы все разные, мы должны сравнивать то, чего мы достигли, прежде всего со «своими» собственными критериями, а потом уж с «общепринятыми».
2. «Ставь себе цели правильно».
2.1 - Тут важно, чтобы это делали именно Вы, а не кто-то за Вас или «Вашими руками». Цель должна быть именно Вашей. Звучит просто – в жизни достаточно сложно, т.к. опытные «манипуляторы» приложат все усилия, чтобы убедить Вас в том, что их цель нужна именно Вам, что Вы сами себе ее поставили, что просто так совпало, что манипулятор получил в итоге больше, чем Вы (если Вы вообще что-то получили).
2.2 Определите какие цели более значимы для Вас, а какие менее. (Приоритет целей)
2.3 Глубокий анализ и детальная проработка «пути» к достижению цели.
3. «Будьте дисциплинированными» - следуйте своему внутреннему «порядку и правилам», соблюдайте собственные «границы и нормы», и конечно, не вступайте в конфликт с порядками, правилами, границами и нормами окружающего вас мира.
4. «Относись к себе с достоинством» - уважайте себя, берегите свою внутреннюю ценность, соответствуйте своему истинному предназначению, примите свою индивидуальность, развивайте чувство собственного достоинства.
5. «Находись в балансе» - определите и соблюдайте свой собственный «внутренний баланс», определите и соблюдайте «внешний баланс» с окружающим вас миром, и, конечно, соблюдайте баланс «внутреннего» и «внешнего» балансов.
6. «Единство» - если это возможно и необходимо, то объединитесь с людьми, с которыми вам «по пути», образуйте целостную систему взаимодействия с ними.
Доктор А. Бассэ
#АрсенийБассэ_на_связи
Здравствуйте. С вами врач-психотерапевт Арсений Бассэ @bassearseniy.
Сегодня я поделюсь своим жизненным опытом, который важен, когда мы хотим получить результат и достигнуть какой-то цели. Это всего 6 пунктов, которые являются универсальными и могут быть применимы практически к любой ситуации.
Тут я опишу очень кратко каждый из них. Давайте начинать:
1. «Узнай свои критерии успеха» - большинство из нас, в важных и значимых жизненных задачах, далеко не всегда представляют себе эти критерии чётко и ясно.
Очень многие не проводят работу над собой и не определяют в чём разница между «общепринятыми» критериями успеха и «своими» собственными критериями.
Это очень важно, т.к. мы все разные, мы должны сравнивать то, чего мы достигли, прежде всего со «своими» собственными критериями, а потом уж с «общепринятыми».
2. «Ставь себе цели правильно».
2.1 - Тут важно, чтобы это делали именно Вы, а не кто-то за Вас или «Вашими руками». Цель должна быть именно Вашей. Звучит просто – в жизни достаточно сложно, т.к. опытные «манипуляторы» приложат все усилия, чтобы убедить Вас в том, что их цель нужна именно Вам, что Вы сами себе ее поставили, что просто так совпало, что манипулятор получил в итоге больше, чем Вы (если Вы вообще что-то получили).
2.2 Определите какие цели более значимы для Вас, а какие менее. (Приоритет целей)
2.3 Глубокий анализ и детальная проработка «пути» к достижению цели.
3. «Будьте дисциплинированными» - следуйте своему внутреннему «порядку и правилам», соблюдайте собственные «границы и нормы», и конечно, не вступайте в конфликт с порядками, правилами, границами и нормами окружающего вас мира.
4. «Относись к себе с достоинством» - уважайте себя, берегите свою внутреннюю ценность, соответствуйте своему истинному предназначению, примите свою индивидуальность, развивайте чувство собственного достоинства.
5. «Находись в балансе» - определите и соблюдайте свой собственный «внутренний баланс», определите и соблюдайте «внешний баланс» с окружающим вас миром, и, конечно, соблюдайте баланс «внутреннего» и «внешнего» балансов.
6. «Единство» - если это возможно и необходимо, то объединитесь с людьми, с которыми вам «по пути», образуйте целостную систему взаимодействия с ними.
Доктор А. Бассэ
#АрсенийБассэ_на_связи
🔥15❤6👍1
Мне понравились эти 6 пунктов
Anonymous Poll
94%
Да
0%
Нет
0%
У меня есть 7ой пункт
6%
Слишком сложно и много текста
0%
Не интересная тема
Клиника Доктора А. Бассэ pinned «🔹Это рубрика «ВОПРОС СПЕЦИАЛИСТУ - ОТВЕТ»🔹 Проходите в комментарии💜 Вы можете задавать свои вопросы и спросить о том, что Вас интересует, любого специалиста нашей Клиники 😃 (психотерапевта, психолога, невролога, кинезиолога, диетолога) Будем рады ответить…»
Видео про то, что Вы можете задать свой вопрос любому специалисту клиники и получить публичный или анонимный ответ.
Прогрессивная мышечная релаксация
☝️Напряжение в теле — неизбежное побочное явление тревоги.
☝️Страх, постоянно присутствующий в сознании, посылает телу сообщения, требующие постоянной готовности отреагировать на опасность.
☝️Из-за этого возникает возбуждение разного рода: мышечное напряжение, учащенное сердцебиение, повышенное кровяное давление, боли, сжимание челюстей, потливость, дрожание, поверхностное дыхание — вплоть до утомления.
Эти реакции не просто неприятны сами по себе, они только усиливают тревогу, замыкая порочный круг.
☝️Техника прогрессивной мышечной релаксации направлена на снижение физического напряжения и расслабление. Их освоение займет какое-то время, но справиться с ними способен каждый.
❗️Напряжение и тревога встречаются в нашей жизни ежедневно, поэтому стоит посвятить силы и время изучению этих упражнений.
«Метод прогрессивной мышечной релаксации» был разработан американским учёным и врачом Эдмундом Джекобсоном в 1920-х годах.
✔️ Методика основана на простом физиологическом факте: после периода сильного напряжения любая мышца автоматически глубоко расслабляется.
🫴Следовательно, чтобы добиться глубокой релаксации всех скелетных мышц, нужно одновременно или последовательно сильно напрягать все эти мышцы.
Доктор Джэкобсон и его последователи рекомендуют максимально напрягать каждую мышцу в течение 5—10 секунд, а затем в течение 15—20 секунд концентрироваться на возникшем в ней чувстве расслабления.
❗️Важно сначала научиться распознавать чувство напряжения и затем отличать от него чувство расслабления.
👇👇👇#релаксация
#техники
☝️Напряжение в теле — неизбежное побочное явление тревоги.
☝️Страх, постоянно присутствующий в сознании, посылает телу сообщения, требующие постоянной готовности отреагировать на опасность.
☝️Из-за этого возникает возбуждение разного рода: мышечное напряжение, учащенное сердцебиение, повышенное кровяное давление, боли, сжимание челюстей, потливость, дрожание, поверхностное дыхание — вплоть до утомления.
Эти реакции не просто неприятны сами по себе, они только усиливают тревогу, замыкая порочный круг.
☝️Техника прогрессивной мышечной релаксации направлена на снижение физического напряжения и расслабление. Их освоение займет какое-то время, но справиться с ними способен каждый.
❗️Напряжение и тревога встречаются в нашей жизни ежедневно, поэтому стоит посвятить силы и время изучению этих упражнений.
«Метод прогрессивной мышечной релаксации» был разработан американским учёным и врачом Эдмундом Джекобсоном в 1920-х годах.
✔️ Методика основана на простом физиологическом факте: после периода сильного напряжения любая мышца автоматически глубоко расслабляется.
🫴Следовательно, чтобы добиться глубокой релаксации всех скелетных мышц, нужно одновременно или последовательно сильно напрягать все эти мышцы.
Доктор Джэкобсон и его последователи рекомендуют максимально напрягать каждую мышцу в течение 5—10 секунд, а затем в течение 15—20 секунд концентрироваться на возникшем в ней чувстве расслабления.
❗️Важно сначала научиться распознавать чувство напряжения и затем отличать от него чувство расслабления.
👇👇👇#релаксация
#техники
❤13
Релаксация «напряжение — расслабление»
Это последовательность релаксационных техник, применяющихся к различным группам мышц.
☝️Ее главная цель — помочь вам прочувствовать разницу между напряжением и расслаблением в теле.
✅ Начинать упражнение можно либо сидя в удобном кресле, либо лежа на диване или кровати.
✅ Глубоко дышите в течение нескольких минут.
✅ Потом напрягите каждую группу мышц в описанной ниже последовательности.
✅ Сохраняйте напряжение в течение пяти секунд, потом расслабляйте мышцы.
1. Предплечья: сожмите кулак и согните кисть; расслабьте руку.
2. Плечо: надавите локтем на корпус; расслабьте руку (сначала правая, затем левая рука)
3. Икры: вытяните ногу, потяните ступню на себя; расслабьте ногу (сначала правая, затем левая нога)
4. Бедра: сильно сожмите ноги; расслабьтесь.
5. Живот: напрягите мышцы и втяните живот; расслабьтесь.
6. Грудная клетка: сделайте глубокий вдох, задержите дыхание на 10 секунд; выдохните и расслабьтесь.
7. Плечевой пояс: поднимите плечи к ушам; расслабьтесь.
8. Шея: наклоните голову назад и задержитесь в таком положении; расслабьтесь.
9. Губы: сожмите губы, не сжимая зубы; расслабьтесь.
10. Глаза: зажмурьтесь; расслабьте мышцы лица.
11. Брови: сморщите брови; расслабьте мышцы лица.
12. Лоб: поднимите брови; расслабьте мышцы лица.
🔸После этого в течение нескольких минут глубоко дышите.
🔸Потом повторите выполнение упражнений в той же последовательности.
🔸Держите каждую группу мышц в напряженном состоянии в течение пяти секунд, а потом, расслабляя каждую часть тела, тихо говорите себе: «Расслабься».
🔸Переходя к каждой мышечной группе, делайте паузу на 15-20 секунд.
🔸Во время выполнения упражнения:
1. Обращайте внимание на разницу между ощущением напряжения и расслабления в теле;
2. Прочувствуйте, как каждая группа мышц становится более расслабленной, мягкой и «прогретой»;
3. Старайтесь легко дышать.
Аудиозапись упражнения ниже 👇
Будьте здоровы 🙏❤️
#релаксация
#техники
Это последовательность релаксационных техник, применяющихся к различным группам мышц.
☝️Ее главная цель — помочь вам прочувствовать разницу между напряжением и расслаблением в теле.
✅ Начинать упражнение можно либо сидя в удобном кресле, либо лежа на диване или кровати.
✅ Глубоко дышите в течение нескольких минут.
✅ Потом напрягите каждую группу мышц в описанной ниже последовательности.
✅ Сохраняйте напряжение в течение пяти секунд, потом расслабляйте мышцы.
1. Предплечья: сожмите кулак и согните кисть; расслабьте руку.
2. Плечо: надавите локтем на корпус; расслабьте руку (сначала правая, затем левая рука)
3. Икры: вытяните ногу, потяните ступню на себя; расслабьте ногу (сначала правая, затем левая нога)
4. Бедра: сильно сожмите ноги; расслабьтесь.
5. Живот: напрягите мышцы и втяните живот; расслабьтесь.
6. Грудная клетка: сделайте глубокий вдох, задержите дыхание на 10 секунд; выдохните и расслабьтесь.
7. Плечевой пояс: поднимите плечи к ушам; расслабьтесь.
8. Шея: наклоните голову назад и задержитесь в таком положении; расслабьтесь.
9. Губы: сожмите губы, не сжимая зубы; расслабьтесь.
10. Глаза: зажмурьтесь; расслабьте мышцы лица.
11. Брови: сморщите брови; расслабьте мышцы лица.
12. Лоб: поднимите брови; расслабьте мышцы лица.
🔸После этого в течение нескольких минут глубоко дышите.
🔸Потом повторите выполнение упражнений в той же последовательности.
🔸Держите каждую группу мышц в напряженном состоянии в течение пяти секунд, а потом, расслабляя каждую часть тела, тихо говорите себе: «Расслабься».
🔸Переходя к каждой мышечной группе, делайте паузу на 15-20 секунд.
🔸Во время выполнения упражнения:
1. Обращайте внимание на разницу между ощущением напряжения и расслабления в теле;
2. Прочувствуйте, как каждая группа мышц становится более расслабленной, мягкой и «прогретой»;
3. Старайтесь легко дышать.
Аудиозапись упражнения ниже 👇
Будьте здоровы 🙏❤️
#релаксация
#техники
🔥15👍2💯1
Хорошего дня всем. Видео приглашает вас всех в прикреплённую наверху этого чата рубрику «Вопрос специалисту - ответ» для того, чтобы прочитать интересный вопрос от автора и мой, надеюсь интересный ответ.
❤7
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Всем добрый день! Делюсь простыми словами о терапевтическом подходе «Схема-терапия».
#схематерапия
#схематерапия
❤15
🎯Техника «Безопасное место»
Что бы уменьшить чувства беспокойства, тревоги или страха, предлагаю вам использовать данную технику.
Представьте образ, который представляет для вас безопасное место. Это может быть как сцена из фильма,фотография,вымышленное или реальное воспоминание. Это может быть что-то из вашей жизни, воображения, книги или фильма.
Вы можете привнести в свой образ все, что безопасно и удобно для вас.
Ответьте на вопросы:
1. Что вы видите?
2. Сколько вам лет?
3. Какие звуки вы слышите?
4. Есть ли запах?
5. Как вы себя чувствуете в этом месте?
6. Что чувствует ваше тело?
7. Есть ли кто-то рядом?
Можно произнести себе поддерживающие слова:
«Я контролирую это пространство, мне здесь не причиняют вреда. Я чувствую себя спокойно…» и т.д.
Было бы классно , если бы Вы поделились своими ощущениями и представлениями в комментариях. Мое безопасное место - это шалаш , который мы строили в детстве:)
#техники
Что бы уменьшить чувства беспокойства, тревоги или страха, предлагаю вам использовать данную технику.
Представьте образ, который представляет для вас безопасное место. Это может быть как сцена из фильма,фотография,вымышленное или реальное воспоминание. Это может быть что-то из вашей жизни, воображения, книги или фильма.
Вы можете привнести в свой образ все, что безопасно и удобно для вас.
Ответьте на вопросы:
1. Что вы видите?
2. Сколько вам лет?
3. Какие звуки вы слышите?
4. Есть ли запах?
5. Как вы себя чувствуете в этом месте?
6. Что чувствует ваше тело?
7. Есть ли кто-то рядом?
Можно произнести себе поддерживающие слова:
«Я контролирую это пространство, мне здесь не причиняют вреда. Я чувствую себя спокойно…» и т.д.
Было бы классно , если бы Вы поделились своими ощущениями и представлениями в комментариях. Мое безопасное место - это шалаш , который мы строили в детстве:)
#техники
❤14
Схема нарушение связи и отвержения
Сегодня я бы хотела рассказать об одной из схем , которая возникает у человека, когда в раннем детском опыте поведение семьи было отстраненное, холодное, отвергающее, непредсказуемое.
В момент построения новых отношений, независимо дружеские или любовные , человек наступает на ранний травмирующий опыт и его резиновой лентой втягивает в ранние детские переживания. Такой человек чувствует:
1. Покинутость.
Воспринимает нестабильность или ненадежность от тех людей, от которых ожидает поддержки и защиты.
2. Недоверие/ожидание жестокого обращения.
Ожидает, что другие люди будут делать больно, оскорблять, обманывать, лгать. Ожидает, что отношения с людьми всегда окончатся обманом.
3. Дефективность/стыдливость.
Ощущает, что человек является дефектным, плохим, нежеланным, неполноценным. Ощущает, что он не достоин любви и может быть отвергнут.
4. Социальная отчужденность.
Чувствует, что человек изолирован от остального мира, что он отличается от окружающих и не является частью какой-либо группы.
Следует обратить внимание на то , что ощущения, которые испытывает человек не являются действительностью, а происходят из детского негативного опыта. То есть человек, как бы регрессирует и искажает представления о мире и о себе. Причем, схема может не включаться очень долго, и человек не ощущает подобных чувств в других социальных группах. Но, как только, такой человек встречает значимого для себя человека, вся эта «гирлянда» чувств может заиграть яркими красками.
Что бы справиться с негативными переживаниями, человек может сознательно избегать близких и теплых отношений, либо позволять нарушать свои границы, чувствуя себя дефективным.
Часто бывает и обратная сторона, когда человек бессознательно идет в «болезненные отношения», чтобы побороть «призраков прошлого».
На психологическом - это звучит как «прожить» травму заново, выйти из нее. Тем самым только подтверждая себе, что он не достоин любви.
📑 Если вы сталкивались с подобными состояниями, я дам Вам хорошее упражнение на самоподдержку:
1. Выберите время и место, когда вас никто не побеспокоит.
2. Соприкоснитесь с негативным чувством, попробуйте определить где оно находиться в теле.
3. Затем вспомните ранний детский опыт, где вы соприкасались с подобными чувствами. Ситуацию из Вашего детства. Может кого-то ругали за оценки, или игнорировали, когда Вам было нужно внимание родителя. Вспомните этот кадр из жизни.
4. И когда Вы вспомните эту картинку, увидите себя маленьким, зайдите как бы внутрь картинки, уже взрослым человеком.
Почувствуйте, что надо маленькому тебе. Обнимите, скажите слова поддержки, перенесите себя в Ваше безопасное место .
5. Почувствуйте, какие чувства возникают у Вас маленького. Когда есть тот, кто защитит, обнимет, поделится любовью.
6. Оставьте эти чувства себе. Это Ваша опора. Опора на себя.
На то, что Вы прекрасны и заслуживаете любви. Что Вас никто не смеет обижать, у Вас есть тот , кто позаботиться о Вас - и это Вы сами! ❤️
#схематерапия
Сегодня я бы хотела рассказать об одной из схем , которая возникает у человека, когда в раннем детском опыте поведение семьи было отстраненное, холодное, отвергающее, непредсказуемое.
В момент построения новых отношений, независимо дружеские или любовные , человек наступает на ранний травмирующий опыт и его резиновой лентой втягивает в ранние детские переживания. Такой человек чувствует:
1. Покинутость.
Воспринимает нестабильность или ненадежность от тех людей, от которых ожидает поддержки и защиты.
2. Недоверие/ожидание жестокого обращения.
Ожидает, что другие люди будут делать больно, оскорблять, обманывать, лгать. Ожидает, что отношения с людьми всегда окончатся обманом.
3. Дефективность/стыдливость.
Ощущает, что человек является дефектным, плохим, нежеланным, неполноценным. Ощущает, что он не достоин любви и может быть отвергнут.
4. Социальная отчужденность.
Чувствует, что человек изолирован от остального мира, что он отличается от окружающих и не является частью какой-либо группы.
Следует обратить внимание на то , что ощущения, которые испытывает человек не являются действительностью, а происходят из детского негативного опыта. То есть человек, как бы регрессирует и искажает представления о мире и о себе. Причем, схема может не включаться очень долго, и человек не ощущает подобных чувств в других социальных группах. Но, как только, такой человек встречает значимого для себя человека, вся эта «гирлянда» чувств может заиграть яркими красками.
Что бы справиться с негативными переживаниями, человек может сознательно избегать близких и теплых отношений, либо позволять нарушать свои границы, чувствуя себя дефективным.
Часто бывает и обратная сторона, когда человек бессознательно идет в «болезненные отношения», чтобы побороть «призраков прошлого».
На психологическом - это звучит как «прожить» травму заново, выйти из нее. Тем самым только подтверждая себе, что он не достоин любви.
📑 Если вы сталкивались с подобными состояниями, я дам Вам хорошее упражнение на самоподдержку:
1. Выберите время и место, когда вас никто не побеспокоит.
2. Соприкоснитесь с негативным чувством, попробуйте определить где оно находиться в теле.
3. Затем вспомните ранний детский опыт, где вы соприкасались с подобными чувствами. Ситуацию из Вашего детства. Может кого-то ругали за оценки, или игнорировали, когда Вам было нужно внимание родителя. Вспомните этот кадр из жизни.
4. И когда Вы вспомните эту картинку, увидите себя маленьким, зайдите как бы внутрь картинки, уже взрослым человеком.
Почувствуйте, что надо маленькому тебе. Обнимите, скажите слова поддержки, перенесите себя в Ваше безопасное место .
5. Почувствуйте, какие чувства возникают у Вас маленького. Когда есть тот, кто защитит, обнимет, поделится любовью.
6. Оставьте эти чувства себе. Это Ваша опора. Опора на себя.
На то, что Вы прекрасны и заслуживаете любви. Что Вас никто не смеет обижать, у Вас есть тот , кто позаботиться о Вас - и это Вы сами! ❤️
#схематерапия
👍13❤5
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Доброго вечера. Увлекательное видео про фильмы, многие из которых вы видели. Улыбнитесь)
#разное
#юмор
#разное
#юмор
🔥13😁3
❤️Друзья, выходные - это время, которое мы чаще проводим в семье с детьми! 💫
Вы любите время, которое вы проводите с детьми? Получаете кайф от них? Или они «высасывают» из вас все соки?
Давайте поговорим об этом?
Поделитесь в комментариях, как бывает у вас? И, возможно, у вас появится желание превратить время, проведённое с детьми, в наслаждение?!🙏❤️❤️❤️
#семья
Вы любите время, которое вы проводите с детьми? Получаете кайф от них? Или они «высасывают» из вас все соки?
Давайте поговорим об этом?
Поделитесь в комментариях, как бывает у вас? И, возможно, у вас появится желание превратить время, проведённое с детьми, в наслаждение?!🙏❤️❤️❤️
#семья