Друзья, добрый вечер🌙 . Продолжаем освещать для Вас простыми словами про подходы в психотерапии. Если возникнут вопросы, буду рада обратной связи☺.
#телесноориентированнаятерапия

Спасибо Вам за приятное удивление. Если я не ошибаюсь, то это называется оригами?
#благодарности

🔹Это рубрика «ВОПРОС СПЕЦИАЛИСТУ - ОТВЕТ»🔹

Проходите в комментарии💜

Вы можете задавать свои вопросы и спросить о том, что Вас интересует, любого специалиста нашей Клиники 😃
(психотерапевта, психолога, невролога, кинезиолога, диетолога)

Будем рады ответить и помочь Вам 🙏❤️
#вопрос_ответ

Надежный чехол для Вашего телефона.
#юмор

«6 слагаемых успеха» . Мой пост из инстаграма. Выложу сюда, будет интересно узнать ваши мнения в комментариях. Буду рад пообщаться с вами на эту тему.
Здравствуйте. С вами врач-психотерапевт Арсений Бассэ @bassearseniy.
Сегодня я поделюсь своим жизненным опытом, который важен, когда мы хотим получить результат и достигнуть какой-то цели. Это всего 6 пунктов, которые являются универсальными и могут быть применимы практически к любой ситуации.
Тут я опишу очень кратко каждый из них. Давайте начинать:
1. «Узнай свои критерии успеха» - большинство из нас, в важных и значимых жизненных задачах, далеко не всегда представляют себе эти критерии чётко и ясно.
Очень многие не проводят работу над собой и не определяют в чём разница между «общепринятыми» критериями успеха и «своими» собственными критериями.
Это очень важно, т.к. мы все разные, мы должны сравнивать то, чего мы достигли, прежде всего со «своими» собственными критериями, а потом уж с «общепринятыми».
2. «Ставь себе цели правильно».
2.1 - Тут важно, чтобы это делали именно Вы, а не кто-то за Вас или «Вашими руками». Цель должна быть именно Вашей. Звучит просто – в жизни достаточно сложно, т.к. опытные «манипуляторы» приложат все усилия, чтобы убедить Вас в том, что их цель нужна именно Вам, что Вы сами себе ее поставили, что просто так совпало, что манипулятор получил в итоге больше, чем Вы (если Вы вообще что-то получили).
2.2 Определите какие цели более значимы для Вас, а какие менее. (Приоритет целей)
2.3 Глубокий анализ и детальная проработка «пути» к достижению цели.
3. «Будьте дисциплинированными» - следуйте своему внутреннему «порядку и правилам», соблюдайте собственные «границы и нормы», и конечно, не вступайте в конфликт с порядками, правилами, границами и нормами окружающего вас мира.
4. «Относись к себе с достоинством» - уважайте себя, берегите свою внутреннюю ценность, соответствуйте своему истинному предназначению, примите свою индивидуальность, развивайте чувство собственного достоинства.
5. «Находись в балансе» - определите и соблюдайте свой собственный «внутренний баланс», определите и соблюдайте «внешний баланс» с окружающим вас миром, и, конечно, соблюдайте баланс «внутреннего» и «внешнего» балансов.
6. «Единство» - если это возможно и необходимо, то объединитесь с людьми, с которыми вам «по пути», образуйте целостную систему взаимодействия с ними.

Доктор А. Бассэ
#АрсенийБассэ_на_связи

Видео про то, что Вы можете задать свой вопрос любому специалисту клиники и получить публичный или анонимный ответ.

Прогрессивная мышечная релаксация

☝️Напряжение в теле — неизбежное побочное явление тревоги.
☝️Страх, постоянно присутствующий в сознании, посылает телу сообщения, требующие постоянной готовности отреагировать на опасность.
☝️Из-за этого возникает возбуждение разного рода: мышечное напряжение, учащенное сердцебиение, повышенное кровяное давление, боли, сжимание челюстей, потливость, дрожание, поверхностное дыхание — вплоть до утомления.

Эти реакции не просто неприятны сами по себе, они только усиливают тревогу, замыкая порочный круг.

☝️Техника прогрессивной мышечной релаксации направлена на снижение физического напряжения и расслабление. Их освоение займет какое-то время, но справиться с ними способен каждый.
❗️Напряжение и тревога встречаются в нашей жизни ежедневно, поэтому стоит посвятить силы и время изучению этих упражнений.

«Метод прогрессивной мышечной релаксации» был разработан американским учёным и врачом Эдмундом Джекобсоном в 1920-х годах.
✔️ Методика основана на простом физиологическом факте: после периода сильного напряжения любая мышца автоматически глубоко расслабляется.
🫴Следовательно, чтобы добиться глубокой релаксации всех скелетных мышц, нужно одновременно или последовательно сильно напрягать все эти мышцы.
Доктор Джэкобсон и его последователи рекомендуют максимально напрягать каждую мышцу в течение 5—10 секунд, а затем в течение 15—20 секунд концентрироваться на возникшем в ней чувстве расслабления.

❗️Важно сначала научиться распознавать чувство напряжения и затем отличать от него чувство расслабления.

👇👇👇#релаксация
#техники

Релаксация «напряжение — расслабление»

Это последовательность релаксационных техник, применяющихся к различным группам мышц.
☝️Ее главная цель — помочь вам прочувствовать разницу между напряжением и расслаблением в теле.

✅ Начинать упражнение можно либо сидя в удобном кресле, либо лежа на диване или кровати.

✅ Глубоко дышите в течение нескольких минут.

✅ Потом напрягите каждую группу мышц в описанной  ниже последовательности.

✅ Сохраняйте напряжение в течение пяти секунд, потом расслабляйте мышцы.

1. Предплечья: сожмите кулак и согните кисть; расслабьте руку.

2. Плечо: надавите локтем на корпус; расслабьте руку (сначала правая, затем левая рука)

3. Икры: вытяните ногу, потяните ступню на себя; расслабьте ногу (сначала правая, затем левая нога)

4. Бедра: сильно сожмите ноги; расслабьтесь.

5. Живот: напрягите мышцы и втяните живот; расслабьтесь.

6. Грудная клетка: сделайте глубокий вдох, задержите дыхание на 10 секунд; выдохните и расслабьтесь.

7. Плечевой пояс: поднимите плечи к ушам; расслабьтесь.

8. Шея: наклоните голову назад и задержитесь в таком положении; расслабьтесь.

9. Губы: сожмите губы, не сжимая зубы; расслабьтесь.

10. Глаза: зажмурьтесь; расслабьте мышцы лица.

11. Брови: сморщите брови; расслабьте мышцы лица.

12. Лоб: поднимите брови; расслабьте мышцы лица.

🔸После этого в течение нескольких минут глубоко дышите.

🔸Потом повторите выполнение упражнений в той же последовательности.

🔸Держите каждую группу мышц в напряженном состоянии в течение пяти секунд, а потом, расслабляя каждую часть тела, тихо говорите себе: «Расслабься».

🔸Переходя к каждой мышечной группе, делайте паузу на 15-20 секунд.

🔸Во время выполнения упражнения:
1. Обращайте внимание на разницу между ощущением напряжения и расслабления в теле;
2. Прочувствуйте, как каждая группа мышц становится более расслабленной, мягкой и «прогретой»;
3. Старайтесь легко дышать.

Аудиозапись упражнения ниже 👇

Будьте здоровы 🙏❤️
#релаксация
#техники

Хорошего дня всем. Видео приглашает вас всех в прикреплённую наверху этого чата рубрику «Вопрос специалисту - ответ» для того, чтобы прочитать интересный вопрос от автора и мой, надеюсь интересный ответ.