Здравствуйте дорогие читатели, сегодня с вами я,
Арсений Бассэ,
врач-психотерапевт.

🔹Я и моя команда начинаем тему:
«Ресурсы человека»

Напишу об этом короткий пост.

🔹Для того, чтобы у всех нас не было путаницы во взгляде на ресурсы человека, я создам простую структуру.

Для начала поделим все ресурсы человека на внутренние ресурсы, то есть содержащиеся в самом человеке и внешние ресурсы – находящиеся вне человека.

🔹Внутренние ресурсы поделим на физические и психические.

▫️Физические - это все данности и особенности физического здоровья, которые каждый из нас получил при рождении, а также состояние физического здоровья на данный момент жизни.

▫️Психические – это врождённый тип высшей нервной деятельности, характер, система морально - этических ценностей и мировоззрение человека.

Внешние ресурсы делятся на
▫️изменяемые человеком (это нахождение человека в одиночестве, отношения с окружающими человека людьми, отношения с другими данностями мира) и
▫️неизменяемые человеком.

⚠️Здесь, в классификации ресурсов, я сделаю остановку, чтобы не перегружать материал.

🔹Из приведённой мной классификации, в дальнейшем, будут выведены все остальные моменты, касающиеся ресурсов человека, о которых напишу я и другие специалисты моей команды.

Все мы в нашей жизни сталкиваемся с тем, что иногда не можем достичь того, чего мы хотим или того, что нам нужно.

⚠️Наши ресурсы, помимо смыслов, умений и навыков, являются одним из тех моментов, на которые точно необходимо обращать внимание.

Ресурсные состояния можно поделить на:

▫️состояние нехватки ресурсов,
▫️состояние оптимума ресурсов,
▫️состояние избытка ресурсов.

⚠️В зависимости от того, в каком ресурсном состоянии находится человек, меняется качество его мышления, ощущения, понимания себя и окружающего его мира.

Для пребывания в состоянии здоровья, нам нужно уметь самостоятельно восстанавливать свои ресурсы, уметь отдавать их другим людям и принимать их от них.

Ресурсы имеют прямое отношение к физической и психической энергии человека, его заряду, его способности добиваться своих целей.

Тратьте ресурсы мудро и ответственно, с пользой для себя, окружающих вас людей и остальной природы.

Буду рад вашим вопросам и мнениям в комментариях, будьте здоровы.

«Я сейчас не в ресурсе». Эта фраза стала настолько популярной, что некоторые употребляют её без понимания, что такое ресурсы, откуда они берутся и как ими управлять. Это тема обширная, поэтому сегодня начнем с определения.

Ресурсы личности - это опоры человека, без которых ему трудно быть энергичным, деятельным, радоваться жизни и обеспечивать свои основные потребности.

Ресурсы бывают внешними и внутренними.

Внешние: общение с близкими, работа, увлечения, финансовое состояние, социальный статус, поддержка других людей и тд.

Внутренние: жизненный опыт, навыки и умения, духовные ценности, здоровье, самооценка, таланты, время.

Внешние и внутренние ресурсы тесно взаимосвязаны. Если какие-то ресурсы «проседают», благодаря другим мы остаемся на плаву. Но если все запасы на нуле, то человек впадает в апатию и депрессию.

Нельзя быть всегда в состоянии ресурсности. У всех бывают спады и подъемы. И это нормально. Необходимо научиться отслеживать моменты, когда начинаешь проседать.

Каждому человеку для наполнения нужно разное. Кого-то наполняют встречи с друзьями, а кого-то время наедине с собой. Поэтому важно изучать себя и свои желания. Задавать себе вопросы: «Что мне сейчас хочется: тишины или общения? Полежать, или сходить на прогулку?» Только методом проб и ошибок можно понять, что подходит именно вам.

📌 Но, не только важно знать свои источники энергии и сил. Не менее важно знать, что вас истощает, что эти ресурсы забирает. Это может быть:
⁃ Прокрастинация
⁃ Излишняя тревога
⁃ Социальные сети
⁃ Неумение делегировать что-то
⁃ Неуверенность в себе
⁃ Стыд
⁃ Негативные эмоции
⁃ Конфликты
⁃ Негативные мысли
⁃ Переливания прошлого
⁃ Перфекционизм
⁃ И многое другое…!

🖇️ Предлагаю Вам понаблюдать за тем, что у вас забирает ваш ресурс, а что дает.

Для этого можно использовать колесо баланса :

Вы можете добавить нужные для вас сферы или переименовать имеющиеся.
Сперва проставьте цифру в каждую из сфер жизни на основании ощущений - на сколько вы чувствуете вас наполняет данная сфера жизни….
После этого, проставьте в эти же сферы еще цифру (можно другим цветом) в соответствии с ощущением - сколько эта сфера забирает моих сил (ресурсов).
Например, где красным цветом «+»ресурс, а синим «-» ресурс:

И так вы наглядно увидите, какая из сфер «сьедает» ваш ресурс.
Затем важно проанализировать, что конкретно в этой сфере забирает у вас ресурс, что можно изменить, добавить или убрать вовсе.. Такой анализ поможет навести порядок не только в ресурсной части вашей жизни, но и привести жизнь в нужный баланс 😉..

Про дефициты и хроническую боль, забирающие наши ресурсы⚡️⚡️⚡️

Если семья забирает энергию⚡️

Очень часто , на приемах, я сталкиваюсь с такой проблемой:
Разбирая с пациентами запрос «опустошенности и бессилия» и определяя сферы , куда уходит энергия, мы обнаруживаем, что энергию забирает семья.

Вроде семья - это опора, которая должна поддерживать в горе и радости, опустошает и не дает возможности восстановиться до следующего дня.

Самые распространенные причины:
⚡️усилия не ценятся
⚡️ощущение, что все время недорабатываешь
⚡️вложения воспринимаются как должные
⚡️чувство потери контроля, не принадлежишь себе

⚡️Претензии и обиды
Когда человек обижен на кого-то, то большая часть его мыслей занята именно этим. Постоянно прокручивая в уме эту ситуацию, он не может ни на чем сконцентрироваться, поэтому неудивительно, что его уровень энергии падает.

⚡️Мы отдаем все лучшее, что у нас есть: время, деньги, идеи, а в итоге чувствуем себя все более опустошенными



Что делать:

Брать ответственность в свои руки, обозначать свои границы , в первую очередь для себя,
Формулировать предложения по принципу: я решил/решила.

Например: я решил не спорить и поехать в гости к её родственникам.
VS.
Она опять заставила меня ехать к родственникам.

Или: я решила готовить ужин каждый вечер, несмотря на свою усталость.
VS.
Моя семья ждёт, что я приготовлю ужин каждый вечер.

А когда вы определите для себя свои границы, то о них уже можно сообщать и своим домочадцам, по тому же принципу Я-сообщений :
«Сегодня я устала и мне было бы приятно, если бы ты приготовил ужин»
#семья #ресурсы #психология

Всем доброго понедельника! На связи Алаи, ваш реабилитолог 🙏 и сегодня поговорим про плоскостопие


Плоскостопие

Это заболевание, при котором есть деформация формы стопы.

Наша стопа – это амортизатор, который предохраняет организм от тряски при ходьбе и помогает удерживать равновесие.

В норме под стопой есть некий объем пустого пространства, и при ходьбе стопа немного проседает, как пружина, что позволяет нам избежать жёсткого соприкосновения с поверхностью – позволяет избежать удара стопы о землю.

В стопе есть два свода – продольный и поперечный

Продольный свод – это изогнутость стопы по внутренней стороне от пятки до сустава большого пальца. Мы его как правило хорошо видим

Поперечный свод – это арка у основания пальцев ног. Вы можете провести мысленно линию от сустава большого пальца к суставу мизинца.

Эти своды фиксируется мышцами и связками. Когда мышцы и связки слабые, нормальная форма стопы нарушаются – стопа распластывается и оседает. Это и есть плоскостопие.

В зависимости от свода стопы разделяют продольное и поперечное плоскостопие. Также бывает комбинированное.

Как правило, у человека плоскостопие приобретённое, в силу различных причин, таких как травмы, паралич мышц, рахит, неправильная обувь, переломы и травмы, высокая нагрузка на стопу по разным причинам.

Чаще в практике встречается статическое плоскостопие – когда мышцы связки стопы не справляются с нагрузкой.

К нему могут приводить такие факторы как:

Слабость связок
Лишний вес
Низкая физическая активность
Неправильно подобранная обувь
Высокие нагрузки на стопу (беременность, профессиональная деятельность, спорт).

Я в своей практике довольно часто вижу плоскостопие из-за мышечного дисбаланса, при котором стопа может заваливаться внутрь или наружу

Чтобы эту ситуацию решить, необходимо провести диагностику не только стоп, но еще и таза.

По ссылке вы можете увидеть упражнение, которое может помочь с устранением завала стопы внутрь.

Делать его необходимо регулярно, ежедневно.

Сталкивались ли вы с плоскостопием? Поделитесь вашим опытом. Также буду рад вопросам


#плоскостопие #стопа #вальгус #реабилитация

Немного юмора со смыслом😁🔥

Доброго дня всем. С вами Арсений Бассэ, врач-психотерапевт, руководитель клиники.

⚠️Сначала смотрите видео пожалуйста.

🔹Моё сообщение для вас про «Энергию человека».
🔹Даю структуру, в самом простом изложении, с помощью которой можно проходить к проработке этой темы.
🔹 Фотографии в комментариях.
💜 Буду рад вашей активности.

Всем доброго дня 🙌
Предлагаю вам сегодня познакомится с техникой благодарности.

📝 Техника благодарности - это инструмент, который помогает улучшить ваше состояние, создать положительную атмосферу вокруг себя.
🔆 Благодарность - это проявление признательности и уважения к себе, за то что вы делаете для себя , и к другим людям за то, что они делают для вас или просто за их присутствие в нашей жизни.

Ключевым моментов в технике благодарности - это выражение признательности словами. Такие слова как "спасибо" или "благодарю", “я благодарна себе за…” могут иметь огромную пользу для вас:
✅ способствует повышению самооценки;
✅ снижению уровня стресса;
✅ положительно влияет на эмоциональное состояние. Когда мы осознаем все хорошее, что происходит вокруг нас, мы начинаем ценить каждый момент жизни.
✅ помогает быть более оптимистичными и радостными;

Техника благодарности также может быть полезна для достижения наших личных и профессиональных целей. Когда мы выражаем благодарность себе за какие либо достижения или поддержку, которую вы смогли оказать самому себе или которую вам оказали другие, мы создаем положительную атмосферу и мотивацию для себя. Это может стимулировать рост и развитие как в личной жизни, так и в карьере..
В современном мире, где каждый из нас сталкивается с повседневными стрессами и испытаниями, практика благодарности играет важную роль в поддержании нашего физического и эмоционального благополучия. Благодарность - это не только простое выражение признательности, но и мощный инструмент для улучшения качества жизни.

Практика благодарности помогает нам остановиться на мгновение и осознать все то хорошее, что уже есть в нашей жизни.
Также практика благодарности напоминает нам о ценности мелочей , на которых мы редко обращаем свое внимание, и помогает нам видеть позитивные стороны даже в самых трудных ситуациях.

👆В своей практике, я рекомендую использовать блокнот или тетрадь, в которую необходимо ежедневно в конце дня записывать благодарности. Это может быть 5-10 моментов, за которые вы можете быть благодарны.
Это могут быть достижения на работе или просто красивый закат за окном, чашка вкусного кофе, да что угодно!Записывая эти положительные моменты, мы учимся видеть больше позитивного, больше приятных моментов в нашей жизни.

📍Практика благодарности имеет множество положительных эффектов на наше физическое и эмоциональное состояние . Такая практика снижает уровень стресса, улучшает настроение, повышает самооценку и способствует развитию позитивного мышления.

🤗 Здорово, если вы будете практиковать благодарность каждый день и почувствуете ее положительное воздействие на жизнь.

Может быть кто-то из вас уже пробовал данную технику? Будем благодарны, если вы поделитесь с нами своим мнением 😉

Вся наша жизнь подчинена определенным ритмам 🤞

Мы бодрствуем и спим. Это цикл сна-бодрствования. Оттого, как мы спим (какое у нас качество сна), зависит и наше бодрствование.
Нарушения сна истощают наши ресурсы, подрывают нашу дневную активность.

😃 Кому интересна эта тема, зайдите в комментарии. Там я выложу опросник для самодиагностики качества Вашего сна и 10 правил гигиены сна («Как правильно спать?»).

Ещё в комментариях найдёте текстовый пост про ультрадианные ритмы 🙃

А как еще можно пополнить ресурсы?

Доброе утро! Давайте поговорим
о «Внутреннем ребенке».

Я думаю много кто сслышал о системе Эрика Берна - "Трансактный анализ", в которой он выделяет три субличности : Родитель, Взрослый и Ребенок.

У каждой субличности есть свои особенности и характерные функции:

Ребенок — зарождение творческого начала, которое окрашивает жизнь в яркие цвета, наполняя ее желаниями и активностью. Если детская часть сильно выражена, мы наблюдаем человека инфантильного, следующего только за своими «хочу».

Родитель — блюститель нормы и морали. Он заботится, воспитывает, недовольно критикует, пристыжает, если поведение выходит за рамки допустимого. Когда у человека преобладает родительская часть, он склонен к чрезмерному самоконтролю и следует жестким принципам. Также родитель может быть излишне строгим и критикующим.

Взрослый — объективная часть, в ней доминируют разумность, логика, самостоятельность. Если преобладает взрослая часть, человек может быть слишком серьезен и логичен. Но в идеале именно взрослая часть должна решать, в какой момент уместна детская часть, а когда необходим родитель.

Именно наш Внутренний ребенок отвечает за наши творческие порывы, спонтанность, получение удовольствия и ресурсы. Но только лишь в том случае, если связь с ним не нарушена.

Когда контакт с внутренним ребенком нарушается, мы не можем понять, чего по-настоящему хотим и что на самом деле чувствуем. Начинаются эмоциональные проблемы, отсутствие спонтанности, апатия, чувство вины.

Давайте разберемся, как же восстановить связь со своим Внутренним ребенком :

Вспомните себя, когда вы были маленькими:
🧸Что вам нравилось и о чем вы мечтали?
🧸Какие книги и мультфильмы вас захватывали?
🧸Какие игрушки были вашими любимыми?

Найдите свою любимую детскую фотографию, желательно до 10 лет.

🪆Какое впечатление производит на вас тот ребенок, смотрящий на вас с фотографии?
🪆Какие чувства вы испытываете к этому маленькому себе? 🪆Как вы можете обратиться к этому ребенку? 🪆Что бы вы, будучи взрослым сейчас, сказали тому ребенку, которым вы были когда-то? Произнесите эти слова вслух, чтобы услышать их самому. Как вы себя чувствуете, когда ваш внутренний ребенок слышит эти слова?
🪆Спросите эту девочку или мальчика, что они хотят прямо сейчас. Обычно дети хотят чего-то простого, например, погулять, нарисовать, съесть мороженое или получить объятия.
Перечитайте свою любимую сказку или пересмотрите любимый мультик. Зайдите в детский магазин и остановитесь у игрушек, которые вам нравятся. Можете даже купить себе что-то, например, раскраску или воздушный шарик.
Поместите свою детскую фотографию на видное место и привыкните регулярно задавать себе вопрос: "Чего я хочу?". Обратите внимание на желания своего внутреннего ребенка.
Если сейчас у вас нет возможности исполнить желание внутреннего ребенка, запишите его и исполните, когда появится такая возможность. Обещания, данное вашему внутреннему ребенку, важно выполнять, особенно если раньше вы не привыкли этого делать.

Помните, что восстановление контакта с вашим внутренним ребенком поможет вам возвратить радость и интерес к жизни, развивать свою эмоциональную сферу, научиться снова мечтать и двигаться к своим целям.

Об энергии в понедельник. Буду благодарен за активность в комментариях. Завтра продолжение. Всем энергичного понедельника.

Продолжаем во вторник:)
Сегодня моё видео о том, что делать, когда не хватает сил, энергии, ресурсов на то, что вы хотите. Прямо по пунктам для вас. Берите на здоровье💜