По этому поводу новый ролик, продолжение👇🏻

А вам тоже знаком тот период, когда насмотрелась Пинтерест и теперь чистое питание, регулярный спорт, добавки и прочие атрибуты для «самого здорового» и красивого тела?

Делюсь более важными вещами, чтобы поддержать женское здоровье, после которых не только восстановился цикл, но и улучшилось женское здоровье:

1. Сон до полуночи. Если для вашего режима это кажется не возможным – хотя бы несколько раз в неделю.

2. Хотя бы 10 мин в день для восстановления нервной системы: медитация, теплая ванна, прогулка без телефона, дыхательные практики

3. Не тренироваться на износ. Как бы много не было мотивации и желания «слепить идеальное тело» – это иллюзия. Тело не сможет быть идеальным, пока есть воспаления и нет достаточного восстановления. Мне очень помогла йога в свое время, поэтому, советую)

И завтра идем, так что присоединяйтесь, пока тепло на улице☀️

13:00, 📍Новая Боровая
свободный донат

Для записи в личку @nana_shko

Я глубоко изучаю энерготерапию и знаете, что? Никакая работа над собой, никакие медитации и новые осознания не придут пока тело уставшее и с кучей блоков.

4 практики для «стимуляции» энергии👇🏻:

1. Микродвижения

Тело застревает не только в крупных зажимах, но и в микро-неподвижности.

Сядьте удобно и начните шевелить кончиками пальцев рук. Самое минимальное движение на протяжении 60 секунд. Вы начнете замечать, как появляется дрожь по всему телу. Добавляйте фаланги, кисти, предплечья.

2. Дыхание

Расслабьтесь и просканируйте все тело без оценки, просто наблюдая. Найдите напряжение в конкретной точке, положите туда ладонь и направляйте дыхание ровно в одну точку. Спустя 1-2 минуты точка может жечь, пульсировать, может появиться желание заплакать или засмеяться, это норма.

👇🏻👇🏻

3. Честное движение

Включите музыку либо останьтесь в тишине, как удобно. И начните делать такие движения телом, чтобы было стыдно не только показать другому, но и даже себя увидеть в зеркале. Разрешите себе кринжануть по полной, а после четко ощутите возврат энергии и «я живая».

4. Разрешить звук

Расслабься (можно в шавасане или любой удобной позе), а затем широко открой рот и издай звук, который просится

Подавленный голос = подваленная энергия

Через 1-2 мин тело начнет раскрываться вместе с голосом

Все эти практики – не рандомные штуки из книжки или ролика в тиктоке. Это то, через что я сама проходила и в чем увидела отклик в первую очередь у себя. Попробуйте хотя бы один пункт и уже заметите, как это сработало на вас🤍

Вот это у меня активный денёк сегодня

Защитила диплом, провела йогу

Сейчас сижу в очереди в одной гос организации, я тут впервые) прикольно)

Увидела в Тиктоке челлендж, где девушка каждое утро записывает свои мысли в блокнот на 3 страницы

Считается, что это подготавливает нервную систему и как бы высвобождает пространство для творчества и любой деятельности

Так вот основные инсайты, которые пришли ко мне через утренние записи:

1) отдыхать, когда ты чувствуешь, что нужен отдых, а не когда ты его достаточно «заслужила»

Я повторяю себе это достаточно часто, но йога в том числе научила задавать себе кучу вопросов, и на каждое «ну надо же» я сразу задаю себе «для кого надо? Для чего надо? Точно для тебя надо?» и т.д. Суть вы поняли)

2) ставлю себе цель работать меньше, но эффективнее

Не распыляться на кучу задач одновременно, не отвлекаться на внешние факторы. Четкое время работы и минимум работы вечером

В целом, мне понравилось. Я с детства люблю блокнотики и всякие записочки там. Но не думаю, что буду практиковать это прям каждое утро (всё-таки у меня много очень ранних подъемов на неделе).

Но если чувствуете даже минимально, что нервная система перегружена, больше тревоги и переживаний появилось. Советую к расслабляющим практикам подключить и что-то типо такого)🤍

Пропасть почти на месяц, чтобы потом появиться с такими фотками