Чому один у полі не воїн? Ще наші пращури влучно підмітили, що сила – у єднанні та згуртованості. І не тільки бойова чи фізична, а й ментальна.

👩🏼 Людина, яка усамітнюється у нинішні нелегкі часи, втрачає соціальні зв'язки, поступово «випадає» із соціуму, і долати життєві негаразди стає дедалі важче.

Але емоційним спадам можна не тільки протидіяти, коли вони вже є. Профілактикою появи таких станів та способом самопідтримки може стати психогігієна.

💬 «Психогігієна – це як чистка зубів. Почати можна з балансу індивідуальних і соціальних процесів. Наприклад, звертати увагу на зменшення спілкування. Згадайте, як важко самотнім людям старшого віку, особливо, коли соціальних мереж немає... Поговорити ні з ким, і люди просто сходять з розуму від самотності. Тому такий важливий баланс: мати можливість відпочити наодинці, але водночас зберегти високу соціальну активність. Бо без інших людей наші психічні процеси не калібруються, немає перетоку енергії, система виснажується і замикається», – розповів у прямому ефірі на сторінці ГО «Безбар'єрність» та Координаційний центр КМУ / Mental Health UA Сергій Міщук, провідний національний тренер, супервізор проєкту «Психосоціальна підтримка під час війни».

За його словами, гуртування допомагає долати травматичний досвід. Але варто пам’ятати, що цей баланс теж індивідуальний: у екстравертів зміщений більше до спілкування, а в інтровертів – до самотності, і це – нормально.

👉🏼 Ще одна порада від експерта: обов’язково дбати про фізичний стан. Якщо немає сил на активний спорт, присідання, йогу чи навіть легеньку зарядку – завжди можна сходити на масаж або просто вийти на прогулянку. Згодяться навіть контрастний душ та повітряні ванни. Тіло оживе і буде вам безмежно вдячне.

«Важливо підтримувати тілесний рівень, усвідомлювати власне дихання і дійсно розбиратися в своїх ментальних процесах. Саме психоедукація допомагає ознайомитися з різними станами, відокремлювати їх, помічати небезпеку, вирівнювати баланс та відновлюватись. Людина, яка цього не знає, може виявити себе вже на самому дні. А коли ви помічаєте тривожні ознаки: «Опаньки, пам'ять погіршилась, роздратування підвищилось… – Ні-ні, туди нам не треба». І знаходите вихід», – пояснює дію психогігієни Сергій Міщук.

І не треба соромитися звертатися до фахівців 👥 Пам’ятаєте, з чого почався цей допис? Один у полі не воїн. Групові заняття, гуртові психологічні практики дозволять не лише подбати про себе та власне ментальне здоров’я, а й стати більш ефективним, корисним для суспільства, швидше йти до особистих перемог та до перемоги всієї країни. Кожна людина – важлива, і кожна людина – потрібна.

ℹ️ Цикл ефірів відбувається у межах Всеукраїнської програми ментального здоров’я «Ти як?», яка впроваджується за ініціативою першої леді Олена Зеленська.

Більше про підтримку себе та людей поруч – на https://bf.in.ua/turbota

#тияк #mentalhealth #психічнездоровя #bezbariernist #безбарєрність #barrierfree

У відеорозмові з Президентом Республіки Парагвай Сантьяго Пеньєю Паласіосом подякував за позицію щодо російської агресії проти України, зокрема на рівні Організації Об’єднаних Націй.

Обговорили подальші кроки щодо розширення співпраці між Україною та Парагваєм, поглиблення відносин нашої держави з іншими країнами Латинської Америки та ситуацію на Близькому Сході.

Розповів пану Президенту про зустрічі на рівні радників із питань національної безпеки та політичних радників лідерів країн щодо обговорення пунктів Формули миру. Наголосив, що Україна планує провести Глобальний саміт з імплементації Формули миру, і запросив Парагвай долучитися до його підготовки.

Також запросив долучитися до саміту української гуманітарної ініціативи #GrainFromUkraine, що відбудеться в Києві 25 листопада.

Інформація щодо ворожих обстрілів у Миколаївській області за минулу добу, станом на 07:00 ранку 10 листопада

Вночі, 10 листопада, на Миколаївщині силами та засобами протиповітряної оборони було знищено один ударний БпЛА типу «Shahed 131/136».

▫️Миколаївський район:

Вчора, 9 листопада, об 11:31 артилерійські обстріли фіксувалися по акваторії Очаківської громади. Постраждалих немає.

Також вчора, 9 листопада, о 19:26 ворог завдавав артилерійських ударів по с. Дмитрівка Куцурубської громади. Постраждалих немає.

За інформацією районних військових адміністрацій.

Річниця звільнення міста від російських окупантів

Снігурівка перебувала під російською окупацією протягом 8 місяців. Населений пункт був окупований російськими військами з 19-го березня 2022 року. Через Снігурівку проходить траса, яку військові рф використовували як логістичну артерію.

10 листопада Збройні Сили України звільнили Снігурівщину. Завдяки Силам оборони, сміливості всіх наших людей нам вдалося вистояти. Ми витримали і відбили Снігурівку. Світ побачив, на що здатні українці.

На жаль, після звільнення окупованої території залишилися масштабні руйнування, понівечені будинки, людські жертви …

Величезна подяка нашим військовим, а також усім, хто весь цей рік щоденно працював та продовжує працювати над розмінуванням та відбудовою деокупованих територій Снігурівщини.

Подвиг мешканців та воїнів, які звільнили й обороняли Снігурівку уже вписаний в історію України золотими літерами.
Вічна пам'ять усім загиблим захисникам, котрі загинули у боях за Снігурівку. Ми завжди пам’ятатимемо мужність наших героїв!

Впевнений, що зовсім скоро, повернемо український прапор в усі наші міста та громади!
Зі святом, снігурівчани! З річницею звільнення від російської окупації!

Разом до Перемоги!

П'ятниця, 10 листопада. Ліміти відсутні.
УВАГА ПО БАШТАНЦІ! О 9 годині частково Баштанку буде знеструмлено!! Прохання виключити електроприлади! Деталі трохи згодом.

«Варто битись і підводитись варто,
Якщо потому й доведеться впасти...
Серце має заливатися кров'ю
І переганяти її, переганяти...»
Сергій Жадан

Це про нас, і про всіх тих, хто зараз робить вибір стати частиною перемоги.

🔥«Хартія» чекає на тебе. Давай разом звільнимо нашу рідну країну!
Долучайся до команди добровольців та досвідчених бійців бригади Гвардії Наступу.

Приєднуйся до "Хартії":
👉 Телефонуй за номером: 0800 350 901
👉 Або залишай заявку на сайті: https://khartiia.org

Офіційний Telegram-канал 13 Бригади Національної гвардії України «ХАРТІЯ»: https://t.me/khartiia

📌Прозорість і підзвітність: проміжні результати діяльності робочої групи

У четвер, 9 листопада, під головуванням першого заступника начальника Миколаївської обласної військової адміністрації Георгія Решетілова відбулося засідання робочої групи «Прозорість і підзвітність».

Нагадаємо, що до складу робочої групи входять представники правоохоронних та контролюючих органів області, обласної та районних військових адміністрацій. Метою групи є спільна робота у забезпеченні доброчесності діяльності публічних органів.

➡️Під час засідання було розглянуто питання щодо здійснення закупівель через систематизовану базу даних актуальних пропозицій товарів постачальників Prozorro Market.

👉🏻Також перший заступник начальника ОВА Георгій Решетілов зазначив, що для інформування громадськості про поточні закупівлі на сайтах Миколаївської ОВА та районних військових адміністрацій буде розміщуватися актуальна інформація щодо цього. Наразі надані відповідні доручення та відбувається збір даних для оприлюднення. Надалі зазначена інформація буде оновлюватися щотижня.

Крім того, члени групи заслухали представників департаменту містобудування, архітектури, капітального будівництва та супроводження проєктів розвитку Миколаївської обласної військової адміністрації про стан виконання робіт з реконструкції водогону у Миколаєві. У тому числі вони доповіли, що наразі вже отримано дозволи на виконання робіт на трьох ділянках водогону.

📍Учасники засідання мали можливість задати ряд уточнюючих питань. Зокрема, щодо методики формування ціни за матеріали, використаних під час проведених робіт. Представники департаменту своєю чергою повідомили, що вартість матеріалів формуватиметься на основі середньої ціни по Миколаївській області на день закупівлі, яка буде надана Регіональною торгово-промисловою палатою.

Зі свого боку представники правоохоронних органів запевнили, що це питання знаходитиметься під пильним контролем.

🫂 Ментальне здоров’я – як імунітет. Хтось здатен витримати більше, хтось – менше. Але, як кожен ресурс, вимагає постійної підтримки й відновлення.

🇺🇦 У країні втілюється Всеукраїнська програма ментального здоров’я. Знаєте, що виявилося для неї несподіваним викликом? Зовсім не недостатня кількість психологів (спойлер: їх недостатньо в усіх країнах, і зараз держава пришвидшено готує нові кадри). Основною проблемою стала - соціальна стигма. Оце знайоме всім «сильні не ходять до психотерапевта чи психолога, а ми ж усі сильні, треба тримати в собі емоції і не показувати вигляду».

Про це у своєму телеграм-каналі розповідає перша леді України Олена Зеленська.

Це суспільне упередження доводиться долати, як справжнього ворога. Переконувати, що ментальне здоров’я – нарівні з фізичним – є невід’ємною частиною здоров’я в цілому.

🗓 Сьогодні у світі розпочинається місяць обізнаності про ментальне здоров’я. Пропонуємо почати його із власної обізнаності. Із чесних, турботливих відповідей самому/самій собі. Усе для цього зібрано тут, на сторінці Всеукраїнської програми ментального здоров’я «Ти як?» @howareu_program. Поради психологів, техніки самодопомоги, особистий досвід відомих співвітчизників.

Серед складнощів воєнного часу – всупереч їм! – варто приділяти увагу власному психологічному стану. Бо ніхто з нас, навіть найсильніших, не зможе працювати, опікуватися близькими, допомагати іншим – якщо найперше не дасть лад тому, що в голові й на душі.

#тияк

Снігурівщина. 10:00, 10 листопада

Доброго ранку, ми з України!

Сьогодні рівно рік, як Сили оборони України звільнили окуповані росіянами території нашої області.

Дякую всім місцевим, дякую партизанам, дякую кожному та кожній, хто звільняв нашу землю!

Разом ми сила, разом ми не переможні!

Слава Україні та її воїнам!