✅Вправи для заспокоєння
🔹Вправа «Цеглина»
Ця вправа допоможе подолати важкі думки, негативні емоції (страх, тривогу, агресію) чи болісні відчуття.
Уяви їх предметом. Наприклад, як цеглину. Вона лежить зараз десь усередині тебе.
Тепер зроби глибокий вдих. Впусти в себе більше повітря. Воно має огорнути цеглину.
Вдихай, не поспішай. Раз за разом усе більше повітря огортає той важкий предмет. Ми ніби ховаємо й охолоджуємо його.
І ось цеглину вже не видно.
🔹Вправа «Амулет спокою»
Щоб угамувати хвилювання, знайди собі амулет спокою.
Це предмет, який вміщується у тебе на долоні та з яким пов’язані певні приємні спогади.
Візьми амулет. Можеш заплющити очі. Тримай міцно амулет, наче руку близької людини. Згадуй той самий приємний момент, до найменших деталей. Перенесися думками в той день. Це має повернути тебе в норму.
🔹Вправа «Прогулянка по колу»
Коли не можеш дати собі ради, можна походити по колу декілька хвилин.
При цьому повторюй заспокійливу мантру, наприклад: «Я вдома, я тут, я є, я живу, я в безпеці, я все зможу».
Ходи так, доки не відчуєш спокою.
🔹Вправа «Метелик»
Іноді тривога настільки сильна, що важко дихати.
Тоді встань і схрести долоні на грудях. Зачепися великими пальцями так, щоб вони нагадували метелика. Тепер ритмічно постукуй долонями по грудях — лівою, правою, лівою...Через внутрішні вібрації ти почуєш звуки, ніби гучне серцебиття. Це тебе заспокоїть.
🔹Вправа «Сокира»
Іноді важко контролювати агресію, хочеться трощити й кричати, робити погано й боляче. Спробуй зупинитися й зробити цю вправу.
Встань і склади перед собою руки, долоня до долоні. Це твоя сокира. Замахнися нею аж за голову. Зроби глибокий вдих.
На видиху різко «розрубай» повітря. Видихай голосно: «ФФФУ».
Повторюй, доки не стане легше.
Нагадаємо, що «Аптечка психологічної самодопомоги» – це довідник про стрес, в якому зібрані корисні поради, практичні вправи й техніки для подолання стресу й тривоги. Також там розповідається як правильно підтримувати близьких та як розвинути власну емоційну стійкість. Вона створена у межах Всеукраїнської програми ментального здоров’я «Ти як?», що створена за ініціативою першої леді Олена Зеленська.
Детальніше ознайомитися з аптечкою можна тут👉https://drive.google.com/.../1_FFfl3-Jnd.../view
#тияк

Баштанський районний суд Миколаївської області запрошує жителів та гостей міста на благодійний концерт-ярмарок на підтримку Збройних Сил України. Захід відбудеться 1 серпня о 18:00 за адресою м. Баштанка, вул. Полтавська 43.

Як нормалізувати сон ❓
📎 Намагайтеся не порушувати звичний ритм сну (важливо лягати та прокидатися в один і той самий час).
📎 Обирайте для сну зручне та комфортне місце (чиста, прохолодна, добре провітрена кімната, тиша та мінімальне освітлення, адже світло зменшує вироблення мелатоніну – гормону, що забезпечує сон). Обирайте положення тіла так, щоб не перебувати у світловому потоці.
📎 Спробуйте максимально зменшити шуми, які ви чуєте (накрийте голову, скористайтеся берушами).
📎 Перед сном можна щось перекусити, але не вживати гостру, солодку, солону та жирну їжу за 4 години до сну.
📎 Не пийте воду безпосередньо перед сном.
📎 Відмовтеся від алкоголю, кави, енергетиків та куріння протягом другої половини дня.
📎 Годину до сну присвятіть пасивному відпочинку (тепла розслаблююча ванна з травами та сіллю (не рекомендований тонізуючий чи контрастний душ), релакс-музика, дихальні вправи).
📎 Ніяких новин на ніч. Дотримуйтеся інформаційної гігієни: не користуйтеся гаджетами хоча б за 30 хвилин до сну, не дивіться фільми, що можуть викликати зайве збудження.
📎 Норма сну – 7-8 годин. Якщо не вдалось виспатися вночі (сирени, вибухи), спробуйте «надолужувати» вдень.
📎 Адекватне фізичне навантаження протягом дня. Якщо є нагода, протягом пів години прогуляйтеся перед сном.
📎 Намагайтеся залишати «робочі» проблеми на роботі. Не беріть їх з собою додому.
📎 Мрійте перед сном, згадуйте, що сталось хорошого за день, або приємні моменти зі свого життя.
#тияк
Поради від Координаційний центр КМУ / Mental Health UA підготовлено на основі рекомендацій Олега Чабана, доктора медичних наук, академіка, професора кафедри медичної психології, психосоматичної медицини та психотерапії медико-психологічного факультету Національний медичний університет імені О.О. Богомольця.
©️ У межах ініціативи першої леді Олена Зеленська зі створення Всеукраїнської програми ментального здоров'я Ти як?

Привітали медиків із професійним святом.

Переоцінити величезну роль медиків неможливо, особливо у період війни,  адже здоров’я людей – головне багатство, без якого неможливе  повноцінне життя, тому  праця медиків завжди була і залишається затребуваною і шанованою.

Сьогодні, 27 липня, з нагоди Дня медичного працівника, разом із своїми заступниками привітав з професійним святом медичних працівників Баштанського району.

Нагородив директорів багатопрофільних лікарень та центрів первинної медико-санітарної допомоги почесними грамотами за вагомий особистий внесок у розвиток медичної галузі Баштанського району, самовідданість і професіоналізм, надання кваліфікованої допомоги та порятунок життя людей в умовах воєнного стану.

Дякую кожному медичному працівнику за працю, професійність, чуйність і увагу до кожного пацієнта та вірність у виконанні свого обов'язку в такий тяжкий для нашої країни час.

Видатний нейробіолог і професор Стенфордського університету Роберт Сапольскі — новий гість подкасту «Простими словами». У п'ятому епізоді Сапольскі говорить про біологію маніпуляції, про те, як долати стрес і знаходити свободу в умовах її браку.
🎧 Слухайте новий епізод на Apple Podcasts, Google Podcasts, Spotify, SoundCloud та YouTube.
Спеціальний сезон подкасту від The Village Україна присвячений темі здоровʼя під час війни та виходить у межах Всеукраїнської програми ментального здоров'я «Ти як?», створеної за ініціативою першої леді Олена Зеленська.
#тияк

Миколаїв. 

У хірургічному відділенні лікарні поспілкувався з дітьми, які лікуються після мінно-вибухових травм, яких вони зазнали під час обстрілів регіону. 

Дякую нашим медикам за велику роботу. За те, що повертають до життя дітей, зокрема з інших регіонів, які є нашим майбутнім. Маємо ще більше цінувати медичних працівників і покращувати умови їхньої дуже важливої роботи.
____

Mykolaiv. 

In the surgical department of the hospital, I talked to children who are undergoing treatment after mine-blast injuries sustained during shelling of the region. 

I thank our medics for their great work. For bringing back to life children, who are our future, including those from other regions. We should appreciate medical workers even more and improve the conditions of their very important work.

Стабілізаційний медпункт в Очакові. Тут отримують медичну допомогу поранені на передовій захисники України. 

Мав честь особисто вручити військовим медикам державні нагороди.

Пишаюся всіма, хто захищає державу!
Вдячний усім, хто рятує людей!
____

A stabilization medical unit in Ochakiv. Here, Ukrainian defenders wounded on the frontline undergo medical treatment.

I had the honor to personally present state awards to military medics.

I am proud of everyone who defends the state!
I am grateful to everyone who saves people!