✅Уже подано майже 270 заяв кандидатів у помічники ветерана, – заступник міністра Тетяна Калита
Триває процес конкурсного відбору кандидатів на участь у пілотному проєкті Мінветеранів із започаткування в Україні інституту помічника ветерана. Станом на ранок середи, 26 липня, вже подано 267 заяв від бажаючих за принципом “рівний з рівним” допомогти, підтримати і скоординувати супровід наших Захисників та Захисниць на шляху переходу від військової служби до цивільного життя.
Повідомляє Мінветеранів.
«Експеримент впроваджується у чотирьох пілотних областях — Вінницькій, Дніпропетровській, Львівській та Миколаївській. Кандидатами у помічники у переважній більшості є ветерани й ветеранки та члени їхніх сімей. У цих регіонах спеціально створені комісії вже проводять співбесіди з кандидатами. Вже у серпні обрані учасники розпочнуть навчання у новостворених Центрах ветеранського розвитку та згодом будуть працевлаштовані у сервісних центрах», – розповіла заступник міністра у справах ветеранів України з питань цифрового розвитку, цифрових трансформацій і цифровізації Тетяна Калита.
➡️Майбутні помічники активно працюватимуть з ветеранською аудиторією. Вони консультуватимуть з питань працевлаштування, навчання, аспектів соціального захисту та реабілітації, покращення стану здоров’я, загалом реалізації своїх прав та пільг у різних сферах. Також Мінветеранів налагодило співпрацю із місцевими ЦНАПами, що можуть бути однією з точок дотику в громаді для відповідної категорії людей, зазначила Тетяна Калита.
Нагадаємо, що кандидати на посаду помічника ветерана можуть подати заяву в електронній формі на участь у конкурсі винятково через інформаційний портал Е-ветеран (https://eveteran.gov.ua).
🔹Активно працюють канали інформаційної підтримки процесу набору помічників ветеранів. На ваші запитання очікують телефонні лінії інформаційної підтримки проєкту:
▪️ Вінницька область – Інна – 063-230-27-58
▪️ Дніпропетровська область – Наталія – 063-688-94-10
▪️ Львівська область – Наталія – 063-230-25-60
▪️ Миколаївська область – Валерій – 097-441-61-04
А також у форматі листування працює електронна пошта інформаційної підтримки: asistantsupport@mva.gov.ua
Докладніше про умови участі у проєкті та загалом його мету започаткування можна довідатися за посиланням https://mva.gov.ua/ua/pomichnik-veterana/opis-proyektu
Триває процес конкурсного відбору кандидатів на участь у пілотному проєкті Мінветеранів із започаткування в Україні інституту помічника ветерана. Станом на ранок середи, 26 липня, вже подано 267 заяв від бажаючих за принципом “рівний з рівним” допомогти, підтримати і скоординувати супровід наших Захисників та Захисниць на шляху переходу від військової служби до цивільного життя.
Повідомляє Мінветеранів.
«Експеримент впроваджується у чотирьох пілотних областях — Вінницькій, Дніпропетровській, Львівській та Миколаївській. Кандидатами у помічники у переважній більшості є ветерани й ветеранки та члени їхніх сімей. У цих регіонах спеціально створені комісії вже проводять співбесіди з кандидатами. Вже у серпні обрані учасники розпочнуть навчання у новостворених Центрах ветеранського розвитку та згодом будуть працевлаштовані у сервісних центрах», – розповіла заступник міністра у справах ветеранів України з питань цифрового розвитку, цифрових трансформацій і цифровізації Тетяна Калита.
➡️Майбутні помічники активно працюватимуть з ветеранською аудиторією. Вони консультуватимуть з питань працевлаштування, навчання, аспектів соціального захисту та реабілітації, покращення стану здоров’я, загалом реалізації своїх прав та пільг у різних сферах. Також Мінветеранів налагодило співпрацю із місцевими ЦНАПами, що можуть бути однією з точок дотику в громаді для відповідної категорії людей, зазначила Тетяна Калита.
Нагадаємо, що кандидати на посаду помічника ветерана можуть подати заяву в електронній формі на участь у конкурсі винятково через інформаційний портал Е-ветеран (https://eveteran.gov.ua).
🔹Активно працюють канали інформаційної підтримки процесу набору помічників ветеранів. На ваші запитання очікують телефонні лінії інформаційної підтримки проєкту:
▪️ Вінницька область – Інна – 063-230-27-58
▪️ Дніпропетровська область – Наталія – 063-688-94-10
▪️ Львівська область – Наталія – 063-230-25-60
▪️ Миколаївська область – Валерій – 097-441-61-04
А також у форматі листування працює електронна пошта інформаційної підтримки: asistantsupport@mva.gov.ua
Докладніше про умови участі у проєкті та загалом його мету започаткування можна довідатися за посиланням https://mva.gov.ua/ua/pomichnik-veterana/opis-proyektu
eveteran.gov.ua
Платформа е-Ветеран
"Миколаївщина одна із лідерів", - Віталій Кім про відновлення області
У середу, 27 липня, відбувся пресбрифінг за участі начальника Миколаївської обласної військової адміністрації Віталія Кіма та Миколаївського міського голови Олександра Сєнкевича.
Говорили на такі теми:
- відбудова пошкоджених/зруйнованих об'єктів Миколаївської області ;
- капітальний та поточний ремонт автодоріг державного та місцевого значень;
- відновлення мостів;
- реалізація програми єВідновлення;
- іноземна донорська допомога для відновлення Миколаївщини тощо.
Відеозапис брифінгу тут👉 https://youtu.be/rPhtO-1u_aw
У середу, 27 липня, відбувся пресбрифінг за участі начальника Миколаївської обласної військової адміністрації Віталія Кіма та Миколаївського міського голови Олександра Сєнкевича.
Говорили на такі теми:
- відбудова пошкоджених/зруйнованих об'єктів Миколаївської області ;
- капітальний та поточний ремонт автодоріг державного та місцевого значень;
- відновлення мостів;
- реалізація програми єВідновлення;
- іноземна донорська допомога для відновлення Миколаївщини тощо.
Відеозапис брифінгу тут👉 https://youtu.be/rPhtO-1u_aw
❤1
⚡️На запит Президента України відбулось екстрене засідання Ради Україна-НАТО для кризових консультацій щодо ситуації у Чорному морі
👆Засідання відбулося 26 липня на рівні послів під головуванням заступника Генерального секретаря НАТО Мірче Джоане.
🔗Від України участь взяли: Віцепрем'єр-міністр з відновлення України — Міністр розвитку громад, територій та інфраструктури Олександр Кубраков, а також заступник начальника Головного оперативного управління Генерального штабу Збройних Сил України, бригадний генерал Олексій Громов.
💬“росія продовжує демонструвати повну неповагу до міжнародного права та до людей у всьому світі, які залежать від українського зерна. росія погрожує цивільним суднам, тероризує мирні міста і своїми жорстокими ударами знищує частину світової культурної спадщини. НАТО залишається об'єднаним. Ми солідарні з нашими чорноморськими союзниками, ми продовжуватимемо захищати одне одного і продовжуватимемо підтримувати Україну стільки, скільки буде потрібно", – заявив Мірче Джоане під час консультацій.
➡️На засіданні Україна та союзники обговорили зміцнення безпеки у Чорному морі, зокрема:
📍охорону цивільних суден у територіальних водах України;
📍розширення можливостей для транспортування вантажів з України в межах "зернової ініціативи";
📍посилення українських систем ППО для захисту об‘єктів інфраструктури.
❗️Україна наголошує на необхідності стратегічної дискусії щодо посилення спроможностей українських ВМС для протидії шантажу росіі глобальним голодом.
👉Учасники засідання рішуче засудили рішення росії вийти з Чорноморської зернової угоди і її цілеспрямовані спроби зупинити український експорт сільськогосподарської продукції. Вони також засудили ракетні атаки росії по Одесі, Миколаєву та іншим портовим містам, в тому числі на українське зерносховище в місті Рені поблизу румунського кордону.
💪Україна вже має чіткий план запуску РУН на всіх рівнях. Незабаром українська сторона запропонує тематичні напрямки для створення комітетів, які будуть функціонувати у межах Ради. Таким чином, до кінця року буде запущено предметний діалог по всім секторам, які є предметом спільного інтересу.
🔎Довідково
Рада Україна-НАТО - це новий спільний орган, де держави-члени Альянсу і Україна засідають на рівних для проведення консультацій та ухвалення рішень для посилення взаємодії, координації та просування на шляху України до членства в НАТО. Запуск цього посиленого формату відбувся на Саміті НАТО у Вільнюсі два тижні тому.
Mission of Ukraine to NATO
NATO in Ukraine
👆Засідання відбулося 26 липня на рівні послів під головуванням заступника Генерального секретаря НАТО Мірче Джоане.
🔗Від України участь взяли: Віцепрем'єр-міністр з відновлення України — Міністр розвитку громад, територій та інфраструктури Олександр Кубраков, а також заступник начальника Головного оперативного управління Генерального штабу Збройних Сил України, бригадний генерал Олексій Громов.
💬“росія продовжує демонструвати повну неповагу до міжнародного права та до людей у всьому світі, які залежать від українського зерна. росія погрожує цивільним суднам, тероризує мирні міста і своїми жорстокими ударами знищує частину світової культурної спадщини. НАТО залишається об'єднаним. Ми солідарні з нашими чорноморськими союзниками, ми продовжуватимемо захищати одне одного і продовжуватимемо підтримувати Україну стільки, скільки буде потрібно", – заявив Мірче Джоане під час консультацій.
➡️На засіданні Україна та союзники обговорили зміцнення безпеки у Чорному морі, зокрема:
📍охорону цивільних суден у територіальних водах України;
📍розширення можливостей для транспортування вантажів з України в межах "зернової ініціативи";
📍посилення українських систем ППО для захисту об‘єктів інфраструктури.
❗️Україна наголошує на необхідності стратегічної дискусії щодо посилення спроможностей українських ВМС для протидії шантажу росіі глобальним голодом.
👉Учасники засідання рішуче засудили рішення росії вийти з Чорноморської зернової угоди і її цілеспрямовані спроби зупинити український експорт сільськогосподарської продукції. Вони також засудили ракетні атаки росії по Одесі, Миколаєву та іншим портовим містам, в тому числі на українське зерносховище в місті Рені поблизу румунського кордону.
💪Україна вже має чіткий план запуску РУН на всіх рівнях. Незабаром українська сторона запропонує тематичні напрямки для створення комітетів, які будуть функціонувати у межах Ради. Таким чином, до кінця року буде запущено предметний діалог по всім секторам, які є предметом спільного інтересу.
🔎Довідково
Рада Україна-НАТО - це новий спільний орган, де держави-члени Альянсу і Україна засідають на рівних для проведення консультацій та ухвалення рішень для посилення взаємодії, координації та просування на шляху України до членства в НАТО. Запуск цього посиленого формату відбувся на Саміті НАТО у Вільнюсі два тижні тому.
Mission of Ukraine to NATO
NATO in Ukraine
Forwarded from Zelenskiy / Official
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Сьогодні день, який варто завершити особливою подякою всім нашим воїнам ППО за кожну збиту російську ракету.
Зараз дані ще уточнюються, але, за попередніми доповідями, лише протягом сьогоднішнього ракетного нальоту вдалося збити понад 30 ракет – абсолютну більшість із тих, що були застосовані проти нас.
Є кілька влучань, є й падіння уламків ракет. Але дуже важливо, що зухвалість цієї атаки вдалося знищити. ППО – молодці!
Дякую кожному й кожній, хто береже українське небо. І ми щодня працюємо для того, щоб у наших воїнів було більше й більше можливостей для захисту України, наших міст і людей. Сьогоднішній день не став винятком.
Сьогодні відбулося перше екстрене засідання Ради Україна – НАТО. Ми домовлялися про це засідання з Генсеком НАТО Єнсом Столтенбергом, і буквально за кілька днів зібрали Раду. І Єнс, і всі держави-союзники відреагували оперативно та солідарно.
Слава всім, хто захищає Україну! До речі, сьогодні були дуже непогані результати у наших хлопців на фронті. Молодці. Деталі згодом.
Слава Україні!
Зараз дані ще уточнюються, але, за попередніми доповідями, лише протягом сьогоднішнього ракетного нальоту вдалося збити понад 30 ракет – абсолютну більшість із тих, що були застосовані проти нас.
Є кілька влучань, є й падіння уламків ракет. Але дуже важливо, що зухвалість цієї атаки вдалося знищити. ППО – молодці!
Дякую кожному й кожній, хто береже українське небо. І ми щодня працюємо для того, щоб у наших воїнів було більше й більше можливостей для захисту України, наших міст і людей. Сьогоднішній день не став винятком.
Сьогодні відбулося перше екстрене засідання Ради Україна – НАТО. Ми домовлялися про це засідання з Генсеком НАТО Єнсом Столтенбергом, і буквально за кілька днів зібрали Раду. І Єнс, і всі держави-союзники відреагували оперативно та солідарно.
Слава всім, хто захищає Україну! До речі, сьогодні були дуже непогані результати у наших хлопців на фронті. Молодці. Деталі згодом.
Слава Україні!
❤2
Forwarded from Віталій Кім / Миколаївська ОДА
Інформація щодо ворожих обстрілів у Миколаївській області за минулу добу, станом на 07:30 ранку 27 липня
▫️Миколаївський район:
Вчора, 26 липня, о 13:28 ворог здійснив мінометний обстріл та сьогодні, 27 липня, о 04:34 артилерійський обстріл акваторії Очаківської громади. Постраждалих немає.
Також вчора, 26 липня, о 17:50 зафіксовано артилерійський обстріл населеного пункту Куцурубської громади. Внаслідок чого пошкоджено житлові будинки та господарські споруди. Постраждалих немає.
▫️У м. Миколаїв, Первомайському, Баштанському та Вознесенському районах день та ніч пройшли відносно спокійно.
За інформацією районних військових адміністрацій.
▫️Миколаївський район:
Вчора, 26 липня, о 13:28 ворог здійснив мінометний обстріл та сьогодні, 27 липня, о 04:34 артилерійський обстріл акваторії Очаківської громади. Постраждалих немає.
Також вчора, 26 липня, о 17:50 зафіксовано артилерійський обстріл населеного пункту Куцурубської громади. Внаслідок чого пошкоджено житлові будинки та господарські споруди. Постраждалих немає.
▫️У м. Миколаїв, Первомайському, Баштанському та Вознесенському районах день та ніч пройшли відносно спокійно.
За інформацією районних військових адміністрацій.
Шановні працівники медичної галузі Баштанщини!
Щиро вітаю вас із професійним святом – Днем медичного працівника.
Ваша професія – особлива. Завдяки вашій невтомній і наполегливій праці, професіоналізму та досвіду тисячі людей отримують можливість жити повноцінним здоровим життям.
Праця медика є вкрай важливою саме сьогодні, коли наша держава веде боротьбу на фронті – протистоїть російській агресії.
Щодня ви проявляєте безмежне терпіння, співчуття, стійкість і душевну щедрість, рятуючи інших.
У цей святковий день дозвольте висловити вам, шановні медичні працівники, слова найщирішої вдячності від жителів Баштанщини за вашу невтомну працю, за відданість справі, за чуйність та доброту.
Зичу вам міцного здоров’я, сімейного благополуччя, достатку, тепла і затишку в ваших оселях.
Нехай ваша праця збагачується новим досвідом та добрими справами, а кожен прожитий день сповнюється гордістю за обрану професію, шаною і повагою вдячних пацієнтів!
Щиро вітаю вас із професійним святом – Днем медичного працівника.
Ваша професія – особлива. Завдяки вашій невтомній і наполегливій праці, професіоналізму та досвіду тисячі людей отримують можливість жити повноцінним здоровим життям.
Праця медика є вкрай важливою саме сьогодні, коли наша держава веде боротьбу на фронті – протистоїть російській агресії.
Щодня ви проявляєте безмежне терпіння, співчуття, стійкість і душевну щедрість, рятуючи інших.
У цей святковий день дозвольте висловити вам, шановні медичні працівники, слова найщирішої вдячності від жителів Баштанщини за вашу невтомну працю, за відданість справі, за чуйність та доброту.
Зичу вам міцного здоров’я, сімейного благополуччя, достатку, тепла і затишку в ваших оселях.
Нехай ваша праця збагачується новим досвідом та добрими справами, а кожен прожитий день сповнюється гордістю за обрану професію, шаною і повагою вдячних пацієнтів!
До уваги жителів Баштанського району!
Проведення особистих прийомів громадян керівництвом Баштанської районної військової адміністрації у 2023 році здійснюється з урахуванням обмежень, пов’язаних із введенням воєнного стану та можливістю забезпечення безпеки під час проведення прийомів.
У період дії воєнного стану особисті та виїзні прийоми громадян здійснюється за попереднім записом з понеділка до п’ятниці з 8:00 до 17:00, у п’ятницю – з 8:00 до 16:00.
Контактний телефон для запису на прийом: +38 093 532 99 58.
Електронні адреси, на які можна направити письмове звернення або записатися на особистий прийом до керівництва районної військової адміністрації: jurwork.bashtrda@gmail.com, bashtanka@mk.gov.ua
Дати проведення особистих та виїзний прийомів можуть змінюватися, у зв’язку з участю керівництва районної військової адміністрації у заходах, які проводяться Миколаївською обласною військовою адміністрацією або іншими державними органами.
Графіки проведення особистого та виїзного прийому громадян керівництвом районного військової адміністрації, телефонних «гарячих ліній», «телефону довіри» розміщено на офіційному сайті районної військової адміністрації у розділі «Керівництво райдержадміністрації, графіки прийому».
Графік проведення особистого прийому громадян начальником районної військової адміністрації, першим заступником, заступниками начальника районної військової адміністрації у ІІ півріччі 2023 року https://bashtanka.mk.gov.ua/ua/rda/authority/1532673951/
Графік проведення особистого виїзного прийому громадян начальником районної військової адміністрації у ІІ півріччі 2023 року https://bashtanka.mk.gov.ua/ua/rda/authority/1532674053/
Графік проведення особистих виїзних прийомів громадян першим заступником, заступниками начальника Баштанської районної військової адміністрації у ІІ півріччі 2023 року року https://bashtanka.mk.gov.ua/ua/rda/authority/1532674053/
Графік проведення телефонних «гарячих ліній» начальником районної військової адміністрації, першим заступником та заступниками начальника районної військової адміністрації у ІІ півріччі 2023 року https://bashtanka.mk.gov.ua/ua/rda/authority/1532674181/
Графік роботи «телефону довіри» у Баштанській районній військовій адміністрації у ІІ півріччі 2023 року https://bashtanka.mk.gov.ua/ua/rda/authority/1532674181/
Проведення особистих прийомів громадян керівництвом Баштанської районної військової адміністрації у 2023 році здійснюється з урахуванням обмежень, пов’язаних із введенням воєнного стану та можливістю забезпечення безпеки під час проведення прийомів.
У період дії воєнного стану особисті та виїзні прийоми громадян здійснюється за попереднім записом з понеділка до п’ятниці з 8:00 до 17:00, у п’ятницю – з 8:00 до 16:00.
Контактний телефон для запису на прийом: +38 093 532 99 58.
Електронні адреси, на які можна направити письмове звернення або записатися на особистий прийом до керівництва районної військової адміністрації: jurwork.bashtrda@gmail.com, bashtanka@mk.gov.ua
Дати проведення особистих та виїзний прийомів можуть змінюватися, у зв’язку з участю керівництва районної військової адміністрації у заходах, які проводяться Миколаївською обласною військовою адміністрацією або іншими державними органами.
Графіки проведення особистого та виїзного прийому громадян керівництвом районного військової адміністрації, телефонних «гарячих ліній», «телефону довіри» розміщено на офіційному сайті районної військової адміністрації у розділі «Керівництво райдержадміністрації, графіки прийому».
Графік проведення особистого прийому громадян начальником районної військової адміністрації, першим заступником, заступниками начальника районної військової адміністрації у ІІ півріччі 2023 року https://bashtanka.mk.gov.ua/ua/rda/authority/1532673951/
Графік проведення особистого виїзного прийому громадян начальником районної військової адміністрації у ІІ півріччі 2023 року https://bashtanka.mk.gov.ua/ua/rda/authority/1532674053/
Графік проведення особистих виїзних прийомів громадян першим заступником, заступниками начальника Баштанської районної військової адміністрації у ІІ півріччі 2023 року року https://bashtanka.mk.gov.ua/ua/rda/authority/1532674053/
Графік проведення телефонних «гарячих ліній» начальником районної військової адміністрації, першим заступником та заступниками начальника районної військової адміністрації у ІІ півріччі 2023 року https://bashtanka.mk.gov.ua/ua/rda/authority/1532674181/
Графік роботи «телефону довіри» у Баштанській районній військовій адміністрації у ІІ півріччі 2023 року https://bashtanka.mk.gov.ua/ua/rda/authority/1532674181/
bashtanka.mk.gov.ua
Графік проведення особистого прийому громадян начальником та заступниками начальника районної військової адміністрації на 2023…
За інформацією Головного управління ДСНС України у Миколаївській області радіаційний фон на території Баштанського району станом на ранок 27 липня становить: м. Баштанка – 0,09 МкЗв/год (мікрозівертів за годину); смт Березнегувате – 0,07 МкЗв/год; смт Казанка – 0,08 МкЗв/год; м. Новий Буг – 0,11 МкЗв/год; м. Снігурівка – 0,08 МкЗв/год.
Forwarded from Zelenskiy / Official
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Сьогодні день тих людей, чия професія – бути захистом життя. День українських медичних працівників і працівниць. Усіх наших лікарів, усіх наших медичних сестричок, усіх наших бойових медиків. Саме в цій роботі чи не найкраще видно, що таке цивілізованість, що таке людяність, як люди вміють жити й працювати заради інших людей. Я дякую вам, шановні українські медики, за вашу професійність, за ваше служіння й за кожне врятоване вами життя!
Слава вам! Слава Україні!
Слава вам! Слава Україні!
✅Вправи для заспокоєння
🔹Вправа «Цеглина»
Ця вправа допоможе подолати важкі думки, негативні емоції (страх, тривогу, агресію) чи болісні відчуття.
Уяви їх предметом. Наприклад, як цеглину. Вона лежить зараз десь усередині тебе.
Тепер зроби глибокий вдих. Впусти в себе більше повітря. Воно має огорнути цеглину.
Вдихай, не поспішай. Раз за разом усе більше повітря огортає той важкий предмет. Ми ніби ховаємо й охолоджуємо його.
І ось цеглину вже не видно.
🔹Вправа «Амулет спокою»
Щоб угамувати хвилювання, знайди собі амулет спокою.
Це предмет, який вміщується у тебе на долоні та з яким пов’язані певні приємні спогади.
Візьми амулет. Можеш заплющити очі. Тримай міцно амулет, наче руку близької людини. Згадуй той самий приємний момент, до найменших деталей. Перенесися думками в той день. Це має повернути тебе в норму.
🔹Вправа «Прогулянка по колу»
Коли не можеш дати собі ради, можна походити по колу декілька хвилин.
При цьому повторюй заспокійливу мантру, наприклад: «Я вдома, я тут, я є, я живу, я в безпеці, я все зможу».
Ходи так, доки не відчуєш спокою.
🔹Вправа «Метелик»
Іноді тривога настільки сильна, що важко дихати.
Тоді встань і схрести долоні на грудях. Зачепися великими пальцями так, щоб вони нагадували метелика. Тепер ритмічно постукуй долонями по грудях — лівою, правою, лівою...Через внутрішні вібрації ти почуєш звуки, ніби гучне серцебиття. Це тебе заспокоїть.
🔹Вправа «Сокира»
Іноді важко контролювати агресію, хочеться трощити й кричати, робити погано й боляче. Спробуй зупинитися й зробити цю вправу.
Встань і склади перед собою руки, долоня до долоні. Це твоя сокира. Замахнися нею аж за голову. Зроби глибокий вдих.
На видиху різко «розрубай» повітря. Видихай голосно: «ФФФУ».
Повторюй, доки не стане легше.
Нагадаємо, що «Аптечка психологічної самодопомоги» – це довідник про стрес, в якому зібрані корисні поради, практичні вправи й техніки для подолання стресу й тривоги. Також там розповідається як правильно підтримувати близьких та як розвинути власну емоційну стійкість. Вона створена у межах Всеукраїнської програми ментального здоров’я «Ти як?», що створена за ініціативою першої леді Олена Зеленська.
Детальніше ознайомитися з аптечкою можна тут👉https://drive.google.com/.../1_FFfl3-Jnd.../view
#тияк
🔹Вправа «Цеглина»
Ця вправа допоможе подолати важкі думки, негативні емоції (страх, тривогу, агресію) чи болісні відчуття.
Уяви їх предметом. Наприклад, як цеглину. Вона лежить зараз десь усередині тебе.
Тепер зроби глибокий вдих. Впусти в себе більше повітря. Воно має огорнути цеглину.
Вдихай, не поспішай. Раз за разом усе більше повітря огортає той важкий предмет. Ми ніби ховаємо й охолоджуємо його.
І ось цеглину вже не видно.
🔹Вправа «Амулет спокою»
Щоб угамувати хвилювання, знайди собі амулет спокою.
Це предмет, який вміщується у тебе на долоні та з яким пов’язані певні приємні спогади.
Візьми амулет. Можеш заплющити очі. Тримай міцно амулет, наче руку близької людини. Згадуй той самий приємний момент, до найменших деталей. Перенесися думками в той день. Це має повернути тебе в норму.
🔹Вправа «Прогулянка по колу»
Коли не можеш дати собі ради, можна походити по колу декілька хвилин.
При цьому повторюй заспокійливу мантру, наприклад: «Я вдома, я тут, я є, я живу, я в безпеці, я все зможу».
Ходи так, доки не відчуєш спокою.
🔹Вправа «Метелик»
Іноді тривога настільки сильна, що важко дихати.
Тоді встань і схрести долоні на грудях. Зачепися великими пальцями так, щоб вони нагадували метелика. Тепер ритмічно постукуй долонями по грудях — лівою, правою, лівою...Через внутрішні вібрації ти почуєш звуки, ніби гучне серцебиття. Це тебе заспокоїть.
🔹Вправа «Сокира»
Іноді важко контролювати агресію, хочеться трощити й кричати, робити погано й боляче. Спробуй зупинитися й зробити цю вправу.
Встань і склади перед собою руки, долоня до долоні. Це твоя сокира. Замахнися нею аж за голову. Зроби глибокий вдих.
На видиху різко «розрубай» повітря. Видихай голосно: «ФФФУ».
Повторюй, доки не стане легше.
Нагадаємо, що «Аптечка психологічної самодопомоги» – це довідник про стрес, в якому зібрані корисні поради, практичні вправи й техніки для подолання стресу й тривоги. Також там розповідається як правильно підтримувати близьких та як розвинути власну емоційну стійкість. Вона створена у межах Всеукраїнської програми ментального здоров’я «Ти як?», що створена за ініціативою першої леді Олена Зеленська.
Детальніше ознайомитися з аптечкою можна тут👉https://drive.google.com/.../1_FFfl3-Jnd.../view
#тияк
👍1