Доброе воскресное утро🫶
Предлагаем начать его с небольшой разминки

Тренер Base Оля подготовила для тебя упражнения для снятия напряжения со всех сегментов позвоночника и возвращения его к нейтрали

Упражнения будут полезны тем, кто много сидит в течении недели и испытывает дискомфорт в спине🙏🏼

Ставь 👍🏻, если будешь использовать упражнения из нашей подборки для расслабления спины

Мы часто сталкиваемся с тем, что нашим подопечным сложно возвращаться к привычному тренировочному режиму даже после небольшого перерыва в тренировках. А нам так хочется привести вас к желаемой цели!

Чтобы не терять привычку выделять время для своего здоровья и регулярно давать телу нагрузку - наша команда тренеров подготовила для вас тренировки на время отпусков и командировок

Тренировки проходят в формате реального времени. Включай видео и повторяй 🙌🏻

1️⃣Тренировка-зарядка от Даши
2️⃣Тренировка с акцентом на ягодицы от Ольги
3️⃣Тренировка, направленная на улучшение подвижности всего тела с Ритой

Спойлер: совмещая эти короткие зарядки с регулярными нагрузками в Base, здоровое подтянутое тело и комплименты окружающих гарантированы🤫

❤️ нашим фитнес-феям за старания

Пользуясь случаем, передаю всем пламенный привет❤️‍🔥👋🏻

Даша приболела и сегодня тренировки за нее проводила я, Антонова Таня, основатель Base

Не забывайте поддерживать свой иммунитет в сезон простуд. Поможет в этом:
- прогулки на свежем воздухе
- одежда по погоде
- регулярное мытье рук
- правильное сбалансированное питание
- и, конечно, регулярные физ нагрузки

Здоровья! 🙏🏼

Мы редко публикуем результаты наших подопечных в первую очередь потому, что они против. Мы за ваш комфорт и спокойствие 💫

С разрешения Екатерины делимся ее прекрасным результатом. Катя вернулась к тренировкам после длительного перерыва. Первое, что беспокоило - боли в спине. Но и вернуть тонус мышц и чуть похудеть она была не против

Результат, которого Катя достигла за месяц занятий с Дашей, тренируясь 2 раза в неделю впечатляет!
Прекрасный пример того, каких скорых результатов можно достричь занимаясь регулярно

А замеры отлично демонстрируют, что даже при небольших изменениях в весе (кстати, взвешивание во втором случае проходило в кроссовках), тело может сильно меняться в объемах. Именно поэтому важно периодически сравнивать себя с предыдущей своей версией 😀

Магия маленьких движения от Оли 💫

Упражнение для улучшения мобильности плече-лопаточного комплекса
1. Выполняем 20 поворотов вперёд и назад
2. 10 вращений плеча вперёд
3. 10 вращений плеча назад
4. 10 подъемов плеча вверх
Все делаем с минимальной амплитудой и с расслабленной мускулатурой

В домашних условиях мяч можно заменить свернутым в рулон полотенцем🫶

Атмосфера субботнего мастер-класса ✨

Делимся подборкой упражнений для проработки мышц пресса от Риты ✨

Используй ее для дополнительной нагрузки на пресс в домашних условиях 🙌🏻

Выполняй каждое упражнения по 12-15 повторений на каждую сторону или 25-30 повторений а сумме

Благодарим за ваши ♥️

Лимфатическая система одна из самых медленных систем нашего организма. Лимфа играет большую роль в обменных и иммунных процессах. А так как она движется очень медленно, нам следует помогать себе, разгружая тело от отеков и застоев.

А еще о лимфатической системе существует масса слухов: в ней копятся шлаки, вода с лимоном по утрам разгоняет лимфу, чем больше пьешь воды, тем быстрее лимфа движется и тд.

Обо всем этом мы поговорим на мастер-классе по лимфатической системе, который состоится 3 марта в 12:00
Мастер-класс проведет для нас одна из наших Basegirls 🤍 Тонышева Евгения, массажист с опытом работы более 10 лет

Тебе следует придти на мастер- класс, если:
- По утрам у тебя отечное лицо
- Ты не можешь сразу проснуться по будильнику и в голове немного шумит по утрам
- После обеда начинают уставать ноги, к вечеру отекают и ноют
- Ты часто болеешь простудными заболеваниями
- Периодически у тебя увеличиваются лимфатические узлы (под языком, в подмышечных впадинах или др)
- Часто болит голова

На мастер-классе познакомимся с лимфатический системой, особенностями её работы. А самым интересным станет практическая работа по усилению лимфотока. Поработаем и с телом, и с лицом. После регулярного использования упражнений с этого мастер-класса можно будет уверенно сказать Утренним отекам на лице ‘пока!’

Вход свободный 🙌🏻
Запись на мастер-класс @fitnesmasterskayabase

Привет 👋🏻

В запрещенной сети мы много говорим о том, как важно, чтобы наши тазобедренные суставы были подвижны и двигались в разных плоскостях

Сегодня предлагаем тебе оценить состояние своих тазобедренных суставов простым тестом

Упражнения для улучшения подвижности ТБС для тех, кому по итогу нашего теста есть над чем работать 🤝

До и после данного комплекса предлагаем сделать еще один небольшой тест, чтобы сравнить ощущения в теле до и после упражнений 🙌🏻