Стопы - наша опора и естественные амортизаторы: они стабилизируют тело, когда мы стоим. А при ходьбе, беге и прыжках смягчают силу удара на позвоночник.

При проблемах со стопами нужен комплексный подход. Не стоит полагаться только на ортопедические стельки, так как они поддерживают свод стопы когда вы их носите.

Очень важно осознать, что стопы, как и другие мышцы, нуждаются в тренировках.

С помощью нашей подборки начни укреплять мышцы стопы с простых, но эффективных упражнений, которые заставят стопу пробудиться и начать выполнять функции, предназначенные ей эволюцией.

Доброе воскресное утро🫶
Предлагаем начать его с небольшой разминки

Тренер Base Оля подготовила для тебя упражнения для снятия напряжения со всех сегментов позвоночника и возвращения его к нейтрали

Упражнения будут полезны тем, кто много сидит в течении недели и испытывает дискомфорт в спине🙏🏼

Ставь 👍🏻, если будешь использовать упражнения из нашей подборки для расслабления спины

Мы часто сталкиваемся с тем, что нашим подопечным сложно возвращаться к привычному тренировочному режиму даже после небольшого перерыва в тренировках. А нам так хочется привести вас к желаемой цели!

Чтобы не терять привычку выделять время для своего здоровья и регулярно давать телу нагрузку - наша команда тренеров подготовила для вас тренировки на время отпусков и командировок

Тренировки проходят в формате реального времени. Включай видео и повторяй 🙌🏻

1️⃣Тренировка-зарядка от Даши
2️⃣Тренировка с акцентом на ягодицы от Ольги
3️⃣Тренировка, направленная на улучшение подвижности всего тела с Ритой

Спойлер: совмещая эти короткие зарядки с регулярными нагрузками в Base, здоровое подтянутое тело и комплименты окружающих гарантированы🤫

❤️ нашим фитнес-феям за старания

Пользуясь случаем, передаю всем пламенный привет❤️‍🔥👋🏻

Даша приболела и сегодня тренировки за нее проводила я, Антонова Таня, основатель Base

Не забывайте поддерживать свой иммунитет в сезон простуд. Поможет в этом:
- прогулки на свежем воздухе
- одежда по погоде
- регулярное мытье рук
- правильное сбалансированное питание
- и, конечно, регулярные физ нагрузки

Здоровья! 🙏🏼

Мы редко публикуем результаты наших подопечных в первую очередь потому, что они против. Мы за ваш комфорт и спокойствие 💫

С разрешения Екатерины делимся ее прекрасным результатом. Катя вернулась к тренировкам после длительного перерыва. Первое, что беспокоило - боли в спине. Но и вернуть тонус мышц и чуть похудеть она была не против

Результат, которого Катя достигла за месяц занятий с Дашей, тренируясь 2 раза в неделю впечатляет!
Прекрасный пример того, каких скорых результатов можно достричь занимаясь регулярно

А замеры отлично демонстрируют, что даже при небольших изменениях в весе (кстати, взвешивание во втором случае проходило в кроссовках), тело может сильно меняться в объемах. Именно поэтому важно периодически сравнивать себя с предыдущей своей версией 😀

Магия маленьких движения от Оли 💫

Упражнение для улучшения мобильности плече-лопаточного комплекса
1. Выполняем 20 поворотов вперёд и назад
2. 10 вращений плеча вперёд
3. 10 вращений плеча назад
4. 10 подъемов плеча вверх
Все делаем с минимальной амплитудой и с расслабленной мускулатурой

В домашних условиях мяч можно заменить свернутым в рулон полотенцем🫶

Атмосфера субботнего мастер-класса ✨

Делимся подборкой упражнений для проработки мышц пресса от Риты ✨

Используй ее для дополнительной нагрузки на пресс в домашних условиях 🙌🏻

Выполняй каждое упражнения по 12-15 повторений на каждую сторону или 25-30 повторений а сумме

Благодарим за ваши ♥️

Лимфатическая система одна из самых медленных систем нашего организма. Лимфа играет большую роль в обменных и иммунных процессах. А так как она движется очень медленно, нам следует помогать себе, разгружая тело от отеков и застоев.

А еще о лимфатической системе существует масса слухов: в ней копятся шлаки, вода с лимоном по утрам разгоняет лимфу, чем больше пьешь воды, тем быстрее лимфа движется и тд.

Обо всем этом мы поговорим на мастер-классе по лимфатической системе, который состоится 3 марта в 12:00
Мастер-класс проведет для нас одна из наших Basegirls 🤍 Тонышева Евгения, массажист с опытом работы более 10 лет

Тебе следует придти на мастер- класс, если:
- По утрам у тебя отечное лицо
- Ты не можешь сразу проснуться по будильнику и в голове немного шумит по утрам
- После обеда начинают уставать ноги, к вечеру отекают и ноют
- Ты часто болеешь простудными заболеваниями
- Периодически у тебя увеличиваются лимфатические узлы (под языком, в подмышечных впадинах или др)
- Часто болит голова

На мастер-классе познакомимся с лимфатический системой, особенностями её работы. А самым интересным станет практическая работа по усилению лимфотока. Поработаем и с телом, и с лицом. После регулярного использования упражнений с этого мастер-класса можно будет уверенно сказать Утренним отекам на лице ‘пока!’

Вход свободный 🙌🏻
Запись на мастер-класс @fitnesmasterskayabase

Привет 👋🏻

В запрещенной сети мы много говорим о том, как важно, чтобы наши тазобедренные суставы были подвижны и двигались в разных плоскостях

Сегодня предлагаем тебе оценить состояние своих тазобедренных суставов простым тестом

Упражнения для улучшения подвижности ТБС для тех, кому по итогу нашего теста есть над чем работать 🤝