Привет!
Рады видеть тебя в нашем телеграмм-канале 🤍
Здесь мы будем делиться полезной, актуальной и важной информацией в случае, если потеряем связь в Instagram
Рады видеть тебя в нашем телеграмм-канале 🤍
Здесь мы будем делиться полезной, актуальной и важной информацией в случае, если потеряем связь в Instagram
Как записаться на тренировку?
По телефону: 8(982)705-40-02
По этому номеру ты можешь связаться со студией через WhatsApp или позвонить.
Круглосуточная онлайн-запись
Наш сайт
По телефону: 8(982)705-40-02
По этому номеру ты можешь связаться со студией через WhatsApp или позвонить.
Круглосуточная онлайн-запись
Наш сайт
basefitnes.ru
Фитнес-мастерская Base — это комфортное пространство для женского фитнеса. Запишитесь на первые 2 занятия всего за 1790 рублей и начните создавать тело мечты уже сейчас!
❤2👍2
Basefitnes pinned «Как записаться на тренировку? По телефону: 8(982)705-40-02 По этому номеру ты можешь связаться со студией через WhatsApp или позвонить. Круглосуточная онлайн-запись Наш сайт»
Делимся праздничными секретами 🤫
Топ-4 упражнения для плоского живота!
Плоский живот - это не только упражнения на пресс и диета, но и работа с дыханием.
Для лучшего эффекта нужна комплексная работа. В том числе и упражнения активизирующие работу диафрагмы, которые также есть в профиле в Instagram
Упражнения на дыхание очень полезные и помогают твоему телу работать правильно и усваивать будущие тренировки эффективнее!
Топ-4 упражнения для плоского живота!
Плоский живот - это не только упражнения на пресс и диета, но и работа с дыханием.
Для лучшего эффекта нужна комплексная работа. В том числе и упражнения активизирующие работу диафрагмы, которые также есть в профиле в Instagram
Упражнения на дыхание очень полезные и помогают твоему телу работать правильно и усваивать будущие тренировки эффективнее!
Описание техники выполнения:
🌬Боковая планка с опорой на одну ногу в наклоне
Исходное положение: создаём опору на одно колено, свободную ногу уводим в сторону на внутренний свод стопы. Опорное колено, ТБС и плечо на одной линии, корпус держим ровно, руки врозь параллельно полу. Таз подкручен, живот подтянут, макушкой тянемся вверх.
Движение: на вдохе уходим в боковой наклон в сторону опорной ноги. Фиксируем опорную руку в пол и вытягиваем боковую линию. На выдохе, силами мышц живота, отталкиваемся, возвращаясь в исходное положение. Самое главное дышать и держать живот подтянутым.
⏱8 раз на каждую сторону
🌬Переходная планка
Исходное положение: встаём на четыре опоры, стопы и колени на ширине тазовых костей, ладони на ширине плеч.
Движение: на вдохе уходим в положение «собака мордой вниз», живот подтянут, шея длинная, таз вверх. На выдохе плавно переходним в позицию планки на прямые руки. Создаём легкую задержку в нижней точке на 2-3 секунды. На вдохе возвращаемся в «собаку мордой вниз».
⏱ 8-10 повторений
🌬Боковая планка с наклоном плеча
Исходное положение: встаём в боковую планку, упираемся на предплечье, колено опорной ноги сгибаем на 90 градусов: колено, ТБС и предплечье на одной линии. Локоть раплогаем под плечевым суставом, плечи на одном уровне, макушкой тянемся вперёд. Приподнимаем таз, фиксируемся на опорном колене, свободную руку убираем за голову. Живот подтянутый.
Движение: делаем вдох и на выдохе наклоняем плечи вперёд. Наклоняем плечо вперёд силой мышц живота. На вдохе возвращаемся в исходную позицию.
⏱ 4-8 повторений на каждую сторону
🌬 VIP «Переходная планка со сгибанием колена в центр» (для продвинутых)
Исходное положение как в упражнение №2.
Движение: на выдохе сгибаем одно колено и выводим его в центр, стараясь удержать равновесие на трёх опорах. На вдохе возвращаемся в позу «собака мордой вниз». Колени чередуем.
⏱ 8-10 повторений
🌬Боковая планка с опорой на одну ногу в наклоне
Исходное положение: создаём опору на одно колено, свободную ногу уводим в сторону на внутренний свод стопы. Опорное колено, ТБС и плечо на одной линии, корпус держим ровно, руки врозь параллельно полу. Таз подкручен, живот подтянут, макушкой тянемся вверх.
Движение: на вдохе уходим в боковой наклон в сторону опорной ноги. Фиксируем опорную руку в пол и вытягиваем боковую линию. На выдохе, силами мышц живота, отталкиваемся, возвращаясь в исходное положение. Самое главное дышать и держать живот подтянутым.
⏱8 раз на каждую сторону
🌬Переходная планка
Исходное положение: встаём на четыре опоры, стопы и колени на ширине тазовых костей, ладони на ширине плеч.
Движение: на вдохе уходим в положение «собака мордой вниз», живот подтянут, шея длинная, таз вверх. На выдохе плавно переходним в позицию планки на прямые руки. Создаём легкую задержку в нижней точке на 2-3 секунды. На вдохе возвращаемся в «собаку мордой вниз».
⏱ 8-10 повторений
🌬Боковая планка с наклоном плеча
Исходное положение: встаём в боковую планку, упираемся на предплечье, колено опорной ноги сгибаем на 90 градусов: колено, ТБС и предплечье на одной линии. Локоть раплогаем под плечевым суставом, плечи на одном уровне, макушкой тянемся вперёд. Приподнимаем таз, фиксируемся на опорном колене, свободную руку убираем за голову. Живот подтянутый.
Движение: делаем вдох и на выдохе наклоняем плечи вперёд. Наклоняем плечо вперёд силой мышц живота. На вдохе возвращаемся в исходную позицию.
⏱ 4-8 повторений на каждую сторону
🌬 VIP «Переходная планка со сгибанием колена в центр» (для продвинутых)
Исходное положение как в упражнение №2.
Движение: на выдохе сгибаем одно колено и выводим его в центр, стараясь удержать равновесие на трёх опорах. На вдохе возвращаемся в позу «собака мордой вниз». Колени чередуем.
⏱ 8-10 повторений
Надеемся, эта информация для тебя будет полезна и поможет работать над собой даже во время долгих выходных 🤍
Подарочные сертификаты к празднику! 🌸
На сайте в разделе «ЗАПИСАТЬСЯ» ты можешь купить подарочный сертификат в нашу студию для своего близкого человека ✨
Сертификаты номиналом от 1000₽ до 10000₽ можно приобрести в онлайн и оффлайн форматах
Ссылка на сайт:
https://taplink.cc/basefitnes
На сайте в разделе «ЗАПИСАТЬСЯ» ты можешь купить подарочный сертификат в нашу студию для своего близкого человека ✨
Сертификаты номиналом от 1000₽ до 10000₽ можно приобрести в онлайн и оффлайн форматах
Ссылка на сайт:
https://taplink.cc/basefitnes
Фитнес в Base - это забота об эмоциональном и физическом здоровье. Такой подарок точно придётся по душе 🤍