Привет!
В 2024 году мы приняли решение возобновить ведение этого канала ☺️

Здесь мы будем делиться жизнью студии, полезным контентом и важными новостями✨

Не переключайся!

Очень частый вопрос в нашем direct и WhatsApp:

Где купить мфр-ролл как в студии?

Делимся ссылками на инвентарь для домашнего самомассажа😌

Чёрный мфр-ролл
Массажный мяч
Игольчатый массажный мяч

Ставь ❤️, если тоже делаешь зарядки дома

Новогодние каникулы нашей Даши прошли весело и активно))

Во время игры в футбол она сломала фалангу мизинца🤪
Шлем ей лучики здоровья! 💘

Ps: тренировки проходят в обычном режиме

ЗАБОТЛИВОЕ НАПОМИНАНИЕ 💌

У нас поменялись правила отмены и переноса тренировок.

⚪️Теперь отменить или перенести тренировку можно за 4 и более часов до начала, иначе занятие сгорает или оплачивается в полном объеме.

⚪️Записаться на тренировку теперь можно за 2 и более часов до начала.

Глубокое дыхание - это эффективный способ справиться со стрессом и улучшить психическое здоровье.

Техника "Квадратное дыхание" используется для быстрого входа в спокойное состояние. Техника позволяет перейти из любого позитивного или негативного в нейтральное состояние. Благодаря своей простоте не требует никаких особых навыков. 

1. Примите удобную позу стоя или сидя 
2. Сделайте вдох на 4 счета, одновременно считая про себя: 
«один, два, три, четыре» или «тысяча один, тысяча два, тысяча три» (как вам удобнее считать) 
3. Задержите воздух на четыре счета, одновременно считая про себя.
4. Сделайте выдох на 4 счета.
5. Задержите дыхание на 4 счета.

Вдох, выдох и пауза примерно равны друг другу по длительности. Нормальный, комфортный для большинства ритм – примерно 4 секунды. Для удобства используйте прикреплённое нами видео🧘🏼‍♀️

Если Вы устали или раздражены, дыхательная техника поможет быстро восстановить силы и снять стресс.

Ставьте ❤️, если такой контент полезен для вас

Стопы - наша опора и естественные амортизаторы: они стабилизируют тело, когда мы стоим. А при ходьбе, беге и прыжках смягчают силу удара на позвоночник.

При проблемах со стопами нужен комплексный подход. Не стоит полагаться только на ортопедические стельки, так как они поддерживают свод стопы когда вы их носите.

Очень важно осознать, что стопы, как и другие мышцы, нуждаются в тренировках.

С помощью нашей подборки начни укреплять мышцы стопы с простых, но эффективных упражнений, которые заставят стопу пробудиться и начать выполнять функции, предназначенные ей эволюцией.

Доброе воскресное утро🫶
Предлагаем начать его с небольшой разминки

Тренер Base Оля подготовила для тебя упражнения для снятия напряжения со всех сегментов позвоночника и возвращения его к нейтрали

Упражнения будут полезны тем, кто много сидит в течении недели и испытывает дискомфорт в спине🙏🏼

Ставь 👍🏻, если будешь использовать упражнения из нашей подборки для расслабления спины

Мы часто сталкиваемся с тем, что нашим подопечным сложно возвращаться к привычному тренировочному режиму даже после небольшого перерыва в тренировках. А нам так хочется привести вас к желаемой цели!

Чтобы не терять привычку выделять время для своего здоровья и регулярно давать телу нагрузку - наша команда тренеров подготовила для вас тренировки на время отпусков и командировок

Тренировки проходят в формате реального времени. Включай видео и повторяй 🙌🏻

1️⃣Тренировка-зарядка от Даши
2️⃣Тренировка с акцентом на ягодицы от Ольги
3️⃣Тренировка, направленная на улучшение подвижности всего тела с Ритой

Спойлер: совмещая эти короткие зарядки с регулярными нагрузками в Base, здоровое подтянутое тело и комплименты окружающих гарантированы🤫

❤️ нашим фитнес-феям за старания

Пользуясь случаем, передаю всем пламенный привет❤️‍🔥👋🏻

Даша приболела и сегодня тренировки за нее проводила я, Антонова Таня, основатель Base

Не забывайте поддерживать свой иммунитет в сезон простуд. Поможет в этом:
- прогулки на свежем воздухе
- одежда по погоде
- регулярное мытье рук
- правильное сбалансированное питание
- и, конечно, регулярные физ нагрузки

Здоровья! 🙏🏼

Мы редко публикуем результаты наших подопечных в первую очередь потому, что они против. Мы за ваш комфорт и спокойствие 💫

С разрешения Екатерины делимся ее прекрасным результатом. Катя вернулась к тренировкам после длительного перерыва. Первое, что беспокоило - боли в спине. Но и вернуть тонус мышц и чуть похудеть она была не против

Результат, которого Катя достигла за месяц занятий с Дашей, тренируясь 2 раза в неделю впечатляет!
Прекрасный пример того, каких скорых результатов можно достричь занимаясь регулярно

А замеры отлично демонстрируют, что даже при небольших изменениях в весе (кстати, взвешивание во втором случае проходило в кроссовках), тело может сильно меняться в объемах. Именно поэтому важно периодически сравнивать себя с предыдущей своей версией 😀

Магия маленьких движения от Оли 💫

Упражнение для улучшения мобильности плече-лопаточного комплекса
1. Выполняем 20 поворотов вперёд и назад
2. 10 вращений плеча вперёд
3. 10 вращений плеча назад
4. 10 подъемов плеча вверх
Все делаем с минимальной амплитудой и с расслабленной мускулатурой

В домашних условиях мяч можно заменить свернутым в рулон полотенцем🫶

Атмосфера субботнего мастер-класса ✨