Basefitnes pinned «Как записаться на тренировку? По телефону: 8(982)705-40-02 По этому номеру ты можешь связаться со студией через WhatsApp или позвонить. Круглосуточная онлайн-запись Наш сайт»
Делимся праздничными секретами 🤫
Топ-4 упражнения для плоского живота!
Плоский живот - это не только упражнения на пресс и диета, но и работа с дыханием.
Для лучшего эффекта нужна комплексная работа. В том числе и упражнения активизирующие работу диафрагмы, которые также есть в профиле в Instagram
Упражнения на дыхание очень полезные и помогают твоему телу работать правильно и усваивать будущие тренировки эффективнее!
Топ-4 упражнения для плоского живота!
Плоский живот - это не только упражнения на пресс и диета, но и работа с дыханием.
Для лучшего эффекта нужна комплексная работа. В том числе и упражнения активизирующие работу диафрагмы, которые также есть в профиле в Instagram
Упражнения на дыхание очень полезные и помогают твоему телу работать правильно и усваивать будущие тренировки эффективнее!
Описание техники выполнения:
🌬Боковая планка с опорой на одну ногу в наклоне
Исходное положение: создаём опору на одно колено, свободную ногу уводим в сторону на внутренний свод стопы. Опорное колено, ТБС и плечо на одной линии, корпус держим ровно, руки врозь параллельно полу. Таз подкручен, живот подтянут, макушкой тянемся вверх.
Движение: на вдохе уходим в боковой наклон в сторону опорной ноги. Фиксируем опорную руку в пол и вытягиваем боковую линию. На выдохе, силами мышц живота, отталкиваемся, возвращаясь в исходное положение. Самое главное дышать и держать живот подтянутым.
⏱8 раз на каждую сторону
🌬Переходная планка
Исходное положение: встаём на четыре опоры, стопы и колени на ширине тазовых костей, ладони на ширине плеч.
Движение: на вдохе уходим в положение «собака мордой вниз», живот подтянут, шея длинная, таз вверх. На выдохе плавно переходним в позицию планки на прямые руки. Создаём легкую задержку в нижней точке на 2-3 секунды. На вдохе возвращаемся в «собаку мордой вниз».
⏱ 8-10 повторений
🌬Боковая планка с наклоном плеча
Исходное положение: встаём в боковую планку, упираемся на предплечье, колено опорной ноги сгибаем на 90 градусов: колено, ТБС и предплечье на одной линии. Локоть раплогаем под плечевым суставом, плечи на одном уровне, макушкой тянемся вперёд. Приподнимаем таз, фиксируемся на опорном колене, свободную руку убираем за голову. Живот подтянутый.
Движение: делаем вдох и на выдохе наклоняем плечи вперёд. Наклоняем плечо вперёд силой мышц живота. На вдохе возвращаемся в исходную позицию.
⏱ 4-8 повторений на каждую сторону
🌬 VIP «Переходная планка со сгибанием колена в центр» (для продвинутых)
Исходное положение как в упражнение №2.
Движение: на выдохе сгибаем одно колено и выводим его в центр, стараясь удержать равновесие на трёх опорах. На вдохе возвращаемся в позу «собака мордой вниз». Колени чередуем.
⏱ 8-10 повторений
🌬Боковая планка с опорой на одну ногу в наклоне
Исходное положение: создаём опору на одно колено, свободную ногу уводим в сторону на внутренний свод стопы. Опорное колено, ТБС и плечо на одной линии, корпус держим ровно, руки врозь параллельно полу. Таз подкручен, живот подтянут, макушкой тянемся вверх.
Движение: на вдохе уходим в боковой наклон в сторону опорной ноги. Фиксируем опорную руку в пол и вытягиваем боковую линию. На выдохе, силами мышц живота, отталкиваемся, возвращаясь в исходное положение. Самое главное дышать и держать живот подтянутым.
⏱8 раз на каждую сторону
🌬Переходная планка
Исходное положение: встаём на четыре опоры, стопы и колени на ширине тазовых костей, ладони на ширине плеч.
Движение: на вдохе уходим в положение «собака мордой вниз», живот подтянут, шея длинная, таз вверх. На выдохе плавно переходним в позицию планки на прямые руки. Создаём легкую задержку в нижней точке на 2-3 секунды. На вдохе возвращаемся в «собаку мордой вниз».
⏱ 8-10 повторений
🌬Боковая планка с наклоном плеча
Исходное положение: встаём в боковую планку, упираемся на предплечье, колено опорной ноги сгибаем на 90 градусов: колено, ТБС и предплечье на одной линии. Локоть раплогаем под плечевым суставом, плечи на одном уровне, макушкой тянемся вперёд. Приподнимаем таз, фиксируемся на опорном колене, свободную руку убираем за голову. Живот подтянутый.
Движение: делаем вдох и на выдохе наклоняем плечи вперёд. Наклоняем плечо вперёд силой мышц живота. На вдохе возвращаемся в исходную позицию.
⏱ 4-8 повторений на каждую сторону
🌬 VIP «Переходная планка со сгибанием колена в центр» (для продвинутых)
Исходное положение как в упражнение №2.
Движение: на выдохе сгибаем одно колено и выводим его в центр, стараясь удержать равновесие на трёх опорах. На вдохе возвращаемся в позу «собака мордой вниз». Колени чередуем.
⏱ 8-10 повторений
Надеемся, эта информация для тебя будет полезна и поможет работать над собой даже во время долгих выходных 🤍
Подарочные сертификаты к празднику! 🌸
На сайте в разделе «ЗАПИСАТЬСЯ» ты можешь купить подарочный сертификат в нашу студию для своего близкого человека ✨
Сертификаты номиналом от 1000₽ до 10000₽ можно приобрести в онлайн и оффлайн форматах
Ссылка на сайт:
https://taplink.cc/basefitnes
На сайте в разделе «ЗАПИСАТЬСЯ» ты можешь купить подарочный сертификат в нашу студию для своего близкого человека ✨
Сертификаты номиналом от 1000₽ до 10000₽ можно приобрести в онлайн и оффлайн форматах
Ссылка на сайт:
https://taplink.cc/basefitnes
Фитнес в Base - это забота об эмоциональном и физическом здоровье. Такой подарок точно придётся по душе 🤍
С праздником наши нежные, сильные, серьёзные, смешные, любящие и уверенные в себе девчонки 🌸
🥰2👍1
08.03 и 09.03 мы будем дарить подарки ✨
Шопперы, в которые идеально посещаются кроссовки, бутылочка для воды и форма!
Увидимся на тренировках 🤍
Шопперы, в которые идеально посещаются кроссовки, бутылочка для воды и форма!
Увидимся на тренировках 🤍
🔥4👍1
За всеми новостями, жизнью студии и новыми мероприятиями ты также можешь следить в нашей группе VK:
https://vk.com/basefitnes
Подписывайся 🌸
https://vk.com/basefitnes
Подписывайся 🌸
ВКонтакте
Фитнес-мастерская Base Женский фитнес Екб
• Только девушки✨ • Персональный тренировочный план и чуткий контроль тренера • Мини-группы до 4х человек ✔Силовой и функциональный тренинг ✔Здоровая спина ✔Умный фитнес ✔3D-фитнес ✔Миофасциальное расслабление, стретчинг ✔Послеродовое восстановление, работа…
Привет!
Чтобы завтра не произошло, мы не прекращаем свою работу. График работы студии прежний, и ничего не изменится, кроме площадок, где мы будем поддерживать связь 🤍
Всю важную информацию мы закрепили.
Здесь будем делиться важными или смешными моментами из жизни студии, успехами наших подопечных и новостями 🙏🏼
Оставайся на связи 😁
Чтобы завтра не произошло, мы не прекращаем свою работу. График работы студии прежний, и ничего не изменится, кроме площадок, где мы будем поддерживать связь 🤍
Всю важную информацию мы закрепили.
Здесь будем делиться важными или смешными моментами из жизни студии, успехами наших подопечных и новостями 🙏🏼
Оставайся на связи 😁
👍5
Привет!
Мы с важными новостями.
Вырос спрос на тренировки. Хотим, чтобы ты и дальше могла тренироваться в удобное тебе время, для этого заранее предупреждаем.
Планируй тренировки заранее, лучше минимум за неделю.
До встречи в студии 🤍
Мы с важными новостями.
Вырос спрос на тренировки. Хотим, чтобы ты и дальше могла тренироваться в удобное тебе время, для этого заранее предупреждаем.
Планируй тренировки заранее, лучше минимум за неделю.
До встречи в студии 🤍
Привет! Записаться на тренировку через Telegram очень легко!
Просто нужно перейти в закреплённое сообщение вверху страницы
Просто нужно перейти в закреплённое сообщение вверху страницы
В сообщение закреплена ссылка на онлайн-запись и номер телефона студии.
Без тренировок мы никого не оставим! Всегда на связи 🤍
Без тренировок мы никого не оставим! Всегда на связи 🤍
Девочки! Срочная находка от Base. Делимся, как девочки девочкам 🤣 Обратите внимание на этот крем в раздевалке!
Рассказываем. На тренировке от кого-то очень сильно пахло кокосиком. Очень приятно, ярко и долго. Оказалось это от Даши, нашего тренера. Она призналась, что это все чудо-крем из раздевалки.
«Он классный, быстро впитывается, не оставляет жирной пленки и долго и приятно пахнет. Всем нужно обязательно попробовать. Очень классный крем» - Даша 😎