Смотрюсь в тебя как в зеркало до умопомрачения

Периодически замечаю, что люди приписывают мне какие-то черты, качества, чаще негативные, которые мне не свойственны. С моей точки зрения очевидно, что при этом они описывают себя. Раньше я испытывал неподдельное удивление, вплоть до шока, от такого поведения. А также непреодолимое желание оправдаться и доказать, что приписываемые качества свойственны вовсе не мне 😉.
Как нетрудно догадаться, попытки эти встречали яростный, а порой какой-то даже иррациональный отпор.

Излечился я от этого, когда разобрался с механизмом проецирования.

Психологическая проекция - защитный механизм, при котором Эго защищает себя от бессознательных импульсов или качеств (как положительных, так и отрицательных), отрицая их в себе и приписывая их другим.

Так хулиган может проецировать свое собственное чувство уязвимости на жертву.
Человек, который злится и не осознает этого, может спрашивать других: "Вы чего такие злобные?"
А дружелюбные люди считают, что все вокруг тоже дружелюбные и добрые.

Что делать с этим знанием?
Из позиции стороннего наблюдателя отследить свою реакцию и не триггериться.
Надо признать, что в моменте это получается у меня не всегда и сейчас.

Ага, излечился не до конца, но точно иду на поправку. 😊

А ты?

#воскресное
Все у нас получится 🤗

Пять вопросов Питера Друкера:

- кто я?
- какими ценностями я дорожу?
- чего я хочу достичь в жизни?
- каким я хочу, чтобы меня запомнили?
- каков мой план для реализации этих устремлений?

Попробуй ответить прямо сейчас!

Последний день твоей жизни

Давно уже прочитал такую историю.
На популярное ток-шоу пришел известный актер. Не помню, как его звали, скажем, Фрэнк.
Ведущий сразу же задал провокационный вопрос.
"Фрэнк, а вот скажи мне. Если бы ты узнал, что сегодня последний день твоей жизни, как бы ты его провел?"
Фрэнк подумал и ответил: "Я бы пришел к тебе на шоу, Гарри"
"Но почему?!" - удивился тот.

"Иначе вся моя жизнь до этого момента была бы зря 😞"

Я периодически задаю себе этот вопрос, и уже какое-то время ответ не меняется.

Руминация — это навязчивое, непрерывное прокручивание в голове грустных и неприятных мыслей.
Иногда такое «пережёвывание» становится привычкой, избавиться от которой довольно сложно.
Признаки руминации:
• мысли крутятся на одном месте, зацикливаются, не двигаются с мёртвой точки;
• после обдумывания проблемы вы чувствуете себя хуже, чем до него;
• вы не становитесь ближе к тому, чтобы принять ситуацию и двигаться дальше;
• размышления не помогают найти решение проблемы и построить план действий.

Справиться с руминацией помогают практики концентрации.

Одно забавной со мной поделился Александр З..
Стоим на одной ноге поочередно по одной минуте.

Из меня лично вышибло все мысли, не только неприятные 😊.

Зарядить себя позитивом

У Руслана Серазетдинова подсмотрел интересную практику.

Ситуация: когда хочется лучше осознавать своё время и подвести итоги дня в позитивном ключе.

Как делать: в конце дня выбрать одну из подсказок и записать три фразы дня.

Подсказки:

- Назовите три мысли, которые заставили вас улыбнуться сегодня.
- Назовите три вещи, которые бросили вам вызов сегодня.
- Назовите три побуждения, которым вы сопротивлялись сегодня.
- Назовите три события, которые заставили вас чувствовать себя продуктивными сегодня.
- Назовите три действия, которые заставили вас чувствовать себя любимыми сегодня.
- Назовите три прекрасные вещи, которые вы слышали сегодня.
- Назовите три опыта, которые заставили вас почувствовать себя храбрым сегодня.
- Назовите три вещи, которые вы узнали сегодня.
- Назовите три прекрасные вещи, которые вы видели сегодня.

Что такое здоровые отношения?
Утащил у Александра Михайловича из ВК, ссылка на оригинальный пост в первом комментарии.

Когда есть:
1) Доверие - действия партнеров многократно поддерживают ценности каждого участника отношений.
2) Открытость в комплексе:
- телесно,
- эмоционально,
- мысленно,
- лингвистически,
- поведенчески.
Я и партнёр полностью открыты.
3) Есть конкретика и понимание. Нет неопределённостей и перекладывания ответственности. Нет слов "Без разницы" или "Как хочешь".
Я люблю, когда меня обнимают нежно и бережно, и не люблю, когда меня обнимают до хруста костей, а не «Без Разницы Как».
4) Поддержка - я и партнёр поддерживаем друг друга.
5) Здоровые личные границы каждого - внутренние в балансе со всём телом, эмоциями, душой.
Они не внешние и не выставляются руками на расстоянии вытянутой руки, они - это границы вашей души внутри вас.
Границы здоровые, когда они все озвучены друг другу.
6) Партнёры озвучили друг другу комфортное для них стрессовое поведение, например уверенную реакцию на стресс:
- "Ваня мне комфортно, когда ты реагируешь на стресс, следующим образом»
- «Оксана я чувствую дискомфорт, потому что (ты меня обесцениваешь) "
7) Внешняя оценка - озвучены её критерии (как её делать) и факт наличия.
Мне комфортно, если ты меня не будешь оценивать или оценивай меня честно.
8) Безусловная отдача - отдаю, потому что хочу, не жду в ответ обязательной ответной реакции.
9) Мы в отношениях свободны, не вторгаемся в ментальное пространство и границы друг друга.
10) Отношения усиливают нас, поддерживают открыто и доверительно, границы не пересекаются, а соприкасаются.
11) В отношениях мы самодостаточны, как и без них - просто с поддержкой и большим ресурсом.
Реагируем на сигнал партнёра и даём ему поддержку, если можем.
12) Отношения - это динамическая изменяемая система. Она состоит
из границ и озвученных уязвимостей каждого участника. И уязвимости и границы взаимно уважительно приняты.

Тот, кто знает, зачем жить, сможет вынести любое «как»
Ф. Ницше

Ты думаешь, что у тебя есть время?

Натолкнулся сегодня на цитату. Написанная ручкой, она висела у меня над рабочим столом во время учебы в ВУЗе.
После женитьбы цитата куда-то пропала. :-(

"Безупречность - это делать лучшее, что можешь, во всем, во что ты вовлечен. 
Ключом к безупречности является чувство времени. Запомни: когда чувствуешь и действуешь как бессмертное существо - ты не безупречен. Оглянись вокруг. Твое представление о том, что у тебя есть время, - идиотизм. Нет бессмертных на этой земле."

Повесить снова?

Ботик-заботик

Благодарность как витамин для души.
Психологические исследования показывают, что благодарность улучшает наше психическое благополучие и способствует психологическому росту.

Подтверждаю 👍.
Я оставил 77 благодарностей в ботике-заботике: @projectgratefulbot.

Не реклама. Рекомендую

Я веду дневник

С 24 июня 2021 года я веду по утрам дневник.
Сначала я выполнял задачу от психотерапевта и не очень понимал, зачем это нужно.

Одна из первых записей: "вчера слелал прививку от ковид, болит рука, плохо спал". 😊

Сделать ведение дневника привычкой было непросто.
Например, с 5 июля 2022 до 5 августа 2022 - перерыв.
Куда я выходил на месяц? Сейчас узнаем.

Запись от 5 августа начинается так:
"После Архипелага не мог в себя прийти неделю. Потом стал работать, но все равно сложно..." и далее еще 22 предложения.

22 предложения!!!!

Сейчас дневник для меня - прекрасное средство рефлексии.
Практически каждая запись ведет к личным осознаниям, к задачам в бизнесе.
Кроме того, дневник позволяет мне отслеживать свое физическое и психологическое состояние. В динамике.

Пример рефлексии от сегодня.

".... пытался проговорить работу сотрудников во фриланс с текущими и бывшими клиентами. Встреча была спонтанная, примеры дурацкие, разбирался на ходу, обидел людей..."

Вот такие ощущения от вчерашней встречи с управляющей командой агентства.
Понял, где был не прав, где не докрутил.

Пойду извиняться и докручивать. Всем хорошего дня!

Не хочу я быть царевною морскою

Вчера говорил со своим ментором, и этот разговор подтолкнул меня к важному осознанию.

Уже какое-то время я замечаю, что все люди, с которыми у меня завязываются отношения - не простые. Все вокруг сложные, как микроскопы. А куда делись все эти простые инструменты? Хорошо же было, понятно 😊

Я спрашивал об этом нескольких людей. Ответа не получил.
Ну и ладно, подумал я. Просто круг общения изменился.
Это от меня мало зависит, "дождь идет сам по себе".

Но нет. Оказалось, что это я был как фанера в эмоциональном плане, а сейчас изменился и начал видеть сложность людей вокруг.

Не хочу быть микроскопом, верните меня в столярную мастерскую. Ну, пожалуйста.

Шутка, не интересно мне там больше

Мудрость – это ум, соединенный с добротой. Ум без доброты – хитрость. Хитрость же постепенно чахнет и непременно рано или поздно оборачивается против самого хитреца. Поэтому хитрость вынуждена скрываться. Мудрость же открыта и надежна. Она не обманывает других, и прежде всего самого мудрого человека.
Д. С. Лихачев

Если наблюдая какое-то явление вы говорите:
«Этого не может быть!» - это может быть защитной реакцией вашей психики, а не объективной оценкой реальности.

Доверие - это возможность быть уязвимым, раскрываться, будучи уверенным, что твоя уязвимость не будет использована против тебя

Неравнодушие

Из статьи в Секрете фирмы: «генеральный директор Microsoft Сатья Наделла считает, что для успеха человеку нужно всего одно качество — любопытство».

Думаю, он выразился не совсем точно. Я бы сказал, что неравнодушие «делает тебя лучшим человеком, лучшим коллегой, лучшим другом, лучшим партнёром, лучшим родителем».

Можно быть любопытным и при этом плохим человеком. Но нельзя быть неравнодушным и, при этом, не любопытным.

Обсуждали с друзьями, что за зверь такой - осознанность.
Сошлись примерно на таком списке.

Осознанность это:
- умение полностью присутствовать Здесь и Сейчас, в текущем моменте, проживать его, фокусироваться на нем;
- способность понимать себя и других людей, способность видеть целостное и видеть причинно-следственные связи в явлениях и взаимоотношениях;
- понимание и принятие себя, своего опыта и готовность действовать иначе на основе своих выводов;
- постоянный контроль над своей жизнью. Движение с пониманием того – куда и зачем вы сейчас движетесь.

И добавка от Игоря Д..
В психологическом контексте (и он же стандартный тут) определение другое:
осознанность это состояние внимания, при котором часть внимания направлена на само внимание.

Что добавишь, с чем не согласен?

Развитие там, где страшно

Не так давно мне два человека независимо друг от друга рассказали про системно-векторную психологию. С разбегом в один день. Я понял, что они говорят об одном и том же по слову "анус". 😊

Видимо, пришло время посмотреть, что это такое.
Рождена СВП в СССР. Автор - доктор психологических наук Ганзен Владимир Александрович. Сейчас развивается в мире последователями. При популяризации часть фундамента утрачена, но зато стало цветасто.

Некоторые вещи меня в СВП зацепили. Напишу, как понял. Поправьте, если что.

Подсознание через тело реагирует на внешние раздражители/страх неосознанно.
При этом подсознательная реакция на страх - сжатие. Это контрпродуктивно для развития. Надо научиться отслеживать телесные реакции и на страх реагировать раскрытием, любопытством, тогда он перестает оказывать на нас влияние.

Итак, раскрываемся навстречу страху с любопытством.

Интересно, что мы не боимся того, что не может произойти.
Для меня мысль была новая. Подумаешь об этом?
Поэтому именно там, где страшно - наш вектор развития.
Для развития надо расширяться всегда. Туда, где страшно. Туда, где энергия добавляется. Туда, где хочется быть. А подскажет вектор тело.
Можно и по-другому. Отслеживать, где энергия утекает, где не хочется быть, и оттуда уходить.

По-моему, в тему вчерашнего поста про осознанность. Как считаете?

Передача ответственности

Когда вас переполняют тревожные мысли, попробуйте следующую технику: устройтесь поудобнее, расслабьтесь и закройте глаза. Сделайте несколько глубоких вдохов, представляя, как свежий воздух очищает ваш разум от забот на вдохе, а на выдохе — вы передаете все свои переживания любому объекту рядом с вами.

Снижение эмоционального напряжения, которое отражается в первую очередь на языке тела, поможет вам вернуть способность излучать теплоту и силу.

#техника