Пациент: когда я вылечусь?
Психотерапевт: когда сам поймешь это раньше меня
Психотерапевт: когда сам поймешь это раньше меня
👍2
При решение застарелых проблем в отношениях мы часто попадаем в такие ловушки:
- думаем, что надо делать или так, или так и никак иначе (пограничное мышление);
- спорим о способах решения, а не фокусируемся на потребностях;
- относимся к мнениям как к фактам;
- путаем попытки решения с окончательными решениями;
- недооцениваем личные потребности;
- не учитываем личные особенности;
- задаем жесткие рамки для действия каждого.
- думаем, что надо делать или так, или так и никак иначе (пограничное мышление);
- спорим о способах решения, а не фокусируемся на потребностях;
- относимся к мнениям как к фактам;
- путаем попытки решения с окончательными решениями;
- недооцениваем личные потребности;
- не учитываем личные особенности;
- задаем жесткие рамки для действия каждого.
👍2
Насколько сложно для тебя получать обратную связь, даже если она конкретная и поведенчески точная?
Ты:
- становишься в защитную позицию, отрицаешь, что это правда, находишь оправдания своему поведению;
- перескакиваешь на действия партнера, которые и стали причиной обсуждаемой проблемы или переходишь в нападение, указывая ему на его промахи;
- настолько сильно расстраиваешься, что вообще не можешь принимать обратную связь, как результат, другой человек отступает или даже чувствует себя виноватым;
- закрываешься и увеличиваешь дистанцию между собой и другим человеком;
- стараешься успокоить партнера, принимаешь на словах обратную связь, но не собираешься ничего менять.
На сколько пунктов ты ответил да?
Ты:
- становишься в защитную позицию, отрицаешь, что это правда, находишь оправдания своему поведению;
- перескакиваешь на действия партнера, которые и стали причиной обсуждаемой проблемы или переходишь в нападение, указывая ему на его промахи;
- настолько сильно расстраиваешься, что вообще не можешь принимать обратную связь, как результат, другой человек отступает или даже чувствует себя виноватым;
- закрываешься и увеличиваешь дистанцию между собой и другим человеком;
- стараешься успокоить партнера, принимаешь на словах обратную связь, но не собираешься ничего менять.
На сколько пунктов ты ответил да?
👍1
Цена избегания
Никто не любит сложных разговоров, но продолжая молчать, мы часто получаем серьезные последствия. Рискуем дождаться того, что незначительная проблема превратится в настоящий в кошмар с кучей негативных исходов 😡.
На работе нерешенные конфликты приводят к сорванным дедлайнам, уменьшению производительности и созданию токсичной атмосферы. Как итог, проекты факапятся, репутация компании страдает.
Дома уклонение от тяжелого разговора подрывает доверие, вскармливает раздражение, и, в итоге, разрушает отношения. Невысказанные обиды создают дистанцию и могут обрушить фундамент даже самых прочных связей. Чем дольше мы откладываем неприятный разговор, тем сложнее его начать и тем больший вред отношениям он может нанести.
Надеюсь, я тебя достаточно напугал, чтобы ты сделал уже первый шаг 😉.
Набрался смелости, подготовился к разговору, выбрал место и время, чтобы вас не могли прервать и...
заговорил.
Открытые вопросы, внимание к собеседнику, игра на своей стороне сетки и другие инструменты, о которых мы говорили в канале - тебе в помощь.
Никто не любит сложных разговоров, но продолжая молчать, мы часто получаем серьезные последствия. Рискуем дождаться того, что незначительная проблема превратится в настоящий в кошмар с кучей негативных исходов 😡.
На работе нерешенные конфликты приводят к сорванным дедлайнам, уменьшению производительности и созданию токсичной атмосферы. Как итог, проекты факапятся, репутация компании страдает.
Дома уклонение от тяжелого разговора подрывает доверие, вскармливает раздражение, и, в итоге, разрушает отношения. Невысказанные обиды создают дистанцию и могут обрушить фундамент даже самых прочных связей. Чем дольше мы откладываем неприятный разговор, тем сложнее его начать и тем больший вред отношениям он может нанести.
Надеюсь, я тебя достаточно напугал, чтобы ты сделал уже первый шаг 😉.
Набрался смелости, подготовился к разговору, выбрал место и время, чтобы вас не могли прервать и...
заговорил.
Открытые вопросы, внимание к собеседнику, игра на своей стороне сетки и другие инструменты, о которых мы говорили в канале - тебе в помощь.
👍2🔥2❤1
Пересмотрел на днях фильм "День Курка". Это фантастический боевик, где главный герой должен "прожить идеально один бесконечно повторяющийся день его жизни", а пока этого не произойдет, вынужден проживать этот день снова и снова.
Мне эта тема очень близка. Когда на экраны вышел "День Сурка", я несколько раз ходил в кинотеатр, а потом пересматривал фильм чуть ли не каждый год.
Задумался, почему мне это так заходит? Поисследуем вместе.
Начну с того, что в голову пришло. Так ведь пишут эссе. 😊
Главный герой проходит все стадии принятия неизбежного:
- отрицание;
Ему кажется, что все происходящее неправда и следующим утром все исчезнет как страшный сон, вернется прежняя жизнь.
- гнев;
Человеку приходит понимание неизбежности произошедшего, и он начинает испытывать злость, гнев, активно ищет виноватых в произошедшем, раздражается на всех, кто рядом.
- торг;
Он еще не смирился с происходящим и желает исправить ситуацию, вернуть все назад. Он задается вопросом - "что, если?", обращается к Богу, судьбе, дает обеты, молит и просит все изменить, повернуть время вспять.
- депрессия;
Главный герой уже осознал тщетность торга, произошедшее неизбежно, оно произошло и пути назад нет. Он полностью осознает свою неспособность повлиять на событие и это повергает его в депрессивное состояние. Он то замыкается в себе, прекращает общение с внешним миром, перестает следить за собой, то наоборот, начинает активно общаться с окружающими, внутри находясь в унынии и страдании.
В фильме герой Билла Мюррея неоднократно пытается покончить собой.
- принятие;
Принятие происходит не сразу, как бы скачками. То он сваливается в депрессию, то начинает замечать жизнь вокруг, проявлять интерес.
В итоге он принимает сложившуюся ситуацию, смиряется со случившимся. Здесь у главного героя начинается новая жизнь, он начинает ценить то, что происходит здесь и сейчас.
И у него появляется шанс перейти в следующий день.
То есть, эта история про:
- осознание себя;
- достижение состояния "здесь и сейчас";
- в какой то степени про принятие себя.
Но это еще не все.
Чтобы перейти в следующий день, главному герою предстоит прожить этот день своей жизни безупречно.
Вот я и докопался. Люблю эссе.
Меня цепляет именно то, что "День Сурка" - это история про развитие и безупречность вопреки.
Нет никаких предпосылок, чтобы самовлюбленный герой выбрал безупречность. Поясню.
В студенчестве у меня висела цитата Кастанеды над рабочим столом, и я ее помню:
Главный герой Дня Сурка попадает как раз в обратную ситуацию. Он может жить только, как бессмертное существо. Без времени. С чего бы ему выбрать безупречность?
Но история так построена, что и другого выхода, кроме как выбрать безупречность, у него тоже нет.
Мне очень сложно дается "прожить свою жизнь так, чтобы правильно сделать последний вдох". Но я стараюсь. С переменным успехом.
А главному герою удалось💪 . Благодаря данному ему шансу и вопреки детским травмам, лени, слабохарактерности и т.п..
Кстати, это объясняет и список других моих любимых фильмов и книг.
Мне эта тема очень близка. Когда на экраны вышел "День Сурка", я несколько раз ходил в кинотеатр, а потом пересматривал фильм чуть ли не каждый год.
Задумался, почему мне это так заходит? Поисследуем вместе.
Начну с того, что в голову пришло. Так ведь пишут эссе. 😊
Главный герой проходит все стадии принятия неизбежного:
- отрицание;
Ему кажется, что все происходящее неправда и следующим утром все исчезнет как страшный сон, вернется прежняя жизнь.
- гнев;
Человеку приходит понимание неизбежности произошедшего, и он начинает испытывать злость, гнев, активно ищет виноватых в произошедшем, раздражается на всех, кто рядом.
- торг;
Он еще не смирился с происходящим и желает исправить ситуацию, вернуть все назад. Он задается вопросом - "что, если?", обращается к Богу, судьбе, дает обеты, молит и просит все изменить, повернуть время вспять.
- депрессия;
Главный герой уже осознал тщетность торга, произошедшее неизбежно, оно произошло и пути назад нет. Он полностью осознает свою неспособность повлиять на событие и это повергает его в депрессивное состояние. Он то замыкается в себе, прекращает общение с внешним миром, перестает следить за собой, то наоборот, начинает активно общаться с окружающими, внутри находясь в унынии и страдании.
В фильме герой Билла Мюррея неоднократно пытается покончить собой.
- принятие;
Принятие происходит не сразу, как бы скачками. То он сваливается в депрессию, то начинает замечать жизнь вокруг, проявлять интерес.
В итоге он принимает сложившуюся ситуацию, смиряется со случившимся. Здесь у главного героя начинается новая жизнь, он начинает ценить то, что происходит здесь и сейчас.
И у него появляется шанс перейти в следующий день.
То есть, эта история про:
- осознание себя;
- достижение состояния "здесь и сейчас";
- в какой то степени про принятие себя.
Но это еще не все.
Чтобы перейти в следующий день, главному герою предстоит прожить этот день своей жизни безупречно.
Вот я и докопался. Люблю эссе.
Меня цепляет именно то, что "День Сурка" - это история про развитие и безупречность вопреки.
Нет никаких предпосылок, чтобы самовлюбленный герой выбрал безупречность. Поясню.
В студенчестве у меня висела цитата Кастанеды над рабочим столом, и я ее помню:
"Безупречность – это делать лучшее во всем, во что ты вовлечен. Ключом к безупречности является чувство времени. Когда чувствуешь и действуешь как бессмертное существо, ты не безупречен".
Главный герой Дня Сурка попадает как раз в обратную ситуацию. Он может жить только, как бессмертное существо. Без времени. С чего бы ему выбрать безупречность?
Но история так построена, что и другого выхода, кроме как выбрать безупречность, у него тоже нет.
Мне очень сложно дается "прожить свою жизнь так, чтобы правильно сделать последний вдох". Но я стараюсь. С переменным успехом.
А главному герою удалось
Кстати, это объясняет и список других моих любимых фильмов и книг.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥5👍4
Forwarded from Дневник наблюдений // Александр Липчанский
Про карму и мозг
Сегодня опять беседовал с буддистом. Теперь питерским, с университетским образованием. Узнал, что в буддизме есть понятие кармического цикла, сопровождающего каждое действие. И нашел полное соответствие со своими скромными познаниями в психологии.
Кармический цикл состоит из 4 шагов: замысел, планирование, действие, эмоциональный отклик на результат. Именно по завершении этого цикла любое действие человека оказывает влияние на карму.
С первыми тремя шагами всё понятно и логично. Интересен четвёртый шаг - отклик. Не результат важен, а эмоциональный отклик на него. Не положительный отклик, а любой.
А теперь вспомним, что нейросеть нашего мозга наиболее эффективно формируется в моменты эмоциональных всплесков. С любым знаком. Самые большие трансформации происходят с людьми во время сильных переживаний. Просто так устроен организм. Это позволяет очень хорошо учиться на возникающих стрессовых ситуациях или на положительных результатах своих действия.
Отсюда простой и логичный вывод - карма и есть наш собственный мозг, сформированный случайными событиями нашими поступками который бессознательно "наказывает" или "поощряет" нас, реагируя на новые входящие. И если структура этого мозга выращена сомнительными действиями в прошлом то и в будущем она будет выдавать решения сомнительного качества. Причём, выдавать автоматически и бессознательно. И никакой мистики.
Благодарю за беседу и за инсайт Ламу Алексея из Иволгинского дацана.
Сегодня опять беседовал с буддистом. Теперь питерским, с университетским образованием. Узнал, что в буддизме есть понятие кармического цикла, сопровождающего каждое действие. И нашел полное соответствие со своими скромными познаниями в психологии.
Кармический цикл состоит из 4 шагов: замысел, планирование, действие, эмоциональный отклик на результат. Именно по завершении этого цикла любое действие человека оказывает влияние на карму.
С первыми тремя шагами всё понятно и логично. Интересен четвёртый шаг - отклик. Не результат важен, а эмоциональный отклик на него. Не положительный отклик, а любой.
А теперь вспомним, что нейросеть нашего мозга наиболее эффективно формируется в моменты эмоциональных всплесков. С любым знаком. Самые большие трансформации происходят с людьми во время сильных переживаний. Просто так устроен организм. Это позволяет очень хорошо учиться на возникающих стрессовых ситуациях или на положительных результатах своих действия.
Отсюда простой и логичный вывод - карма и есть наш собственный мозг, сформированный случайными событиями нашими поступками который бессознательно "наказывает" или "поощряет" нас, реагируя на новые входящие. И если структура этого мозга выращена сомнительными действиями в прошлом то и в будущем она будет выдавать решения сомнительного качества. Причём, выдавать автоматически и бессознательно. И никакой мистики.
Благодарю за беседу и за инсайт Ламу Алексея из Иволгинского дацана.
❤2👍1
Освобождаемся от ненависти и практикуем прощение
Ненависть - очень сильная эмоция, и часто она причиняет больше боли тому, кто ее испытывает, чем тому, на кого она направлена. Когда ты носишь в себе ненависть, именно ты испытываешь негатив, стресс и эмоциональную боль. А человек, на которого ты злишься, может даже не подозревать о твоих чувствах. Но каждый раз, когда ты думаешь о нем, гнев 😡 всплывает на поверхность, мешая сосредоточиться на чем-либо другом.
Чтобы избавиться от ненависти, существует простой трехэтапный процесс.
- Сначала поставь себя на место другого человека. Подумай, почему он мог поступить с тобой несправедливо. Понимание его точки зрения не оправдает его поведение, но поможет уменьшить гнев.
- Во-вторых, попытайся найти в другом человеке что-то хорошее. Это может быть непросто, но даже одна положительная черта – чувство юмора, доброта или верность – может изменить твои чувства.
- Наконец, найди минутку, чтобы выразить любовь этому человеку. Хотя это может показаться неестественным, выражение любви помогает со временем избавиться от негативных эмоций. Трудно злиться, когда ты искренне желаешь человеку добра.
Прощение🕊 - ключевой момент в этом процессе. Речь не о том, чтобы оправдать то, что произошло, или притвориться, что оно не причинило тебе боли. Скорее прощение - это освобождение от эмоциональной зависимости, в которую в тебя затянула обида. Чтобы простить, не нужны извинения – ты делаешь этот выбор для себя, для собственного спокойствия. Избавление от ненависти создает пространство для позитива и радости, позволяя сосредоточиться на хорошем в жизни, а не продолжать быть подавленным негативом.
Если прощение дается сложно, попробуй следовать вышеописанному простому подходу: пойми точку зрения другого человека, найди в нем хорошее и найди минутку, чтобы пожелать ему добра.
Прощение - это навык. Возможно, потребуется некоторое время, чтобы его выработать, но практикуя прощение, ты избавляешься от ненависти и чувствуешь себя легче, позитивнее и лучше контролируешь свои эмоции.
Ненависть - очень сильная эмоция, и часто она причиняет больше боли тому, кто ее испытывает, чем тому, на кого она направлена. Когда ты носишь в себе ненависть, именно ты испытываешь негатив, стресс и эмоциональную боль. А человек, на которого ты злишься, может даже не подозревать о твоих чувствах. Но каждый раз, когда ты думаешь о нем, гнев 😡 всплывает на поверхность, мешая сосредоточиться на чем-либо другом.
Чтобы избавиться от ненависти, существует простой трехэтапный процесс.
- Сначала поставь себя на место другого человека. Подумай, почему он мог поступить с тобой несправедливо. Понимание его точки зрения не оправдает его поведение, но поможет уменьшить гнев.
- Во-вторых, попытайся найти в другом человеке что-то хорошее. Это может быть непросто, но даже одна положительная черта – чувство юмора, доброта или верность – может изменить твои чувства.
- Наконец, найди минутку, чтобы выразить любовь этому человеку. Хотя это может показаться неестественным, выражение любви помогает со временем избавиться от негативных эмоций. Трудно злиться, когда ты искренне желаешь человеку добра.
Прощение
Если прощение дается сложно, попробуй следовать вышеописанному простому подходу: пойми точку зрения другого человека, найди в нем хорошее и найди минутку, чтобы пожелать ему добра.
Прощение - это навык. Возможно, потребуется некоторое время, чтобы его выработать, но практикуя прощение, ты избавляешься от ненависти и чувствуешь себя легче, позитивнее и лучше контролируешь свои эмоции.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤1👍1
Читаю - преломляю - пост
Я постоянно читаю/слушаю что-то в тему развития.
Вчера был текст "Become what you are" by Alan Watts. Понравилось. Хотя новых идей и нет, но написано убедительно и метафоры приятные.
Например, такая.
"Посмотри на дерево. У него нет пятилетного плана и ежедневных целей. Его не беспокоит достаточно ли зелены его листья. Меняется сезон, меняется дерево. И превращается в чудо, которым ты восхищаешься. Сколько мудрости в этой гибкости."
Это о том, чтобы отпустить хватку и перестать беспокоиться о том, как все "должно" быть. Не пытаться подчинить себе неопределенность, а впустить ее в свою жизнь, начать смотреть на мир с любопытством, видеть и использовать возможности - развиваться в изменчивом мире.
Или такая.
"Ты стоишь на берегу. Ноги утопают в песке, волны накатывают на берег, касаются пальцев. Всю жизнь тебя учили, что ты сам по себе, отделен от мира. Но прямо сейчас подумай, где кончаешься ты, и где начинается пляж?
Бесконечное число других существ создали воздух, которым ты дышишь.
Углерод в твоем теле порожден взрывом сверхновой звезды.
Ты не просто связан со вселенной, ты и есть вселенная."
Послушал и пошел гулять с собакой без телефона и наушников. Обойдемся сегодня без развивающих текстов 😉.
На небе солнце. Легкий мороз, нет больше грязи, нет ветра. Деревья на аллее, где мы гуляем, прекрасны.
"Я - не капля в океане. Я - целый океан в этой капле."
Я постоянно читаю/слушаю что-то в тему развития.
Вчера был текст "Become what you are" by Alan Watts. Понравилось. Хотя новых идей и нет, но написано убедительно и метафоры приятные.
Например, такая.
"Посмотри на дерево. У него нет пятилетного плана и ежедневных целей. Его не беспокоит достаточно ли зелены его листья. Меняется сезон, меняется дерево. И превращается в чудо, которым ты восхищаешься. Сколько мудрости в этой гибкости."
Это о том, чтобы отпустить хватку и перестать беспокоиться о том, как все "должно" быть. Не пытаться подчинить себе неопределенность, а впустить ее в свою жизнь, начать смотреть на мир с любопытством, видеть и использовать возможности - развиваться в изменчивом мире.
Или такая.
"Ты стоишь на берегу. Ноги утопают в песке, волны накатывают на берег, касаются пальцев. Всю жизнь тебя учили, что ты сам по себе, отделен от мира. Но прямо сейчас подумай, где кончаешься ты, и где начинается пляж?
Бесконечное число других существ создали воздух, которым ты дышишь.
Углерод в твоем теле порожден взрывом сверхновой звезды.
Ты не просто связан со вселенной, ты и есть вселенная."
Послушал и пошел гулять с собакой без телефона и наушников. Обойдемся сегодня без развивающих текстов 😉.
На небе солнце. Легкий мороз, нет больше грязи, нет ветра. Деревья на аллее, где мы гуляем, прекрасны.
"Я - не капля в океане. Я - целый океан в этой капле."
🔥4❤3
Несносные боссы
Дэвид Брэдфорд пишет:
В наших программах обучения для менеджеров мы задаем вопрос: "Насколько вы можете быть откровенны с вашим боссом?".
Ответы всегда: "Я должен быть очень осторожен", "Я должна пересмотреть свои слова, если я не согласна", "Лучше пусть мой босс думает, что новые идеи его собственные". Ответы не зависят от уровня управления, на котором находятся участники.
Потом мы этим же людям задаем другой вопрос: "Когда ваши прямые подчиненные не согласны с вами, как бы вы хотели, чтобы они поступали?"
Ответ, опять же независимо от уровня управления: "Я хотел(а) бы, чтобы мои подчиненные были открыты со мной, сказали бы прямо, не ходя вокруг да около, в чем я не прав(а). Я хочу знать правду".
Неправда ли забавно?
Со всеми участниками наших программ можно общаться открыто и безопасно, а их боссы настолько ранимы, в себе не уверены и опасны, что лучше держать свое мнение при себе.
Определенно, не эти люди должны быть на обучении, а их несносные боссы 😊.
Дэвид Брэдфорд пишет:
В наших программах обучения для менеджеров мы задаем вопрос: "Насколько вы можете быть откровенны с вашим боссом?".
Ответы всегда: "Я должен быть очень осторожен", "Я должна пересмотреть свои слова, если я не согласна", "Лучше пусть мой босс думает, что новые идеи его собственные". Ответы не зависят от уровня управления, на котором находятся участники.
Потом мы этим же людям задаем другой вопрос: "Когда ваши прямые подчиненные не согласны с вами, как бы вы хотели, чтобы они поступали?"
Ответ, опять же независимо от уровня управления: "Я хотел(а) бы, чтобы мои подчиненные были открыты со мной, сказали бы прямо, не ходя вокруг да около, в чем я не прав(а). Я хочу знать правду".
Неправда ли забавно?
Со всеми участниками наших программ можно общаться открыто и безопасно, а их боссы настолько ранимы, в себе не уверены и опасны, что лучше держать свое мнение при себе.
Определенно, не эти люди должны быть на обучении, а их несносные боссы 😊.
👍1
Для меня очень важно создавать больше, чем потреблять.
Вчера в очередной раз услышал подтверждение важности этого тезиса в книге про Икигай, японскую философию полноценной и счастливой жизни.
Человек должен что-то делать. Добровольно и любя.
Занятие любимым делом - практически единственный не разрушающий человека способ получать удовольствие от потребления, формула его душевного здоровья.
Было любопытно для меня узнать, что в японском языке значение фразы "выходить на пенсию, как переставать что-либо делать" отсутствует.
Думаю также, что формула "создавать больше, чем потреблять" является основой и для долгих доверительных отношений🙏 .
Когда каждый партнер ей следует.
Вчера в очередной раз услышал подтверждение важности этого тезиса в книге про Икигай, японскую философию полноценной и счастливой жизни.
Занятие любимым делом приносит не только личное удовлетворение, финансовую стабильность и социальные связи, но и пользу обществу, создавая гармонию между внутренними и внешними аспектами жизни.
Человек должен что-то делать. Добровольно и любя.
Занятие любимым делом - практически единственный не разрушающий человека способ получать удовольствие от потребления, формула его душевного здоровья.
Было любопытно для меня узнать, что в японском языке значение фразы "выходить на пенсию, как переставать что-либо делать" отсутствует.
Думаю также, что формула "создавать больше, чем потреблять" является основой и для долгих доверительных отношений
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤3
Газлайтинг — это форма психологического насилия, при которой манипулятор отрицает произошедшие факты, пытаясь заставить жертву сомневаться в собственных воспоминаниях и изменяя её восприятие реальности.
Некоторые признаки газлайтинга👺:
• Искажение фактов.
Манипулятор может отрицать, что говорил или делал что-либо, даже если доказательства говорят об обратном.
• Обвинение другого в своих ошибках. Газлайтер может убедить жертву в том, что это из-за неё он ведёт себя неправильно.
• Придумывание другому человеку вымышленных недостатков. Например, газлайтер может постоянно говорить о том, что человек совершенно не умеет зарабатывать и потому ему не стоит участвовать в принятии финансовых вопросов.
• Распускание слухов и подрыв отношений с другими людьми. Например, говорить за спиной человека о том, что он на грани нервного срыва.
В результате жертва газлайтинга начинает чувствовать себя беспомощной и неуверенной в себе.
Некоторые признаки газлайтинга👺:
• Искажение фактов.
Манипулятор может отрицать, что говорил или делал что-либо, даже если доказательства говорят об обратном.
• Обвинение другого в своих ошибках. Газлайтер может убедить жертву в том, что это из-за неё он ведёт себя неправильно.
• Придумывание другому человеку вымышленных недостатков. Например, газлайтер может постоянно говорить о том, что человек совершенно не умеет зарабатывать и потому ему не стоит участвовать в принятии финансовых вопросов.
• Распускание слухов и подрыв отношений с другими людьми. Например, говорить за спиной человека о том, что он на грани нервного срыва.
В результате жертва газлайтинга начинает чувствовать себя беспомощной и неуверенной в себе.
Про бесконечную психотерапию
Если мы тратим слишком много времени на то, чтобы распаковывать 🧩, перерабатывать и пытаться “разрешить” травмы прошлого - в настоящем ничего не меняется.
Перемены происходят в процессе деятельности.
Перемены происходят, когда мы используем информацию, полученную из нашего прошлого, для изменения нашего поведения в настоящем.
Если мы тратим слишком много времени на то, чтобы распаковывать 🧩, перерабатывать и пытаться “разрешить” травмы прошлого - в настоящем ничего не меняется.
Перемены происходят в процессе деятельности.
Перемены происходят, когда мы используем информацию, полученную из нашего прошлого, для изменения нашего поведения в настоящем.
👍5
Воскресный невроз
Сегодня прочитал у Франкла про «воскресный» невроз.
Тревожность, ощущение пустоты, экзистенциального кризиса в выходные, когда все время не занято работой.
Особенно сильно проявляется в новогодние и майские каникулы.
Не занимаясь ничем, мы начинаем думать. И все переживания и неприятные эмоции, которые легко было игнорировать, погрузившись в работу, всплывают на поверхность. Вопросы, которые мы боялись задавать себе, вдруг начинают требовать ответа. Из-за этого и возникает тревога, ощущение страха и беспомощности.
Социальные сети усугубляют ситуацию. В Инстаграм столько классных фоток ⛷️. Начинает казаться, что все кругом проводят выходные гораздо полезней, веселее, интересней, чем ты 🦭.
Глядя на чужие фотографии, многие начинают испытывать «cиндром упущенной выгоды» — постоянную боязнь, что ты упускаешь важные или интересные события.
Что делать?
Виктор Франкл считал, что эти чувства совершенно нормальны и рекомендовал их принять, воспользоваться ничегонеделанием, чтобы начать уже разбираться в себе. Постараться понять причины неудовлетворенности, а если переживания глубоки и не отпускают - рассмотреть возможность обратиться к специалисту.
Кроме того:
- пробуй отодвигать от себя тревожные мысли;
- концентрируйся на настоящем;
- выключай уведомления на смартфоне;
- планируй дела и мероприятия, и обязательно время только для себя. При этом расписание должно быть достаточно условным, но режим дня четко очерченным.
Опыт приходит с практикой.
Итак, чтобы преодолеть «воскресный» невроз - принимаем свои переживания и учимся отдыхать, получать удовольствие от «здесь-и-сейчас», не думая о том, что ты мог бы делать в этот момент.
С Новым годом 🎄 🎉
Больше радости, осознанности и доверия!
Сегодня прочитал у Франкла про «воскресный» невроз.
Тревожность, ощущение пустоты, экзистенциального кризиса в выходные, когда все время не занято работой.
Особенно сильно проявляется в новогодние и майские каникулы.
Не занимаясь ничем, мы начинаем думать. И все переживания и неприятные эмоции, которые легко было игнорировать, погрузившись в работу, всплывают на поверхность. Вопросы, которые мы боялись задавать себе, вдруг начинают требовать ответа. Из-за этого и возникает тревога, ощущение страха и беспомощности.
Социальные сети усугубляют ситуацию. В Инстаграм столько классных фоток ⛷️. Начинает казаться, что все кругом проводят выходные гораздо полезней, веселее, интересней, чем ты 🦭.
Глядя на чужие фотографии, многие начинают испытывать «cиндром упущенной выгоды» — постоянную боязнь, что ты упускаешь важные или интересные события.
Что делать?
Виктор Франкл считал, что эти чувства совершенно нормальны и рекомендовал их принять, воспользоваться ничегонеделанием, чтобы начать уже разбираться в себе. Постараться понять причины неудовлетворенности, а если переживания глубоки и не отпускают - рассмотреть возможность обратиться к специалисту.
Кроме того:
- пробуй отодвигать от себя тревожные мысли;
- концентрируйся на настоящем;
- выключай уведомления на смартфоне;
- планируй дела и мероприятия, и обязательно время только для себя. При этом расписание должно быть достаточно условным, но режим дня четко очерченным.
Опыт приходит с практикой.
Итак, чтобы преодолеть «воскресный» невроз - принимаем свои переживания и учимся отдыхать, получать удовольствие от «здесь-и-сейчас», не думая о том, что ты мог бы делать в этот момент.
С Новым годом 🎄 🎉
Больше радости, осознанности и доверия!
❤3👍3
До тех пор, пока ты не сделаешь бессознательное осознанным, оно будет управлять твоей жизнью, и ты будешь называть это судьбой.
Карл Юнг
Карл Юнг
🔥3
Забавный парадокс.
Когда я приму себя таким, какой я есть, я смогу измениться.
Carl Rogers
Когда я приму себя таким, какой я есть, я смогу измениться.
Carl Rogers
👍3
Принятие
Принятие в психологии - это согласие человека с реальностью ситуации, признание процесса или состояния (часто негативной или дискомфортной ситуации), которое является свершившимся фактом, без попыток изменить его или протестовать против него. Это понятие близко по смыслу к молчаливому согласию, происходящему от латинского acquiēscere (находить покой)👨🏻🎓.
Принятие в психологии - это согласие человека с реальностью ситуации, признание процесса или состояния (часто негативной или дискомфортной ситуации), которое является свершившимся фактом, без попыток изменить его или протестовать против него. Это понятие близко по смыслу к молчаливому согласию, происходящему от латинского acquiēscere (находить покой)👨🏻🎓.
Стоики - буддисты из Древнего Рима?
Стоицизм - философское учение о достижении душевного покоя в изменчивом мире превосходящих человека сил. Было широко распространено в Греции и Риме на рубеже тысячелетий. Император Марк Аврелий - один из самых известных стоиков.
На один лишь кусочек посмотрим. Эмоции.
Стоики считали, что наши эмоции проявляются в три этапа:
1) событие;
например, застрял в пробке
2) формирование суждения о событии;
плохо это или хорошо
3) эмоциональная реакция на суждение;
где его только учили водить колесницу 😊
На примерах.
событие: сообщение от коллеги в пассивно-агрессивном тоне
суждение о событии => реакция на суждение:
- этому надо положить конец, сейчас он(а) у меня получит по-полной -> гнев
- фигня, как раз прочитал, как себя вести в таких ситуациях, попрактикуюсь -> легкое беспокойство, а то и любопытство, чем же это закончится в этот раз.
событие: неожиданная пробка на пути на работу
суждение о событии => реакция на суждение:
- у меня столько важных дел, все летит к чертям => злость
- редкая возможность побыть одному => радость
Стоики считали, что люди не достигают душевного равновесия, потому что уделяют мало внимания второй стадии проявления эмоций, формированию суждения, а порой и вовсе ее пропускают.
1) увидел паука в ванной - 3) сильно испугался
Хотя известно что пауки в нашей местности не опасны (2 пропущено)
Это проблема, и ее можно решить, развив правильные привычки мышления.
Про развитие осознанности, так ведь?
Буддисты, не иначе. 😉
Стоицизм - философское учение о достижении душевного покоя в изменчивом мире превосходящих человека сил. Было широко распространено в Греции и Риме на рубеже тысячелетий. Император Марк Аврелий - один из самых известных стоиков.
На один лишь кусочек посмотрим. Эмоции.
Стоики считали, что наши эмоции проявляются в три этапа:
1) событие;
например, застрял в пробке
2) формирование суждения о событии;
плохо это или хорошо
3) эмоциональная реакция на суждение;
где его только учили водить колесницу 😊
На примерах.
событие: сообщение от коллеги в пассивно-агрессивном тоне
суждение о событии => реакция на суждение:
- этому надо положить конец, сейчас он(а) у меня получит по-полной -> гнев
- фигня, как раз прочитал, как себя вести в таких ситуациях, попрактикуюсь -> легкое беспокойство, а то и любопытство, чем же это закончится в этот раз.
событие: неожиданная пробка на пути на работу
суждение о событии => реакция на суждение:
- у меня столько важных дел, все летит к чертям => злость
- редкая возможность побыть одному => радость
Стоики считали, что люди не достигают душевного равновесия, потому что уделяют мало внимания второй стадии проявления эмоций, формированию суждения, а порой и вовсе ее пропускают.
1) увидел паука в ванной - 3) сильно испугался
Хотя известно что пауки в нашей местности не опасны (2 пропущено)
Это проблема, и ее можно решить, развив правильные привычки мышления.
Про развитие осознанности, так ведь?
Буддисты, не иначе. 😉
👍1🔥1
Как вы относитесь к утверждению: никто никому ничего не должен?
Anonymous Poll
70%
Согласен полностью
20%
Полностью не согласен
10%
Свой вариант в комментарии
Как усилить вероятность, что все получится?
Такое исследование проводил психолог Ричард Уэйзмен. После опроса около тысячи респондентов он обнаружил, что удачливые люди имеют такие установки:
1) готовься к лучшему;
Неприятности никак не влияют на их ожидания счастливого будущего. Менее же удачливые думают, что счастливый шанс выпал им ненадолго и за ним обязательно последует черная полоса.
2) смотри по сторонам;
Они не упускают возможности, потому что имеют гибкие цели и планы их достижения.
3) мир полон хороших людей;
Если при первом знакомстве вы относитесь дружелюбно к людям, они в ответ относятся дружелюбно к вам. Увидев это отношение, вы получаете подтверждение своего изначального мнения о человеке.
Как итог, у таких людей лучше нетворкинг, больше социальных связей и возможностей, которые через это открываются.
4) спокойно, еще не конец света;
Более удачливые люди не загоняются, не психуют и не впадают в эмоциональный коллапс в неопределенности или под давлением обстоятельств.
Как итог, они действуют, а менее удачливые мечутся, переживают, стопорят процесс, запускают нисходящую спираль.
Никакой мистики.
Готовься к лучшему, замечай и используй возможности, относись к людям по-доброму, принимай неопределенность и удача начнет к тебе притягиваться 😊.
Такое исследование проводил психолог Ричард Уэйзмен. После опроса около тысячи респондентов он обнаружил, что удачливые люди имеют такие установки:
1) готовься к лучшему;
Неприятности никак не влияют на их ожидания счастливого будущего. Менее же удачливые думают, что счастливый шанс выпал им ненадолго и за ним обязательно последует черная полоса.
2) смотри по сторонам;
Они не упускают возможности, потому что имеют гибкие цели и планы их достижения.
3) мир полон хороших людей;
Если при первом знакомстве вы относитесь дружелюбно к людям, они в ответ относятся дружелюбно к вам. Увидев это отношение, вы получаете подтверждение своего изначального мнения о человеке.
Как итог, у таких людей лучше нетворкинг, больше социальных связей и возможностей, которые через это открываются.
4) спокойно, еще не конец света;
Более удачливые люди не загоняются, не психуют и не впадают в эмоциональный коллапс в неопределенности или под давлением обстоятельств.
Как итог, они действуют, а менее удачливые мечутся, переживают, стопорят процесс, запускают нисходящую спираль.
Никакой мистики.
Готовься к лучшему, замечай и используй возможности, относись к людям по-доброму, принимай неопределенность и удача начнет к тебе притягиваться 😊.
❤4👍2
Forwarded from Что в голове, то и в бизнесе 🧠
Я убеждена, что у предпринимателей в нашей культуре, на постсоветском пространстве, не выстроены отношения со злостью, как и со многими другими эмоциями. Злость пока в топе.
Вот в этом посте (кликабельно) писала, почему пришла к такому мнению.
Согласно принятым определениям злость - это эмоция, которая возникает при контакте с внешними раздражителями, чаще всего с людьми (если говорить про собственников и руководителей), является реакцией на эти раздражители.
Многие привыкли думать, что злость - плохая эмоция. На самом деле это не так, о чем мне и написали в комментариях выше (почитать под постом). Все эмоции нужны и важны.
То есть давить злость - это давить в себе энергию по сути. Как правило, много сил и энергии наоборот уходит на сдерживание себя. Как результат - апатия, выгорание. Решения принимаются из этой же парадигмы, изменений так и нет.
Ощущается примерно так: вы не можете ничего изменить - какое-то ощущение безысходности.
На практике вижу, что это очень непростые и небыстрые процессы, собственники от себя хотят быстрых изменений, но так не бывает.
В долгом треке я помогаю найти способы выражать злость и проявлять агрессию - так, чтобы и изнутри не разорвало, и снаружи не рвануло. И у каждого это будет свой способ.
И кстати, если вы зажимаете злость, например, вы так же зажимаете радость. Механизм работает системно. Замечали?
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Telegram
Что в голове, то и в бизнесе 🧠
Злость разрушает.
Кого же она разрушает или что? Собственника? Отношения с сотрудниками? Команду? Картинку с идеальным хорошим руководителем?
〰️Будем разбираться. Одним постом мы не обойдемся точно.
За последние 2 месяца услышала от каждого руководителя…
Кого же она разрушает или что? Собственника? Отношения с сотрудниками? Команду? Картинку с идеальным хорошим руководителем?
〰️Будем разбираться. Одним постом мы не обойдемся точно.
За последние 2 месяца услышала от каждого руководителя…
👍4
Открытые двери: закрыть нельзя оставить
На днях слушал подкаст по книге: "Getting rid of emotional waste - избавляемся от эмоционального мусора".
Хочу поделиться мнением автора про политику "открытых дверей", которая сейчас популярна у менеджмента на Западе, да и у нас тоже. И дополню личным опытом.
Напомню, что модная политика "открытых дверей" предполагает, что руководитель дает возможность подчиненным высказываться в личном разговоре обо всем, что их беспокоит.
Очень часто это приводит к тому, что пару часов времени в день менеджер выслушивает жалобы сотрудников. Так было у автора книги.
Она пишет:
Автор рекомендует не отказываться от разговоров с сотрудниками, но не просто выслушивать, а задавать вопросы, фактически точные, чтобы обиженный сотрудник мог отрефлексировать свою роль и ответственность за ситуацию, про которую он рассказывает.
"В чем ты точно уверен?"
"Какая твоя роль в создании этой ситуации?"
Ситуация как будто дикая описана, но я помню, как сам в такой находился. Всех выслушивал, пытался примирить, объяснить, научить. Нес ответственность за все происходящее в компании. В итоге, работать стало просто некогда, да и эмоционально это тяжело. 😞
Через какое-то количество сеансов коучинга, через обучение и практику бизнес-трекинга я изменил отношение и стал задавать вопросы, похожие на те, что рекомендует автор книги:
"А что ТЫ уже сделал(а), чтобы с ситуацией разобраться?"
Интересно и показательно, что этот возврат ответственности понравился не всем.
Один раз в ответ я услышал фразу: "это же твоя фирма, ТЫ сам с ним/с ней [моим обидчиком] должен разобраться".
После этого двери для жалоб на коллег я закрыл.
Я не знаю, правильно ли сделал. Это лишь мой опыт и опыт автора книги, но эмоционально мне стало легче, а времени на управление и развитие стало больше.
На днях слушал подкаст по книге: "Getting rid of emotional waste - избавляемся от эмоционального мусора".
Хочу поделиться мнением автора про политику "открытых дверей", которая сейчас популярна у менеджмента на Западе, да и у нас тоже. И дополню личным опытом.
Напомню, что модная политика "открытых дверей" предполагает, что руководитель дает возможность подчиненным высказываться в личном разговоре обо всем, что их беспокоит.
Очень часто это приводит к тому, что пару часов времени в день менеджер выслушивает жалобы сотрудников. Так было у автора книги.
Она пишет:
Беда в том, что подчиненные приходили не за советом или решением, они приходили поделиться, выплеснуть эмоции. А что еще хуже, обычно они говорили не про факты, а про воображаемые обиды.
"Я думаю, он подумал обо мне..."
"Мне кажется, она сделала это нарочно, чтобы..."
Вроде бы такая политика должна снижать напряжение, создавать доверительную атмосферу - выплеснул эмоциональный мусор на босса - и можешь спокойно работать. Но нет. Вместо создания и поддержания здоровой, продуктивной среды, такой подход ведет к созданию культуры выученной беспомощности и даже снижению морали.
Автор рекомендует не отказываться от разговоров с сотрудниками, но не просто выслушивать, а задавать вопросы, фактически точные, чтобы обиженный сотрудник мог отрефлексировать свою роль и ответственность за ситуацию, про которую он рассказывает.
"В чем ты точно уверен?"
"Какая твоя роль в создании этой ситуации?"
Ситуация как будто дикая описана, но я помню, как сам в такой находился. Всех выслушивал, пытался примирить, объяснить, научить. Нес ответственность за все происходящее в компании. В итоге, работать стало просто некогда, да и эмоционально это тяжело. 😞
Через какое-то количество сеансов коучинга, через обучение и практику бизнес-трекинга я изменил отношение и стал задавать вопросы, похожие на те, что рекомендует автор книги:
"А что ТЫ уже сделал(а), чтобы с ситуацией разобраться?"
Интересно и показательно, что этот возврат ответственности понравился не всем.
Один раз в ответ я услышал фразу: "это же твоя фирма, ТЫ сам с ним/с ней [моим обидчиком] должен разобраться".
После этого двери для жалоб на коллег я закрыл.
Я не знаю, правильно ли сделал. Это лишь мой опыт и опыт автора книги, но эмоционально мне стало легче, а времени на управление и развитие стало больше.
👍1🤔1