🔤🔤🔤🔤

*️⃣Терминология
*️⃣PAP (шизореп)
*️⃣Motor Imagery
*️⃣Акцентирование головок икроножной
*️⃣Дефицит произвольной активации
*️⃣IMAL
*️⃣Антагонистическое ингибирование в бицепсе
*️⃣Работа миозина в мышечном сокращении + Force-velocity relationship
*️⃣Почему изометрия вызывает гипертрофию? 3 пункта
*️⃣Изометрия: результаты исследований
*️⃣Length-Tension Relationship: верхняя часть тела
*️⃣Length-Tension Relationship:
нижняя часть тела
*⁠⁠⁠Список исследований по поводу тренировочной частоты
*️⃣Можно ли акцентировать регионы широчайшей
*️⃣Акцентирование регионов дельт
❗️Быстрый поиск
Исследования
(#исследование@based_science)

Метаанализы
(#метаанализ@based_science)

🔤🔤🔤🔤 🔤🔤🔤🔤

Длинная головка
Двусуставная мышца, начало которой находится на подсуставном бугорке лопатки, что означает, что она может приводить и разгибать плечо.
Основные функции: Разгибание плеча и разгибание локтевого сустава.

*️⃣Разгибание плеча:
Исходя из инфографика в посте про Оптимальный ROM для широчайших, мы знаем, что после 90° разгибания плеча: длинная головка трицепса и грудь становятся основным двигателем в верхней амплитуде. Поэтому для эффективной тренировки длинной головки трицепса нужны соответствующие упражнения, нагружающие именно эту часть ROM.

🔤-Tier: Пуловеры в верхней части амплитуды. Например, пуловер с кабелем, гантелей или в специальном тренажере.
Идеально, если лучший рычаг приходится на 90° разгибания плеча.

*️⃣Разгибание локтя:
Исследования ЭМГ-активности длинной головки трицепса показывают лучшую ее активацию при положении рук сбоку от корпуса и супинированном хвате. Также важен полный ROM: длинная головка трицепса имеет лучшие рычаги до 90° разгибания в локтевом суставе

🔤-Tier
Carter Extension (из моего ТТ)
Далее идут любые разгибания с руками сбоку от корпуса.

❗️Длинная головка НЕ тренируется двусуставынми упражнениями (такие как JM Press) из-за антагонистического ингибирования

🔤🔤🔤🔤🔤🔤 ➕ 🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤

Медиальная и латеральная головки трицепса НЕ выигрывают от полной амплитуды. Их лучшие рычаги силы находятся в положении 90° от полного разгибания руки, что означает их лучшую тренировку в ограниченном ROM.
См. Прикрепленную фотографию

🔤🔤Односуставные упражнения.
В прошлом посте я сказал, что длинная головка трицепса преимущественно активируется при руках расположенных сбоку. Медиальная и латеральная головки будут преимущественно активироваться при руках расположенных над головой, следовательно любые разгибания над головой, с ROM 90°, будут лучшими упражнениями.

Помимо этого, важно использовать нейтральный хват, так как ЭМГ-исследования показали лучшую активацию латеральной головки именно с ним.

🔤🔤Двусуставные упражнения.
Из-за антагонистического ингибирования длинная головка трицепса НЕ будет работать, что означает изолированную работу для остальных головок. Вы можете выбрать любой жим с достаточным сгибанием локтя, который вам нравится, но из всех я бы выделил - Jm Press. Это, наверное, самое лучшее упражнение которое можно выполнять как в смите, так и в любых жимовых тренажерах.

Давайте 100 сабов ❄️

Лучшее что я видел за этот год ❄️ 🤫