Чувствую длинную головку трицепса при разгибании плеча 180-90°
Оптимальный чат
Оптимальный чат
1
Оптимальный ROM для широчайших
Эти принципы применимы не только к "кинан флапсам", но и ко всем упражнениям на широчайшие в соответствующих плоскостях движения.
•Сагиттальная: ROM 0-90°
Почему не дальше 90°?
Широчайшая теряет свое механическое преимущество, а нагрузку берут на себя другие мышцы: грудинно-реберная часть (середина-низ) груди и длинная головка трицепса.
•Фронтальная: ROM 20-120
Почему не ближе 20°?
Середина-низ груди имеет большее механическое преимущество (рычаг), по сравнению с широчайшей. Основная мышца здесь значительно теряет эффективность.
Почему не дальше 120°?
Широчайшая мышца в этой амплитуде движения уже имеет лучший рычаг. Дальнейшая работа (дип стреч) не требуется.
*ROM - Range Of Motion. Амплитуда движения.
Оптимальный чат
Фронтальная и Сагиттальная плоскости
•Сагиттальная: ROM 0-90°
Почему не дальше 90°?
Широчайшая теряет свое механическое преимущество, а нагрузку берут на себя другие мышцы: грудинно-реберная часть (середина-низ) груди и длинная головка трицепса.
•Фронтальная: ROM 20-120
Почему не ближе 20°?
Середина-низ груди имеет большее механическое преимущество (рычаг), по сравнению с широчайшей. Основная мышца здесь значительно теряет эффективность.
Почему не дальше 120°?
Широчайшая мышца в этой амплитуде движения уже имеет лучший рычаг. Дальнейшая работа (дип стреч) не требуется.
*ROM - Range Of Motion. Амплитуда движения.
Оптимальный чат
1❤6👀2😱1
Дополнительно:
Сагиттальная плоскость (разгибание плеча): в основном задействует верхнюю часть широчайшей.
Фронтальная плоскость (приведение плеча): в основном задействует нижнюю часть широчайшей.
1👀8❤2
1😭2
Некст посты: ремень для стабильности и Дейзи чейн. Эрекции ускоряют процесс написания
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
1
Контент в ближайшее время
Anonymous Poll
14%
2-3 туфовых видео
71%
Макет фб/фбеод в тт (бигпро тайп)
15%
Запостить приколы, типа фото из жизни