This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Важный пост
Новый инфографик Криса Бридсли насчет эффективности FBEOD
Смотреть всем до конца
Изоляционный чат
Новый инфографик Криса Бридсли насчет эффективности FBEOD
Смотреть всем до конца
Изоляционный чат
❤2💘1
Чувствую длинную головку трицепса при разгибании плеча 180-90°
Оптимальный чат
Оптимальный чат
1
Оптимальный ROM для широчайших
Эти принципы применимы не только к "кинан флапсам", но и ко всем упражнениям на широчайшие в соответствующих плоскостях движения.
•Сагиттальная: ROM 0-90°
Почему не дальше 90°?
Широчайшая теряет свое механическое преимущество, а нагрузку берут на себя другие мышцы: грудинно-реберная часть (середина-низ) груди и длинная головка трицепса.
•Фронтальная: ROM 20-120
Почему не ближе 20°?
Середина-низ груди имеет большее механическое преимущество (рычаг), по сравнению с широчайшей. Основная мышца здесь значительно теряет эффективность.
Почему не дальше 120°?
Широчайшая мышца в этой амплитуде движения уже имеет лучший рычаг. Дальнейшая работа (дип стреч) не требуется.
*ROM - Range Of Motion. Амплитуда движения.
Оптимальный чат
Фронтальная и Сагиттальная плоскости
•Сагиттальная: ROM 0-90°
Почему не дальше 90°?
Широчайшая теряет свое механическое преимущество, а нагрузку берут на себя другие мышцы: грудинно-реберная часть (середина-низ) груди и длинная головка трицепса.
•Фронтальная: ROM 20-120
Почему не ближе 20°?
Середина-низ груди имеет большее механическое преимущество (рычаг), по сравнению с широчайшей. Основная мышца здесь значительно теряет эффективность.
Почему не дальше 120°?
Широчайшая мышца в этой амплитуде движения уже имеет лучший рычаг. Дальнейшая работа (дип стреч) не требуется.
*ROM - Range Of Motion. Амплитуда движения.
Оптимальный чат
1❤6👀2😱1
Дополнительно:
Сагиттальная плоскость (разгибание плеча): в основном задействует верхнюю часть широчайшей.
Фронтальная плоскость (приведение плеча): в основном задействует нижнюю часть широчайшей.
1👀8❤2
1😭2
Некст посты: ремень для стабильности и Дейзи чейн. Эрекции ускоряют процесс написания
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
1
Контент в ближайшее время
Anonymous Poll
14%
2-3 туфовых видео
71%
Макет фб/фбеод в тт (бигпро тайп)
15%
Запостить приколы, типа фото из жизни