Шизо-повторения или PAP.

Все видели как в тик токе человек со всей скорости выполняет несколько 'взрывных' повторений, а потом сразу переходит к рабочему весу. Это работает, и помогает сразу немного поднять силовые. Кратко разберем что это, и как применять.

PAP ( Пост Активационная Потенциация) — это физиологический механизм, при котором предыдущая интенсивная мышечная активация временно усиливает способность мышц к быстрому сокращению.

На данный момент есть два механизма работы PAP - фосфорилирование регуляторных световых цепей миозина и улучшенная возбудимость мотонейронов.

Что такое шизо-повторения?
Это просто высокоскоростное движение без нагрузки, которое может активировать PAP, что приведет к немного большей производительности.

Закончим на теории и перейдем к протоколам разминки с PAP перед рабочим сетом/сетами:

1 вариант - с весом.
•1 сет. 50% от рабочего веса 6-10 повторений с плавной техникой и контролируемой негативной фазой (2-4сек).
Отдых ~30сек
•2 сет. 1-2 повторения с 5-6rir.
Отдых 1-2 минуты
•Рабочий сет.

2 вариант - с взрывными повторенями (шизо).
Вы также делаете разминочные подходы, но перед самим сетом 1-3 раза делаете резкие, взрвыные повторения без веса и сразу берете рабочий вес, так как PAP в таком случае очень быстро пройдет.

Итог. Делать шизо-повторения или нет - решать вам, на мой взгляд это отличный метод быстрого повышения производительности перед основным подходом, не создающий большого уровня усталости. Просто попробуйте.

Шизочат

Хуйней не страдайте, изометрию об холодильник делайте.

Изометрический чат

Начал делать изометрию — сначала было немного непривычно после привычного сплита, но быстро втянулся. Удобно, что можно делать в любое время, мышцы растут как на дрожжах, а главное — мышцы растут в геометрической прогрессии, независимо от дней тренировок. Приятно осознавать, что можно не зависеть от дорогущих фитнес залов. Советую попробовать!

Холодильный чат

Важный пост

Новый инфографик Криса Бридсли насчет эффективности FBEOD

Смотреть всем до конца

Изоляционный чат

Чувствую длинную головку трицепса при разгибании плеча 180-90°

Оптимальный чат

https://link.clashroyale.com/invite/clan/ru?tag=G82U80RR&token=6zm3r8wf&platform=android

Оптимальный клан клеш рояль, заходите

Оптимальный ROM для широчайших

Фронтальная и Сагиттальная плоскости

Эти принципы применимы не только к "кинан флапсам", но и ко всем упражнениям на широчайшие в соответствующих плоскостях движения.

•Сагиттальная: ROM 0-90°
Почему не дальше 90°?
Широчайшая теряет свое механическое преимущество, а нагрузку берут на себя другие мышцы: грудинно-реберная часть (середина-низ) груди и длинная головка трицепса.

•Фронтальная: ROM 20-120
Почему не ближе 20°?
Середина-низ груди имеет большее механическое преимущество (рычаг), по сравнению с широчайшей. Основная мышца здесь значительно теряет эффективность.
Почему не дальше 120°?
Широчайшая мышца в этой амплитуде движения уже имеет лучший рычаг. Дальнейшая работа (дип стреч) не требуется.

*ROM - Range Of Motion. Амплитуда движения.

Оптимальный чат

Дополнительно:

Сагиттальная плоскость (разгибание плеча): в основном задействует верхнюю часть широчайшей.

Фронтальная плоскость (приведение плеча): в основном задействует нижнюю часть широчайшей.

если будут реакции, буду чаще делать посты подобного плана.

Братва, годный видос, поддержите активностью

https://www.tiktok.com/t/ZTHs9s382sXAA-NB9dm/

Эрекции никто не ставит

Некст посты: ремень для стабильности и Дейзи чейн. Эрекции ускоряют процесс написания

АХАХАХХА СУКА

Нутельный чат